? ? ? 從明天起轧坎，做一個(gè)健康的人。戒煙泽示、忌酒缸血，早睡早起。從明天起械筛，多吃粗糧和蔬菜捎泻、少點(diǎn)奶茶和烤串。我要辦一張健身卡埋哟，面朝跑步機(jī)笆豁，春暖花開(kāi)……

? ? ? ? 你有多少次對(duì)好友立下這樣的志愿要求監(jiān)督，或是暗暗定下類似的目標(biāo)期待換來(lái)一個(gè)更健康更有活力的自己赤赊？

　　回想一下2018年：

? 說(shuō)好的不能再熬夜了闯狱，做到了嗎？（你說(shuō)什么）

? 年初定下的減重目標(biāo)砍鸠，達(dá)成了嗎扩氢？（風(fēng)太大了）

? 不能多喝的加糖奶茶，超標(biāo)了嗎爷辱？（我聽(tīng)不見(jiàn)）

　　不管過(guò)去怎么樣录豺，新階段伊始朦肘，還是要有點(diǎn)儀式感的——告訴自己，2019双饥，我可以做得更好媒抠。

　　下面99個(gè)生活好習(xí)慣，供你參考咏花，愿你能有一個(gè)健康愉悅的新一年趴生。

1. 設(shè)置鬧鐘時(shí)，提早10分鐘昏翰，免得鈴響后慌亂匆忙苍匆。留給大腦和身體更寬裕的清醒時(shí)間。

2. 每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙棚菊，每次刷夠2分鐘浸踩。

3. 用牙線、用含氟牙膏统求，預(yù)防齲齒检碗。健康牙齒才能換來(lái)美好笑容……和絕佳食欲。

4. 用了3個(gè)月的牙刷码邻，該換了折剃。刷毛已經(jīng)變形褪色了的話，更要及時(shí)更換像屋。

5. 毛巾用完怕犁，搓洗干凈、擰干己莺、展開(kāi)因苹、掛起來(lái)。

6. 起床后篇恒，喝上一杯水扶檐。

7. 有便意趕緊去廁所，別憋胁艰。沒(méi)便意款筑，也別傻使勁兒。

8. 上廁所盡量不看書腾么、盡量不帶手機(jī)奈梳，三五分鐘完事。

9. 便后看一眼大小便解虱，顏色攘须、性狀如果異常，要留意殴泰。

10. 患有高血壓于宙、糖尿病的朋友浮驳，遵醫(yī)囑按時(shí)按量服藥，不要自行變換藥物種類捞魁、劑量至会，更不要用保健品替代藥物。

11. 天氣好的時(shí)候谱俭，曬曬被子奉件，床單枕套勤換洗。

12. 學(xué)習(xí)昆著、工作县貌、打游戲、看電視……坐久了凑懂，記得站一站窃这，活動(dòng)一下手腳。尤其是手頭工作遇到瓶頸或打游戲贏不了的時(shí)候征候，尤其要如此，因?yàn)椤刚尽篃o(wú)不勝祟敛。

13. 每天記得吃早飯疤坝，元?dú)鉂M滿開(kāi)始新的一天。

14. 零食不要放在辦公桌邊馆铁、沙發(fā)上跑揉、茶幾上、床頭柜上埠巨，要“藏”到冰箱里面历谍、柜子高處、抽屜最深處辣垒，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家望侈。

15. 膨化食品換成堅(jiān)果、乳制品勋桶、水果脱衙。

16. 堅(jiān)果最好買原味的。乳制品買無(wú)糖例驹、低糖的捐韩。水果買新鮮的，而不是油炸果干或蜜餞鹃锈。

17. 一整天都穿著高跟鞋荤胁，夠美但也夠累，記得在辦公室放一雙舒服的鞋子屎债。女人對(duì)自己好一點(diǎn)仅政，從備一雙穩(wěn)固垢油、合腳、有緩沖的鞋開(kāi)始已旧。

