文/白素心
閨蜜楠楠打電話約我參加她的生日聚會住闯，我隨口問了一句：“倩倩去嗎？”然后就感覺電話那邊突然沉默澳淑，過了好一會兒比原，楠楠吞吞吐吐地告訴我：“要不這次先不約她吧，我怕不小心再刺激到她杠巡×烤剑”我一拍額頭，真是忙糊涂了氢拥，竟然忘記了倩倩離婚的事蚌铜，于是趕緊附和道：“對對對，她現(xiàn)在情緒還不穩(wěn)定嫩海，以后再約吧冬殃，反正日子長著呢∪郑”結(jié)束通話造壮，我陷入了沉思。
我骂束、楠楠耳璧、倩倩是發(fā)小也是閨蜜，原本我們?nèi)齻€五天一大聚三天一小聚的展箱，可是這種情況隨著倩倩的離婚旨枯，發(fā)生了很大的變化。原因在于離婚后的倩倩變得歇斯底里混驰、六親不認(rèn)攀隔，好像全世界都拋棄了她，仿佛所有的人都虧欠了她栖榨，真真十足怨婦模樣昆汹，以致于連我們這些最親密的朋友都不敢再和她親近。
同樣是離婚婴栽，有的人離婚后就萎靡不振满粗，而有的人經(jīng)歷了這個過程，反而成為更好的自己愚争，比如《分手后映皆，成為更好的自己》的作者之一布魯斯·費(fèi)希爾。
布魯斯·費(fèi)希爾是美國著名的教育學(xué)博士轰枝，他自稱是“愛荷華州的農(nóng)場孩子”捅彻，用我們?nèi)菀桌斫獾脑拋碚f就是一個普通的農(nóng)村孩子。布魯斯·費(fèi)希爾大學(xué)畢業(yè)后做了緩刑監(jiān)督員鞍陨，工作對象是青少年違法者步淹，后來他研究和職業(yè)生涯的關(guān)注點(diǎn)因為一場離婚而改變。離婚后的布魯斯·費(fèi)希爾開創(chuàng)了“離婚后心理重建模型”诚撵，成為美國婚姻與家庭治療協(xié)會臨床會員缭裆。他通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，離婚過程中的人們會經(jīng)歷情緒上的痛苦砾脑，其中15個階段（現(xiàn)在已調(diào)整為19個）具有高度一致性幼驶，他將自己的研究成果拓展成討論課——“費(fèi)希爾離婚討論班”，幫助無數(shù)人度過離婚恢復(fù)期韧衣，他在在羅伯特·艾伯蒂的幫助下把自己的理念和經(jīng)歷整理成書盅藻，即這本《分手后，成為更好的自己》畅铭。
羅伯特·艾伯蒂是本書的另一位作者氏淑，他也是一位博士，心理學(xué)家硕噩，婚姻與家庭治療師假残，美國心理學(xué)家協(xié)會（APA）會員，暢銷書作者，代表作《你絕對的權(quán)利》辉懒。
《分手后阳惹，成為更好的自己》絕對不是一本隨便的通俗心理讀物，而是一本以事實(shí)為基礎(chǔ)眶俩，被證明行之有效的書莹汤。它還獲得了美國最受愛戴、最受尊敬的家庭治療先驅(qū)維吉尼亞·薩提亞作序推薦颠印「倭耄《分手后，成為更好的自己》告訴我們线罕，離婚只是我們漫長人生路上的一個過程止潮，而不是最終的結(jié)果，人們可以在這期間學(xué)習(xí)許多新的東西钞楼，可以更加了解自己喇闸，從而獲得成長，處理掉那些負(fù)面情緒窿凤，悅納自己仅偎，重獲新生。
