開篇語
3月份里，前半個(gè)月在閉關(guān)學(xué)習(xí)办铡。
洞中一日，世上千年。
出關(guān)后，發(fā)現(xiàn)疫情嚴(yán)重了祈匙，人們要在家辦公了……
于是忽刽，我扭頭又回到“洞”里天揖，繼續(xù)閉關(guān)夺欲，寫書！
這一周的寫書戰(zhàn)績(jī)很棒喲今膊！
除了周一周二因在外講課些阅，沒時(shí)間寫。
其他基本上每天5000+字斑唬，昨天更是進(jìn)入“心流”市埋，碼了1萬字。
從周五下午開始恕刘，加上周末兩天缤谎、這周末兩天，共4天半褐着，我在古智慧課堂上做講師坷澡，沒時(shí)間碼字啦。剛進(jìn)入“寫書熱戀”含蓉，就要短暫別離频敛，桑心！
匯報(bào)到此馅扣！
01
今天給大家推薦一本書斟赚。為啥呢？
因?yàn)橐咔橛行﹪?yán)重差油，大家受到很多影響拗军。
我本想今天寫一篇關(guān)于“提升心力”的文章，但大家3-5分鐘就看完了……
索性給大家推薦一本書厌殉，買回去食绿，慢慢看！哈哈哈
感覺自己特別機(jī)智公罕！哈哈哈
越是困難的時(shí)候器紧，越要投入時(shí)間，給自己的心力充電哦楼眷！
02
我們一直都在做精力和時(shí)間管理铲汪。
常見的敵人之一是：疲勞！
有的疲勞是正常的罐柳，有的疲勞卻可能已經(jīng)到疾病的程度掌腰。
隱蔽性很強(qiáng)，也容易讓我們輕敵张吉！
疲勞是什么齿梁？
疲勞是一個(gè)很難解釋清楚的概念，因?yàn)槠诘母杏X因人而異。人們經(jīng)常會(huì)用諸如虛弱勺择、無精打采创南、極度疲倦或困倦、精力嚴(yán)重不足或精疲力盡這樣的詞匯來形容疲勞感省核。疲勞與健康的人所體驗(yàn)到的正常的疲倦感很不一樣稿辙。
疲勞是一個(gè)很常見的問題。許多疾病气忠，如慢性疼痛邻储、甲狀腺問題、貧血和癌癥旧噪，都可能會(huì)出現(xiàn)疲勞這一癥狀吨娜。疲勞感很少單獨(dú)出現(xiàn)，它常見于病毒感染后（比如腺熱）或在生活非常繁忙緊張時(shí)淘钟。無論產(chǎn)生疲勞的原因是什么萌壳，它都是一個(gè)真實(shí)存在的、會(huì)使人變得虛弱的問題日月。
慢性疲勞綜合征是什么?
慢性疲勞綜合征又稱病毒感染后疲勞綜合征（post-viral fatigue syndrome袱瓮，PVFS）或肌痛性腦脊髓炎（myalgic encephalomyelitis，ME）爱咬，是近年來備受人們關(guān)注的一種疾病尺借。一直以來，這種疾病都沒有一個(gè)統(tǒng)一的名字精拟，因?yàn)槿藗儗?duì)是生理因素還是心理因素對(duì)其的影響更大存在很多爭(zhēng)議燎斩。這種對(duì)疾病過時(shí)的二元論觀點(diǎn)認(rèn)為，身體和心理是分開運(yùn)作的蜂绎，這種觀點(diǎn)無助于理解任何疾病栅表。稍后我們將提供一些幫助大家理解慢性疲勞綜合征的其他視角。
慢性疲勞綜合征是這種疾病的一個(gè)新叫法师枣，其實(shí)早在100多年前這種疾病就有專門的叫法——神經(jīng)衰弱怪瓶。
什么會(huì)讓慢性疲勞問題持續(xù)存在？
過度活動(dòng)與長(zhǎng)時(shí)間休息交替進(jìn)行
有些人將其稱為“活躍與靜修交替模式”践美，對(duì)此我們的理解是洗贰，如果在有精力時(shí)做太多事情，之后你就會(huì)感到更疲勞陨倡，而不得不休息更長(zhǎng)時(shí)間敛滋。長(zhǎng)期來看，這種活動(dòng)模式會(huì)使問題惡化兴革，從而使你很難養(yǎng)成規(guī)律的作息绎晃。
