一次只做一件事兒

? ? ? ? ---《少做一點不會死》有感

? ? ? 有時，我們會被工作日程壓得滿滿，每天做了很多事情，可是睡覺前反思一天的工作成果卻發(fā)現(xiàn)好像什么都沒有做到傀广，累得像條狗，卻沒有成就感被去。在當今全民焦慮的時代主儡，反觀自身好像有很多東西需要學，也給自己列了很多的目標惨缆，每天從早到晚不停的忙碌糜值、學習，把自己弄得一天當晚緊張兮兮坯墨，全家也跟著緊張寂汇，而一旦堅持不下去了，一切就都恢復到了起點捣染。在沒有接觸這本書之前骄瓣，我一直認為是自己意志力不夠，自己努力的還不夠耍攘。而看了這本書榕栏，我才明白，原來是我的方法錯掉了蕾各。

? ? ? 本書的作者里奧·巴伯塔在幾年前還處于負債累累扒磁、工作日程爆滿、很少陪伴家人式曲、背負巨大壓力的狀態(tài)妨托，同時他還體重超標，身體很不健康吝羞，不愛鍛煉兰伤，有煙癮，對工作不滿意钧排，但不知何去何從敦腔。為了改變現(xiàn)狀，作者采取了簡化生活的選擇卖氨，做出積極的改變会烙。

? ? ? 簡化生活的關鍵是抓住重點负懦、舍棄其他筒捺。首先柏腻，作者通過對自己提問，找到對自己而言最重要的事情系吭。問題如下：

? ? 1.你的價值觀是什么五嫂？

? ? 2.你的目標是什么？

? ? 3.你熱愛什么肯尺？

? 4.你覺得什么最重要沃缘？

? 5.你覺得什么能帶來最大回報？

? 6.哪些任務能帶來最長遠的回報则吟？

? 7.需要還是想要槐臀？

? 列出清單后，刪除無關緊要的東西氓仲；繼續(xù)問自己以上問題水慨，繼續(xù)刪除，直至最終保留4-5個敬扛。記住晰洒，最終只保留4-5個。

? ? 上述7個問題中啥箭，需要對第六個問題最長遠的回報進行說明谍珊。如何確定哪些任務回報最大？通常有兩種比較好的判斷方法急侥。

? ? ? 方法一：審視任務清單砌滞，對每一項任務都提出下列問題：“這項任務能否在本周或本月之后持續(xù)發(fā)揮影響力？他能如何改變我的工作坏怪、事業(yè)和生活贝润？它對我的長遠目標有沒有幫助？這個目標有多重要陕悬？”根據(jù)以上問題的答案就可以判斷哪項任務回報最大了题暖。練習并養(yǎng)成習慣后，聽起來有點煩瑣的幾個問題只需幾分鐘就能搞定了捉超。

? ? ? 方法二：從制定目標入手胧卤。如果你能先確定明年的目標，就能合理地規(guī)劃工作拼岳，讓自己每天都朝著目標前進枝誊。假如你有三個長期目標，不妨每天從清單里選一項讓自己朝目標更進一步的任務惜纸。

? ? 具體選擇哪種方法叶撒，只取決于你適合哪種绝骚。

? ? 作者選擇了第一個實現(xiàn)的長期目標是健康，實現(xiàn)該目標的第一步是戒煙祠够。他全神貫注压汪，只顧戒煙，把全部的精力都投入在了這項任務上古瓤。結果出人意料的是作者成功的跨越了戒煙初期的障礙止剖，盡管他在過去失敗過無數(shù)次。而戒煙初期障礙跨過基本上就成功了落君。

? ? ? 這件事情給了作者極大的鼓舞穿香，他用同樣的方法應對每個目標：全神貫注，集中精力绎速，每次只關注一個目標皮获。

? ? ? 為什么集中精力和關注一個目標能產(chǎn)生效果？我們首先來看集中精力纹冤。

? ? ? 當今社會洒宝，我們大多數(shù)人的生活中都充斥著太多的物件、太多的信息赵哲、太多的文件待德、太多的事情，但是我們的精力和時間是有限的枫夺，無法做到掌控一切将宪。這種周圍環(huán)繞太多的狀態(tài)使我們無法發(fā)揮實力，同時占用我們的能量橡庞，降低我們的效率较坛，導致精力分散、筋疲力盡而無法去做最重要的事情扒最。

