01/
周五晚上10:20嚎于，我接到Partner的微信，而我已經(jīng)舉過啞鈴敷過面膜準(zhǔn)備休息袍睡。
說實(shí)在斑胜，我很不喜歡晚上的臨時(shí)任務(wù)嫌吠。不僅效率不高辫诅，而且還擾亂了作息。
但他跟我再三溝通么夫，總部等著匯報(bào)档痪，讓我趕緊做好報(bào)表發(fā)給他钢颂。
這事若是發(fā)生在兩年前，我肯定會(huì)把手機(jī)摔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的尼桶，然后隔空抱怨數(shù)落對(duì)方千萬(wàn)遍锯仪，我又不是24小時(shí)待命庶喜，憑什么這么晚還要賣命久窟。
但兩年后的現(xiàn)在，我沒有這樣入问。
我盯著手機(jī)屏幕芬失，做了三個(gè)深呼吸匾灶，淡定地按亮了筆記本。
毫無疑問颊糜，相比過去芭析，我更加肯定現(xiàn)在自己的情緒穩(wěn)定吞瞪，但我也不會(huì)否認(rèn)過去的自己芍秆。
在某些特定的情況下妖啥，有情緒，生氣不開心蒿偎，是一件很自然很正常的事诉位，沒什么不對(duì)。
只不過當(dāng)時(shí)苍糠，我還不懂得如何回應(yīng)不穩(wěn)定的情緒叁丧。
這不是個(gè)例，知乎上關(guān)注情緒專欄的網(wǎng)友已經(jīng)突破了幾百萬(wàn)岳瞭。顯然拥娄，情緒不穩(wěn)定，已經(jīng)成為了大家亟待解決的問題瞳筏。
02/
這幾天看了一本書稚瘾，《給情緒多一點(diǎn)時(shí)間》，作者洪仲清是一位臨床心理師乏矾。一看書名就知道孟抗，它與情緒管理有關(guān)。
作者運(yùn)用心理學(xué)的專業(yè)知識(shí)，以平淡的語(yǔ)氣铅协，一邊講故事捷沸，一邊說道理，述說了情緒管理狐史、有智慧的愛痒给、親子關(guān)系、自我治愈等方面的內(nèi)容骏全。
可能由于小時(shí)候缺失心理學(xué)教育的原因苍柏，每每讀心理學(xué)方面的書，我總有種“真是說到了我心里”或者“這說的就是我”的感覺姜贡。
這本書也不例外试吁。
作者用200多頁(yè)的內(nèi)容，以散文隨筆的形式分享自省心得楼咳，用商議的口吻和讀者對(duì)話熄捍，幫助在人生旅途中困惑、痛苦母怜、不安的朋友余耽，找到一條屬于自己的療愈之路。
讀著這本書苹熏，感覺有種和知心好友聊天的感覺碟贾。
說到情緒管理币喧，我贊同書中的觀點(diǎn)：
我們要接納情緒的存在，先別否認(rèn)它袱耽。承認(rèn)情緒是互動(dòng)的開始粱锐。
比如，你已經(jīng)生氣了扛邑，即使我說好多遍“不要生氣”怜浅，對(duì)你幫助也不是很大。
我們需要做的是蔬崩，想想自己可以做些什么來“減少生氣”恶座，比如下次生氣的時(shí)候散個(gè)步，或者一有情緒就寫下來沥阳。
承認(rèn)情緒的基礎(chǔ)之上跨琳，再用理性的思維去引導(dǎo)情緒。
情緒反應(yīng)可分為兩個(gè)層次桐罕，第一種是反射性的情緒脉让，第二種是思考后的情緒。
一般情況下功炮，面對(duì)事物溅潜，第一種情緒較快浮現(xiàn)，而第二種情緒則需要醞釀一段時(shí)間薪伏。
——《給情緒多一點(diǎn)時(shí)間》
舉個(gè)例子滚澜，之前有位朋友基于友善的立場(chǎng)，直接指正了我的缺點(diǎn)嫁怀。
當(dāng)下我的心情设捐，肯定不會(huì)好，甚至?xí)霈F(xiàn)負(fù)面情緒塘淑，生氣或者想罵他一頓萝招。情緒不穩(wěn)定，通常就是如此存捺，也就是第一種反射性情緒槐沼。
可是，當(dāng)我靜下心來一段時(shí)間召噩，漸漸理解了朋友的好意母赵。要知道沒有人愿意像他這樣冒著得罪人的風(fēng)險(xiǎn)，指正我的缺點(diǎn)具滴。想到此凹嘲，我不禁心生感激從而更加珍惜這段關(guān)系。
第一種情緒反應(yīng)构韵，常會(huì)帶著沒有被解決的問題周蹭，沒什么建設(shè)性趋艘，不僅影響健康和情緒，還不利于人際關(guān)系的發(fā)展凶朗。任由這種情緒蔓延瓷胧，就會(huì)讓我們失控。
情緒失控的時(shí)候棚愤，我們會(huì)很急搓萧，一急就容易亂，就容易發(fā)脾氣宛畦。我們只想說瘸洛，不想聽，更加不想理解次和，對(duì)方的善意就變成了我們心中的惡意反肋。
