一，大眾社會心理焦慮癥下的個體候癥人群越來越多
1，社會大眾心理普遍焦慮狀態(tài)下丐谋，個體焦慮者越來越多
官員患抑郁癥自殺，學(xué)生考試成績不好而自殺煌珊，這些已經(jīng)不是什么新鮮新聞号俐，分析原因都是長期焦慮導(dǎo)致抑郁癥最后的結(jié)局。
抑郁癥患者在中國有相當(dāng)大的人群定庵，據(jù)說超過一億吏饿。到底有多少焦慮癥和抑郁癥患者，不會有準(zhǔn)確數(shù)字蔬浙？尤其是由于諱疾忌醫(yī)猪落，許多焦慮癥和抑郁癥患者怕別人誤解或者歧視，不去醫(yī)院就診畴博，因此沒有被統(tǒng)計在抑郁癥患者的行列笨忌。
焦慮和抑郁癥有直接聯(lián)系。如果長期焦慮或者糾結(jié)于一件事情得不到自己認(rèn)為合理的結(jié)果俱病，就會處于一直糾結(jié)焦慮官疲、然后自我譴責(zé)或者對身邊人沒來由發(fā)脾氣、然后又自責(zé)亮隙、自責(zé)之后又開始焦慮的一個個下行情緒負(fù)面循環(huán)當(dāng)中途凫。最終長期得不到緩解的焦慮，變成抑郁癥狀咱揍。
本文的重點(diǎn)不是想討論分析焦慮和抑郁癥形成的原因颖榜，只是想從如何幫助已經(jīng)處于焦慮狀態(tài)的家人或者朋友的角度提出一些建議棚饵。
2煤裙，你想伸出援手掩完，如何才能幫到你的親人或者朋友，緩解焦慮硼砰？
首先且蓬，你必須明白焦慮是人類的一個特性，不是人類的一個缺陷题翰。絕大多數(shù)人都會時不時有焦慮的情緒恶阴，因?yàn)檫z傳學(xué)上可以幫助人們發(fā)現(xiàn)潛在的威脅的生存機(jī)制，焦慮可以讓人們處于警醒的狀態(tài)豹障。
其次冯事，壓力和焦慮只有你認(rèn)為是壞事或者不好的事時，它才真的是不好的事情血公。只要焦慮不過度昵仅，就不是什么壞事。所以累魔，不要因?yàn)榧胰嘶蛘吲笥岩伤平箲]癥摔笤，就以另眼看待。
第三垦写，緩解焦慮需要從產(chǎn)生焦慮的上游去尋找原因吕世，僅僅針對當(dāng)下焦慮的病情，找不到病根梯投，就不能對癥下藥去勸說命辖。看醫(yī)生也沒用分蓖，因?yàn)獒t(yī)生只針對現(xiàn)在吮龄，而你產(chǎn)生焦慮的原因可能在幾年前。
第四咆疗，焦慮癥一旦形成思維模式漓帚，就會向滾雪球一樣產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。如一些人杞人憂天午磁，不停反思沉浸在過去的悔恨中尝抖，或者對未來的不確定性充滿懼怕。焦慮者往往回避產(chǎn)生焦慮的原因迅皇，用另外的行為方式進(jìn)行補(bǔ)償性的行為：如追求工作的過度完美主義昧辽。就是為了避免讓別人感覺自己在崗位上像濫竽充數(shù)，所以就力求每件事情都做到完美登颓，來堵住別人的嘴和非議搅荞。這種行為，短期內(nèi)會因?yàn)榕ぷ髯屪约壕徑獠糠謮毫Γ情L期內(nèi)一定會讓自己產(chǎn)生深深的焦慮和壓力咕痛。因?yàn)榱「剩瑔挝坏氖虑橛肋h(yuǎn)是干不完的，你永遠(yuǎn)不可能都能完美地應(yīng)付各種任務(wù)茉贡。
所以塞栅，欲助人先助己，你必須對焦慮癥有深入了解和正確認(rèn)識腔丧。有了上述認(rèn)識放椰，或許你可以嘗試幫助你的家人或者朋友從焦慮癥中緩解或者解放出來。
