? ? ? ?聚會回來碍沐，7月20日，我早早起來衷蜓，步行到公園累提，勘探地形，找到了一條塑膠跑道磁浇。有不少人在跑道上慢跑和快走鍛煉身體斋陪，確定了一下跑步的路線。
圖片發(fā)自簡書App
? ? ? ? 接下來開始百度跑步需要的裝備和需要注意的事項置吓。因為之前聽好多人說跑步會傷膝蓋无虚，損傷半月板，不得不最終放棄衍锚。所以我想看看如何科學(xué)的跑步友题，不受傷，達(dá)到自己減肥的效果戴质。 塑膠跑道可以起到緩沖度宦，降低膝蓋受傷踢匣，所以盡量不要在硬的路面上跑；跑步速度不要太快戈抄，慢跑是減脂最有效的符糊，即心率在最大心率的60%左右，以這樣的速度持續(xù)時間40分鐘左右呛凶；一雙合適的跑鞋男娄，可以起到保護(hù)和支撐的作用，防止受傷漾稀。 像我這樣脂肪過多的模闲，走路多點都覺得大腿發(fā)癢，要是跑起來肉必定亂抖崭捍。 一條壓縮褲可以起到很好的緊實作用尸折；正確的跑步姿勢可以預(yù)防跑步受傷。 不過研究跑姿的問題上殷蛇，我漸漸感到凌亂实夹， 關(guān)于腳尖、腳跟粒梦、前腳掌亮航、全腳掌到底應(yīng)該哪里先著地的問題，說法不一匀们。先按照自己舒服的姿勢吧缴淋。最重要的是要注意，跑前熱身和跑后拉伸泄朴。
? ? ? ? 中午去百貨公司買跑鞋重抖，想著跑步的時候腳一定會往前沖，為了防止頂壞腳趾甲祖灰，應(yīng)該買大一些钟沛。這個買鞋一定要去試，我是憑著試鞋選擇的尺碼局扶，后來才發(fā)現(xiàn)比我平時穿的尺碼大2碼恨统。挑好了襪子、壓縮褲详民、運動文胸和背心延欠，全套裝備齊全，明天就要開始跑步了沈跨。投資了血本了由捎，可不能偷懶啦！
圖片發(fā)自簡書App
