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想必同學(xué)你律想，也是那種出門沒被人說過胖，爹媽也覺得兒子閨女這樣就最可愛哗咆，但是只有自己才知道蜘欲，在商場的試衣間里益眉，捏著腰上的三層肉晌柬，含淚放棄小碼衣服的辛酸的那種人吧。
再后來郭脂，麻木到根本不帶小碼衣服進試衣間了啊年碘。
什么？你說天生從來就不看小碼展鸡。根本不是后天才麻木的嗎屿衅。那真是太憂傷了…
但是！真的從來都不看小碼的同學(xué)多半基數(shù)很大莹弊，對這樣的同學(xué)來說有一個好消息：基數(shù)很大的你涤久，只要稍作一點小努力小改變，減肥的效果就會刷刷很明顯的忍弛。
或者說响迂，我干嘛要穿小碼！老子身高180细疚，本來穿小碼這種事就不是我的目的蔗彤！
有這樣心態(tài)的同學(xué)，陳老師有句好中意的祖訓(xùn)送給你們：取法乎上疯兼，僅得乎中然遏。（出自唐太宗）
翻譯成白話就是：想得100分要付出120分的努力；做80分的努力只能勉強及格吧彪；只費60分的功夫絕對會掛呀待侵。
雖然不一定人人真的都要穿小碼，但在這個不鬧饑荒的時代姨裸，苗條代表了朝氣秧倾、代表了高級、代表了先進生產(chǎn)力啦扬，啤酒肚老板腰已成為沒有豪只有土的代名詞中狂，對生活尚有追求的男男女女，總希望自己扑毡，可以多一份從容出街的心情吧胃榕。
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今年的下半年以來，終于能被半年一見的朋友驚呼“你怎么瘦了那么多！”勋又，也能被初次見面的陌生人說“挺瘦的”苦掘。
不是那種你先挑起話題：“我又胖了”。然后對方自然地客套：“哪的話呀楔壤！你看起來挺瘦的” 那鹤啡！種！禮蹲嚣！貌递瑰！性！的隙畜！客抖部！套！話议惰！
好吧慎颗，我知道對于某些天生的，生來骨骼清奇身高直奔一米八還穿著小巧的38碼芭蕾鞋的窈窕淑女們言询；或者天賦體質(zhì)優(yōu)異俯萎，畢業(yè)來多年久坐不動頓頓紅燒肉東坡肘子還能遠(yuǎn)離啤酒肚的中年女士們先生們（實話說后一種人我是沒見過的。但世界這么大全憑遺傳天賦撐起一生的能人應(yīng)該也是有的）來說运杭，這種話根本就像五六十分的托福成績一樣沒甚價值夫啊。
（為什么是中年呢？因為青少年有著旺盛的新陳代謝县习，你們瘦是應(yīng)該的涮母。）
可是對于我這種青春發(fā)育期以來就沒下過120斤的，雖然按身高和骨骼比例來說不能說很胖躁愿，但至少也是微胖叛本，好聽一點說叫豐滿的人來說，心里樂開了花彤钟！世界都變得粉紅了来候！
重點不在于他人評價，熟悉我的人都知道逸雹，陳老師并不是一個死要面子的虛榮人士营搅。
而是輕掉十來斤簡直讓我體會到了一個前所未有的新世界，從L碼到S碼的世界鞍鹪摇转质！從此我覺得自己堪比超人，什么都能干成呢帖世。
也因此休蟹，一直沒想過還能向人傳授減肥經(jīng)驗的我，也不恥于站出來，和大家分享一下如何健康地赂弓、不影響工作生活地绑榴、不反彈的科學(xué)減肥經(jīng)驗了。今天只盈魁，說翔怎，吃！
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減肥杨耙，需要攝入熱量小于消耗熱量赤套，不愛動的人要多動，愛多吃的人要少吃按脚，這是眾所周知于毙。關(guān)于如何吃敦冬，教科書上的原理這里不解釋辅搬，概括起來就是低脂肪低碳水化合物高蛋白，再加上高纖維和多樣維生素就更好了脖旱，即使不為了減肥堪遂，也是健康的飲食方式。
那么問題來了萌庆，實際怎么吃能達到以上健康標(biāo)準(zhǔn)呢溶褪？
各種健身塑形網(wǎng)紅們眼花繚亂的減肥食譜有一個大問題，每個人基礎(chǔ)和情況不同践险，想照搬發(fā)現(xiàn)根本不能夠猿妈！
一個非甜水不喝，沒事來兩塊點心巍虫，就著紅燒咕咾肉呼呼三大碗米飯不當(dāng)回事的人彭则，怎么能一下子像健美選手一樣頓頓水煮雞胸加西蘭花不放油呢。
況且我們要工作啊占遥，要屋子里賣腦袋太陽下賣體力啊俯抖，怎么能天天像職業(yè)健身網(wǎng)紅一樣一天吃六頓，早餐下午茶來勺蛋白粉一樣貫徹少吃多餐呢瓦胎。
