孩子天天喊困好像被“瞌睡蟲”附身？總是打不起精神如迟，課堂效率低下收毫？16個小妙招攻走，讓孩子成為精力滿滿的陽光小少年！

一此再、鍛煉昔搂，只要五分鐘

五分鐘的鍛煉不僅能喚醒身體，更能加倍燃燒卡路里输拇≌可以嘗試做做俯臥撐和跳躍運動，加快心率策吠，使精神振奮逛裤；或者在陽臺上做做拉伸運動，呼吸新鮮空氣的同時猴抹，調整心情带族，迎接活力滿滿的一天。

二蟀给、喝水炉菲，是個好習慣

清早一杯溫水，活力一整天坤溃。喚醒精神之前拍霜，喚醒你的身體吧。勤喝水薪介，勤接水祠饺，還能活動活動筋骨，換個好心情汁政。

三道偷、早餐，養(yǎng)成好身體

研究發(fā)現(xiàn)记劈，不吃早餐勺鸦，易造成體重超標、精力不足等不良反應目木。相反地换途，按時吃早餐的人則更易擁有充沛的精力和勻稱的身形。所以刽射，好好吃早餐军拟，讓早餐為精力提供源源不斷的“動力”。

四誓禁、加餐懈息，十點再補充

不錯的早餐之后，上午十點左右摹恰，由于前一日儲存的糖原幾乎耗光辫继，所以怒见，剛剛“充電”完成的你，可以準備一個簡單的加餐姑宽。一塊巧克力遣耍、一根能量棒等都是不錯的選擇，在補充的能量的同時低千，也能避免午餐時由于過過餓造成的暴飲暴食。

五馏颂、陽光示血，活力好心情

美國馬薩諸塞大學的研究表明，人在冬季易出現(xiàn)憤怒和敵對的情緒救拉，而在夏天卻很少出現(xiàn)难审。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情亿絮，為身體充電告喊。課間時，可以多去戶外或是窗邊曬曬太陽派昧。

六黔姜、傾訴，疏解壞情緒

傾訴蒂萎，不僅能疏解負面秆吵、悲傷的情緒，也能在一定程度上起到調節(jié)疲憊的作用五慈。荷蘭的一項研究表明纳寂，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累泻拦，而外向的人精力更加充沛毙芜。缺少社交的人沒有紓解壓力的渠道，日積月累争拐，便會感到不堪重負腋粥。

七、坐有坐相

每位學生一天當中在教室內保持坐姿的時間至少在七架曹、八個小時灯抛，如果不能保持正確的姿勢，很容易便會感到疲勞音瓷。所以对嚼，保持良好的坐姿、站姿就十分重要绳慎。無論是站著還是坐著纵竖，都應當收腹立腰漠烧，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺靡砌。這樣不僅能保持良好的精神面貌已脓，也能集中精神。

八通殃、張弛結合

學習中碰到難題度液，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息画舌，如出教室逛逛堕担，出去上個廁所等等。換換腦筋曲聂，然后接著干霹购。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下）朋腋，然后呼出來（數6下）齐疙。即使學習緊張，休息一下也是為了更好地前進旭咽。 提醒大家贞奋，適當休息是十分必要的，時間太長容易怠惰穷绵，不休息則容易效率降低忆矛。

九、交樂觀的朋友

不僅要和聰明有才華的人交往请垛，更要和那些充滿熱情催训，積極向上的人交朋友 ；跟一個悲觀宗收、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘漫拭，你的能量就會被間接耗盡。大家也要避免自己成為這樣的人混稽。努力讓自己蓄滿正能量采驻。

十、拆分大任務

一口氣吃不成胖子匈勋，不要總想著把某項大工程一氣做完礼旅，結果自己累得趴下了。 不妨把大工程拆成若干個小工程洽洁，一樣一樣地做痘系，時不時休息一下 ，這樣饿自，既保持體力汰翠，又能提高學習效率龄坪，最終還能加快學習進度。

十一复唤、每天運動

無論再忙健田，也要堅持鍛煉，籃球佛纫、足球妓局、羽毛球、乒乓球呈宇、跑步好爬、跳繩等等。

十二攒盈、補鐵

如果你體內鐵的儲存太低抵拘，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白哎榴，人就容易覺得累型豁。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發(fā)熱有動物肝臟尚蝌、腎臟迎变；其次是瘦肉、蛋黃飘言、雞衣形、魚、蝦和豆類姿鸿。

十三谆吴、攝取高纖食物

可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀苛预，身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量句狼；堅果也不錯，它富含碳酸鎂热某，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸腻菇，而乳酸易使人產生疲勞感。家長應多給孩子吃堅果類食物昔馋。

十四筹吐、芳香療法

放些香料在家里，尤其是迷迭香秘遏、薄荷和姜丘薛，可以提神醒腦，增強記憶力邦危，并且能治療頭痛榔袋、偏頭痛周拐。

十五、歌唱療法

唱歌可以釋放內啡肽凰兑，從而產生一種快樂與幸福的感覺妥粟，減輕壓力。

十六吏够、多看喜劇

笑一笑勾给，十年少。笑能鍛煉面部肌肉锅知，改變面部循環(huán)播急，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明售睹，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春桩警，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病昌妹、糖尿病的風險更低捶枢。

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