抑郁象得了傳染病，朋友都會遠(yuǎn)離你
“記得去年你說自己得抑郁癥啦诊沪，現(xiàn)在好了沒有”
昨天很久沒有聯(lián)系的一位朋友發(fā)來這樣一條消息，謝謝親曾撤，想起來我端姚。
打開簡書自己的主頁，看著這些沒有發(fā)布的文章題目挤悉，充滿著負(fù)能量和迷茫渐裸，那個(gè)時(shí)候經(jīng)常莫名的煩躁、心慌装悲、焦慮昏鹃、失眠，遇到朋友就啰嗦诀诊，很多人都不和我聯(lián)系了洞渤！
難怪，這位朋友半年沒有音訊属瓣，現(xiàn)在才想起我载迄。估計(jì)也是怕被傳染吧。誰愿意和一個(gè)整天思考：人為什么活著的人在一起談學(xué)習(xí)抡蛙、談理想护昧、談未來呢。
心情不佳溜畅、心煩意亂捏卓、失意、高興不起來慈格，見到的人都說我愁眉苦臉怠晴、憂心忡仲、郁郁寡歡浴捆，這樣的情緒真的快要把自己折磨死蒜田！曾經(jīng)愛美的我，不再愛打扮选泻，化妝品柜鋪滿了灰塵冲粤。衣柜沒有心情去打整，亂亂的页眯，像一堆破爛梯捕。自己的情緒也是變得超級敏感，家人一句話窝撵，會讓自己想一個(gè)晚上傀顾，第二天，又去死磕碌奉。自己真的像得了瘟疫短曾，沒人再愿意和我溝通，工作和生活都是滿地雞毛赐劣。幸好這個(gè)時(shí)代有個(gè)百事通“度娘”嫉拐，沒有她不知道的，只有你想不到的魁兼。我把度娘當(dāng)成了知己婉徘，點(diǎn)開百度，輸入心慌咐汞、急躁判哥、焦慮……等感受，除了很多廣告推薦的文章里有一半和抑郁有關(guān)碉考。于是塌计，電話咨詢，醫(yī)生邀請去做物理檢查侯谁，初步判定我得了抑郁癥锌仅！從猜測到內(nèi)心恐懼，因?yàn)槲恼吕锩枋隽撕芏嗫膳碌暮蠊约昂茈y治愈的信息墙贱！抑郁成了我生活的關(guān)鍵詞热芹！
何為抑郁癥
抑郁癥的定義
抑郁是一種普遍的情緒體驗(yàn)，我們有時(shí)會毫無理由地情緒低落惨撇，這并不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥伊脓，只有在這種心境狀態(tài)非常嚴(yán)重、持續(xù)兩周或更久魁衙、影響到了我們在家庭及工作中的正常功能時(shí)报腔，才被認(rèn)為是抑郁癥株搔。還好，這些影響還不存在（或許是我沒意識到）但我還是急切的想知道自己是不是患者纯蛾？臨床醫(yī)生關(guān)于自我鑒別抑郁癥纤房，提出以下跡象供參考：
1、自我評價(jià)或自我價(jià)值感下降
2翻诉、睡眠模式改變炮姨，例如失眠或睡眠斷斷續(xù)續(xù)
3、食欲或體重改變
4碰煌、情緒控制能力降低舒岸，易激怒或產(chǎn)生罪惡感，或容易陷入悲觀芦圾、憤怒蛾派、焦慮之中
5、一天之內(nèi)情緒變化多端
6堕扶、體驗(yàn)愉悅感的能力下降
7碍脏、對痛苦的承受力降低
8、性沖動減少或消失
9稍算、注意力很難集中典尾，記憶力減退
10、生活動力減少——感覺一切毫無意義糊探，或者沒有值得去做的事情
11钾埂、活力水平下降
對照看來，自己還真有這些癥狀科平，但是都還不算嚴(yán)重褥紫，告訴自己：
寶寶，不怕瞪慧，既然得病了髓考，我們來找病因和方法
01正視自己的內(nèi)心，真誠悔過
