最近自己的行動力簡直查到令人發(fā)指昔善。似乎過了新鮮期，一直告訴自己先動起來畔乙，可就是做不到君仆。決定去研究研究我的動力去哪兒了。
有關動力的誤區(qū)
很多人會誤認為動力是看了一部激勵的視頻或者讀了一本勵志的書之后產(chǎn)生的結果牲距。
我也以為是這樣返咱。我看了一篇寫作的文章，然后我也想寫作牍鞠；看了別人畫畫的分享咖摹，我也想學畫畫；看了一本開花店的書难述，鬧得自己也想開花店萤晴。所以也一直以為動力是來自于外在的激勵。
但根據(jù)研究表明龄广，動力產(chǎn)生于一個新行為之后硫眯，而非之前。動力通常是行動的結果而不是原因择同。開始行動两入，即使是很小的行為，也是產(chǎn)生激勵的一種方式敲才。用物理上的一種狀態(tài)來描述：運動中的物體傾向于運動裹纳。一旦一項任務開始了，繼續(xù)向前推進就更容易了紧武。
如何理解呢剃氧？就如跑步吧，跑步最難的不是你有沒有動力去跑步阻星，而是你想跑步的時候朋鞍，就能立刻采取行動已添。在你開始跑了之后，過了掙扎期滥酥，你會發(fā)現(xiàn)你越跑越想跑更舞，你會越來越有動力去跑】参牵可能為了健康缆蝉，為了養(yǎng)成好的習慣，為了參加比賽等等瘦真。你會在這個行動中獲得新的動力刊头，促使你持續(xù)跑步這個習慣。
所以诸尽，動力的核心在于如何能簡單有效的開始行動原杂。
什么是動力
作者Steven Pressfield在他的書里有句話則道出了動力的核心：“在某個點，當你不做某件事比做這件事的痛苦更甚”弦讽。
換句話說污尉，就是在某個點，改變比保持現(xiàn)狀更容易滨溉。譬如板乙，你寧愿去健身房鍛煉也不遠坐在沙發(fā)里自我厭棄；你寧愿自己做飯也不要再吃著油膩膩的外賣折磨自己；你看著花了很多錢買的課程棋傍，受不了內(nèi)心的折磨，最終選擇去上課勇婴。
這就是動力的本質(zhì)蒙幻。每個選擇都有代價，但當我們被激勵的時候衣迷，相比保持當前狀態(tài)的痛苦畏鼓，更容易承受行動的不便利。當我們以某種方法穿越心理閾值——通常是拖延到截止日前壶谒，沒完成的痛苦比采取行動痛苦更甚云矫，這時我們就會發(fā)現(xiàn)動力，感受到激勵汗菜。
如何獲得動力并采取行動
很多人認為自己需要動力完成目標让禀。如下個星期要交的策劃案，明天要上的英語課陨界，周末要去的私教課等等巡揍，都需要動力來促進自己去采取行動。那如何才能獲得足夠的動力呢菌瘪？
安排你的時間
在談論到寫作時腮敌，Sarah Peck說：“很多人從來不直接去寫，因為他們把時間浪費在怎么寫，在哪兒寫這些問題上糜工《氛猓”
健身、開公司啤斗、創(chuàng)作表箭、建立大部分的習慣都是如此。如果你沒有提前為這些事情安排好時間钮莲，那么每一天你醒來時都會想“今天我需要有動力去做哪些事免钻。”
要解決這個問題崔拥，你所需要做的就是每周都提前做好日程表极舔。為自己設置日程表看起來簡單，但是它通過給目標設定時間和地點链瓦，會讓你的決定更容易拆魏。你不需要糾結要不要去健身，你要做的就是到什么時間做什么事情慈俯。
不要再等待動力和靈感去鞭策你渤刃，你所要做的就是為你的習慣設置時間表。這就是專業(yè)者和業(yè)余者的區(qū)別贴膘。專業(yè)的人會設置時間表并且堅持卖子。業(yè)余的人則等到他們有靈感或動力才行動。
如何獲得動力刑峡？
很多人不喜歡日程表洋闽，覺得太機械，太死板突梦。那還有什么其他方法呢诫舅？
先來看看一些世界上知名的藝術家，她們很少設置日程表宫患，但她們有各自的慣例刊懈。
Twyla Tharp是世上最棒的舞蹈家和現(xiàn)代編舞家之一。在她的暢銷書里撮奏，有一小段描寫了她的日常俏讹。
我每天按慣例起床；我在5:30醒畜吊，穿上我的訓練服泽疆，護腿套，運動衫和帽子玲献。我走出房間殉疼，叫出租車梯浪，告訴司機載我去位于第五大道的第91街區(qū)的健身房，我在那邊鍛煉2小時瓢娜。這并不是我的拉伸和重量訓練挂洛，我只是習慣于每天早上把自己放在健身房。這個儀式是出租車眠砾。在我告訴司機要去哪兒的時候我已經(jīng)完成了慣例虏劲。
