人一天需要攝取多少熱量
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算晒屎。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度缓升、年齡大小鼓鲁、氣候變化、體形港谊、體重和健康狀況骇吭。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量歧寺，男性則需要1980～2340卡路里的熱量燥狰。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%成福；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%碾局；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外奴艾，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克净当，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
所需熱量計算公式
- 每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡
以一個25歲蕴潦、身高160cm像啼、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1,360.491潭苞，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1,360.491大卡忽冻。再以一個22歲、身高178cm此疹、體重66kg的男性來計算僧诚，他的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×66＋1.85×178－4.676×22＝1,717.104遮婶，那么維持他基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1,717.104大卡。但是湖笨，人的活動會消耗能量旗扑，因此在實(shí)施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量，而男性則不少于1980～2340大卡慈省。如果攝取熱量不足臀防，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營養(yǎng)不良的后果边败，影響到器官功能袱衷。
控制熱量瘦身
要想瘦身，就要控制攝取熱量笑窜，還要提高基礎(chǔ)代謝率致燥，消耗熱量。當(dāng)消耗的熱量超過攝取的熱量時怖侦，身體就需要燃燒脂肪來提供能量篡悟，這樣就能達(dá)到很好的瘦身效果。
控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物匾寝，如蛋糕搬葬、餅干、冰激凌艳悔，煎炸食物等急凰。多吃低熱量但是飽腹感強(qiáng)烈的食物，如水果猜年，蔬菜抡锈，奶制品等。
身體里的肌肉比例越高乔外，基礎(chǔ)代謝率就越高床三，反過來說，脂肪比例越高的話杨幼，基礎(chǔ)代謝率就越低撇簿！因此，努力增加身體的肌肉量差购，就能達(dá)到良好瘦身效果四瘫。要提高肌肉比例，提高基礎(chǔ)代謝率欲逃，運(yùn)動是最健康的方式找蜜。運(yùn)動其實(shí)不用太多，每周運(yùn)動3次稳析，每次30分洗做，心跳達(dá)到130下弓叛，就可以輕松達(dá)到減重的效果了！