這一天弃酌，我沒有上班氨菇，把自己關(guān)在書房，梳理自己這一段時(shí)間來的情緒妓湘，每天是這樣的查蓉，清晨很早就醒了，但不想起床榜贴，因?yàn)樘绮恢榔饋碜鍪裁赐阊校簧习嗦飞希?jīng)常趕錯(cuò)車或乘過站；工作鹃共，沒有激情鬼佣，得過且過；盡量少回家及汉，不敢面對父母的期待沮趣；朋友的邀請屯烦，用各種理由拒絕坷随，每天都在發(fā)呆中度過，總有一個(gè)聲音回蕩耳邊驻龟，我咋開心不起來呢温眉？不知何時(shí)起，沒由來的心煩意亂翁狐，焦灼类溢、恐慌、心神不寧露懒、不安折磨著我闯冷；感覺自己是那么無趣，沒有了目標(biāo)和方向懈词，沒有了期待蛇耀，每天看到朋友圈，感覺人家的生活好精彩坎弯，我像被世界遺忘了纺涤。于是我學(xué)著開始運(yùn)動，去結(jié)交新朋友抠忘，參加給類學(xué)習(xí)盡力克服懶惰撩炊，挑戰(zhàn)自己迎接新的工作，但都無濟(jì)于事崎脉，我茫然拧咳，我抓狂……
拿起電話，咨詢了心理醫(yī)生囚灼，他說凡事有果必有因骆膝，必須從內(nèi)心找根源，再這樣下去啦撮，會影響身體健康谭网，如果大腦皮層注入了不開心的信息，長時(shí)間會失眠赃春、抑郁愉择、厭食、甚至有輕生的念頭……從內(nèi)心找根源，我多久沒有觸摸自己的內(nèi)心了锥涕，在舒緩的音樂中衷戈，我開始尋找自己情感的源頭
首先想起的是父母，今年感覺父親行走的力量在衰退层坠，身體狀況還不錯(cuò)殖妇，自己工作剛好有個(gè)節(jié)點(diǎn)，清明節(jié)帶父母回老家一趟破花，給爺爺奶奶上墳谦趣，順便把家鄉(xiāng)的老房子翻修哈，這么多年沒有照看座每，不能看著它破舊的放在那里前鹅，那是當(dāng)年借助眾人才建起來的，那是我們的根峭梳，不能失去它舰绘。我自認(rèn)為這也是孝心的表現(xiàn)吧！爸爸媽媽也非常的開心葱椭，但是捂寿，4月初，天氣還有些冷孵运，父親回去后氣候不適應(yīng)秦陋，感冒了，家鄉(xiāng)的條件和城市沒法比掐松，探望完親朋好友后踱侣，就匆匆返回了。一路的顛簸大磺，飲食的不正常抡句，讓父親的身體受到傷害，回來就住院了杠愧。到現(xiàn)在待榔，雖說已經(jīng)康復(fù)，但是日漸衰老流济，每次回家看到爸爸都有些心酸锐锣。雖說生老病死是人生常態(tài)，無法阻攔绳瘟，但我內(nèi)心真的不能接受雕憔。雖說他脾氣不太好，但一直都是家里的支柱糖声，好害怕失去他這寧靜的幸福和爸爸斤彼！
然后是我的孩子分瘦，雖說兒孫自有兒孫福，養(yǎng)大成人就盡到了責(zé)任琉苇，但是嘲玫，幼年時(shí)候，沒有給你很好的家庭環(huán)境并扇，雖然我很努力去团，但忽略了對你的陪伴，把你的教育都交給了學(xué)校穷蛹。每每回憶你的成長土陪，都是別離時(shí)候的淚眼蒙蒙，到如今俩莽，如果不是當(dāng)初我自私的選擇旺坠，茫然的放棄乔遮，你現(xiàn)在也可以有個(gè)比較高的起點(diǎn)扮超，雖說在物質(zhì)上能對你有點(diǎn)幫助，但終究是要你自己去拼搏了……媽媽也有點(diǎn)愧疚蹋肮，孩子出刷，讓我再抱抱你，說聲對不起……
