工作后妓盲，五一節(jié)放完杂拨，就在期盼端午了。但是高考生們卻對端午既害怕又期待悯衬，因?yàn)榫涂旖夥帕说粒竺娴娜兆佣家茨侨炝恕：芏嗉议L也越來越緊張甚亭，心里惴惴不安贷币，仿佛中考或是高考，能決定孩子的一生亏狰。
記憶最深刻的是，我中考那一年偶摔，隨班級大部隊(duì)住在酒店里暇唾，考試那幾天，正是端午節(jié)辰斋，有個同學(xué)媽媽給我們送來了粽子策州，她女兒是班上成績最好、又特別漂亮的女生宫仗，人緣特別好够挂。她經(jīng)常在周末來看她女兒，常常帶些水果藕夫，陪著她女兒在宿舍坐坐孽糖，在操場走走，聊聊天毅贮，她和她女兒的關(guān)系特別好办悟，她常常淡淡地微笑著，我們都很喜歡她滩褥。
嗯病蛉，那會兒不懂事，大家都挺羨慕同學(xué)有個這樣不施壓、不發(fā)脾氣的媽媽铺然，因?yàn)榇蟛糠滞瑢W(xué)的媽媽對成績似乎比我們還緊張俗孝，成績跟上次比，無論是大幅度下降還是小幅度微調(diào)魄健，都免不了一頓嘮叨和責(zé)罵赋铝。
我每到大考前就會緊張，總覺得還有很多東西沒有復(fù)習(xí)好诀艰，所以總想抓緊時間把學(xué)過的東西再好好復(fù)習(xí)一遍柬甥，但是就像進(jìn)了一個怪圈，越是想好好復(fù)習(xí)其垄，就越是不能進(jìn)入狀態(tài)苛蒲，一遇到不會的題目就很焦慮，做題的時候就總犯一些低級錯誤绿满。晚上甚至還會失眠臂外，老想著，“萬一考砸了怎么辦喇颁？如果這次考砸了漏健，家里人會怎么樣？同學(xué)們會怎么想橘霎？”尤其是當(dāng)上一次考試成績不理想的時候蔫浆，就特別想考個好成績出來給所有人看。這個時候姐叁，我甚至?xí)蓄^暈瓦盛、沒有食欲、記憶力急劇下降的感覺外潜。
中考后3年原环，經(jīng)過了高考，4年后又經(jīng)過了研究生考試处窥，3年后又是各種工作的考試嘱吗，很奇妙，經(jīng)過這么多考試后滔驾，總結(jié)出 了一些關(guān)于考試焦慮的應(yīng)對方法谒麦。
眼下馬上又到高考了，考試焦慮究竟有什么特點(diǎn)嵌灰？
適度的考試焦慮有利于考試的發(fā)揮
有時候很奇怪弄匕，當(dāng)我在考試及準(zhǔn)備過程中維持一定程度的緊張和焦慮時，可以維持我的興奮性和積極性沽瞭，注意力和反應(yīng)速度都有很大提高迁匠。當(dāng)我漫不經(jīng)心的時候，我成績都沒有好到哪兒去。所以城丧，適度的緊張是有必要的延曙。但焦慮水平和學(xué)習(xí)效率并不成正比，它有一個最佳值亡哄，焦慮越高或是越低都會使學(xué)習(xí)受到壓制枝缔。有個研究說，對于難度不大的考試蚊惯，保持中度的焦慮水平愿卸，有利于考試的發(fā)揮；對于中考或高考這種難度比較大截型，要求比較高的趴荸，保持輕度的焦慮水平對孩子的成績提升比較好。
父母的高期望加劇孩子的考試焦慮
我父母從來沒有給我定過什么考試目標(biāo)宦焦，書都是我讀著玩发钝，但是也覺得蠻有趣，就讀下去了波闹，考試也完全是自己給自己施壓酝豪。可我三叔家就總給他女兒定目標(biāo)精堕，三叔的女兒和我一個班孵淘，平時成績比我好，也特別努力歹篓，但也就是中上水平夺英，班級排名十名開外。但三叔從來不顧實(shí)際情況滋捶，每次大考都給她定下考到班級前三名的目標(biāo)。經(jīng)常到飯點(diǎn)余黎，我叫她去吃飯重窟，都看她眉頭緊鎖，晚上睡覺也睡得特別不安穩(wěn)惧财，然后還特別厭惡學(xué)習(xí)和考試巡扇，每次考試前她都是這種狀態(tài)，我還陪她去校心理室咨詢過好多次垮衷。心理老師也說了三叔厅翔，他的這種高期望讓孩子心理壓力特別大，怕考砸了沒法向父母交代搀突，這種考試焦慮加大后刀闷，情緒也特別不好，每到大考，成績必不好甸昏。所以顽分，我們的父母在定目標(biāo)時，能不能實(shí)事求是施蜜？根據(jù)實(shí)際情況來定目標(biāo)卒蘸，別跳躍性太大，孩子一時也實(shí)現(xiàn)不了翻默，還給孩子徒增壓力缸沃，最后得不償失。