18. 常坐的椅子或者沙發(fā)上秸苗，放個(gè)靠墊，為你撐腰运褪。

19. 不論是搬重物惊楼，還是撿起地上的一張紙，先蹲下秸讹，然后直腰撿起檀咙。

20. 走路不懶散、不匆忙璃诀。提屁股弧可、邁大步、抬頭挺胸收小腹劣欢。好體態(tài)棕诵，走著走著，就走出來(lái)了凿将。

21. 常給房間通風(fēng)校套，在室外空氣好的時(shí)候。

22. 戴上N95口罩牧抵，打開(kāi)空氣凈化器笛匙，在室外空氣不太好的時(shí)候。

23. 每天最好能吃夠1斤蔬菜犀变，其中深綠色的占一半以上妹孙。

24. 每天最好能喝上1杯牛奶。

25. 每周最好能吃夠25種食材获枝。

26. 注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白蠢正，優(yōu)先選擇雞魚蝦蛋奶。

27. 少吃紅肉省店，少吃香腸机隙、火腿、熏肉萨西。

28. 三餐規(guī)律有鹿，每餐七分飽。

29. 在外面點(diǎn)餐吃飯谎脯，避開(kāi)桌子上帶有干煸葱跋、紅燒、干鍋、水煮娱俺、爆炒稍味、油燜字樣的菜品，這樣能少攝入很多熱量荠卷。

30. 不要總用一邊牙齒咀嚼食物模庐，兩邊輪著嚼。

31. 還要細(xì)嚼慢咽油宜，控制食量吃得少掂碱，而且，優(yōu)雅慎冤。

32. 吃多少做多少疼燥，最好別剩菜。剩菜及時(shí)放冰箱蚁堤，葷菜最多保存2天醉者，素菜則建議在1天內(nèi)吃完。

33. 剩飯菜徹底加熱后再吃披诗。

34. 別總喝白粥撬即。升血糖快、營(yíng)養(yǎng)單一呈队，也不養(yǎng)胃剥槐。

35. 中午休息20分鐘，最好能躺會(huì)兒掂咒，趴著也行，別壓臉迈喉、別壓眼绍刮。

36. 不要低頭玩手機(jī)，頸椎壓力大挨摸；睡前盡量別刷手機(jī)孩革，眼睛容易花。

37. 水大概占了體重的65%左右得运，男人女人都是水做的膝蜈。心腎功能正常的成年人，記得每天喝夠1.5～2升水熔掺。

38. 少喝碳酸飲料饱搏、含糖飲料。

39. 開(kāi)心的時(shí)候可以喝兩口置逻，其他時(shí)候推沸，最好滴酒不沾。

40. 新鮮水果替代蛋糕、餅干鬓催、冰激凌等甜點(diǎn)肺素，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的宇驾。

41. 不建議嚼檳榔倍靡。

42. 不急的時(shí)候，用爬樓梯代替坐電梯（體重大或關(guān)節(jié)不舒服的人课舍，選擇對(duì)關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動(dòng)）塌西，騎單車代替坐車。

43. 保證每周5次布卡、每次不少于半小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)雨让，減脂塑身、增強(qiáng)心肺功能忿等、更能提升顏值栖忠，因?yàn)槊利悺竸?dòng)」人。

44. 運(yùn)動(dòng)前記得熱身贸街、拉伸庵寞。

45. 備一臺(tái)客觀的體重秤、一個(gè)精準(zhǔn)的血壓計(jì)薛匪、一把誠(chéng)實(shí)的卷尺和一面平整公正的鏡子捐川，隨時(shí)可以了解體重、血壓逸尖、腰圍和身材古沥。

46. 保持房間整潔，定期清理生活雜物娇跟，不穿的衣服果斷捐掉岩齿，不用的雜物果斷扔掉。

47. 每半年到一年洗一次牙苞俘。

48. 做飯一定要開(kāi)抽油煙機(jī)盹沈。

49. 切生食熟食的砧板分開(kāi)，擦臺(tái)面和洗碗的抹布分開(kāi)吃谣。

50. 抹布用過(guò)后及時(shí)乞封、徹底清洗，盡量一周能換一塊岗憋。

51. 白米中摻三分之一到二分之一的雜糧肃晚、雜豆，煮成雜糧雜豆飯仔戈。

52. 做菜的時(shí)候少放鹽陷揪，最好買個(gè)限鹽勺惋鸥，便宜又好用。

53. 少吃臘肉悍缠、腐乳卦绣、腌蛋、咸菜飞蚓、泡菜滤港，咸是百味之首，鹽也是很多疾病的高危因素趴拧。

54. 多蒸煮溅漾，少煎炸。

55. 吃完飯就洗碗著榴，炒完菜就刷鍋添履，順手的事情趕緊做，生活會(huì)變清爽很多脑又。

56. 不要空腹喝酒暮胧、吃過(guò)冷過(guò)辣過(guò)酸的食物。

57. 飯前便后要洗手问麸，用洗手液或肥皂往衷，認(rèn)真搓洗。

58. 買一些密封袋和密封餐盒備著严卖，有用席舍。

59. 隨身攜帶紙巾或者濕巾。

60. 需要長(zhǎng)期服藥的朋友哮笆，準(zhǔn)備一個(gè)小藥盒来颤，設(shè)置服藥提醒。

61. 不要隨意服用「消炎藥」稠肘。

62. 預(yù)防性的輸液通血管福铅，不僅無(wú)用還有風(fēng)險(xiǎn)，尤其要提醒家里的老人注意這一點(diǎn)启具。

63. 最好選擇高質(zhì)量的入耳式或頭戴式耳機(jī)本讥，可以聽(tīng)清較低音量的聲音珊泳，保護(hù)嬌弱的耳膜鲁冯。

64. 買亂七八糟保健品的錢，不如買點(diǎn)兒好吃好用好穿的色查。省下錢買質(zhì)量真正好的生活必需品薯演。

65. 去聽(tīng)保健品講座，不如約上好友家人去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)秧了。

66. 別被廣告語(yǔ)帶著走跨扮，冷靜想一想：到底有沒(méi)有道理、自己是不是用得上。

67. 電視上包裝得像個(gè)養(yǎng)生節(jié)目的保健品廣告就不要看了衡创，都不靠譜帝嗡，絕大多數(shù)都不靠譜×猓看上去越神奇哟玷，越可能是忽悠。