? ? ? 為了集中精力丑勤，我們首先需要做到的是自我設限，有所為有所不為吧趣，釋放我們的精力法竞。生活、工作中的各個方面都可以自我設限强挫。如限定每次看手機的固定時間和時長岔霸。如果你試驗一個星期后，確定該限定適合自己就堅持下去俯渤；如果不適合呆细，就進行調(diào)整直至適合為止。這與《深度工作》中對于上網(wǎng)時間的限定具有異曲同工之妙八匠。一旦該限額成為習慣以后絮爷，就可以朝下一個領域進軍了趴酣。

? ? ? 而集中精力最重要的事情就是活在當下，只關注于當前要做的事情坑夯，不考慮過去和將來岖寞，保持正念。專注是提高效率的最佳工具渊涝。你是否體驗過“心流”的狀態(tài)慎璧？嘗試全神貫注于某件事情中床嫌，進入忘我狀態(tài)跨释，感受“心流”和幸福。

? ? ? 有時厌处，在專注過程中不可避免出現(xiàn)雜念或消極念頭時鳖谈，就可以用正念覺察到自己的雜念或消極想法，再用積極想法取而代之阔涉。如：跑步的時候覺察自己比較累缆娃，可以說：“我覺察到我現(xiàn)在比較累”。再多想想積極的想法：“這件事情給我的感覺很棒”瑰排、“既然別人能做到我也能做到”贯要、“目標實現(xiàn)的時候，我會獎勵自己什么或我有多開心”等椭住。

? ? ? 曾看到過一個故事崇渗，一個象牙雕刻師對自己要求很高，用一輩子的時間雕刻出了一件象牙雕刻京郑，這件作品成為了世界上最好的象牙雕刻宅广。為什么需要每次只關注一個目標？作者給出了三個個理由：

? ? 1.同時處理多項任務效率很低些举，思維切換會影響大腦效率跟狱。

? ? 2.同時處理多項任務會感覺很有壓力而容易出現(xiàn)失誤。

? ? 3.同時處理多項任務會讓我們發(fā)瘋户魏。

? ? 如何做到每次只關注一個任務呢驶臊？

? 1.每天早上起來第一件事情，就是自己的頭等要務叼丑，在做完這件事之前关翎，別的事都不要做。完成后幢码，短暫的休息一下再進行下一件“頭等要務”笤休。每天的重要任務設置為3個左右。

? ? 2.做一項任務的時候症副，盡量排除外界的干擾店雅，在做完之前不要去想別的事政基，做到深度工作。

? ? 3.如果特別想去做別的事闹啦，就讓自己暫停片刻沮明，深呼吸幾次，調(diào)整好心態(tài)窍奋，再回到手頭的工作上來荐健。

? ? 4.不要將自己每天的日常排得過滿，只關注與長期目標實現(xiàn)相關的目標琳袄，對于占用日程的其他事宜就予以舍棄江场。

? ? 在整個練習或養(yǎng)成習慣的過程中，我們要對自己寬容以待窖逗，不要自責址否，只需覺察到負面想法或自責，從日常的每一件事中去練習和做到專注碎紊、正念佑附，沒有失敗，只要有堅持即可仗考。

? ? 作者用上述的方法通過幾年的時間音同，順利實現(xiàn)了以下目標：

? 1.每天慢跑；

? 2.健康飲食秃嗜；

? 3.做事更有條理权均、更高效；

? 4.接受訓練痪寻，跑完兩次馬拉松螺句；

? 5.做兩份工作，收入翻一番橡类；

? 6.每天早起（凌晨四點就起床）蛇尚；

? 7.成為素食主義者；

? 8.參加兩次鐵人三項全能比賽顾画；

? 9.成功經(jīng)營博客“禪習慣”取劫；

? 10.還清所有債務；

? 11.存下人生第一筆應急基金研侣；

? 12.簡化日常生活谱邪；

? 13.清理家中雜物；

? 14.體重減輕18公斤庶诡；

? 15.撰寫并出版兩本暢銷電子書惦银；

? 16.寫完一部小說的初稿；

? 17.辭掉工作，在家創(chuàng)業(yè)扯俱；

? 18.成功經(jīng)營第二個博客书蚪；

? 19.出版《少做一點不會死（The Power of Less）》；

? 20.同時養(yǎng)育六個孩子迅栅。

? 聽起來不可思議殊校，但作者確實做到了，方法很簡單读存，一步一個腳印为流，一次只做一件事情。

? ? 你想像作者那樣實現(xiàn)人生目標嗎让簿？那么敬察，請每次只關注一個目標，舍棄無關事宜拜英，并投入全部精力吧静汤。一件事情有人能做到，那么每個人都能做到居凶。