這是一個很簡單的行動，但是每天早上一樣的做法使它變成習慣褒颈。讓它可以不斷重復柒巫，很容易做到。它減少了我跳過它或者改變它的機會谷丸。它是我每天按慣例做的事兒堡掏，我就少一個需要思考的事兒了。
Mason Currey在他的新書《每日儀式：藝術家是如何工作的》記錄了很多世界上很棒的藝術家都是按照一個持續(xù)不間斷的日程表工作刨疼。
Maya Angelou租了一個當?shù)氐木频攴块g泉唁，在里面寫作。她每天6.30到達揩慕，寫到下午2點亭畜，然后回家做修改。她從來不會睡在酒店漩绵。
普利策獎獲得者Michael Chabon每周寫5天贱案，每天晚上10到凌晨3點。
Haruki Murakami每天早上4點起床止吐，寫5個小時，然后去跑步侨糟。
這些最頂尖的創(chuàng)意者并不是依靠動力或靈感碍扔，而是跟隨一個持續(xù)的模式或者習慣。
下面是一些案例秕重，你可以用在你每天的習慣上不同，以此來獲得動力。
持續(xù)的鍛煉：在健身房用一樣的暖身運動溶耘；
變得更有創(chuàng)意：在你開始寫作或者畫畫或者唱歌之前二拐，舉行一個有創(chuàng)意的儀式。如整理桌子凳兵，喝杯水等百新。
無壓力的開始每一天：做一個五分鐘的冥想儀式。
儀式的力量就是它提供了一個無需思考就可以開始你的行動的時機庐扫。
任何好的儀式的核心是它不需要做決定：我該先做什么饭望？我什么時候該做這個仗哨？我該怎樣做這個？
很多人從來沒有行動是因為他們無法決定如何開始铅辞。你所需要做的就是找到一個特別容易行動的第一步厌漂，一定要非常簡單。這樣當后面任務變得困難和有挑戰(zhàn)的時候斟珊，你仍然有力量去完成它苇倡。
如何使動力成為習慣
3個簡單的步驟讓動機成為習慣。
Step1：設置一個儀式囤踩，你不需要動力就能完成的儀式旨椒。
例如，寫作前喝一杯水高职。舉重練習前穿上舉重鞋钩乍。這些行動要簡單到你都無法說不。
任何任務最重要的部分是開始怔锌。如果你在開始之前并沒有感覺到動力寥粹，那么在開始行動之后，動力會隨之而來埃元。
Step2：你的日常生活應該讓你朝著最終目標前進
缺少精神上的動力通常和缺少身體上的行動聯(lián)系在一起涝涤。想象一下當你感覺到沮喪、無聊和沒有動力時的身體狀態(tài)岛杀。你身體動的也很少阔拳。你可能蜷成一團縮在沙發(fā)里。
相反类嗤，如果你身體一直參與運動糊肠，那么有很大可能你會感覺精力充沛。例如遗锣，當你跳舞的時候货裹，你肯定會覺得清醒和充滿活力。
你每日的習慣要結合身體的行動精偿，你的思想和動力會跟著你的身體一起行動弧圆。身體的運動并不是單指鍛煉。例如笔咽，如果你的目標是寫作搔预，那么你每日的安排要盡量靠近寫作這個行為。譬如叶组，寫作前先拉伸一下拯田，寫作后也拉伸一下，會讓你腦子更清醒扶叉。
Step3：需要每次都遵循相同的行為模式
在開始具體工作前的準備儀式就是在告訴你：你接下來要做XX勿锅。
逐漸的帕膜，通過做這個簡單的儀式，這個習慣會和你的任務連接起來溢十，你會被準備好的心理狀態(tài)推著走垮刹。你不需要知道如何找到動力，你只需要開始你的每日儀式张弛。就像前文那個舞蹈家：定時起床荒典，穿上訓練服，走出房間吞鸭，打車去健身房寺董，然后鍛煉。這是一套行為刻剥。當她坐上出租車時遮咖，她就已經(jīng)完成了任務。
如何保持動力
想象你正在打網(wǎng)球造虏。如果你和一個4歲的人打一場比賽御吞，你很快會覺得無聊。這比賽太容易了漓藕。如果你試圖和一個專業(yè)網(wǎng)球選手如費德勒或者威廉姆斯陶珠，你會發(fā)現(xiàn)自己因為完全不同的原因失去動力。比賽太難了享钞。
當你遇到和你水平相當?shù)娜藭r揍诽，隨著比賽的進行，你贏了一些分栗竖，輸了一些分暑脆。只有你全力以赴的時候，你才有贏的機會狐肢。你的關注點越來越聚焦饵筑，干擾消失了，你發(fā)現(xiàn)自己完全沉浸在比賽中处坪。你所面臨的挑戰(zhàn)是剛剛好可控的。勝利并不是一定的架专，但是是有可能的同窘。像這樣的比賽，科學發(fā)現(xiàn)才是最有可能長期激勵我們的部脚。