考試后父母的態(tài)度影響焦慮水平
這些年修械，我的同學(xué)中有兩種父母趾牧，一種是過分地干涉、過度地保護(hù)祠肥、進(jìn)行嚴(yán)厲懲罰的教育方式武氓，當(dāng)孩子成績不理想時，會棍棒相加或批評責(zé)罵仇箱，這種教育下的同學(xué)大部分成績依舊不理想县恕，很小一部分成績確實(shí)提升了一小截。但這群孩子從小考試就怕考不好被父母剂桥、老師批評忠烛，被同學(xué)嘲笑，久而久之形成了一種負(fù)面評價恐懼权逗，這會加劇孩子的焦慮美尸，表現(xiàn)成考試前失眠，考試時大腦一片空白斟薇。這群孩子出了社會后师坎，工作大部分依舊不理想，做事情瞻前顧后堪滨，唯唯諾諾胯陋，特別在意別人的看法。另一種父母則是比較溫暖袱箱、理解遏乔、民主的，即使成績不好時发笔，也給孩子鼓勵和支持盟萨，還會和孩子一起分析失誤的原因、共同找到解決辦法了讨，這種教育下的同學(xué)給人的感覺總是教養(yǎng)很好捻激，他們不排斥自己的父母制轰，因?yàn)橛X得父母和他們站在一起并肩奮斗，他們不是一個人在作戰(zhàn)铺罢，極大的緩解了焦慮艇挨。
孩子對考試的認(rèn)知影響焦慮水平
同樣，在面對考試這件事兒上韭赘，我也遇到過兩種心態(tài)的同學(xué)缩滨。一種是把考試當(dāng)成證明自己能力的好機(jī)會，他們積極樂觀泉瞻，總是能想出一些特別新奇的復(fù)習(xí)方法來提升學(xué)習(xí)效率脉漏，常常在考試上可以開疆拓土，發(fā)揮超常袖牙。而另外一種同學(xué)則是把考試當(dāng)成是一件對自己有負(fù)面影響的事情侧巨，比如，我會失去老師的重視鞭达，我辜負(fù)了父母的期望等等司忱，這時候他們會很焦慮、很無助畴蹭，所以每逢大考坦仍，連正常水平都沒有。經(jīng)常在家長會上叨襟，聽到有些家長在說：你看看你繁扎，為什么考得這么差，怎么連平時都還不如：觥Ｊ崦怠！這個時候右犹，父母一味地批評和施壓提澎，真的有用嗎？面對中考和高考念链，誰不努力笆洹？至少我看我中考和高考那些時間里钓账，真的沒有哪個同學(xué)在那段特殊的時間里是游手好閑，整天不學(xué)習(xí)的絮宁，早上那么早起梆暮，晚上那么晚睡，一天要做多少題绍昂，就課間十分鐘啦粹，很快又要轉(zhuǎn)換科目偿荷，那段艱苦的日子，換做多少成年人唠椭，可以做到跳纳？回想起來，那段時間真的是很辛苦贪嫂，父母應(yīng)該在旁起到輔助引導(dǎo)的作用寺庄，而不是強(qiáng)勢鎮(zhèn)壓！
孩子的以往考試經(jīng)歷影響焦慮水平
有的同學(xué)在過去的考試中積淀了對失敗的恐懼和對考試的消極態(tài)度力崇，就會在隨后的考試中斗塘，感到無能、自卑亮靴、不愉快馍盟、緊張等，這樣會導(dǎo)致新考試的失敗茧吊，又造成了新一輪的惡性循環(huán)贞岭。
那么面對以上種種的考試焦慮特點(diǎn)，我們的家長可以做些什么搓侄？
父母要樹立對考試的正確態(tài)度瞄桨，避免進(jìn)行負(fù)面評價
這個時期的孩子處于青春期，自尊心和自主意識都增強(qiáng)了休讳，他們更希望被尊重讲婚、被認(rèn)可、被肯定俊柔，需要心理支持和情感撫慰筹麸。面對考試失敗的孩子，父母應(yīng)該拋掉責(zé)罵和生氣的做法雏婶，可以耐心地和孩子一起分析失敗的原因物赶，找到解決的辦法，并且鼓勵他留晚，下次一定能行的酵紫。
幫助孩子建立積極的考試認(rèn)知
