今天主要想討論一個問題：
如何管理我們的情緒吧恃，不被情緒所左右？
這是一個很難麻诀、很難的事情蚜枢。
我相信大家都有過這樣的經(jīng)歷。某一個時刻针饥，也許是憤怒，也許是緊張需频，也許是恐懼——大腦一片空白丁眼，短暫失去了思考的能力，放任自己做出一些非常愚蠢的事情昭殉。過后苞七，又不得不去收拾這些爛攤子，為后果買單挪丢。
比如昨晚的主角蹂风，微博發(fā)出來20分鐘即刻刪除，過后又連發(fā)2條微博解釋乾蓬，我相信他其實也意識到了自己的不妥惠啄。
原因很簡單，人的大腦中有兩套系統(tǒng)任内，分別負責處理情緒和思考撵渡，而這其中，前者的處理速度遠遠快于后者死嗦。因為情緒的本質(zhì)是一種應(yīng)激反應(yīng)趋距。我們接收到外界的強烈刺激，導(dǎo)致激素水平的劇烈變化越除，從而產(chǎn)生一系列的感覺和應(yīng)激行為——這就是「情緒」的整個過程节腐。
在遠古時期，快速的情緒處理對我們是有益的摘盆。它可以立刻幫我們判斷環(huán)境翼雀，并命令身體作出最適宜的反應(yīng)。比如骡澈，恐懼可以提高反應(yīng)速度锅纺，激發(fā)「逃跑」行為；憤怒可以集中精力肋殴，使自己進入「正面對峙」狀態(tài)囤锉，等等坦弟。
在物競天擇的原始社會，能存活下來的官地，往往是反應(yīng)速度最快酿傍、最能適應(yīng)環(huán)境和變化的個體。這就導(dǎo)致了我們對「情緒」的偏愛驱入，被一代代地保存和傳遞下來赤炒。
但是在現(xiàn)代社會，我們處在一個秩序井然亏较、每一步都需要適應(yīng)規(guī)則和理性的環(huán)境里面莺褒。如果我們?nèi)斡汕榫w壓制理性，那就和數(shù)十萬年前的老祖宗無異雪情。
那么遵岩，當我們面臨情緒激烈波動的時候，如何避免被情緒支配呢巡通？
最重要的一點尘执，是調(diào)整我們的認知。
情緒是如何產(chǎn)生的宴凉？也許跟很多人想的不同：情緒的產(chǎn)生誊锭，跟引發(fā)情緒的對象之間，其實沒有直接的聯(lián)系弥锄。
簡而言之丧靡，你看見一只老虎，本能地覺得「恐懼」籽暇，想立刻逃跑窘行，但這種恐懼并不是由「老虎」引起的。它是由你意識中對老虎根深蒂固的印象「老虎是猛獸图仓，會傷害人」引起的罐盔。
這種現(xiàn)象，心理學上稱為「情緒ABC效應(yīng)」救崔。
A是指「激發(fā)對象」（Activating Event）惶看。它進入我們的認知，激發(fā)了我們固有的「信念」（Belief）六孵。這種信念繼而引起我們一系列的反應(yīng)和行動（Consequence）纬黎。這才是整個情緒產(chǎn)生的流程。
這種「信念」是什么呢劫窒？指的是我們內(nèi)心之中對自己及外界事物的固有認知本今。
舉個栗子：QQ聊天的時候，對方說了一句「呵呵」，對大多數(shù)人來說冠息，這句話都意味著嘲諷和不屑挪凑，帶著負面的色彩，所以很多人會感到不快逛艰。但是躏碳，另外一個人可能會這樣想：他（對方）為什么要這樣表述？他是不是不知道這個詞的特殊含義散怖？他是不是有別的意思菇绵？
同樣，一個簡單的任務(wù)做砸了镇眷，有些人會覺得「我怎么又搞砸了咬最，我真是沒用」，從而灰心喪氣欠动；有些人則會這樣想：「為什么這么簡單的事情也會失數ぞ鳌？原因出在哪里翁垂？從中可以得到什么教訓？」
同樣的事情在知乎上也很常見硝桩。比如說：你寫了一個關(guān)于游戲的回答沿猜，提到了某款比較小眾的游戲，評論里有人留言道「這也能叫游戲碗脊？」這個時候啼肩，很多人的直覺可能是「他在嘲諷」，于是自己回應(yīng)的語氣也不客氣起來衙伶。但有沒有這種可能呢：這不是一個反問句祈坠，而是一個疑問句，他的意思實際上是「這為什么能叫游戲矢劲？」這樣一來赦拘，你的回復(fù)肯定就會溫和很多。
這就是面對同樣的事情芬沉，通過調(diào)整我們的「信念」躺同，來達到控制情緒的目的。