人類喜歡挑戰(zhàn)想邦，但僅限于那些我們有可能克服的困難。那些遠低于你目前的能力的任務會讓你無聊委刘。而遠超于你能力的任務會讓你沮喪丧没。但是鹰椒，那些在成功和失敗的邊緣上的任務對我們的人類大腦來說是不可思議的。
我們叫這種現(xiàn)象為黃金規(guī)則呕童。黃金規(guī)則是人們開始任務時漆际，在他們到達能力的極限時，他們的動力達到頂峰夺饲。不要太容易奸汇，不要太難，就對了往声。
做任務的時候堅持黃金規(guī)則是保持長期動力的核心之一擂找。如果你發(fā)現(xiàn)自己沒有動力去完成一項任務，那通常是因為它已經(jīng)進入了一個無聊的領域浩销，或者被推到一個非常困難的領域贯涎。你需要讓你的任務回到你能力的邊緣，就是你覺得有挑戰(zhàn)但是是能勝任的地方慢洋。
當動力消失時怎么辦
不可避免的塘雳，你完成一項任務的動力會在某一時刻下降。當動力完全消失該怎么辦且警。作者提供了幾個方法：
你的大腦是一個建議引擎
把所有的想法當成是一個建議粉捻，而不是命令。現(xiàn)在斑芜，我寫這篇文章肩刃，我的腦子正提醒我感到累了，它建議我放棄杏头，它建議我找一條更容易的路盈包。
如果暫停一會兒，可以找到新的建議醇王。我的另一個想法建議說當你一旦完成這項工作呢燥，你會感覺很好。它表明我有能力完成任務寓娩，即使是我不想的時候叛氨。大腦告訴我我正在完成一件有意義的事兒，你應該堅持你的日程表棘伴。
記住寞埠，所有的這些都是建議而不是命令。他們不是選擇項焊夸。你有能力去選那些你應該做的事兒仁连。
不舒適感是暫時的
聯(lián)想到你日常的行為活動，任何你想要行動的習慣都很快就會結束阱穗。你的鍛煉會在1-2小時內(nèi)結束饭冬。你的報告會在明早完成使鹅。你的文章只需要2個小時就能寫好。
保持全局觀昌抠。你的生活是美好的患朱，你的不舒服是暫時的。進入這個不舒服的時刻扰魂，讓它加強你的力量麦乞。
當你完成任務后，你永遠不會后悔
Theodore Roosevelt有句名言：生活所能提供的最好的獎賞就是努力的去做有價值的工作劝评。
通常我們在做值得的事情時姐直，希望它容易些。我們希望我們的工作是有用的蒋畜，受人尊重的声畏，但我們不想為之努力。我們希望我們的胃是平坦的姻成，我們的胳膊是強壯的插龄，當時我們不想熬過訓練。我們想要最終的結果科展，而不是之前失敗的嘗試均牢。我們想要的是金子，而不想去打磨它才睹。
每個人都想要金牌徘跪，卻鮮有人想要像奧運會運動員一樣訓練。
每個人都有那么一段時間琅攘，很難開始行動垮庐，但值得一試。當你有勇氣去做這件事坞琴，也是值得慶祝哨查。
這就是人生
人生就是在分心和克服痛苦之間保持一種持續(xù)的平衡。
毫不夸張的說剧辐，我們的人生就是被這個微妙的平衡所定義寒亥。如果不是每天十萬次的戰(zhàn)斗和微小的決定，要么堅持到底要么放棄荧关，那生命是什么呢?
當你不想做某些工作的時候护盈，它不應該被拋棄。這不是一次彩排羞酗，你無法重來。這一刻是你生命中最重要的時刻紊服。用一種能讓你感到自豪的方式來度過檀轨。
后記
這篇文章是翻譯于jamesclear上的一篇有關動力的文章胸竞。不完全是直譯，有插入自己的小案例参萄，有些許刪減卫枝。文章也按自己的語言略微整理過。但整體框架完全是按原文的來讹挎，除了第一段校赤。
這是自己第一次嘗試翻譯一篇3000多字的文章。從翻譯到這篇文章寫出來筒溃，估計要有4-5個小時马篮。真沒想到正如文中所述，一旦開始了怜奖，你就會有動力堅持下去浑测。
無論翻的好壞，能開始歪玲，就已值得慶祝迁央。很喜歡Jamesclear上的文章，都是有關習慣的養(yǎng)成滥崩、拖延癥岖圈、幸福感、創(chuàng)造力這些的文章钙皮。后期會不定時找?guī)灼恼路捶淇啤＞褪枪ぷ髁坑悬c兒大~
有興趣的同學可以直接郵箱訂閱他的原版文章比較好：https://jamesclear.com/motivation
