今天給大家?guī)?lái)的是趙永久的《愛(ài)的五種能力》提揍。
作者趙永久啤月，是中國(guó)第一家專門從事婚姻、戀愛(ài)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人劳跃，也是浙江衛(wèi)視《婚姻保衛(wèi)戰(zhàn)》谎仲、天津衛(wèi)視《幸福來(lái)敲門》等多檔節(jié)目特邀的情感專家。他創(chuàng)辦的《愛(ài)的能力》課程幫助過(guò)許多人走出愛(ài)的困境刨仑。甚至讓很多學(xué)完這門課程的學(xué)員感嘆到：“要是早點(diǎn)學(xué)這門課就好了”郑诺。
今天我們要解讀的《愛(ài)的五種能力》的這本書(shū)，是作者用簡(jiǎn)單易懂的語(yǔ)言跟例子對(duì)愛(ài)的五種能力的總結(jié)杉武，使讀者能夠非常輕松地了解到自己與愛(ài)人相處過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題辙诞，以及如何解決這些問(wèn)題，從而逐步成長(zhǎng)為一個(gè)懂得愛(ài)轻抱、愛(ài)的輕松飞涂，愛(ài)的幸福的人。
在作者看來(lái)，一個(gè)懂的愛(ài)的人是具備這五種能力的：情緒管理的能力较店、述情的能力志鹃、共情的能力、允許的能力泽西、影響的能力。
五種能力相互影響缰趋、共同作用捧杉，而情緒管理的能力是其他四種能力的基礎(chǔ)，是相互影響中是重要的一環(huán)秘血，脫離了情緒管理味抖，之后的四種能力都無(wú)法有效展開(kāi)。
今天我們重點(diǎn)來(lái)了解如何運(yùn)用三種情緒管理法擺脫愛(ài)的困境灰粮，邁出幸福生活的第一步仔涩。
Day1：三種情緒管理法，讓你擺脫愛(ài)的困境粘舟。
有這么一個(gè)女親戚,在發(fā)現(xiàn)丈夫有了"小三"后,大罵丈夫高升后就忘恩負(fù)義,嫌棄糟糠之妻熔脂，開(kāi)始頻繁的檢查丈夫手機(jī)，限制丈夫外出的次數(shù)柑肴。平靜一段時(shí)間后霞揉，發(fā)現(xiàn)丈夫斷斷續(xù)續(xù)還有跟小三聯(lián)系，火冒三丈帶著娘家人上丈夫的單位去鬧事晰骑。公司不堪其擾适秩，就辭退了女親戚的丈夫。這段感情也越鬧越僵硕舆，最后也失去了挽回的機(jī)會(huì)秽荞。
婚姻里出現(xiàn)第三者，是一件非常讓人難以接受的一件事情抚官。先撇開(kāi)男人出軌是不是對(duì)的這個(gè)問(wèn)題扬跋。如果這位女親戚只是想發(fā)泄自己的委屈跟怒火，最終目的是讓丈夫回歸家庭耗式。那上述的行為無(wú)疑是事與愿違胁住。
作者在輔導(dǎo)過(guò)很多的婚外戀案例中發(fā)現(xiàn)：會(huì)輸給“小三”的，恰恰是那些到處去鬧刊咳，把老公敢出家門的女人彪见。
因?yàn)樗齻児芾聿缓们榫w，把解決問(wèn)題的主動(dòng)權(quán)交給了情緒娱挨，把精力都花在了情緒宣泄上余指，模糊了焦點(diǎn)，看不清婚姻里的問(wèn)題，被困境牢牢的困住酵镜，最后雙方都精疲力盡的成為了最熟悉的陌生人碉碉。
在很多愛(ài)的困境里面，我們往往不是輸給了不夠愛(ài)淮韭，而是輸給了自己的情緒垢粮。
人生而有情緒，情緒沒(méi)有好壞之分靠粪。也抑制不了蜡吧，忽略不掉。情緒是我們的一種保護(hù)機(jī)制占键。給我們提示和驅(qū)動(dòng)我們做出潛意識(shí)認(rèn)為保護(hù)我們的行為昔善。
但是情緒是原始，非理性的畔乙，對(duì)我們的保護(hù)不夠精細(xì)君仆，有時(shí)候甚至是錯(cuò)誤的，這就需要我們對(duì)情緒進(jìn)行察覺(jué)牲距，甄別跟管理返咱。
作者認(rèn)為，要想有良好的情緒管理能力嗅虏，首先第一步是要：學(xué)會(huì)察覺(jué)情緒洛姑。
具體的做法是: 連續(xù)一個(gè)月以"在什么地方,因?yàn)槭裁词?我感覺(jué)到怎么樣"的形式來(lái)記錄自己的情緒。
第二步皮服，作者給我們提供了三種具體的管理情緒方法讓我們面對(duì)愛(ài)的困境時(shí)能快速平靜下來(lái)楞艾，理性的分析讓我們陷入愛(ài)的困境的原因，從而找到更優(yōu)雅龄广，得體的解決方式硫眯。
第一種:保持客觀