68. 如果家里養(yǎng)寵物了一也，一定給寵物打預(yù)防針巢寡。

69. 遛狗要拴繩，安全你椰苟、我和狗抑月。

70. 保持頭發(fā)不油膩，男士別留長(zhǎng)指甲舆蝴。

71. 注意防曬谦絮。手機(jī)里天氣預(yù)報(bào)軟件會(huì)顯示紫外線指數(shù)，超過(guò)5就建議涂抹防曬霜须误。選SPF大于15的挨稿，臉部約需一個(gè)一元硬幣大小那么多量。

72. 定期體檢京痢。一般一年一次奶甘，有慢性病的中老年朋友，遵醫(yī)囑定期復(fù)查祭椰。

73. 去醫(yī)院復(fù)查的時(shí)候臭家，帶上之前的檢查報(bào)告單，記下近期用藥的藥名方淤。

74. 注意清潔和保濕钉赁，做好這兩件事，就足夠解決很多皮膚問(wèn)題携茂。

75. 洗澡用溫和的肥皂或沐浴露你踩，而不是堿性強(qiáng)的肥皂。

76. 巧用加濕器讳苦，保持室內(nèi)適宜濕度带膜。

77. 洗頭、吹頭鸳谜、梳頭時(shí)膝藕，動(dòng)作輕柔。發(fā)量多咐扭、發(fā)質(zhì)好的芭挽，也不要囂張地「為所欲為」……

78. 適當(dāng)使用正規(guī)的護(hù)發(fā)產(chǎn)品滑废，減少燙發(fā)、染發(fā)的頻率袜爪。

79. 有些人外表光鮮亮麗蠕趁，背后卻不勤換內(nèi)褲。每天都要換內(nèi)褲辛馆！

80. 內(nèi)衣褲妻导，挑質(zhì)量好一點(diǎn)的。外表是給別人欣賞的怀各，貼身的舒服是讓自己體驗(yàn)的倔韭。

81. 換下的衣服盯拱，及時(shí)清洗骇两，不要泡在水里幾天都不管，尤其是內(nèi)衣褲和襪子婚苹。

82. 睡前最好別吃東西硕蛹，實(shí)在餓的話醇疼，一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適法焰。

83. 睡前別喝太多水秧荆，避免起夜。

84. 睡覺(jué)時(shí)埃仪，仰臥最好乙濒，側(cè)臥也行，腰痛的話卵蛉，腰下面可以墊一個(gè)小枕頭颁股。

85. 選一個(gè)舒適的枕頭，一個(gè)拳頭高傻丝，1.5倍肩寬甘有，支撐脖子的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。

86. 睡覺(jué)打呼嚴(yán)重的話葡缰，記得去醫(yī)院看看亏掀。

87. 別熬夜，睡不夠泛释、睡不好滤愕，不僅沒(méi)精神，還容易胖胁澳。每天保證睡夠 7～9 小時(shí)该互。

88. 戒煙米者，戒煙韭畸，戒煙宇智！新的一年把煙戒了。

89. 不要總瞇眼睛胰丁，否則容易加深魚尾紋随橘。近視遠(yuǎn)視看不清，記得配眼鏡锦庸。

90. 如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于某種壓力或刺激狀態(tài)下机蔗，確實(shí)有可能讓頭發(fā)越來(lái)越少。面對(duì)脫發(fā)甘萧，想開(kāi)點(diǎn)是有好處的萝嘁。

91. 稍微了解一些時(shí)尚，無(wú)需刻意打扮扬卷，但至少要讓自己看上去大方得體牙言，愉人悅己。

92. 有一個(gè)自己的小愛(ài)好怪得，讀書咱枉、下棋、打牌徒恋、跳舞蚕断、樂(lè)器、釣魚入挣、旅游亿乳、攝影、針織……不囿于眼前的茍且径筏，能感受遠(yuǎn)方的詩(shī)和田野风皿。

93. 如果自己和家人有慢性病，多了解相關(guān)知識(shí)匠璧，對(duì)常見(jiàn)問(wèn)題和出現(xiàn)緊急狀況該怎么處理桐款，心里有數(shù)。

94. 多陪陪家人夷恍、朋友魔眨。

95. 不人云亦云，對(duì)事情有自己的見(jiàn)解酿雪。

96. 保有對(duì)生活的熱情遏暴，保持如孩子般對(duì)世界的好奇心。

97. 適當(dāng)?shù)膲毫Σ皇菈氖聝褐咐瑁褖毫Ξ?dāng)壞事兒才是壞事兒朋凉。

98. 爭(zhēng)取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒醋安，能接納自己的好心情和壞脾氣杂彭。

99. 定期刪掉不靠譜的公眾號(hào)墓毒。看到好看的文章亲怠，記得轉(zhuǎn)發(fā)推薦所计。

2019，你好呀团秽！

更好的我主胧，來(lái)了。

來(lái)源：丁香醫(yī)生（ID：DingXiangYiSheng）习勤，作者：郝小馬踪栋，圖片來(lái)源：123rf.com.cn 正版圖片庫(kù)

本期編輯：石磊、李娜