大家好，我是極致踐行號的皮卡丘，本周給大家推薦的書籍是《不糾結的修行》奸晴。這本書大概十五萬字，我將花六分鐘時間給大家介紹一下日麸。
我個人呢是一個比較糾結的人寄啼，大家看看是不是有跟我一樣的情況呢逮光？
明知道沒什么好擔心，卻老是杞人憂天墩划！
明知道后悔沒有用涕刚，卻仍然耿耿于懷！
明知道不該生氣乙帮，卻忍不住動怒杜漠！
明知道無法強求，卻不甘心放手察净！
明知道事事無法盡善盡美驾茴，卻總要苛求面面俱到！
總是一而再氢卡，再而三得困在一種情境中無法自拔锈至。
如果你也有以上的情緒，那說明你也是被“糾結”的情緒深深困擾异吻，讓我們一起通過這本書裹赴，看看有沒有辦法讓自己從這個情緒中解放出來，找回平靜的自我诀浪。
這本書的作者是日本超人氣的僧侶小池龍之介棋返，他是寺廟的主持，畢業(yè)于東京大學教養(yǎng)學系雷猪，曾開設了兼具寺廟和咖啡館功能的咖啡館睛竣。目前是日本最炙手可熱的大眾佛法推廣禪僧。
接下來就以下三個問題進行說明：
1.為什么會產生糾結的情緒呢求摇？
2.如何才能不糾結射沟？
3.具體如何進行改善？
1.為什么會產生糾結的情緒呢与境？
作者認為验夯，無論是誰，從主觀意志上來說摔刁，沒有人會自己為難自己挥转，但是事實上，我們經常做事與愿違的事情共屈，為了一些根本不需要生氣的事情大動肝火绑谣，為一些根本不需要擔心的事情杞人憂天，為一些根本不需要反悔的事情會恨交加拗引。在折磨自己為難自己的過程中借宵，大腦分泌出大量讓我們感覺不愉快的腦內麻藥，讓我們感受到“煩躁”矾削，“不安”的負面情緒壤玫。大腦非常喜歡刺激豁护，即使是不愉快的，還是會受到歡迎垦细。雖然我們受到打擊后择镇，會希望盡快擺脫這種境地，但是事實上括改，大腦仍然會反復的重復去回顧這些刺激。本來在遠古時代家坎，這是會讓我們回避危險的有益信號嘱能，但是，為了記住對本身有負面影響的信息虱疏，反復刺激自己惹骂，重復造成痛苦的神經反射，一旦失去控制做瞪，放任自流对粪，就會從有助于回避危險，發(fā)展成為“對痛苦的回憶揮之不去”装蓬，“覺得自己做什么都不行”著拭，“養(yǎng)成逃避的習慣”，就會對正常生活都造成影響牍帚。這“痛苦的神經反射”不斷被激活的過程中儡遮，甚至會像毒品一樣成癮，讓我們的情緒變得興奮暗赶，躁動不安鄙币，生氣發(fā)怒，破壞心靈的平靜蹂随。這種“癮”一旦無限制發(fā)展下去十嘿，其實就說佛教中所說的“作孽”。
2.如何才能不糾結岳锁？
關于如何擺脫內心的痛苦绩衷，如何走出糾結的心境，佛陀釋迦摩尼留下了大量的經典智慧語錄浸锨，
作者認為唇聘，我們可以通過聆聽這位古代大師的教誨，以佛陀的經典語錄為線索柱搜，探尋如何在現(xiàn)代生活中告別糾結迟郎，愉快生活。
佛陀留下的一個方法聪蘸，概括起來宪肖，就是“找到痛苦的病原菌再進行治療”表制，也就是“終止痛苦，告別糾結的心靈練習方法”控乾。
3.如何進行佛主的心靈修行方法么介？
首先，要知道什么是的痛苦蜕衡。
在一個名為薩卡的村莊里壤短，當?shù)卮迕駟柗鹜樱叭绾闻袛嗾l說的是對的慨仿，誰說的是錯的久脯，能告訴我們判斷的基準是什么嗎？”佛陀說镰吆，“如果是增加痛苦的那就是錯的帘撰，如果是消除痛苦，那就是對的万皿。
也就是說摧找，在判斷世事時，真正重要的尺度其實非常簡單的牢硅，只要用身心去體會痛苦的增減就可以了蹬耘。
但是現(xiàn)實生活中，我們往往不會有意識的去感受痛苦的信號唤衫，也不會有意識的用自己的身心去體會婆赠，我們總是很隨意的行動，很隨意的說話佳励，很隨意的思考休里。讓自己陷入增加痛苦的模式中而不自知。
比如我們受到了別人的請求赃承，但是我們真實是希望拒絕的妙黍，因此我們可能會找一大堆的理由來說 ：我真的很想幫你，但是特別不湊巧瞧剖，工作特別忙拭嫁，所以很遺憾。實際上我們的心聲上說抓于，其實我很閑做粤，但是我不想幫你的忙。
這時候我們并沒有意識到捉撮，虛假的謊言和真實心聲的矛盾也會增加我們的痛苦怕品。
再比如我們坐在椅子上工作感到疲勞，會不知不覺不在意姿態(tài)巾遭，背越來越弓肉康，我們覺得這可能是放松闯估，但是實際上，這只會增加頸椎的負擔吼和，讓你更容易感到疲勞涨薪。這些例子中，我們會產生錯覺炫乓，“用謊言來掩蓋刚夺，對方就不會覺得很難受了”∧┑罚“把背弓起來緊張感都消除了”光督，這些錯覺會讓我們產生錯誤的情緒，錯誤的行動塔粒。但是事實上，如果我們留意我們身心筐摘，會意識到卒茬，真實的感受只有痛苦。
如果能直面現(xiàn)實咖熟，讓自己意識到痛苦的存在圃酵，錯覺就會逐漸瓦解，一旦擺脫了錯覺的控制馍管，意識到現(xiàn)實中的痛苦郭赐，自然而然也就會轉變，不再隨意的說話确沸，任意行動和思考捌锭。
因此讓自己有意識的去辨識痛苦的體驗，才能更好的獲得身心的放松罗捎。這種“告別痛苦的練習”观谦，實際就用自己的意志去控制那些產生不快感的神經反射。
這本書結合了日常生活中遇到了25個情景桨菜，詳細的分析了如何在每一個當下意識到自己的痛苦豁状，只有意識到真實的痛苦，才能從錯覺中擺脫出來倒得，從而解放自己泻红。
今天的分享就到這里，謝謝霞掺。
