冥想入門專題第4節(jié)課～掌控雜念
在課程開始之前柬甥，請記得帶上耳機黄绩。確保自己處于一個不被打擾的環(huán)境羡洁。今天來學(xué)習(xí)對雜念的掌控。
相信大家或多或少都受到過雜念的影響爽丹≈螅或者遇到一些煩心事。這種時候粤蝎，想要靜下心來真仲，完全進行冥想是非常困難的。你越想清除雜念初澎，雜念就越旺盛秸应。情緒也變得急躁起來。
想要掌控雜念碑宴，就要記住老子的四字真言：無為而治软啼。
想要管理一群牛羊，最好的方式是給他們一片寬闊的綠地墓懂，想要掌控雜念最好的方式焰宣，就是讓雜念在腦海中自由來去。
需要注意的是捕仔，自由是雜念的自由匕积，而不是意識的自由。當(dāng)你意識到自己心存雜念榜跌，并沉浸其中時闪唆，自由的是你的心，是一種思想上的隨心所欲钓葫，而雜念被意識緊緊抓住悄蕾，一點也不自由。只有當(dāng)我們刻意將注意力集中在呼吸時，雜念才能從意識的控制中掙脫出來帆调。
這就是世界的玄妙之處：人們想要掌控雜念奠骄，是為了避免被雜念干擾心緒》可正是因為人們對雜念的掌控含鳞，雜念才真正的干擾到了心緒。管控欲和企圖心才是混亂之源芹务，正如古話說的：都是庸人自擾蝉绷。如果我們沒有任何企圖心，雜念就只是一陣輕輕吹過的微風(fēng)枣抱。
現(xiàn)在熔吗，我們通過觀察念頭的冥想練習(xí)來感受對雜念的控制。
請找一個有靠背的地方坐下佳晶。想象自己處于一個安靜桅狠，不會被打擾的地方。閉上你的雙眼宵晚，將注意力完全放在呼吸上垂攘，感受一下身體此刻呼吸的感覺维雇，感受空氣是如何進入你的身體淤刃，又是如何離開你的身體？感受腹部隨著呼吸一起一伏吱型。伴隨著呼吸逸贾，讓自己的身體慢慢放松下來。
現(xiàn)在津滞，嘗試觀察我們腦海中的念頭铝侵。這些念頭有可能是以清晰的聲音出現(xiàn)的，它們不停的在你頭腦中回響触徐。也可能是以圖像的方式呈現(xiàn)咪鲜，有時發(fā)亮，有時暗淡撞鹉，有時清晰疟丙，有時模糊。也有可能鸟雏，念頭只是一種若有若無的想法享郊。你不需要清空這些念頭，他是我們臆想的一部分孝鹊。不要急著排斥他炊琉，慢慢的試著觀察它∮只睿看一看這些念頭是什么苔咪？是對過去的回憶锰悼，還是對未來的擔(dān)憂？是快樂的团赏，悲傷的松捉，還是不帶有任何情緒的。
想想自己坐在一望無際的大草原上馆里。你望向天空隘世，天氣晴朗，有一朵朵白色的云彩鸠踪。那些云彩就是你的念頭丙者。它們自顧自地飄來飄去。你觸摸不到他营密，也不需要去觸摸它械媒。如果你不需要這些念頭，就當(dāng)它做是一個無形的過客吧评汰。你只需要舒適的坐在草原上晒屎，看著天空云卷云舒董虱，一個個念頭出現(xiàn)，又消失〖辏或者署穗，有一些念頭比較特別辟灰，他們帶著很強烈的情緒剂桥，讓你感到緊張，或是一些其他讓你不舒服的感覺坯墨。請不用擔(dān)心寂汇，嘗試做幾個深呼吸。深深的吸氣捣染，緩緩的呼氣骄瓣，讓所有的感覺，都隨著氣體呼出來耍攘，離開你的身體榕栏。
如果你腦中一片空白，看不到任何念頭少漆。也不需要特地去強迫自己想些什么臼膏。那就再好不過了。寧靜會一點一點從你的內(nèi)心示损，舒展到頭部渗磅、胸部、背部，直到全身都得到充分的放松始鱼。
現(xiàn)在仔掸，慢慢的讓注意力回到呼吸上，完成最后三次深呼吸医清。輕輕的吸氣起暮，緩緩地呼氣。借著呼吸進入安靜会烙、舒緩的狀態(tài)里负懦。
現(xiàn)在，把注意力轉(zhuǎn)移到你所處的環(huán)境當(dāng)中柏腻，聽聽周圍的聲音纸厉。輕輕活動，你的手指五嫂，腳趾颗品。舒展身體，慢慢的睜開眼睛沃缘。
祝賀你躯枢，你已經(jīng)完成了第4天的冥想練習(xí)。
