年后上班绅项，不少小伙伴還沉浸在假期的想睡就睡，想起就起比肄，一時(shí)之間無(wú)法與上班的節(jié)奏同步快耿。晚上睡不著，早上起不來(lái)是節(jié)后上班族的普遍現(xiàn)象芳绩。睡不好掀亥，怎么好好工作呢，今天小編教大家如何擺脫節(jié)后睡眠煩惱妥色。
第一招：晚餐多吃富含碳水化合物的食物
食用富含碳水化合物的食物：如土豆搪花、胡蘿卜、面條嘹害、香蕉撮竿、谷物（玉米、小米笔呀、稻米）等幢踏，當(dāng)這些食物在胃里消化的時(shí)，它們會(huì)釋放出胰島素许师，胰島素能幫助色氨酸進(jìn)入大腦房蝉，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為N-乙酰-5-羥色胺僚匆，這種物質(zhì)會(huì)讓人產(chǎn)生睡意。
第二招：利用光來(lái)叫醒自己
晚上搭幻，身體分泌的褪黑激素增加咧擂，它幫助我們?nèi)胨．?dāng)日光透過(guò)窗簾灑進(jìn)房間時(shí)檀蹋，一場(chǎng)接力曬在大腦里開始了松申，雖然眼睛還未打開，視網(wǎng)膜里的細(xì)胞已經(jīng)開始對(duì)藍(lán)色的光做出反應(yīng)续扔，他們向大腦的生物鐘發(fā)出信號(hào)提醒松果腺減少睡眠褪黑激素的分泌攻臀，因素身體會(huì)更加警覺(jué)并且開始清醒過(guò)來(lái)。
因此睡覺(jué)時(shí)只要把窗簾擋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)阻擋日光射入纱昧，我們就能確保一覺(jué)睡到天亮刨啸，反之我們也可以利用光線對(duì)大腦的作用讓自己在早晨醒來(lái)。如果陽(yáng)光明媚识脆，多曬曬太陽(yáng)就行了设联。如果沒(méi)有太陽(yáng)，那就對(duì)著一盞能模擬日光效果的燈灼捂。
第三招：睡前泡澡讓體溫幫助你入睡
人體的體內(nèi)溫度上升之后离例，迅速下降的過(guò)程，這個(gè)下降的過(guò)程就是能讓人入睡的關(guān)鍵悉稠。睡前泡澡宫蛆，可以營(yíng)造這樣的過(guò)程，從而加速入睡的猛。
第四招：放松肌肉增加睡眠深度
由于心理壓力造成的失眠可以試試肌肉放松法：盡量收緊腳趾耀盗，堅(jiān)持幾分鐘，然后再放松卦尊，依次釋放身體各部分的壓力叛拷，把壓力釋放出來(lái)。重復(fù)幾次岂却，整個(gè)身體就會(huì)放松下來(lái)忿薇，壓力就會(huì)減少更容易入睡，增加睡眠深度躏哩。
上述方法簡(jiǎn)單實(shí)用署浩，小伙伴們行動(dòng)起來(lái)吧！好好睡覺(jué)扫尺，工作效率更高哦筋栋！