在我們的生活中丸逸，「負面信念」非常常見蹋艺，而且往往是不合理的。最典型的例子就是「不當歸因」（或曰歸因偏差）了——我們會把一些事情黄刚，錯誤地歸結(jié)于某些原因捎谨，盡管這些原因和結(jié)果之間很可能并沒有因果關(guān)系。
比如：
這么簡單的事情我都搞砸了，是不是說明我很蠢涛救？
他為什么對我態(tài)度這么差畏邢，是不是因為他不喜歡我？
她為什么完不成我布置的任務(wù)州叠，是不是因為她無能棵红？
諸如此類。
但實際上咧栗，真實的情況很可能是：
這件事情搞砸了逆甜，是因為其中有一個非常容易疏忽的陷阱；
他的態(tài)度不好致板，是因為連續(xù)熬夜交煞，狀態(tài)差，心情不佳斟或；
她完不成布置的任務(wù)素征，是因為她的性格不適合，缺乏經(jīng)驗萝挤。
……
但是我們就非常容易把這些事情御毅，都歸結(jié)到「人」的身上。
所以怜珍，當你產(chǎn)生小情緒的時候端蛆，用你的理性仔細想一下，思考得全面一點酥泛，很多時候今豆，問題就能迎刃而解。
當然柔袁，這里又產(chǎn)生一個問題：
情緒跟理性是相悖的呆躲。都已經(jīng)情緒激烈了，還怎么理性思考捶索？
可以參考下面這幾個方法：
最簡單的方法插掂，永遠告訴自己：先別動，倒數(shù)十下再說腥例。
情緒的產(chǎn)生是激素短時間內(nèi)大量分泌的結(jié)果燥筷。激素的瞬間變化，使身體的生理喚醒水平在瞬間達到一個峰值院崇，這個時候肆氓，也就是我們的情緒最激烈的時候。只要撐過了這個時候底瓣，喚醒水平就會大量回落谢揪，也就能使我們重新冷靜下來蕉陋。
無論你是憤怒，還是緊張拨扶、激動凳鬓、羞愧……永遠不要在最沖動的時候作出任何行為，先停下一切行動患民，在大腦里默數(shù)十下再說缩举。
大多數(shù)情況下，10秒后匹颤，你就可以開始進行理性的思考了仅孩，并且，你通常會對剛才的狀態(tài)感到震驚印蓖，會很慶幸約束住了自己辽慕。
這個方法，需要平時有意識地進行鍛煉赦肃。
也許今天同學（或者同事）說了一句話溅蛉，讓你有點不快，先別回答他宛，先在心里默默從1數(shù)到10船侧，再說話。
直至將它變成一種習慣厅各。
在任何時候镜撩，你都可以控制住即將脫口而出的話，先緩一緩讯检，冷靜一下。
試著將使你不快的事情寫下來卫旱。
前面講過人灼，情緒是由大腦中的「情緒系統(tǒng)」控制的，它跟「理性系統(tǒng)」對立顾翼。而我們控制語言和文字的中樞投放，位于大腦皮層，亦即是「理性系統(tǒng)」上适贸。
所以灸芳，強迫自己用語言和文字，對使我們感到不快的事情（和信念）進行分析拜姿，就是通過主動調(diào)用「理性系統(tǒng)」烙样，來壓制「情緒系統(tǒng)」的一種手段。
隨身帶著一個鏡子蕊肥，情緒激動的時候谒获，掏出來看看自己。
如何壓制自己的情緒，讓它不至于爆發(fā)出來批狱？很多時候裸准，最強大的約束力，其實是「這樣會對我們的形象造成損害」赔硫。
我們見過許多名人在公開場合發(fā)飆炒俱，之后都幾無例外的進行公開道歉，試圖修復(fù)形象爪膊。如果他們在發(fā)飆的時候权悟，能夠清醒地意識到「這樣會損害自己的形象」，他們還會這么做嗎惊完？我相信至少會減少九成僵芹。
人在這個社會里面，每一刻其實都在有意無意地進行著「印象管理」小槐。如何維持自己在他人心目中一向的印象拇派，它的力量遠遠超過我們的想象。
從鏡子里看自己凿跳，就是模擬他人的角度件豌，來激發(fā)「印象管理」機制。
如果不方便帶鏡子控嗜，利用會議室茧彤、辦公室的玻璃也可以。凝視自己的影子疆栏，想象自己情緒爆發(fā)時的樣子曾掂，體會別人看待自己的目光，可以非常有效地壓制情緒壁顶。
隨后珠洗，再用理性的方式，慢慢調(diào)整自己的認知即可若专。
當然许蓖，這里也要說一點。
情緒的爆發(fā)并非有弊無利调衰，很多時候膊爪，過多的壓制，反而會造成壓力增大和血壓升高嚎莉，對身體并沒有好處米酬。
所以，適當?shù)匦骨榫w趋箩，盡量減少情緒對自己及他人的影響淮逻，也是需要學習的一種技巧琼懊。
當然，這就是另一個問題了爬早。