這就是最近經(jīng)常纏繞心頭的事情坯辩，此刻馁龟，我把窗簾關(guān)上，開始讀漆魔，一遍坷檩，兩遍，讀著上面的文字改抡，讀著讀著我語言哽塞矢炼，眼淚順著就了下來，然后我開始真心悔過阿纤，爸爸媽媽句灌，對不起，這些年讓你們操心費(fèi)心擔(dān)心了欠拾，孩子胰锌，對不起，讓你感情有那么些殘缺……穩(wěn)定的職業(yè)藐窄，輕易的放棄了资昧，否則，如今我不會失去方向……我悔過荆忍，如果可以重來格带，我會珍惜诺凡，我會考慮你們的感受，可惜呀践惑，人生沒有如果腹泌，只有結(jié)果和后果，就這樣尔觉，任淚水流淌凉袱，情緒飛揚(yáng)；這么久以來侦铜，雖然我難過专甩，我糾結(jié)，我郁悶钉稍，但是從來沒有掉過眼淚涤躲。這就是那么多年，一個(gè)人面對生活練就的吧贡未。開始心揪著的痛种樱，隨著我的悔過，開始放松俊卤，慢慢的嫩挤，眼淚少了，我想消恍，一定是他們沒有埋怨我岂昭，不會怪罪我，畢竟狠怨，我們是至親至愛约啊。
打開窗簾，輕輕嘆了口氣佣赖，看窗外車水馬龍恰矩，突然，想起一句話茵汰，有目標(biāo)的人在奔跑枢里，沒有目標(biāo)的人在流浪，因?yàn)椴恢酪ツ睦秕逦纾膩y了栏豺，世界就亂了！通過悔過豆胸，我看到了自己的內(nèi)心奥洼，我應(yīng)該走出去，用快樂的心去生活晚胡！每個(gè)人都該有自己的快樂灵奖！
這是有生以來第一次嚼沿，我正視自己的過往，化解了我心中的糾結(jié)瓷患，似乎得到了一種能量骡尽，我要找機(jī)會給父母和孩子做一次真誠悔過，那時(shí)擅编，我會深深感謝父母的養(yǎng)育之恩攀细，真心祝福孩子，祝他有美好的前程爱态！
人的幸福比成功更重要谭贪，人要學(xué)會看清楚自己的心，只有真正看清楚自己的心锦担，才能夠每一餐都吃的下俭识，每一晚都睡得著，隨時(shí)笑得出來洞渔，不害怕生命的任何一次轉(zhuǎn)彎套媚！
02 少想多做，克服愛想和敏感
我是一個(gè)內(nèi)向的人痘煤，有什么事都傾向于自己思考解決凑阶。有什么痛苦，不開心衷快，都是靠自己的內(nèi)心來進(jìn)行化解！不開心的姨俩，開心的都能會去想半天蘸拔，所以容易感性。當(dāng)一個(gè)人想一件事的時(shí)候环葵，你的思維调窍，很容易進(jìn)入一個(gè)由原來多個(gè)角度，而進(jìn)入一個(gè)一個(gè)“點(diǎn)”的思維細(xì)分张遭，細(xì)化的思維邓萨，就會再分支，再進(jìn)入一個(gè)點(diǎn)菊卷，這就叫“鉆牛角尖”缔恳，當(dāng)進(jìn)入這個(gè)很細(xì)的牛角尖，你的認(rèn)識也是一個(gè)點(diǎn)洁闰，甚至由這個(gè)點(diǎn)歉甚，再發(fā)散。而這個(gè)過程已經(jīng)脫離事物原來客觀軌道與事實(shí)扑眉。而一旦進(jìn)入這個(gè)點(diǎn)纸泄，就不容易脫離出去了赖钞。而且這個(gè)思維過程，很容易上癮聘裁，不想內(nèi)心會非常難受雪营。也這是想著想著根本停不下來的直接原因。再發(fā)展下去容易造成強(qiáng)迫癥衡便。自己一個(gè)人的時(shí)候卓缰，如果一直想，這個(gè)痛苦就會慢慢的增大砰诵，也就是本來一件不開心的事征唬，一個(gè)人在家，很容易想茁彭，想到不開心总寒，越來越不開心，越不開心理肺，越會去往下想摄闸。