那么雳殊，分手后如何從戀情結(jié)束的痛苦中恢復(fù)橘沥，并且走過這段艱辛的旅途呢？只需十九步夯秃，否認(rèn)座咆、恐懼、適應(yīng)仓洼、孤獨(dú)介陶、友誼、內(nèi)疚/被拋棄色建、悲傷哺呜、憤怒、放下箕戳、自我價值感某残、過渡、率真陵吸、愛玻墅、信任、交往壮虫、性欲澳厢、單身、目標(biāo)和自由。書中不僅剖析了每一步出現(xiàn)的原因和意義剩拢，而且提供了可行的方法线得。
接受現(xiàn)實(shí)
當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束時，出現(xiàn)恐懼裸扶、孤獨(dú)框都、內(nèi)疚/被拋棄、悲傷呵晨、憤怒等情緒是自然的、預(yù)料中的熬尺，但它同時也是健康的摸屠，甚至是很不錯的，這是大自然用痛苦的方式告訴我們粱哼，受到了傷害季二，需要治療。所以我們首先要接受離婚的事實(shí)揭措，這是重建自我獲得新生的第一步胯舷。
很多人最初往往不能接受這個殘酷的現(xiàn)實(shí)，他們會一直處在否認(rèn)和恐懼當(dāng)中绊含。他們不明白桑嘶，為什么非要分手呢？到底是哪里出了問題躬充？最初是怎么開始的逃顶？《分手后，成為更好的自己》告訴我們：大多數(shù)錯誤的結(jié)婚理由都可以總結(jié)為充甚，不幸福的人想要通過結(jié)婚找到幸福以政。然而無論如何，這段關(guān)系結(jié)束了就是結(jié)束了伴找，接受正是否認(rèn)最重要的積極面盈蛮。
也許結(jié)束會令人產(chǎn)生各種各樣的恐懼，比如對未知的恐懼技矮，對別人看法的恐懼抖誉，對家丑外揚(yáng)的恐懼，對失去孩子的恐懼穆役，對無力支付房貸的恐懼寸五，對生活發(fā)生改變的恐懼等等。這些恐懼有時會讓我們感覺精神崩潰耿币，所以有的人選擇去做危險的事情去處理恐懼梳杏，可是鮮有成效。《分手后十性，成為更好的自己》是這樣教我們解決這種情緒的：
1叛溢、一一列出自己的恐懼。
2劲适、和恐懼交朋友楷掉。
3、了解身體對恐懼的反應(yīng)霞势。
4烹植、 思考恐懼產(chǎn)生的原因，利用恐懼更加了解自己愕贡。
離婚還會讓我們倍感孤獨(dú)草雕，在《分手后，成為更好的自己》這本書中固以，許多重建方塊都是三階模式墩虹，孤獨(dú)也不例外。孤獨(dú)的第一階段是退縮憨琳，第二階段诫钓，成為忙碌狂，最后通過努力進(jìn)入第三階段篙螟，學(xué)會獨(dú)處菌湃。在這一階段，布魯斯·費(fèi)希爾和羅伯特·艾伯蒂鼓勵大家放慢腳步闲擦，去享受難得的獨(dú)自時光慢味，而不是為了對抗孤獨(dú)盲目開始一段新戀情。因為時間是療傷最好的藥物墅冷，一段時間的獨(dú)處會讓我們反思自省纯路，從而實(shí)現(xiàn)自我成長和發(fā)展。
如果離婚是我們先提出的寞忿，即我們是甩人者驰唬，那么我們還會出現(xiàn)內(nèi)疚的情緒，如果離婚是對方提出的腔彰，即我們是被甩者叫编，那么我們就會產(chǎn)生被拋棄的憤怒感。通過閱讀這本書你會明白霹抛，其實(shí)很多離婚者的身份都是雙重的搓逾，在某些方面，我們是甩人者杯拐，而在另外一些方面霞篡，我們又是被甩者世蔗。作為甩人者，我們不一定必須內(nèi)疚朗兵，作為被甩者污淋，我們也不一定就要覺得被拋棄了，然后產(chǎn)生離婚憤怒余掖。無論甩人者人還是被甩者寸爆，在情感上都是痛苦的，我們要努力克服內(nèi)疚和拋棄帶來的影響盐欺，角色互換是個不錯的方法赁豆。
