今天你生氣了嗎川无？
生氣時(shí)的感覺是怎樣的？
我想每個(gè)人生氣時(shí)都非常郁悶宁赤，煩躁舀透，有欲火中燒的感覺吧。
反正我生氣的時(shí)候决左，表情是痛苦的愕够，猙獰的，心情是糟糕的佛猛，低落的惑芭，靈魂是備受煎熬的，甚至身體會(huì)發(fā)抖继找、想大喊大叫遂跟，捶胸頓足。
今天早上就因?yàn)楸活I(lǐng)導(dǎo)批評婴渡，而生了一天的氣幻锁，是一般的批評也就罷了，關(guān)鍵是做了出力不討好的事情边臼，全心全意地付出卻被一點(diǎn)兒芝麻大的破事被領(lǐng)導(dǎo)小題大做哄尔。于是，更加內(nèi)心不平衡柠并。這口氣從早上8:00岭接，到晚上8:00，整整十二個(gè)小時(shí)還沒有撒完臼予！
為什么早上惹得閑氣鸣戴，過了那么長的時(shí)間，還在身體內(nèi)洶涌澎湃的激蕩著遲遲不肯散去粘拾？這一天窄锅，我經(jīng)歷了什么？
早上挨批評半哟，內(nèi)心委屈酬滤，當(dāng)著領(lǐng)導(dǎo)的面签餐，就拉臉寓涨，沒有好情緒盯串。領(lǐng)導(dǎo)意識到了，還專門在散會(huì)后用三分鐘的時(shí)間緩和了一下氣氛戒良。
見到同事体捏，憤憤不平地和同事叨嘮，不糯崎，應(yīng)該是絮叨几缭，把所有的心酸吐露一番，同事理解我沃呢，安慰我年栓，和我一同泄憤。我更加氣憤薄霜，更加覺得受到了不公平待遇某抓。
大半天，帶著情緒上班惰瓜，見到那個(gè)當(dāng)事人否副，心情十分的煩躁∑榉唬看什么都不順眼备禀，總感覺肚子里堵著一股氣，出不來奈揍。如果能大哭一場曲尸，也許會(huì)好些。但是想要出來的眼淚男翰，因?yàn)榭酥屏砘迹只厝チ恕?br>
下午下班前，幾個(gè)人開了個(gè)班會(huì)奏篙，好好聊聊這件事情柴淘。聊著聊著，我的情緒就開始波動(dòng)秘通，起伏为严，亢奮，越說越離譜肺稀，越說越不甘第股。最后，幾個(gè)人把一個(gè)本該反思調(diào)整的會(huì)議集體制造成了一個(gè)埋怨的大會(huì)话原，訴苦的大會(huì)夕吻。
就這樣诲锹，從上班到下班，我就在生氣涉馅、委屈归园、憤憤不平中度過了。這一天稚矿，我胸悶庸诱，氣短，頭脹晤揣，胃堵桥爽。處處不舒服，樣樣不順眼昧识。早上出門時(shí)對自己說的：愿你好好愛自己钠四，祝你有個(gè)好心情。都化為過眼云煙跪楞，虛無縹緲了缀去。本該好好上的課，本該美美說的話习霹，也都化為泡影消失殆盡了朵耕。
所有的一切，都?xì)缭陬I(lǐng)導(dǎo)的一段批評淋叶！現(xiàn)在仔細(xì)去讀這句話阎曹，里面有我的半毛錢關(guān)系嗎？是領(lǐng)導(dǎo)在批評煞檩，是領(lǐng)導(dǎo)在生氣地批評处嫌！那是領(lǐng)導(dǎo)的狀態(tài)，是領(lǐng)導(dǎo)的情緒斟湃。她把她的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)嫁到我身上熏迹，而我呢，中招了凝赛！穩(wěn)穩(wěn)地中招了注暗！我接住了她宣泄出來的負(fù)面情緒，并且妥妥地安置在自己身上墓猎。一放就是一整天捆昏！
用合理情緒療法的ABC理論來分析，激發(fā)事件A是領(lǐng)導(dǎo)發(fā)火批評了我毙沾，情緒和行為后果C是我傷心了一整天骗卜，而不合理信念B則是領(lǐng)導(dǎo)批評我冤枉我不理解我我太委屈了。
這個(gè)事件中，如果我早一些認(rèn)識到雖然發(fā)生了激發(fā)事件A寇仓，但是如果我能改變自己的不合理信念和行為举户，那情緒和行為后果是不是就會(huì)隨之發(fā)生改變。如果我能認(rèn)識到領(lǐng)導(dǎo)批評我是因?yàn)樗约簩δ羌虑檫^于在意遍烦，在宣泄她自己的消極情緒俭嘁，對我的批評里，不只是針對我乳愉，還有其他人兄淫，也不只是針對我這個(gè)人屯远，主要的還是針對事件本身蔓姚，如果還能捕捉到她為了挽回我的尊嚴(yán)，還附帶了很多其他的人其他的事一起批評慨丐，那我的情緒是不是就不會(huì)那么激烈坡脐，也不會(huì)讓自己一整天都沉浸在傷心痛苦之中？如果還能意識到這只是一場內(nèi)部的批評房揭，對我工作也是一種及時(shí)的提醒备闲，那產(chǎn)生的情緒和行為后果又將是另外一番景象？那樣捅暴，我可能會(huì)傷心一時(shí)恬砂，但不會(huì)傷心一天。也不會(huì)將消極負(fù)面的情緒傳染給同事蓬痒。
可見泻骤，面對激發(fā)事件，合理信念將直接影響一個(gè)人的情緒和行為后果梧奢。這也就是平時(shí)人們常說的：性格決定命運(yùn)狱掂。不同的人，面對同一件事情亲轨，會(huì)產(chǎn)生不同的信念和行為趋惨。一件事情形不成差距，十件事情初現(xiàn)端倪惦蚊，一百件事情就足以決定人生器虾。
這也就是為什么同時(shí)畢業(yè)到達(dá)單位的兩個(gè)人，每天都上班蹦锋，十年之后卻顯現(xiàn)不一樣的人生狀態(tài)兆沙。
很多人找不到自己與別人差距的原因，其實(shí)晕粪，這個(gè)原因很容易找挤悉，但也難以發(fā)現(xiàn)。這是思維方式的不同，只有細(xì)細(xì)體察才能發(fā)覺装悲。
所以昏鹃，當(dāng)下次再遇到類似的事情，我決定再嘗試運(yùn)用合理情緒療法的ABC理論诀诊，去梳理事件洞渤，找到合理信念處理問題。
