前幾天佳谦，在主頁看到一個朋友分享自己的私藏歌單，下載后很欣喜滋戳，中午跑步時聽了一下钻蔑，不是很有感覺，突然想起自己的歌單奸鸯，這半年每天10000米慢跑的日子里咪笑，一直聽著這些歌減掉了40斤體重，里面的好多首歌每天聽還是很有感覺娄涩，很耐聽窗怒，推薦給大家，實踐出真知蓄拣，我想這些歌你們也會喜歡：

第一部分扬虚，慢跑熱身歌曲

先舒緩一點，進入節(jié)奏球恤，就像餐前小甜點~辜昵，這一部分的歌我通常聽3首，大約12分鐘碎捺，用10KM/H的速度熱身跑路鹰，大約跑2000米左右（請結(jié)合自身實際情況自行調(diào)解）。歌曲選擇如下收厨，根據(jù)每天的情緒選擇隨機播放晋柱，沒感覺就下一首：

1.《平凡之路》-樸樹。推薦理由：在跑步機上慢跑诵叁，有時會有跑過人生的感覺雁竞，這首歌節(jié)奏很好，很耐聽，尤其適合跑步聽碑诉。

2.《旅途》-樸樹 彪腔。推薦理由：然而我并不是樸樹的粉絲，但真心好聽进栽，風(fēng)格與上面一首相同德挣，跑步時汗水經(jīng)常流到眼睛里我都沒哭，第一次聽它的的時候快毛，居然在跑步機上淚流滿面（經(jīng)鑒定格嗅，還是老狼的版本好一點）。 ?

3.《新長征路上的搖滾》-崔健 唠帝。推薦理由：簡直就是為慢跑量身定做的輕搖滾歌曲嘛屯掖，越聽越想跑。

4.《國際歌》-唐朝樂隊襟衰。推薦理由：節(jié)奏緊湊贴铜，斗志昂揚，熱身路上瀑晒，一身雞血绍坝。

5.《假行僧》-崔健。推薦理由：一種吟游詩人的美妙意境苔悦。這個歌其實可以聽譚維維版的陷嘴，更有味道。

6.《永遠不回頭》-張雨生等间坐。推薦理由：這首歌里有幾個男人的堅忍灾挨、勤奮、基情（激情）和決心竹宋。

上面6首歌都是節(jié)奏意境俱佳劳澄，好聽耐聽兼?zhèn)涞妮p搖滾歌曲，讓你迅速過渡到運動狀態(tài)蜈七，是我從開始到現(xiàn)在刪除一打一打的歌后留存的珍品呢秒拔。

第二部分，醞釀一種爆發(fā)前情緒飒硅，我比較喜歡的是----痛苦砂缩。

熱身跑完畢，我會聽點悲傷的三娩，壓抑的歌曲庵芭，原因我也說不出，堅持了半年雀监，調(diào)整了好幾次双吆，只是覺得這種結(jié)構(gòu)最容易堅持眨唬，可能就像餐桌上的涼拌苦瓜，有了對比好乐，會讓甜美的主菜更具風(fēng)味吧匾竿。

這部分我通常也聽2首，大約7-8分鐘蔚万，用11KM/H的速度跑岭妖，大約跑1500米。我的選擇如下：

1.《無情的情書》-動力火車反璃。推薦理由：動力火車是苦情流区转，首首經(jīng)典，關(guān)鍵是他們的嗓音高亢版扩，是那種有質(zhì)感的磁性嗓音，基本每首高潮都非常給力侄泽，只是分分鐘都被拋棄和被背叛礁芦，哈哈哈

2.《愛情鋼索》-動力火車。推薦理由：同上悼尾。又被背叛了柿扣，哭。其實《我不知道》闺魏、《忠孝東路走九遍》未状、《殘酷的天使》等等都適合這個部分聽。

3.《丑八怪》-薛之謙析桥。推薦理由：不解釋司草，悲傷逆流到好聽的音樂中......。

4.《煎熬》-李佳薇泡仗。推薦理由：每一個高音都像錘子一樣敲在心臟上埋虹，不過沒關(guān)系，跑步者的心臟很強壯娩怎，敲一敲才更有力量搔课。

這種歌曲選擇太多，喜好往往不同截亦，大家可以挑自己喜歡的聽爬泥，關(guān)鍵在情緒、情～緒～崩瓤。

第三部分袍啡，燃燒吧！青春Ｈ赐啊Ｔ岵觥！

這部分就是整個慢跑最核心的部分啦，身體已經(jīng)準(zhǔn)備就緒畴嘶，情緒已經(jīng)醞釀完畢蛋逾，我們要大吃一頓，啊......不對窗悯，現(xiàn)在区匣，我們要大練一場，讓青春燃燒蒋院！