二愉粤，緩解焦慮癥的八個途徑
1砾医，觀察了解焦慮的不同表現(xiàn)形式
由于人類生物進(jìn)化生存的自然演變，人類在面對特定威脅情況時會存在一種特殊反應(yīng)機(jī)制：戰(zhàn)斗衣厘、逃跑或者冰封雪凍僵住了的不同反應(yīng)藻烤。
面對同樣一種情況，不同的人會有一種典型的反應(yīng)起主導(dǎo)反應(yīng)头滔。如一些人遇到壓力的時候會像鴕鳥一樣把頭埋進(jìn)沙子里怖亭，躲避問題；另外一些人在遇到壓力的時候可能傾向于沖上去迎戰(zhàn)坤检，但是顯得容易暴怒兴猩、過分完美主義或者過分武斷。
當(dāng)你了解到對方焦慮的癥狀和表現(xiàn)形式時早歇，你可以理解對方對于什么事情容易觸發(fā)加重焦慮的情緒倾芝，如害怕或者壓力過大，或者容易發(fā)怒箭跳，或者自我防衛(wèi)過當(dāng)晨另。
通過充分關(guān)注他們的焦慮格式，然后你才能有針對性實(shí)施關(guān)懷谱姓。
焦慮
2借尿，你的支持模式需要和焦慮者匹配
與其猜來猜去，最好的方式不如直接詢問對方需要你提供怎樣的支持方式屉来。
研究發(fā)現(xiàn)路翻，一些明顯表示回避依戀模式的人，（經(jīng)歷過表面上拒絕別人關(guān)心或者一段破碎的關(guān)系）茄靠，更有可能從內(nèi)心渴望具體細(xì)致的實(shí)際性支持茂契。包括把緩解焦慮的任務(wù)分解成對方可以管理的具體步驟，或者討論透徹如何處理一個特殊情境的特殊選項(xiàng)就像如何應(yīng)對一個讓你發(fā)怒的郵件慨绳。這里要注意掉冶，討論細(xì)節(jié)并不意味著你要主導(dǎo)緩解焦慮的過程真竖，你只是提建議，對方獨(dú)立做出選擇厌小。
另外一些人恢共，更喜歡情緒上的支持，特別是那些依賴型性格的人召锈，深恐先前擁有的依賴模式被遺棄旁振，或者他們的依賴被別人的情緒所壓倒获询。像這類情況涨岁，就需要強(qiáng)調(diào)你和他們是一個強(qiáng)有力的團(tuán)隊(duì)，不可分割吉嚣。比如可以這樣說：“事情雖然如此艱難梢薪，但我們彼此堅(jiān)定支持，一定會共同克服困難尝哆”玻”
當(dāng)然這些這是泛泛而談，你在具體情況下需要仔細(xì)觀察秋泄，然后在看看哪種方式奏效琐馆。
一般來說，你與對方的關(guān)系越親近恒序，你的支持方式就可能越有效瘦麸。就是因?yàn)樾湃危愕闹С址绞綄Ψ侥芙邮芷缧玻阏f的話對方能聽進(jìn)去滋饲。
3，善于發(fā)現(xiàn)利用對方對于如何處理焦慮的任何思維洞見喊巍，用他們的思維方式去幫助他們
實(shí)際上屠缭，大多數(shù)焦慮者也知道自己的癥狀，事后也往往反思崭参。這時呵曹，正好巧借力打力，以彼之道還施彼身何暮。
你可以借機(jī)幫助對方鎖定焦慮發(fā)生的情緒控制點(diǎn)逢并。比如說，在春秋兩個季節(jié)郭卫，我以前容易患鼻炎砍聊，所以每到季節(jié)更換時候都是小心翼翼，如臨大敵贰军。實(shí)際上玻蝌，這個時候的情緒蟹肘，就處在一個焦慮的臨界點(diǎn)上。如果別人一不小心俯树，就容易導(dǎo)致自己沒來由發(fā)火帘腹。比如，鼻炎患者不能飲酒许饿，但是有人用盡千方百計勸酒阳欲，不飲酒就成了不給面子。飲酒了陋率，第二天鼻炎就會加重球化，因此酒桌上為了讓對方偃旗息鼓，有的時候說話就嗆火瓦糟，沒了分寸筒愚。所以，我只要感覺身體好菩浙，鼻炎沒發(fā)生巢掺，一般情緒不會焦慮。鼻炎犯了劲蜻，參加一個公共場合活動陆淀，都會提前準(zhǔn)備，以免失態(tài)先嬉。因此轧苫，鼻炎就是我多年情緒焦慮的一個控制點(diǎn)。從這個角度出發(fā)坝初，如果緩解了鼻炎或者治愈了鼻炎浸剩，或許情緒焦慮的一個控制警報就解除了。
