喜歡運動的朋友可能都知道冬跑也有很多的樂趣庶骄，最直接的收獲是讓自己精力充沛毁渗，本來瑟瑟發(fā)抖的身體暖和了起來。不喜歡的冬跑的朋友覺得冬天這么的冷瓢姻，呼入很多的冷空氣會對肺部以及呼吸道產(chǎn)生不良的影響祝蝠。
大家都知道，運動員尤其是專業(yè)的那種幻碱，冬天是最好的訓(xùn)練時機绎狭。雖然冬天的室外環(huán)境有些惡劣，比如空氣寒冷干燥褥傍；穿的衣服后儡嘶，運動起來不方便；容易受傷等等恍风。這些問題作為一個曾經(jīng)的運動員的我都經(jīng)歷過蹦狂，所有的問題都是可以避免的，都是有辦法去解決的朋贬。
養(yǎng)生書里有這么一句話：春生凯楔、夏長、秋收锦募、冬藏摆屯。冬天進行體育活動的一大好處是，冬天的鍛煉看似效果不明顯糠亩，可它就像是樹木一樣虐骑，冬天不生長就是在這段期間里積蓄營養(yǎng)和能力准验，等到明年春天爆發(fā)出蓬勃的生命力量。所以廷没，冬天的運動就是運動員們通常所說的冬訓(xùn)糊饱，就是在冬季這段時間儲存體能，積蓄力量颠黎，然后等待著春天時的爆發(fā)另锋，成績的提升。
作為我們一般的運動愛好者來說盏缤，冬天進行體育運動同樣益處多多砰蠢。比如身體的抵抗寒冷的能力會增強；免疫力會提升唉铜，越來越不容易感冒；力量與耐力也會得到儲蓄等律杠。
冬季運動應(yīng)該注重哪些方面呢潭流？
一、要到戶外運動時柜去，衣服不要穿得太厚灰嫉，可以把棉衣脫下來，待運動完之后嗓奢，及時的穿上讼撒。這樣有效的預(yù)防感冒。
二股耽、運動之前可以做一些簡單的拉伸活動根盒。首先活動一下自己的頸部，上下左右以及繞轉(zhuǎn)物蝙；其次活動一下自己的手臂炎滞，肩關(guān)節(jié)；然后活動一下自己的腰部诬乞，避難運動中出現(xiàn)腰部韌帶拉傷扭傷的現(xiàn)象册赛；最后活動一下自己的手腕和腳踝，這兩個部位是最容易受傷的震嫉，可以活動時間長一些森瘪，充分一些。
三票堵、準(zhǔn)備運動做完之后扼睬，不要一下子投入到猛烈的體育項目當(dāng)中去。比如跑步的話换衬，剛開始可以慢慢地跑痰驱，就是比走步稍微快一些证芭，保持呼吸均勻，盡量只用鼻子去呼吸担映，保持五到十分鐘废士；之后加快跑步速度，這個時候就可以口鼻共同呼吸了蝇完，如果呼吸跟不上的話可以鼻子深吸氣官硝，用口呼出。這樣的運動強度可以保持二十到三十分鐘短蜕。切記不要用口氢架，大口吸氣大口呼氣，冬天的空氣寒冷朋魔，大量的冷空氣直接有口進入肺部岖研，對肺的傷害非常的大，運動就顯得得不償失了警检。最后孙援，把運動速度減下來，不要一下子就突然停止運動扇雕，如果是這樣就是對身體的一些運動器官受到嚴(yán)重的損害拓售。正確的做法是由快跑狀態(tài)轉(zhuǎn)化為慢跑狀態(tài)，進而再轉(zhuǎn)化為正常的走路狀態(tài)镶奉。這樣可以是經(jīng)過劇烈運動的心臟跳動慢慢地恢復(fù)平靜下來础淤，血壓也由運動時的高位降為平靜時的正常位。
四哨苛、運動后的恢復(fù)也是至關(guān)重要的鸽凶。運動后可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├旎顒印移国？梢园茨χù瘢砩纤X前泡泡腳〖Ｗ海可以喝杯牛奶補充一下蛋白質(zhì)使碾。晚上盡量不要熬夜，休息好就是最好的恢復(fù)祝懂。
五票摇、每周的運動量要適當(dāng)。對于經(jīng)常運動的人來說每周3至5次就可以了砚蓬。對于不經(jīng)常運動的人來說每周也要保持3次的運動量矢门。每次的運動量也不要過大，時間也不要過長40到60分鐘最為合適。
只要運動就會不可避免的帶來一些傷痛祟剔，這時候就要停止運動隔躲，進行傷病恢復(fù)，不要做那種輕傷不下火線的傻事物延，身體是自己的宣旱，保持好的身體最重要。
祝愿喜歡運動的讀者朋友們能夠盡情的享受運動的樂趣同時也要注意身體的健康叛薯。希望我的這些運動經(jīng)驗對讀者朋友們在運動時有所幫助浑吟。
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