這部分我會聽6-7首左右亏钩，用11km以上的速度跑6000米+，歌單如下：

1.《遙か彼方》-《火影忍者》片頭曲欺旧。推薦理由：每當(dāng)這首歌那動感的伴奏響起姑丑，如果我在跑步機上，我都會直接把速度調(diào)到14+辞友，狂跑一首歌的時間栅哀，在這個時間里，我不是漩渦鳴人称龙，也不是我愛羅留拾，更不是大蛇丸，我的名字是李洛克鲫尊！我沒有天分痴柔，我沒有家世，但我會用生命和頑強的努力守護自己的堅持疫向！

2.《Final Countdown》-Europe咳蔚。推薦理由：這首歌碰巧也是我早上的鬧鈴鈴聲，最后的倒數(shù)搔驼，努力已經(jīng)開始屹篓，剩下的時間必須堅持，我不知道前方會有什么匙奴，我只知道隨著4堆巧、3、2泼菌、1這最后的倒數(shù)我將無所畏懼谍肤。

3.《Final Countdown》-Norther。推薦理由：上面歌曲的野獸嘶吼加強版哗伯！我通常會接著聽完這兩首荒揣，聽完后會有血管賁張，要變身的感覺焊刹。

4.《Ich will》-Rammstein系任。推薦理由：戰(zhàn)車樂隊的一首老歌恳蹲，有點魔性，節(jié)奏好不說俩滥，還帶著一種強大的支配感和暴力感嘉蕾，只靠這低沉的聲音就可以讓你用自己的較高速度跑上一陣子啦。

5.《We Are Animals》-Nazareth霜旧。推薦理由：我們是動物错忱，我們是野獸，聽這首歌的時候挂据，你會覺得自己就是一只在荒蕪的南非大草原上奔跑覓食的獵豹以清，你能好意思不快么。

6.《極速》-鄭伊健崎逃。推薦理由：老電影《烈火戰(zhàn)車2極速傳說》主題曲掷倔，電影有點扯，但歌很給力个绍，尤其中間那段不斷熄火勒葱，不斷啟動的聲音，動力十足障贸。

7.《一起飛》、《一于奉陪》-鄭伊健吟宦，陳小春篮洁。推薦理由：作為一個純爺們，誰沒有熱血燃燒的歲月殃姓，當(dāng)年我們看著《古惑仔》袁波，打群架，熱血沸騰蜗侈，這兩首歌就是那個年代的時光機篷牌。

8.《Numb》、《In the end》踏幻、《Faint》枷颊、《Crawling》、《Bleed It Out》-linkin park该面。推薦理由：數(shù)量較多夭苗，放在一起并不是說不好不重要，金屬核嗓是什么隔缀，為什么是核嗓题造，聽了這些，我總想要趕緊跑完去拯救或者毀滅世界猾瘸。

9.《我是憤怒》-BEYOND界赔。推薦理由：I'LL NEVER DIE I'LL NEVER CRY YOU'LL SEE

第四部分丢习，放松吧，調(diào)整一下吧淮悼，今天你對自己已經(jīng)有所交代咐低。

這一階段總是讓人愉悅和興奮，享受多巴胺和皮質(zhì)醇等激素帶來的幸福吧敛惊，這時候我會選擇2-3首渊鞋，大約10分鐘，速度大約在9KM-10KM/H瞧挤，再跑1500米左右锡宋。這個時候衣服早就全濕透了吧，汗水會順著腿留到襪子里特恬，鞋子也濕透了吧执俩，雖然已經(jīng)有點惡心了，但別忘了癌刽，你的汗水就是脂肪的淚水役首。歌單如下：

1.《Oprea》-Vitas。推薦理由：很放松舒緩的曲子显拜，關(guān)鍵是~還非常優(yōu)美衡奥，讓心很快平靜。

2.《奉獻》-Vitas远荠。推薦理由：仿佛來自天堂的聲音矮固，沒有歌詞，也不需要歌詞譬淳。

3.《mysunset》-Feint档址。推薦理由：純音樂一首，想象力貧乏如我邻梆，人生中第一次沒看曲名聽到曲子就感覺像是在描述落日守伸，多么美好，多么神奇浦妄。

4.《veni vidi vici》-Highland尼摹。推薦理由：歌詞是2000多年前，愷撒去高盧鎮(zhèn)壓高盧人起義后剂娄，寫給羅馬元老院的信－著名的《高盧戰(zhàn)記》窘问，只有這三個字－“我來！我見宜咒！我征服惠赫！”，這將是我們成為冠軍時的慶祝詞故黑。

今天儿咱，32歲的我完成了人生的第一次引體向上庭砍，雖然我們努力的結(jié)果可能對別人而言自然而然，輕而易舉混埠，但是......那并不妨礙我們的終點是比別人更遠的地方怠缸。

希望有一天，你我都未放棄夢想钳宪，希望有一天揭北，我們都能成為自己的英雄。

（大家多鼓勵啊吏颖，我已經(jīng)寫了關(guān)于減肥最重要的部分搔体，請詳見《減肥動力理論>減肥看這個，別看朋友圈》半醉，謝謝）