悲傷是離婚期的重要組成部分，也是最困難最消費(fèi)情感的階段找田。在《分手后歌憨，成為更好的自己》這本書中，布魯斯·費(fèi)希爾使用“對號”理論來幫助我們理解什么是悲傷墩衙，還為我們介紹了伊麗莎白·庫布勒-羅斯模型，讓我們認(rèn)識了悲傷的五個階段：
階段一：面對不真實(shí)的感覺甲抖，人的第一反應(yīng)是否認(rèn)漆改。
階段二：人們逐漸開始接受分手的事實(shí)，憤怒的感覺也隨之而來准谚。
階段三：當(dāng)開始面對分手這個事實(shí)挫剑，卻還不情愿放下時，人們有可能開始討價還價柱衔。
階段四：對愛情最終放下樊破。
階段五：接受分手事實(shí)的階段。
需要我們特別注意的是唆铐，一定要完成悲傷的這五個階段哲戚，才能進(jìn)入下一段戀情，否則我們的下一段戀情還是會出現(xiàn)問題艾岂。
如果我們了解并接受了以上離婚后會出現(xiàn)的各種情緒問題以及處理它們的方法顺少，那么我們接下來就會比較順利地進(jìn)入到重建自我的階段。
重建自我
我們的婚姻為什么會結(jié)束王浴，很多時候與我們童年時期的家庭環(huán)境有關(guān)系脆炎，在成長的過程中，我們對于愛和關(guān)注的需求沒有得到滿足氓辣，便會習(xí)得各種各樣的適應(yīng)關(guān)系秒裕，我們稱之為適應(yīng)性行為。
常見的適應(yīng)性行為有對他人過度負(fù)責(zé)钞啸、成為完美主義者几蜻、取悅他人喇潘、產(chǎn)生了隨時想要助人的沖動等等。其中對他人過度負(fù)責(zé)這種形為是最為常見的入蛆。布魯斯·費(fèi)希爾用了一個非常形象的比喻來幫助我們理解這個關(guān)系响蓉。
一對戀人南希和杰克分別站在橋的兩端，共同維護(hù)著這座關(guān)系之橋哨毁，南希（過度負(fù)責(zé)的人）負(fù)責(zé)打掃整個橋面枫甲，而杰克（不夠負(fù)責(zé)的人）則在橋的另一端拿著魚竿釣魚。杰克總是釣魚完全不打掃衛(wèi)生扼褪，這讓南希心生怨恨想幻。杰克同樣也在怨恨著南希，因為他覺得南希從來不和他一起享受釣魚的樂趣话浇，最討厭的是她一直都在打掃衛(wèi)生脏毯，把魚都嚇跑了。
過度負(fù)責(zé)的人給予別人的東西往往是他們想要得到的幔崖，而這些未被滿足的需求通常來源于令人失望的童年食店，適應(yīng)性策略背后最常見的感覺就是對批評的恐懼。童年時期我們常會聽到大量批評的聲音赏寇，這些聲音會讓我們的內(nèi)心產(chǎn)生一種焦慮吉嫩，于是我們便形成了各種適應(yīng)性行為，只為減少心中的恐懼嗅定。
適應(yīng)性行為通常是不健康的自娩，不健康的適應(yīng)策略是很多人離婚的主要原因∏耍《分手后忙迁，成為更好的自己》能夠幫助我們認(rèn)清自己的適應(yīng)性行為，了解行為背后的感受碎乃，從而明白自己為什么會分手姊扔，進(jìn)而學(xué)會與“內(nèi)在的父母”講合，掌控自己的生活荠锭。
研究表明旱眯，你能感受到多少自我和你能療愈到何種程度是相關(guān)的，所以我們在重建自我的過程中证九，更多地了解自我價值感和學(xué)習(xí)提高自我價值的方法就顯得尤為重要删豺。《分手后愧怜，成為更好的自己》教我們11步獲得更高水平的自尊：