因此鳄袍，如果你想用借力打力的方式绢要，順藤摸瓜去幫助你的家人或者朋友緩解焦慮，需要慢慢讓對方敞開心扉拗小，允許你去觸碰對方的敏感領(lǐng)域重罪。否則，一碰就炸哀九，還不如先別摸剿配。因?yàn)橛械臅r候，對方自己想開了如何處理他們自己的焦慮阅束，但是如果外人如你介入呼胚，仍會感到不舒服，感到是被強(qiáng)迫把你的想法加入到他們的焦慮想法中息裸。
如果真的越過了焦慮癥的健康范圍界限蝇更，已經(jīng)出現(xiàn)明顯的問題沪编，你可以鼓勵幫助對方到專門的心理診所去尋求治療方案。
高考壓力
4年扩，嘗試幫助焦慮的對方去鍛煉和調(diào)和他們的思維情緒
如果你自己能夠?qū)W習(xí)教育自己有關(guān)最新的大腦認(rèn)知焦慮行為模式蚁廓，也許你可以成為一個有能力的支持伙伴，你可以與對方一起參加學(xué)習(xí)焦慮的治療厨幻。
你也可以用一些緩解焦慮的技巧去幫助他們相嵌。一般來說，陷入焦慮癥的人往往是面對情境時候的最壞情況自然喜好者况脆，他們?nèi)菀讖淖顗牡那闆r進(jìn)行思考饭宾。
比如，參加酒席去晚了漠另，酒席已經(jīng)開始捏雌。積極的人會認(rèn)為跃赚，還好我趕上了笆搓，沒有散場，大家都見面了纬傲。消極的人往往會認(rèn)為满败，別人都已經(jīng)吃了，對我不尊重叹括，等等算墨。
也許你可以問他們一些UI基本的問題去幫助分析：最壞的情況是什么？等趕到的時候汁雷，大家都散場了净嘀，沒趕上。最好的情況是什么侠讯？正好掐住點(diǎn)到達(dá)挖藏，既沒有浪費(fèi)等待別人的時間，也沒有誤點(diǎn)厢漩。最現(xiàn)實(shí)和最可能的情況是什么膜眠？你盡力而為，現(xiàn)在的結(jié)果就是現(xiàn)實(shí)的溜嗜。
比如宵膨，你的朋友有半天沒有聯(lián)系到親人，你可以用最壞炸宵、最好和最大可能最現(xiàn)實(shí)的三個可能辟躏，去解釋現(xiàn)狀。
你不僅僅只是保證對方的恐懼會好的土全，更為有用的是強(qiáng)調(diào)對方自己的處理能力捎琐。比如對方恐懼坐飛機(jī)抑钟，對于已經(jīng)登機(jī)的人來說，恐懼當(dāng)然是無濟(jì)于事野哭。你可以告訴對方：坐飛機(jī)雖然讓你不舒服和感到恐懼在塔，但是你會好起來的。運(yùn)用上述三個問題：最壞的是墜機(jī)拨黔，誰也管不了蛔溃；最好的是順利落地；最現(xiàn)實(shí)的是篱蝇，現(xiàn)在飛機(jī)仍是安全的贺待。
如果你的朋友因?yàn)榻箲]的行為引起別人的惱怒和失望，你需要提醒他你可以選擇自己行動不介意零截，但是你管不了別人麸塞。這樣不是一味護(hù)短保護(hù)的態(tài)度，也許涧衙，慢慢讓他自己去改變自己的行為去處理和別人的關(guān)系哪工，從而慢慢緩解焦慮。