除非開始做另一件的時(shí)候才會中斷。這也是內(nèi)向的人容易得抑郁的重要原因妹萨。愛想年枕，敏感。所以乎完，要戰(zhàn)勝抑郁熏兄，必須走出去，少想多做树姨。做什么摩桶，做能讓自己盡快體驗(yàn)到成就，樹立自信帽揪，建立目標(biāo)的事情硝清。以前做一件事情的時(shí)候會想起其他的，或許真的放下手頭的去做了另一件转晰，結(jié)果每一件都沒有做好芦拿，現(xiàn)在，如果出現(xiàn)這種情況查邢，為了防止忘記蔗崎，我隨手帶著小本子，把它記下來侠坎，完成當(dāng)下蚁趁，再去做下一件！任何焦慮都是因?yàn)槭敌兀氲亩嘧龅纳伲?/p>
03遇到冥想他嫡，讓自己的心靜下來
資料顯示番官，抑郁癥的核心癥狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現(xiàn)。 如果光是勸誡患抑郁癥的人不要去想那些令人沮喪的事情钢属，那將毫無作用徘熔。因?yàn)橹委熞钟舭Y一定程度上就是要控制病人的注意力。 一個(gè)行之有效的方法是正念冥想淆党。正念就是活在當(dāng)下酷师，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔(dān)憂中。
在練習(xí)過程中染乌，冥想讓我非常的放松山孔，不僅心情平靜下來，還將平靜延續(xù)到了日常生活中荷憋，這真是一種不錯(cuò)的體驗(yàn)台颠。冥想后我不再容易被一些繁雜或小問題糾纏而產(chǎn)生情緒，能開心的事越來越簡單勒庄，越來越多串前，越來越輕快。
04沒有記錄就沒有發(fā)生实蔽，寫日記荡碾，讓生活的每一天都有存在感
在記錄冥想感受的時(shí)候，每天寫日記局装，記錄自己的每一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步坛吁，這里有個(gè)關(guān)鍵，就是找到同頻的人贼邓，共同分享阶冈，讓輸出有反饋。我們每天在微信群里分享身體的感受塑径，思想的變化，意識的漸漸增強(qiáng)填具，感受著那個(gè)人每一天的微妙變化统舀，這個(gè)過程養(yǎng)成了自律，因?yàn)椴粚懢鸵槐С鋈ダ途埃苍S是為了些誉简，也許是為了面子，反正我是堅(jiān)持下來了盟广，之所以堅(jiān)持首先這是一個(gè)能給自己帶來好處的事情闷串，讓我改掉了賴床了毛病，養(yǎng)成了早起的習(xí)慣筋量，每天能精神氣爽烹吵，做什么時(shí)候都有了激情碉熄！其次，這是通過努力自己不用外力就能做到的事兒肋拔，挑戰(zhàn)自己锈津，有那么一點(diǎn)點(diǎn)成就感……再次，通過這里我接觸到啦很多新鮮事物凉蜂，纏繞畫琼梆、簡筆畫、手帳窿吩，為了讓自己的分享圖片更精美茎杂，去學(xué)習(xí)怎樣美圖，怎樣的角度能讓你的圖片更好看更精美……當(dāng)你的進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)在分享中給其他忍帶來感悟時(shí)纫雁，一種難得的存在感成就感油然而生煌往，哪里還有時(shí)間去胡思亂想，去焦慮，生活日漸充實(shí)！