這本書(shū)買(mǎi)回來(lái)了快二周了隆圆，但是，只是翻看了幾頁(yè)翔烁，一直還沒(méi)有認(rèn)真讀完渺氧，但是，娟老師的這個(gè)音頻分享蹬屹，我倒是聽(tīng)了三次侣背，今天早上利用上班坐車的途中白华，很認(rèn)真的又聽(tīng)了一次，所以贩耐，才能有如下的輸出衬鱼。
娟的分享中，提到了三個(gè)關(guān)鍵詞憔杨，
1.感覺(jué)聚焦：
生理感覺(jué)（冷熱）鸟赫，心里感覺(jué)（情緒），身體上的表面可以是：頭消别，腦抛蚤，心口，腹部寻狂，
一個(gè)人與自我的鏈接岁经，是從感覺(jué)開(kāi)始。
例舉減肥為例子蛇券，總是在吃與后悔中糾結(jié)缀壤，讓自己陷于內(nèi)耗中，但是沒(méi)有真正的去關(guān)注自己的內(nèi)在聲音纠亚，為什么吃塘慕，又為什么胖？
所以蒂胞，改變從自己聚焦開(kāi)始图呢，關(guān)注自己的身體的聲音。
當(dāng)自己的頭腦中兩個(gè)聲音的內(nèi)耗怎么辦骗随？最有效的方法就是從體會(huì)身體的感受開(kāi)始蛤织，聚焦自己的“感覺(jué)系統(tǒng)”，進(jìn)行感覺(jué)聚焦鸿染。
2.打開(kāi)保護(hù)層：
心理學(xué)中把人的自我分成三個(gè)層面：保護(hù)層指蚜、傷痛、真我涨椒。最外面一層是保護(hù)層摊鸡，接下來(lái)是傷痛、而最深處是真我丢烘。
因?yàn)橛袀粗拢杂斜Ｗo(hù)層，因?yàn)橛斜Ｗo(hù)層和傷痛組成的墻播瞳，所以別人和自己都碰不到真我。
但如果保護(hù)層太厚免糕，就容易進(jìn)入防御機(jī)制赢乓。
而拉近人與人之間的關(guān)系忧侧，是從打開(kāi)保護(hù)層，放出真我牌芋，溝通自己的情緒開(kāi)始蚓炬。
我們一定要從受害者模式轉(zhuǎn)變?yōu)閯?chuàng)造者模式。
3.被卡住躺屁，
靈魂層面肯夏，一方面想做自己，另一方面又不想違背他人的意愿犀暑。
而一個(gè)人最好的模式驯击，就是按自己的意愿過(guò)一生并且能夠讓身體的能量能夠按自己的意愿流暢。
最后耐亏，娟還分享了一些很好的感悟：
1..當(dāng)我們遇到憤怒的指責(zé)或是沖突這種劇烈的投射時(shí)徊都，身體都會(huì)有一個(gè)本能的反應(yīng)：心會(huì)一下子縮緊，我們的注意力很容易會(huì)被對(duì)方投射過(guò)來(lái)的巨大情緒力量所吸走广辰，進(jìn)入自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)暇矫，被對(duì)方的強(qiáng)烈投射所控制。
這種情況下择吊，我們不要再去努力地注意對(duì)方李根，而是先把相當(dāng)一部分注意力放在自己身上，深呼吸几睛，關(guān)注身體哪里有感受朱巨，就將注意力在那里停留，比如胸口的堵枉长、悶冀续。感受你的身體和內(nèi)在情緒的鏈接，就會(huì)像太極高手一樣必峰，對(duì)方怎么用力你都不會(huì)失去平衡洪唐。
2.當(dāng)頭腦中有“我不值得愛(ài)”或者自我貶低的聲音發(fā)生時(shí)，就把注意力放在腹部吼蚁，會(huì)有力量涌出凭需，而來(lái)自頭腦中的自我貶低的聲音就消散了。
3. 再比如負(fù)面情緒過(guò)多肝匆，煩躁抑郁時(shí)粒蜈，我們可以將注意力保持到腳底，體會(huì)那種雙腳踩在大地上的踏實(shí)感覺(jué)旗国，找到這種感覺(jué)后枯怖，也會(huì)有一種力量。
聽(tīng)了娟的分享后能曾，我對(duì)這本書(shū)充滿了期待度硝，給自己定了一小計(jì)劃肿轨，8月底前，把這書(shū)通過(guò)之前學(xué)習(xí)的閱讀方式進(jìn)行閱讀蕊程，不苛求自己椒袍，始終相信，完成比完美要好得多藻茂！
從心中升起驹暑。找到自我的存在感。