5弧哎，提供支持雁比，但不是替代
回避問題是焦慮癥的一個關(guān)鍵特性。所以撤嫩，有的時候我們幫助焦慮癥患者偎捎，替他們做一些事情，反而讓他們的回避特征更加明顯序攘。比如茴她，你的室友害怕打電話與人交流，每次都讓你打程奠，時間長了更怕打電話丈牢。
需要記住的一條總原則就是，提供支持意味著幫助別人幫助他們自己梦染，而不是替他們把什么事情都做了赡麦。比如，對于出門穿衣焦慮癥者帕识，你可以提出一些著裝建議泛粹，讓他們自己決策而不是你來替代決定今天穿哪套衣服出門。最忌諱的就是肮疗，你提出了建議晶姊，對方做出了決策，你又把人家的決策給推翻了伪货，還語言打擊一頓们衙，說什么不合適钾怔。如果對方從了你的意見，下次還要出門焦慮蒙挑。
對于從焦慮癥已經(jīng)發(fā)展到嚴(yán)重的抑郁癥的宗侦，需要例外。一般來說忆蚀，在不那么緊急的情況下矾利，最好還是不要替代或者過分安慰。
6馋袜，如果別人有嚴(yán)重的焦慮問題男旗，避免歧視他們，給他們貼焦慮患者的標(biāo)簽
如果你的親友或者朋友已經(jīng)有嚴(yán)重焦慮問題欣鳖，比如恐慌癥察皇、焦慮夾雜著抑郁，創(chuàng)傷后壓力綜合征泽台，或者強(qiáng)迫性思維什荣，或者飲食失調(diào)，他們自己也感覺到了失控的邊界师痕，你感覺你可能已經(jīng)無力幫助他們溃睹。
但是你仍然可以在多方提供支持而账。你可以讓他們相信胰坟，你對它們的認(rèn)識沒有改變，他們還是原來那個親人泞辐，他們現(xiàn)在正在面臨失控的一個臨時問題笔横。
你可以繼續(xù)鼓勵他們保持與積極健康的人們交往（reaching out），鼓勵培養(yǎng)他們的興趣比如養(yǎng)寵物狗咐吼，養(yǎng)成比如鍛煉的好習(xí)慣等吹缔。通過參加社會活動，社會交往锯茄，慢慢意識到他們?nèi)匀辉谏鐣钕崽粒徑饨箲]。
有的時候肌幽，長期慢性焦慮癥患者沒有興趣進(jìn)行改變晚碾，他們的思維已經(jīng)固化。你需要接受他們喂急，讓他們感覺到不是被孤立的格嘁。也許，堅(jiān)持鼓勵讓他們追求變得正常廊移，常常是一個最好的策略糕簿。
7探入，照顧好你自己
需要謹(jǐn)記，你的目標(biāo)是提供幫助懂诗，而不是一定要把焦慮患者治好或者一定要讓他們從焦慮狀態(tài)中解脫出來蜂嗽。你做好你自己的，他們能不能從焦慮中走出來害得看他們自己殃恒。小心如果你伴隨一個焦慮癥患者徒爹，一旦自我承擔(dān)過多壓力，你也許會掉入焦慮癥患者的陷阱芋类。
你的努力也許不一定會直接聚焦在緩解治療焦慮上隆嗅。例如，研究表明鍛煉可以緩解焦慮侯繁，你可以陪伴進(jìn)行每周一次長途步行或者一次瑜伽課程胖喳。
你需要給自己提供的支持自我設(shè)限。也許一次20分鐘左右的緩解壓力對話贮竟，然后接著進(jìn)行一次散步鍛煉是比較好的方式丽焊，比兩個小時連續(xù)翻來覆去的循環(huán)的勸說可能要有效。
幫助緩解別人的焦慮咕别，不是一件容易的事情技健。對方癥狀沒有緩解，并不意味著你做錯了什么惰拱。你需要提醒自己雌贱，你和對方都在努力，焦慮癥是一個存在偿短，沒有什么錯欣孤，就是一個需要面對的問題。
非常重要的是保持對別人的關(guān)懷昔逗，同時給自己戴上氧氣面罩降传。這樣，你才能有清醒的頭腦搞清楚對方怎么了和你如何提供力所能及的幫助勾怒。