多數(shù)時(shí)候，我們是和“假想敵”在做斗爭(zhēng)择同。正如那個(gè)女親戚两入，在知道自己的丈夫出軌時(shí)，她感到委屈跟憤怒敲才，認(rèn)為丈夫忘恩負(fù)義裹纳，拋棄糟糠之妻。其實(shí)這只是潛意識(shí)里看到的一種可能紧武。是不是還有可能是丈夫?yàn)榱俗非笠粫r(shí)的新鮮感剃氧，或者是妻子哪方面讓丈夫誤會(huì)自己不愛(ài)他，他需要從外面獲得愛(ài)呢阻星？事實(shí)是什么朋鞍，我們并不知道。
在眾多的可能中，我們只看到了其中一中滥酥，只認(rèn)定其中一中更舞，自以為是抓到問(wèn)題的原點(diǎn)，不分青紅皂白就出招坎吻。這很容易在困境里一直找不到出路缆蝉。傷害了別人的同時(shí)也傷害到自己。
較為保險(xiǎn)的做法是瘦真，告訴自己返奉，這只是自己的一個(gè)假設(shè)。在接下來(lái)的交涉中吗氏，去驗(yàn)證自己的假設(shè)是否正確。只有確認(rèn)了問(wèn)題的原點(diǎn)雷逆，再來(lái)解決問(wèn)題才會(huì)起到事半功倍的效果弦讽。
第二種: 穿越自己的情緒按鈕
我們有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？別人一句輕飄飄的話膀哲，就莫名其秒的激起我們強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)往产？
作者把這種現(xiàn)象形容為別人觸碰到我們的情緒按鈕。我們?nèi)缤粋€(gè)機(jī)器人某宪，身上裝有大大小小的情緒開(kāi)關(guān)仿村，只要?jiǎng)e人輕輕一碰，就會(huì)激起我們的情緒兴喂。有的人情緒按鈕多蔼囊，有的人情緒按鈕少，情緒按鈕越多衣迷，越有機(jī)會(huì)被人觸碰畏鼓，我們也就越敏感，越難相處壶谒。
這些情緒按鈕大部分與童年的經(jīng)歷有關(guān)云矫。也有可能是我們內(nèi)心沒(méi)有成長(zhǎng)好的脆弱的那部分。
面對(duì)這些情緒按鈕汗菜，作者建議我們要穿越它让禀。也就是積極的改寫我們的記憶。一旦被觸碰到這些情緒按鈕陨界，勇敢的去面對(duì)巡揍，不逃避。人總是要做之前做不到的事情普碎，才可能會(huì)真的成長(zhǎng)吼肥。
例如怕狗的人，接近狗時(shí)會(huì)產(chǎn)生恐懼，但狗并沒(méi)有傷害自己缀皱。潛意識(shí)就會(huì)重新的認(rèn)識(shí)狗斗这。把它的危險(xiǎn)系數(shù)降低，而恐懼就會(huì)有所降低啤斗。
第三種 放下對(duì)和錯(cuò)
我們總會(huì)要求別人做“正確的事情”表箭，一旦別人做的事情，不符合我們認(rèn)為的所謂正確钮莲，便有情緒被喚起免钻。
一個(gè)男人回到家，看到妻子躺在沙發(fā)看電視崔拥，
家里一片凌亂极舔。迅速起了情緒。原因是他覺(jué)得老婆在家沒(méi)事干链瓦，應(yīng)該把家里收拾干凈拆魏。
在生活中，我們經(jīng)常拿是非對(duì)錯(cuò)來(lái)評(píng)判一件事一個(gè)人慈俯，所以很容易產(chǎn)生‘憤怒’渤刃、‘厭惡’、‘恨’等情緒贴膘。
放下對(duì)和錯(cuò)是不是就是無(wú)底線的包容呢卖子？在心理學(xué)上，把人的行為分成兩種刑峡，一種是正確的事洋闽，一種是愉快的事。這里說(shuō)的放下對(duì)和錯(cuò)不是視而不見(jiàn)的自欺欺人突梦，也不是沒(méi)有底線的包容喊递。
而是允許別人在正確的情況下，也就是不傷害別人跟自己的情況下允許別人做讓他愉快的事情阳似。
允許別人愉快的做正確的事情骚勘。
例如在叫丈夫曬衣服這件事情上，允許丈夫打完游戲再來(lái)曬衣服撮奏。而不是要求他聽(tīng)到指令就立馬去執(zhí)行俏讹。
情緒管理是一種重要的能力，跟練習(xí)武術(shù)一樣畜吊，光看書(shū)泽疆，只能知道，而做不到玲献。想要做到殉疼，需要勤加練習(xí)梯浪。
好了，今天的分享就到此為止瓢娜。讓我們?cè)賮?lái)總結(jié)一下管理情緒的方法:察覺(jué)情緒挂洛、區(qū)分情緒保持客觀、勇敢面對(duì)情緒眠砾、放下對(duì)和錯(cuò)保持心態(tài)平和虏劲。
下一節(jié)，我們將解鎖愛(ài)的五種能力里的“述情的能力”褒颈，不見(jiàn)不散柒巫！