而第二種情緒反應(yīng)，是要等理性作用之后踏施，才會(huì)慢慢成熟石蔗，以這種情緒進(jìn)行表達(dá)，更容易傳達(dá)清楚畅形，更加接近溝通的目的养距。
這種情緒強(qiáng)度會(huì)被修飾，波動(dòng)較小束亏，也較為穩(wěn)定铃在。
如果想要情緒穩(wěn)定，就需要給情緒多點(diǎn)時(shí)間碍遍，學(xué)會(huì)傾聽和理解。
04/
傾聽需要耐心阳液。
一個(gè)人事情越多越忙怕敬，可以保有耐心的概率就越小。一個(gè)人閑不下來帘皿，自找的壓力就會(huì)源源不斷东跪。
世界變化太快，智能手機(jī)的發(fā)明鹰溜，更是消耗了我們大部分的互動(dòng)時(shí)間虽填。不停地忙來忙去，放佛成為了我們打敗焦慮的唯一方法曹动。
我們沒時(shí)間聽對(duì)方說話斋日，沒耐心自我反省，我們一直在消耗解決壓力的資源卻不知墓陈，最終的結(jié)果導(dǎo)致壓力越來越大恶守。
一個(gè)人面對(duì)壓力的原始反應(yīng)第献，造就了情緒失控的第一種反應(yīng)，對(duì)人對(duì)己越來越失去耐心兔港。
想要學(xué)會(huì)耐心傾聽庸毫，生活就需要簡(jiǎn)單一點(diǎn)。
少刷手機(jī)衫樊，多做讓自己心情平靜的事飒赃。用減法過生活，盡力做好當(dāng)下科侈。利用空檔時(shí)間载佳，整理自己的思考和情緒，減少壓力兑徘，自然有耐心傾聽刚盈，情緒才會(huì)更穩(wěn)定。
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理解的關(guān)鍵是挂脑，摒除認(rèn)知偏見藕漱。
負(fù)向情緒的認(rèn)知扭曲：1、太絕對(duì)崭闲；2肋联、過于強(qiáng)調(diào)自我的重要；3刁俭、以偏概全橄仍。
溝通的時(shí)候，如果你存在這些認(rèn)知扭曲牍戚，很容易陷入一種挑剔的偏見侮繁，只想他人為自己改變，卻不想為他人改變自己如孝。
漸漸地宪哩，對(duì)方就不想說了，不想聽了第晰，然后造就了好像不被理解的自己锁孟，從而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。
理解他人茁瘦，首先理解你自己品抽。
讀一本好書，看一部電影甜熔，記錄一份心情圆恤，都是在更深的層面上跟自己聯(lián)結(jié)，接受和理解自己纺非。
理解自己哑了，我們的視野就會(huì)發(fā)生改變赘方，理解對(duì)方，我們更愿意跟對(duì)方和解弱左，潛在的躁動(dòng)情緒就會(huì)緩解一點(diǎn)窄陡。
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除此之外，書中還總結(jié)了情緒穩(wěn)定的實(shí)用干貨拆火。當(dāng)你情緒不穩(wěn)定的時(shí)候跳夭，不妨試一試。
情緒管理技巧：
短效：
離開現(xiàn)場(chǎng)们镜；放松（呼吸币叹，動(dòng)一動(dòng)等）；微笑模狭；贊美與感恩對(duì)方颈抚。
長(zhǎng)效：
健康習(xí)慣：適量運(yùn)動(dòng)、健康飲食嚼鹉、飽足睡眠等贩汉；
良好的時(shí)間與財(cái)富管理；
適當(dāng)表達(dá)情緒锚赤、良好的人際關(guān)系匹舞、培養(yǎng)興趣；
建立適當(dāng)性價(jià)值觀與思考習(xí)慣线脚；
靜坐內(nèi)蚀突；
尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員協(xié)作浑侥；
信仰姊舵。
——《給情緒多一點(diǎn)時(shí)間》
情緒的發(fā)生有些先天的設(shè)定，有些是后天的學(xué)習(xí)和累積寓落，不是一朝一夕就能消失的蠢莺。我們需要學(xué)習(xí)探索、辨認(rèn)零如、體驗(yàn)、接受锄弱，轉(zhuǎn)化以及管理自己的情緒考蕾。
情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，給情緒多一點(diǎn)時(shí)間会宪，不要讓自己淪陷在自我的偏執(zhí)里無法自拔肖卧，給自己多一點(diǎn)時(shí)間，不要與真實(shí)的自己擰巴掸鹅，學(xué)會(huì)傾聽和理解塞帐，學(xué)會(huì)隨時(shí)找一個(gè)出口拦赠，從而為情緒找到靈魂解脫的渡口。
-End-
