作者在以色列全國壁球賽中奪得冠軍。但奪冠后的幸福感似乎并不能持久欣喜若狂坑匠，于是作者對支撐其走過五年艱苦訓練的理念產(chǎn)生懷疑血崭。那時作者堅信的理念是，勝利可以帶來無限快樂厘灼，為此生理和心理上的種種苦痛都是值得的——一切如此公平夹纫。

反思：回想一下，你有沒有曾經(jīng)在實現(xiàn)了一個重要目標之后手幢，卻沒有感到你預期的喜悅捷凄？

確實，更多的喜悅來自為了目標而奮斗的過程中围来！

對幸福的迷惑

盧梭說跺涤，大部分人是在“平靜的絕望”中生活。就算如此监透，作者也無法接受這種“令人沮喪的狀況就是生活的必然”的說法桶错。他繼續(xù)提出了下面的問題：我該如何同時獲得成功和幸福？怎樣平衡成就和幸福胀蛮？是否可能打破“不勞則無獲”的傳統(tǒng)觀念院刁？

后來作者明白，要想得到這些問題的答案粪狼，就必須首先理解幸福到底是什么退腥。它是一種情緒任岸，就像快樂一樣？還是沒有痛苦狡刘？還是好運氣享潜？“快樂”、“好運”嗅蔬、“狂喜”剑按、“滿足”這些字眼經(jīng)常被視為“幸福”的代名詞澜术，但是它們都不符合我對幸福的理解艺蝴。這些情緒稍縱即逝，沒錯鸟废，它們雖然讓人感覺很好猜敢，但是它們無法成為衡量幸福的標準，更不能成為幸福的支柱侮攀。真正的幸福不應該是絕對不摻雜不良的情緒锣枝，而是經(jīng)得起困難和挫折的考驗厢拭。

反思：你會怎樣定義幸福兰英？幸福對你來說意味著什么？

幸福就是有所期待供鸠。意味著你很享受當下的狀態(tài)畦贸，或者為了達成某一個目標，你甘愿忍受當下的一種心態(tài)楞捂。

當在工作或者親密關系中身處困難期或低谷時薄坏，即使情況不是很嚴重，人們也很難有精力關注如何才能更幸福寨闹。在上述情況下胶坠，我們最好的選擇應該是真實地體驗那些負面情緒，并允許它們按自然規(guī)律自行轉(zhuǎn)變繁堡。

從幸福到更幸福

我常常會問自己：“我幸福嗎沈善？”當然，別人也問過我同樣的問題椭蹄∥拍担花了很長時間我才發(fā)現(xiàn)，這個問題雖然很重要绳矩，但意義并不大罩润。

“我是否幸福”這個問題本身就暗示著對幸福的兩極看法：要么幸福翼馆，要么不幸福割以。在這種理解中金度，幸福成為一個終點，一旦達到严沥，我們對幸福的追求就結束了审姓。實際上這個終點并不存在，對這一誤解的執(zhí)著只能導致不滿和挫敗感祝峻。

我們永遠都可以更幸福魔吐。

沒有人能夠在所有時間都非常滿足而無欲無求。與其問自己是否幸福莱找，不如去探求一個更有助益的問題：“怎樣才能更幸福酬姆？”這個問題不但契合幸福的實質(zhì)，還表明了幸福是一個需要長期追求奥溺、永不間斷的過程辞色，而不是一個可以終結的句點。比如浮定，我現(xiàn)在要比5年前幸福相满；我也希望，5年后的今天我能比現(xiàn)在更幸福桦卒。

與其因為還沒有達到幸福的境界而垂頭喪氣立美，與其浪費力氣苦思冥想自己到底有多幸福，不如認真地去體會和挖掘幸福這一無窮無盡的寶藏方灾，同時去爭取得到更多萝风。要記得篙耗，“讓自己更幸甘研”應該是我們終生追求的目標爪幻。