當(dāng)你把這些記錄下來的時(shí)候汁掠，你的每一天都是實(shí)實(shí)在在的生活夹纫，你能知道這一天那些時(shí)間是浪費(fèi)的，那些時(shí)間是有收獲的因块，那些錯(cuò)誤不能再重復(fù)，那些是你要堅(jiān)持的……現(xiàn)在讀書寫作以及成了生活中不可缺少的一部分。有人說讀書是女人做有效的美容劑翘地，真的有效。
有了改變癌幕，要去輸出去影響別人
在這之前衙耕，我經(jīng)常羨慕人家，擔(dān)心自己做不到勺远，聽到鼓勵(lì)的話是慢慢來橙喘，不著急，你需要的是努力胶逢！開始厅瞎，真的不信，只是為了打發(fā)時(shí)間初坠，為了培養(yǎng)愛好和簸，堅(jiān)持著，慢慢的碟刺，有了回饋锁保，學(xué)習(xí)的心理學(xué)用到了工作上，為很多會員解決了心理陰影，被稱為了情感軍師爽柒，簡書投稿的文章吴菠，得到編輯的打賞獲獎，加入007入選首月小組長霉赡，自己積極的心態(tài)還影響了家人橄务，有了個(gè)人的影響力，重新找到自我穴亏！當(dāng)有人和我去訴說蜂挪，最近睡眠很差，睡醒出倒汗嗓化，焦慮棠涮，心慌時(shí)，我已經(jīng)不知道那是怎樣的感覺了……
就這樣刺覆，我戰(zhàn)勝了抑郁严肪，所以當(dāng)朋友問我“記得去年你說自己得抑郁癥啦，現(xiàn)在好了沒有”我全盤忘記自己曾經(jīng)有過那樣的經(jīng)歷谦屑！
當(dāng)今社會是一個(gè)抑郁癥流行的時(shí)代驳糯。人類的社會文明進(jìn)步了，發(fā)展了氢橙，可是在進(jìn)步的同時(shí)酝枢，我們同樣也伴隨著失去的更多一些東西，比如我們的生活環(huán)境悍手，和我們的健康帘睦，我們不再像古人之前的日落而息，日出而作的生活規(guī)律坦康，人們的生活方式和習(xí)慣越來越紊亂竣付，在社會殘酷的競爭中，人們忙于工作滞欠，忙于應(yīng)酬古胆，工作的壓力，家庭的壓力筛璧，社會的壓力赤兴，在長期不斷的外界壓力下不，而在這些壓力的之下隧哮，出現(xiàn)的人際交往的失敗，工作的不如意座舍，自我要求過于過高沮翔，家庭的矛盾，而且和一個(gè)人的性格也有很大關(guān)聯(lián)。在這種長時(shí)間的外界壓力下終會在某一天成為引發(fā)很多精神的導(dǎo)火索采蚀。如抑郁癥疲牵，強(qiáng)迫癥，神經(jīng)衰弱榆鼠，精神分裂纲爸，社交恐懼等，還有更多精神疾病的出現(xiàn)在我們面前妆够。
當(dāng)我非常興奮的和朋友溝通時(shí)识啦，她問我，每天下班后還做這么多神妹，不疲倦嗎颓哮？其實(shí)，讓人感到疲勞的從來不是學(xué)習(xí)鸵荠，而是無所事事時(shí)無望的思考冕茅！
現(xiàn)在，為了讓自己有顆快樂的心蛹找，我還增加了姨伤，每天講一個(gè)笑話，每天抄一句勵(lì)志的每句庸疾，打開心扉乍楚，讓陽光進(jìn)來……
如果你正在經(jīng)歷抑郁的情緒，和我聯(lián)系吧彼硫！我會把親測有效的方法教給你炊豪，帶領(lǐng)你走出抑郁獲得健康快樂有趣的人生！