第一步：你必須下定決心要改變
第二步：改變你看待自己的方式
第三步：在別人面前把自己的優(yōu)點(diǎn)說出來
第四步：審視你與他人的關(guān)系呀页，做出改變，改掉自己的破壞性模式拥坛，養(yǎng)成“新”自我
第五步：從腦海里根除那些負(fù)面的自我概念
第六步：在紙條上寫下自己的優(yōu)點(diǎn)蓬蝶，然后把這些紙條貼在家里顯眼的地方
第七步：敞開心扉尘分，傾聽來自他人的正面評價
第八步：在自己的行為方面做出某項具體的改變
第九步：多一些擁抱啊丸氛！這是最有趣的步驟之一
第十步：你應(yīng)該努力與他人建立有意義的交流
第十一步：你可以選擇進(jìn)行心理治療培愁，以求增強(qiáng)自我概念
以上練習(xí)如果我們認(rèn)真去完成了，一定會影響到人生的很多方面缓窜，成為我們重塑自我的重要部分定续。
當(dāng)我們不再埋怨他人，想要扔掉垃圾改變自己的態(tài)度和意識禾锤，還要了解成長和發(fā)展的三個階段：蛋殼期私股、叛逆期和感情期。
而率真恩掷、愛和信任會讓你勇敢的面對自我倡鲸，了解真正的自己，重建健康關(guān)系的根基黄娘。同時健康的交往也非常有助于我們的成長與康復(fù)峭状。需要特別提醒的是，如果想要過性生活逼争，一定要過安全的性生活宁炫。
現(xiàn)在我們開始慢慢習(xí)慣并享受單身生活，恭喜你走出分手后最艱難的過程氮凝，即將重獲新生。
獲得新生
當(dāng)我們慢慢度過離婚期會發(fā)現(xiàn)望忆，其實(shí)離婚帶給我們的不僅僅只有創(chuàng)作罩阵，還有動力。
布魯斯·費(fèi)希爾離婚的時候已經(jīng)40歲了启摄，可是他發(fā)現(xiàn)自己的人生才剛剛過半稿壁，未來還有很長的路要走，因此他為自己的未來重新規(guī)劃了目標(biāo)歉备，最后成為更好的自己傅是。同時他也將自己的方法整理在這本《分手后，成為更好的自己》里蕾羊，幫助我們思考自己未來的人生喧笔，繪制人生軌跡圖表，并且制定出切實(shí)可行的探索方案龟再。
當(dāng)我們的未來有了目標(biāo)书闸，便意味著你已經(jīng)完全走出了離婚帶來的陰霾，因為通常人們在身處危機(jī)的時候是不會想到未來的利凑。
以上就是《分手后成為更好的自己》這本書的主要內(nèi)容浆劲。此外嫌术，布魯斯·費(fèi)希爾和羅伯特·艾伯蒂還注意到了父母離婚后會給孩子帶來的傷害，特意在這本書的每一章節(jié)介紹了重建方塊和孩子之間的關(guān)系牌借，幫助孩子順利走出父母離婚的適應(yīng)期度气。這個真的非常有用，也是我們離婚家庭經(jīng)常忽略的問題膨报。
讀完這本書磷籍，我掩卷反思，其實(shí)在離婚期丙躏，我們最大的敵人就是自己择示，最大的障礙就藏在自己的內(nèi)心，覺察晒旅、內(nèi)省栅盲、反思，擺脫這些困擾我們的心魔废恋，做幸福的自己谈秫，做更好的自己，這才是我們分手后應(yīng)該做的鱼鼓。不要太過沉湎過去拟烫、關(guān)注現(xiàn)在，而無法思考未來迄本。先學(xué)會愛自己硕淑，才有可能再去愛別人！
無戒365極限挑戰(zhàn)營第80天