練習

養(yǎng)成習慣：我們的習慣造就了我們

我們都知道，改變是困難的嘿棘。大量研究指出劲腿，學習新模式、采用新習慣或者打破舊習慣鸟妙，比我們預想的要困難得多焦人，所以絕大多數(shù)個人和組織所嘗試的改變都以失敗告終。事實證明圆仔，在履行承諾的時候垃瞧，即使這些承諾對我們是有益的，但僅僅依靠自律也遠遠不夠坪郭，這就是大多數(shù)新年計劃最后都會落空的原因个从。

《全力以赴》一書中提供了有關“改變”的另一種方法：與其強化自律性，不如養(yǎng)成固定的習慣。他們認為嗦锐，“養(yǎng)成習慣要求確定行動的細節(jié)嫌松，并規(guī)定在特定的具體時間內(nèi)完成，這需要感受到深刻價值作為行事動機”奕污。

養(yǎng)成習慣通常是一件很困難的事萎羔，但保持一個已形成的習慣就相對容易多了。最優(yōu)秀的運動員都有自己的習慣：他們知道何時該進行實地訓練碳默，之后在健身房進行體能訓練贾陷，最后做伸展和放松訓練。對大多數(shù)人來說嘱根，每天刷兩次牙是一種習慣髓废，不需要什么強大的意志力。我們需要用同樣的模式來養(yǎng)成新的習慣（即行為慣性）该抒，一旦習慣養(yǎng)成慌洪，余下的事情就很簡單了。

對運動員來說凑保，良好的運動表現(xiàn)是他們價值的最集中體現(xiàn)冈爹，所以他們愿意在訓練中養(yǎng)成良好的習慣；對大部分人來說欧引，健康是非常重要的频伤，所以他們每天都會早晚刷牙。如果我們要追求幸福维咸，認清它是最有價值的目標剂买，我們就需要為此養(yǎng)成習慣。

什么樣的習慣能讓你更幸福呢癌蓖？你希望生活發(fā)生怎樣的改變？比如婚肆，每周運動3次租副，每天早上冥想15分鐘，每個月看兩場電影较性，與伴侶每個星期二出去約會用僧，隔天閱讀一些有趣的讀物，等等赞咙。每次養(yǎng)成的新習慣不要太多责循，一兩個足矣；另外攀操，在習慣被固定下來之前院仿，不要試圖養(yǎng)成新習慣。就像托尼·施瓦茨說的，“微小的進步歹垫，好過野心勃勃卻遭遇的失敗……不要著急剥汤，成功自會像滾雪球一樣越滾越大”。

一旦你確定了新習慣的內(nèi)容排惨，先把它們列入你的計劃吭敢，然后開始行動。剛開始可能并不容易暮芭，但通常30天之內(nèi)鹿驼，一個新的習慣就可以被固定下來，變得像刷牙一樣自然辕宏。習慣通常很難改變蠢沿，對于好習慣來說，這可是個好消息匾效。亞里士多德曾說：“我們的習慣造就了我們舷蟀。卓越不是一次行為，而是一種習慣面哼∫耙耍”

表達感恩：每天記下5件值得感恩的事

每晚在入睡前，寫下5件讓你因感恩而快樂的事情魔策。這些事情可大可小匈子，從一頓美食到與一個好友的暢談，從日常工作任務到一個有意思的想法闯袒，你都可以寫下來虎敦。

如果每天都做的話，你可能會重復地列出一些事情政敢，這很好其徙；重點是，在重復之余喷户，為了讓你的情感體驗保持新鮮唾那，請在每一次把它們寫下來的同時，去想象當時的體驗和感受褪尝。當感恩成為一種習慣闹获，我們會更珍惜生活中的美好時刻，而不會把它們當成是理所當然河哑。

你可以自己做這個練習避诽，也可以與你所愛的人一起完成，比如愛人璃谨、子女或者是父母沙庐、兄弟姐妹。共同表達對生活的感恩可以讓彼此間的關系更加親密、和諧轨功。

2017.09.21

劉慧