在笑來戰(zhàn)友群中烘豹，有時會看到不少朋友提到“坐享難以保持集中不去想其他雜事”邓萨，下面我想從自己體會分享下如何才能像笑來老師說的那樣在坐享時專注在呼吸上又固，或者做的更好怀酷。
坐享時的呼吸觉阅，不太應該是平時的普通呼吸
我們平日的呼吸方式太簡單了崖疤，已成為我們身體的被動或自動動作，只需全部注意力的可能1%就能輕松駕馭典勇，那剩下的99%的注意力會干什么呢劫哼？當然肯定就會去想其他的事情了。
我認為在初學坐享的時候割笙，一定要用深呼吸权烧，并且最好是腹式呼吸（可以參考網(wǎng)上資料，不過也不必完全照那些來，但基本動作是類似的般码，特別注意背部一定要伸直妻率，這也是老師強調(diào)過的）。
呼氣和吸氣侈询，都要有一定的持續(xù)時長舌涨，并要配合大腦的想象
在初始階段，可以先嘗試使用深呼吸扔字，讓呼氣和吸氣都能維持4秒左右囊嘉，隨著練習的增多和熟練度的增加，可以漸漸延長為6秒革为、8秒扭粱、12秒或更多（以不太感到難受為準，我現(xiàn)在已經(jīng)逐步延長到了14秒）震檩。并且琢蛤，在呼、吸的過程中抛虏，大腦要配合氣流出進身體的過程博其，來充分進行想象，這樣才能“迫使”你幾乎將所有的注意力都集中在呼吸上迂猴，而不再怎么會（其實是無暇）去想其他事情了慕淡。
開始緩緩的吸氣，感覺氣流從鼻而入沸毁，進到氣管峰髓，融入肺部，浸入身體的血管血液中息尺，并沉浸入丹田（肚臍下方約4携兵、5厘米處。這里腹部可想象漲也可想象縮搂誉，以自己的感覺舒服為準徐紧，呼氣時感覺相反即可），身體可感覺全身稍稍收緊（可以從腳趾開始炭懊，依次往上漸漸繃緊肌肉）浪汪；想象氣流里飽含了大氣中的有氧精華，在進入自己的身體時凛虽，給自己帶來了能量，帶來了生命之光（總之就是盡情想象自己正在“吸收天地精華從而內(nèi)功提升”就是*^_^*）广恢。
再緩緩的呼氣凯旋，感受到氣流從丹田流出，經(jīng)過身體血管，進入肺至非、氣管钠署，再由嘴部呼出（舌頭可抵住上顎，以降低呼氣速度荒椭，并可有效防止嗓子發(fā)干）谐鼎，想象著氣流將身體的廢料、不快趣惠、難受甚至痛苦狸棍，都帶出了身體之外，身體正變得越來越舒服味悄，越來越輕松草戈。?
在此過程中，還可以配合呼氣速度進行另外一種從上到下的想象（我是這么進行的）： 想象頭頂上有一個可罩住全身的浮空圓環(huán)掃描儀侍瑟，從頭頂開始唐片，隨著你的呼氣，開始緩緩下降掃描你的身體涨颜，從頭頂费韭、眉毛、眼睛庭瑰、耳朵星持、鼻子、嘴唇见擦、下巴钉汗、脖子、肩膀鲤屡、上臂损痰、肩膀、胸部酒来、小臂卢未、腹部、臀部堰汉、大腿辽社、膝蓋、小腿翘鸭，一直到腳趾滴铅，每一處被掃描過的身體部位，都會感到（想象）變得放松（肌肉由緊張變得松弛的感覺）就乓、放松汉匙，一直到呼氣結(jié)束（以不要感到氣憋為準拱烁，總之，就是在呼氣過程中噩翠，充分想象自己身體的每一寸戏自，都在漸漸的變輕松變舒服，并且這種感覺越精細化就越好）伤锚。 之后擅笔，再進行吸氣，往復循環(huán)屯援，周而復始猛们。
這樣來通過深長呼吸 + 身心想象的方式，在坐享中玄呛，就能比較容易地進入到全身心投入到“感覺呼吸和身體變化”的狀態(tài)中去了阅懦。如果有朋友覺得不太容易感覺到身體內(nèi)部各部位存在的話，可以先嘗試有意識地依次地逐部位地繃緊和放松身體各部分肌肉（平時就能練習徘铝，只要你坐在椅子上沒事的時候）耳胎，這個在不少腹式呼吸的教程中也有說明，可以參考下惕它。我覺得“想方設(shè)法去找并嘗試新方法來改進（當然中間會受挫）”也是“刻意練習”的一種方式怕午。以上，就是我對坐享的一點心得淹魄，希望能對對坐享還感不適的伙伴們能有所啟發(fā)或幫助~