考試前可以開導(dǎo)孩子，考試只是檢驗(yàn)這段時間的學(xué)習(xí)情況错维，但不能完全反映你的個人能力奖地。這次成績不好，可能是你某個知識點(diǎn)還存在漏洞赋焕，及時彌補(bǔ)的話参歹，下次可以有所改善。只要認(rèn)真準(zhǔn)備隆判，就會有進(jìn)步的噢犬庇。雖然僧界，我父母對我的考試成績總是反應(yīng)平平，但我自己對自己很嚴(yán)格臭挽，有時候跑去我媽那兒苦著臉抱怨說捂襟，媽，這次我考試考得不好欢峰，怎么辦呀~我媽可能是嫌我煩葬荷，想趕緊說幾句打發(fā)我走，別影響她干活赤赊，于是她總是安慰的話張口就來闯狱，說得我一會兒就心滿意足自信地繼續(xù)去查漏補(bǔ)缺了。我那時的性格還是有點(diǎn)叛逆的抛计，特別喜歡和父母對著干哄孤，如果我媽也是責(zé)罵，可能我會各種爭辯吧吹截，然后于事無補(bǔ)瘦陈，時間和大腦都用在如何與父母斗法上了吧，就不是現(xiàn)在的我了波俄。
不要給孩子過高的期望
我媽從小就跟我說晨逝，你就當(dāng)好自己就好啦，不用跟別人比懦铺。每次考試前她會開玩笑地說~誒捉貌，你上次考多少名來著？噢~13名啊~那這次能不能繼續(xù)保持呀冬念？哈哈趁窃，你同學(xué)們這段時間是不是也特別努力啊急前？父母對我們有期望醒陆，其實(shí)我們都心里明白，我們也希望可以考得特別好裆针，讓父母開心刨摩。有些話父母真的不用說得太明顯，要求太高了世吨，就引起逆反心理了澡刹，我們會覺得一點(diǎn)都不理解我們。如果確實(shí)是響鼓需要重錘的孩子耘婚，家長可以和孩子約定些小細(xì)節(jié)像屋，比如，每次考試都避免一個粗心的錯誤边篮！不要和孩子在考試這件事情意見相左己莺，因?yàn)樽詈罂荚囘€是要孩子去考，是不是戈轿？
讓孩子運(yùn)動凌受、放松身體
根據(jù)孩子的實(shí)際情況，讓孩子去散散步思杯、打打球胜蛉，通過運(yùn)動消除緊張感∩或是讓孩子做些感興趣的事情誊册，比如唱歌、聽音樂暖璧，都可以消除疲勞案怯，化解煩惱。我那會兒緊張了澎办，沒什么好干的嘲碱，就是晚上入睡前去操場跑兩圈，大汗淋漓局蚀，洗個澡睡覺麦锯，還避免了失眠。
教孩子一些心理調(diào)節(jié)法
我們高中那會兒是要文理分科的琅绅，分科后扶欣，高二末期會進(jìn)行會考，就是文科的同學(xué)要考理科的科目千扶，通過了才能拿畢業(yè)證料祠。這其實(shí)不是什么難事兒，但當(dāng)時大家還是都很緊張的县貌，想著不能拿畢業(yè)證的話术陶，是件天大的事兒，老師也整天說煤痕，會考不過的話梧宫，就算你高考考再好，你也上不了大學(xué)摆碉！然后塘匣，我們班一個女生上了會考考場，剛一拉鈴就暈倒了巷帝。后來檢查出身體沒啥病忌卤，就是心里太緊張了，回來又上了些日子的課楞泼，后來到期末還是不行驰徊，每逢考試就暈倒笤闯，最后去了好多地方咨詢心理醫(yī)生。最后棍厂，高考颗味，她也沒有趕上。其實(shí)牺弹，父母可以在網(wǎng)上找一些心理自我調(diào)節(jié)法學(xué)習(xí)浦马，比如自我的深度放松、按住太陽穴张漂、閉目凝神晶默、進(jìn)行積極的自我暗示等等，把這些方法教給孩子航攒。
讓孩子科學(xué)作息磺陡，健康飲食
我是個反例子，我爸媽對我的學(xué)習(xí)是放養(yǎng)狀態(tài)屎债，不怎么管我作息仅政，所以一到考試，我就會打破我平時的作息盆驹，經(jīng)常熬到大半夜復(fù)習(xí)圆丹，其實(shí)效果并不是很好，只是給自己心理安慰躯喇，說自己盡力了而已辫封。雖然現(xiàn)在說，學(xué)霸都是騙人的廉丽，他們常常在你不知道的時候暗自努力倦微，但我覺得那其實(shí)真是天分，學(xué)霸的學(xué)習(xí)能力可能本身就比較強(qiáng)正压。所以欣福，家長還是盡量讓孩子做到早睡早起的科學(xué)作息。其次焦履，備考階段的飲食拓劝，也是很重要的，可以參考我的另一篇文章嘉裤，高考前突擊補(bǔ)腦郑临。
雖然我不是學(xué)霸，但對考試焦慮還頗有感想屑宠，我要謝謝我爸媽那些年給我的引導(dǎo)厢洞。