陳老師一直強調(diào)：最有效的學(xué)習(xí)方法是循序漸進芬萍，不考慮個人情況的都是耍流氓。
因此結(jié)合大眾實際情況和本人親測體驗搔啊，總結(jié)出
符合中國城市大眾情況的?健康減肥之分級吃喝指南
第一級柬祠，拒絕含糖加工飲料。
基礎(chǔ)弱的同學(xué)负芋，不甜不能喝水的同學(xué)漫蛔，你們循序漸進的方案是：先喝含糖稍微低一點的飲料比如冰茶類，慢慢過渡到用袋泡花茶、蘇打水之類的代替惩猫。
第二級芝硬，拒絕人造甜食，蛋糕冰淇凌轧房，各種糖果點心拌阴。
基礎(chǔ)弱的無糖不歡的同學(xué)，先從減少吃甜食的量開始吧…喜歡吃甜食的我個人真真是費了很大力氣才戒掉的奶镶，有個好用的竅門送給你們：不要帶錢迟赃，路過蛋糕店實在憋不住選擇試吃樣品。再厚臉皮的人也不好意思多吃樣品厂镇！
第三級纤壁，拒絕超市中所有零食貨架上的東西：豆干餅干，薯片鍋巴等等捺信，加工食品（所有加工食品能少則少：方便面也算酌媒！沙拉醬等等都算！）迄靠。
第四級秒咨，拒絕便利店和外邊小攤上的早餐和正餐和大部分連鎖糕點店里的面包餅干。飯團掌挚、三文治雨席、包子、煎餅吠式、方便盒飯之類陡厘；金磚乳酪，法式牛角特占，這個蛋撻那個蝴蝶酥糙置，之類之類。不要以為它們比奶油蛋糕能讓你少胖點摩钙！自己做做就會體會到了罢低，這些大部分人習(xí)以為常的市售食物居然含了那么多油、糖和添加劑胖笛。
第五級网持，拒絕大部分外食，特別是中餐长踊。
純正的日料功舀，生魚片壽司刺身等是很好的，但不大可能頓頓吃身弊；與其外食中餐辟汰，還不如麥當(dāng)勞肯德基的漢堡不加醬不要飲料和薯條列敲；非得外食不可，遍地賽百味是相對好的選擇帖汞；現(xiàn)在大城市中遍布的輕食館戴而，有些是很贊的！當(dāng)然綜合考慮最佳還是自己做飯帶飯翩蘸！
第六級所意，少吃水果：絕不吃芒果、榴蓮之類含糖高的催首；每天不超過一個香蕉扶踊、或兩個小蘋果、或幾顆草莓之類郎任。
第七級秧耗，少用油，替換用利于減肥的油舶治。對于肉類和蔬菜分井，烹飪方式以白煮、焯為主歼疮。替換花生油杂抽、菜籽油等家庭常用烹飪用油為橄欖油、茶油韩脏。
第八級，少吃米飯和白面铸磅，包括白饅頭赡矢，白面條。要注意的是超市中很多當(dāng)粗糧賣的東西阅仔，比如窩頭吹散，實際上用的仍舊是細(xì)糧，一樣要少吃八酒。
第九級空民，完全不吃水果，攝入最甜的東西是西紅柿羞迷。
第十級界轩，完全不攝入或只攝入極少碳水化合物。也就是幾乎不吃主食衔瓮，僅食用白煮肉和蔬菜浊猾。
（敲黑板）以上十級，每一級代表在做到前一級的基礎(chǔ)上热鞍，更進一步的境界葫慎。請根據(jù)個人情況選擇合適的級別開始規(guī)范飲食衔彻。
同一級別中，請根據(jù)個人情況決定規(guī)范量的多少和持續(xù)時間偷办。比如替代用油艰额，做不到只食用橄欖油，就先混用花生油椒涯、菜籽油和橄欖油悴晰，逐漸過渡。完全不吃水果很難逐工，就視乎自己情況堅持?jǐn)?shù)天至數(shù)周铡溪，達成目標(biāo)后可恢復(fù)。
我刻意減肥的時候泪喊，最多到過九級棕硫。雖只能維持一周，但那周輕掉近兩斤袒啼，效果已很明顯哈扮。整個減肥期基本在五級到八級間徘徊，最終效果是兩個半月減掉十斤蚓再，至今大半年無反彈滑肉。現(xiàn)在保持期，放縱得多了摘仅，偶爾偷吃少量甜食也OK^^
無反彈證明了這樣減肥的科學(xué)性靶庙！并且越胖的人恰當(dāng)應(yīng)用效果會更明顯，基數(shù)很大的同學(xué)只憑管住嘴娃属，就輕個二十來斤也并不是夢六荒。當(dāng)然再向下就要配合合理的運動方式了。
那么矾端，敢不敢確定一個適合自己的級別先堅持個十天掏击。不瘦你打我！
PS：精神在于不要絕對少吃秩铆，絕不要感覺非常饑餓砚亭，要用改變飲食結(jié)構(gòu)的方式循序漸進地讓身體漸漸習(xí)慣，如此才能不影響正常工作和生活的狀態(tài)下健康地減肥（本篇個人真實經(jīng)驗殴玛，僅供參考捅膘，切勿盲目套用，尤其有疾病者改變飲食習(xí)慣時請遵醫(yī)囑）族阅。