不安穩(wěn)的睡眠模式
睡眠模式紊亂或不安穩(wěn)在慢性疲勞綜合征患者中很常見蜜唾，這無疑會(huì)加重患者的疲勞感和其他相關(guān)癥狀∈可能導(dǎo)致睡眠模式紊亂的因素包括：入睡或起床時(shí)間不規(guī)律灵妨、白天休息或睡眠時(shí)間過長(zhǎng)、睡覺時(shí)擔(dān)心事情或思維活躍落竹。
關(guān)注癥狀
慢性疲勞綜合征患者通常會(huì)出現(xiàn)一些令人苦惱和使人衰弱的癥狀，因此你時(shí)常為之擔(dān)心是可以理解的货抄。不幸的是述召，你越關(guān)注這些癥狀，它們就會(huì)越嚴(yán)重蟹地，換句話說积暖，你越關(guān)注它們，你的感覺可能會(huì)越糟糕怪与。
擔(dān)心活動(dòng)會(huì)加重你的癥狀
通常慢性疲勞綜合征患者在任何活動(dòng)之后都會(huì)感到越來越疲勞或疼痛夺刑，很多患者把它解讀為自己正在傷害自己的身體，這是可以理解的分别。如果你有這樣的擔(dān)憂遍愿，你可能會(huì)因?yàn)橄嘈判菹?huì)讓你感覺更好而減少活動(dòng)，休息很長(zhǎng)時(shí)間耘斩，這也是可以理解的沼填。然而，正如我們提到過的括授，休息太久會(huì)導(dǎo)致一系列問題的出現(xiàn)坞笙。
生活壓力大，情緒低落
許多慢性疲勞綜合征患者在癥狀的影響下荚虚，面臨著重大的薛夜、持續(xù)的壓力和問題。這些壓力和問題可能包括：
因放棄工作或縮短工作時(shí)間而陷入財(cái)務(wù)困境版述；
擔(dān)心能否保住工作或跟上學(xué)業(yè)進(jìn)度梯澜；
由于對(duì)撫養(yǎng)子女感到更加無力而對(duì)家庭角色的改變感到焦慮；
社交減少渴析，產(chǎn)生孤獨(dú)感腊徙；
因無法像之前一樣做一個(gè)“好”父母而感到內(nèi)疚，比如陪孩子玩耍檬某、教孩子寫作業(yè)撬腾、一起出游，等等恢恼；
感情問題民傻，比如如果你感到不安或內(nèi)疚，你的伴侶就不得不比以前做更多的事情來幫助你從中走出來，或者你無法像之前那樣靠自己從中走出來漓踢。
這些壓力和焦慮會(huì)使患者產(chǎn)生受挫牵署、無助和對(duì)生活失去控制的感覺。有時(shí)這些感覺會(huì)導(dǎo)致患者情緒低落喧半，甚至抑郁奴迅。情緒低落又會(huì)進(jìn)一步加劇疲勞，導(dǎo)致患者做事的動(dòng)力減弱挺据，做事情時(shí)難以享受其中取具。
03
如何解決？
書籍第4—14章將一步步指導(dǎo)你如何讓自己感覺更好扁耐。
從這張圖上你可以清晰地看到暇检，為了減少疲勞并讓自己感覺更好你需要采取的9個(gè)步驟。
其實(shí)看完這9個(gè)步驟婉称，大家有沒有覺得很熟悉呀块仆？
哈哈，其實(shí)王暗，我覺得你把《精力與時(shí)間雙重管理研習(xí)手冊(cè)》重新看一遍悔据，并做一做，或許更有效俗壹。
但因?yàn)榇蠹覍?duì)它太熟悉了蜜暑，所以給大家換個(gè)的口味，同時(shí)查漏補(bǔ)缺~
結(jié)束語
疫情期間策肝，每個(gè)人都是英雄肛捍！我們一起加油！
共同祝愿疫情早日結(jié)束之众，所有生命更健康和幸福拙毫，遠(yuǎn)離疾病和痛苦。
