《精力管理》
作者：［美］吉姆·洛爾 ???托尼·施瓦茨
8月6日? ?P1~110传蹈，一至五章
???作為人力資源從業(yè)人員距境，在員工培訓(xùn)的課程中會(huì)關(guān)注時(shí)間管理、壓力管理祭阀、情緒管理等課程鹉戚，對(duì)“精力管理”的概念還是比較模糊，也沒有深入探究专控。日復(fù)一日的“忙抹凳、盲、寐赘”自以為是時(shí)間管理沒做好赢底，其實(shí)根本是對(duì)精力管理的認(rèn)知不夠。
一、書籍內(nèi)容：對(duì)精力的來源和管理精力有淺顯的認(rèn)知幸冻。
1. 精力的來源基于：活躍的身體（身體健康最重要）粹庞、聯(lián)動(dòng)的情感（將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)）、專注的思維（專注和實(shí)現(xiàn) 樂觀主義）洽损、內(nèi)省的意志（有目標(biāo)的人生才有意義）庞溜。精力管理從兩方面入手：建立儀式習(xí)慣和恢復(fù)積極精力。把握好三個(gè)步驟：目標(biāo)碑定、事實(shí)流码、行動(dòng)。
2. 體能：活躍的身體延刘。學(xué)會(huì)科學(xué)呼吸（個(gè)人推薦瑜伽中的腹式呼吸法）漫试，留意食物中升糖指數(shù)，科學(xué)飲水碘赖，7~8小時(shí)睡眠驾荣。
3. 情感：有意識(shí)培養(yǎng)正面情感。若要調(diào)動(dòng)情感肌肉普泡，需要?jiǎng)?chuàng)造定期使用和間歇恢復(fù)的平衡秘车。
二、閱讀思考：結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況劫哼，從體能叮趴、情感、思維和意志四個(gè)維度思考权烧。
1.身體方面主要體現(xiàn)在慢性咽炎眯亦，每日講話多且偶爾會(huì)不記得飲水，還有就是飲食不健康般码，超喜歡吃煎炸及甜食妻率，這對(duì)自己的咽炎是沒有任何幫忙的，理論知識(shí)都懂板祝，決心難下宫静，執(zhí)行起來也會(huì)打折扣。
2.情感方面處理的還是可以券时，會(huì)把工作和生活進(jìn)行適當(dāng)剝離孤里，除非特別緊急重要的事，基本上工作之余的時(shí)間橘洞，盡可能不花時(shí)間關(guān)注工作捌袜。工作之余會(huì)陪伴孩子、上瑜伽課炸枣、個(gè)人精進(jìn)成長(zhǎng)虏等，偶爾也會(huì)覺得精力疲憊弄唧，親子陪伴的質(zhì)量并不高，個(gè)人精進(jìn)的成果并不明顯霍衫，接踵而來就會(huì)產(chǎn)生更多的焦慮候引，難道是壓力成癮？
三敦跌、觸動(dòng)心弦的句子澄干。
1.管理精力，而非時(shí)間峰髓，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)傻寂。
2.生命的終極質(zhì)量并非由壽命衡量息尺，而是在擁有的時(shí)間里投資精力決定的携兵。
3.勞逸結(jié)合的平衡，張弛有度搂誉，次晝夜節(jié)律徐紧，大腦活躍周期90~120分鐘。
4.一段穩(wěn)固的關(guān)系包括付出與回報(bào)炭懊、傾訴與傾聽并级、珍視他人和被他人同等珍視。
四侮腹、閱讀疑問：需要進(jìn)一步思考嘲碧，加深認(rèn)知。
???精力四象限運(yùn)用—全身心投入的測(cè)試父阻？
五愈涩、為提升精力水平所做的：根據(jù)次晝夜節(jié)律，有意識(shí)的補(bǔ)充能量加矛，增加水果餐履婉，中午全情投入休息30min；今晚的瑜伽小班課斟览，本想以大姨媽為借口不去上的毁腿，想到肌肉的記憶周期，考慮到身體還是可以承受苛茂，愉悅地決定按時(shí)上課已烤。
六、身體感受：特殊時(shí)期妓羊，會(huì)感覺比平時(shí)累一點(diǎn)草戈，但經(jīng)過30min午休后感覺精力充沛，原本沒有午休的習(xí)慣侍瑟，看來以后要好好堅(jiān)持咯唐片。
