自從放假后如迟，我就決定每天練Wake上面的阿斯湯加課程收毫。固定時(shí)間、固定體式∫罂保現(xiàn)已堅(jiān)持了十多天此再。（先科普一下：阿斯湯加是傳統(tǒng)瑜伽的一種，有著古老的歷史玲销，它有著固定的序列和練習(xí)方式输拇，每個(gè)序列都有固定的體式。）
雖然時(shí)間并不多痒玩，但這段時(shí)間里有個(gè)很大的發(fā)現(xiàn)：解鎖新體式最簡(jiǎn)單同時(shí)也是最有效的方法就是——去做淳附。
或許看到這，你會(huì)說(shuō)：就這樣蠢古？這不是廢話嗎奴曙？
啊，但是有時(shí)事情往往都是知道容易做到難啊草讶。在真正“去做”之前洽糟，我當(dāng)然也是知道這個(gè)道理的。但當(dāng)你真正去正確地實(shí)踐“去做”這個(gè)道理并且驚喜地發(fā)現(xiàn)變化后，我相信你對(duì)這個(gè)道理會(huì)有更深刻的并且是全新的感受坤溃。
先分享下我這十幾天里面的感受吧拍霜。這套阿斯湯加練習(xí)里面，有一些體式對(duì)我來(lái)說(shuō)就是一個(gè)挑戰(zhàn)：如四柱支撐薪介、船式祠饺、全連花盤坐，還有向前和向后過(guò)度時(shí)的“穿越”動(dòng)作汁政。以前的我道偷，一旦碰到這些體式，就會(huì)自欺欺人地“跳過(guò)”记劈，順便找一兩個(gè)動(dòng)聽的借口勺鸦，如“我平時(shí)會(huì)腰疼，做船式時(shí)會(huì)更疼目木，所以不合適”换途、“我膝蓋會(huì)疼，所以不適合盤蓮花座”刽射、“我還沒有找到正確的發(fā)力感覺军拟，所以一到四柱支撐就擺擺樣子算了”“我還完全不會(huì)‘穿越’，所以隨便怎么舒服怎么來(lái)好了”……
但這一次誓禁，我決定每一個(gè)動(dòng)作都認(rèn)真對(duì)待——無(wú)論之前能做的吻谋，還是不能做的。我的要求是：對(duì)于能做的现横，要力求更進(jìn)一步，不能停留在一個(gè)完全沒有感覺的舒適點(diǎn)阁最；對(duì)于不能做的戒祠，以最初級(jí)的變體版本替代，但要努力找發(fā)力感覺速种，每一次做都要認(rèn)真對(duì)待姜盈。總之標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)：不能永遠(yuǎn)停留在舒適區(qū)，今天要比昨天更進(jìn)一步配阵。
這樣持續(xù)十多天下來(lái)馏颂，雖然練的時(shí)間還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠長(zhǎng)，但已經(jīng)隱隱感受到身體一些微小的變化棋傍。舉幾個(gè)典型的例子救拉。
如上文說(shuō)到的四柱支撐
既然不能做傳統(tǒng)的版本，就以更簡(jiǎn)單的變體——雙膝跪地瘫拣、手肘彎曲到上身還能保持挺直就好亿絮。同時(shí)拼命腦補(bǔ)肋骨附近肌肉發(fā)力的感覺，并收緊核心。這樣一來(lái)派昧，雖然每一次還是做得很吃力黔姜，但沒有一次偷懶。現(xiàn)在雖然還是沒能做出完整的動(dòng)作蒂萎，但感覺自己能堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)秆吵，目標(biāo)肌群的發(fā)力感覺也越來(lái)越有感覺了。
再如我一直十分害怕的船式
之前一直以腰疼為借口跳過(guò)五慈，但這一次我決定咬緊牙關(guān)堅(jiān)持纳寂，拼命收緊腹直肌，避免腰部過(guò)度酸疼豺撑。雖然做太久時(shí)腰還是會(huì)疼烈疚，但明顯有所改善。而且最近幾天在嘗試把腿伸直——雖然腿在拼命發(fā)抖聪轿。這給我一個(gè)思考：看來(lái)有時(shí)候并不是身體不適合的原因爷肝，而是因?yàn)榫毜锰侔。?/p>
這次練習(xí)我還發(fā)現(xiàn)腿能盤成全蓮花了陆错。其實(shí)方法也是很簡(jiǎn)單：在每一次體式開始前的坐姿調(diào)息時(shí)都采用半蓮花的坐姿灯抛。這樣突然有一天我便驚喜地發(fā)現(xiàn)最終做到了。是啊音瓷，就是這么簡(jiǎn)單对嚼，去做就可以了。
以上的經(jīng)歷給我一個(gè)很深刻的啟發(fā)：99%的問(wèn)題都是因?yàn)榫毜牟粔蚨唷?/strong>
要解決這個(gè)問(wèn)題绳慎，答案也很簡(jiǎn)單纵竖，就是：去做，去練杏愤。
當(dāng)然靡砌，在“去練”的過(guò)程中有一個(gè)很重要的前提，就是你要先學(xué)會(huì)分辨哪一些問(wèn)題是因?yàn)榫毜锰偕郝ィ囊恍┦钦娴囊驗(yàn)樯眢w條件暫時(shí)不允許通殃。這里解決辦法也很簡(jiǎn)單：充分安靜下來(lái)，傾聽你的身體厕宗，傾聽每一次呼吸画舌。其實(shí)身體是知道答案的。如果是暫時(shí)身體不允許已慢，那么就應(yīng)該退一步曲聂，保持在恰當(dāng)?shù)奈恢谩珶o(wú)論如何，此時(shí)的體位一定是對(duì)身體有鍛煉作用的佑惠，而不是完全的放松句葵。除此以外厕鹃，你還必須要知道什么樣才是正確的姿勢(shì)、發(fā)力感覺乍丈，而不是一味的盲練剂碴，否則很可能就是走在受傷的路上了∏嶙ǎ總之忆矛，要在科學(xué)的基礎(chǔ)上“去做、去練”请垛。
每一天的練習(xí)催训，每一個(gè)動(dòng)作，都可以問(wèn)一下自己：
今天的練習(xí)是否比昨天更進(jìn)一步宗收？
這個(gè)動(dòng)作是否停留在舒適區(qū)停滯不前了漫拭？
那個(gè)動(dòng)作你做不下去？你真的試過(guò)并且努力過(guò)了嗎混稽？
去做采驻、去練，很多問(wèn)題其實(shí)都會(huì)迎刃而解匈勋。做不了“穿越”就先不要怪自己手短礼旅，先看看自己薄弱的核心；做不了四柱支撐先不要怪自己沒力洽洁，先看看自己有沒有真的每天在一點(diǎn)點(diǎn)地努力痘系。
去做吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己饿自。Practice, then all is coming.
其實(shí)也不單指瑜伽吧汰翠。
