三班倒是一種工作制度谚咬，它不同于常白班鹦付，而是早、中择卦、夜三班輪換敲长，對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)能適應(yīng)這種變化，但若長(zhǎng)期三班倒秉继，特別是不能合理安排好工作祈噪、休息和飲食，則會(huì)對(duì)身體健康造成一定影響尚辑。1辑鲤、可造成生物鐘紊亂：健康人體的活動(dòng)大多呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，諸如人體的體溫杠茬、脈搏月褥、血壓、氧耗量瓢喉、激素的分泌水平宁赤，均存在晝夜節(jié)律變化。人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體栓票。人們只有順從它的變化及時(shí)地作出適應(yīng)的調(diào)節(jié)决左，才能保持健康。然而生物的這種適應(yīng)性也是有限度的走贪，長(zhǎng)期三班倒佛猛，干擾了時(shí)鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不可避免地會(huì)造成一定的生理節(jié)律紊亂厉斟，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)挚躯，影響身體健康，或引起某些疾病擦秽。2码荔、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：由于三班倒，特別是夜班感挥，會(huì)影響正常睡眠缩搅，如白天又得不到充分休息，則會(huì)造成睡眠不足触幼，久而久之會(huì)出現(xiàn)腦疲勞等癥狀硼瓣。3、對(duì)消化系統(tǒng)影響：由于生活不規(guī)律，倒班堂鲤、加班等亿傅，可使消化生物鐘紊亂，出現(xiàn)胃腸功能失調(diào)瘟栖；再加上飲食習(xí)慣改變葵擎，如不吃早餐，或一日三餐不定時(shí)半哟、無(wú)規(guī)律食等酬滤，會(huì)引起胃酸分泌紊亂，導(dǎo)致急慢性胃炎或潰瘍病等病變寓涨。4盯串、對(duì)心血管影響：有研究顯示，三班倒工人的心血管疾病發(fā)病率高戒良，如高血壓体捏、早搏等。這可能是因?yàn)橐归g工作對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種慢性緊張性刺激蔬墩，夜班工人體溫译打、血壓夜高于白晝，上夜班會(huì)給心臟添加壓力拇颅，日積月累對(duì)心血管產(chǎn)生損害。5乔询、缺乏正常的身體鍛煉：三班倒的人因生活不規(guī)律樟插，往往減少或取消了正常的身體鍛煉，從而使機(jī)體抵抗力進(jìn)一步降低竿刁，對(duì)健康造成不利影響黄锤。所以，長(zhǎng)期三班倒食拜，一定要合理安排好工作鸵熟、休息和飲食，使機(jī)體建立并適應(yīng)新的生活環(huán)境與規(guī)律负甸，減少或避免對(duì)身體健康的不利影響流强。
夜班五大危害
之一；皮膚受損呻待。一般來(lái)說(shuō)打月，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜蚕捉，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)奏篙。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差迫淹，缺乏光澤等問(wèn)題秘通；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡为严，粉刺，黃褐班肺稀，黑斑等問(wèn)題梗脾。
專(zhuān)家建議，在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物盹靴，如水果和肉皮炸茧。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類(lèi)稿静，蘋(píng)果梭冠，小米，薏米等改备。此外控漠，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒悬钳，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等盐捷。
之二 ； 抵抗力下降默勾。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中碉渡，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振母剥，身體抵抗力下降滞诺。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病环疼，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)习霹。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正踌帕ィ‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞淋叶，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
專(zhuān)家提醒伪阶，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制煞檩；‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時(shí)間望门。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜形娇，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)筹误。
之三桐早；記憶力下降。正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息哄酝，白天興奮友存，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮陶衅，所謂一張一弛屡立，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了搀军。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神膨俐，頭昏腦漲，記憶力減退罩句，注意力不集中焚刺，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈门烂，頭痛等問(wèn)題乳愉。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱屯远，失眠等問(wèn)題蔓姚。
專(zhuān)家建議；如果為了工作不得不熬夜慨丐，每周最多一兩次坡脐。另外，夜班族白班最好充分休息咖气，而不要在安排其他工作挨措。
之四； 陰虛火旺崩溪。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作斩松，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂伶唯，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火惧盹。另外乳幸，熬夜 時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽咕械娜送聿蜁?huì)吃的比較多粹断，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病嫡霞，如消化不良等瓶埋。
之五；視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單养筒。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼曾撤，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀晕粪，發(fā)漲等問(wèn)題挤悉，甚至使人患上干眼病癥。此外巫湘，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降装悲。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊尚氛，視野中心有黑影诀诊，視物扭曲，變形怠褐，縮小畏梆，視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力聚降。一般來(lái)說(shuō)奈懒，這種眼病好法于中青年男性奠涌，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
專(zhuān)家建議磷杏；熬夜時(shí)如果用眼較多溜畅，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者沒(méi)隔一小時(shí)休息15分鐘左右极祸〈雀瘢可以選擇遠(yuǎn)眺作眼保健操等方式。
不要忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量遥金。一般夜間比較涼浴捆，熬夜時(shí)應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度稿械。
不要靠咖啡因飲料提神选泻。咖啡因雖然提神美莫，卻會(huì)消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來(lái)就容易累,這更可能形成惡性循環(huán)页眯。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料厢呵，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激窝撵。如果一定要喝 這類(lèi)飲料，最好喝熱的襟铭，且濃度不要太高碌奉。
晚餐不要吃的太飽短曾。為了熬夜時(shí)不餓，熬夜者往往在晚飯時(shí)吃的東西比較多道批，或者夜里餓時(shí)加餐错英。專(zhuān)家提醒熬夜者要按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富隆豹，并以清淡為主椭岩，而且不能吃的太飽。另外璃赡，如果熬夜時(shí)要吃東西判哥，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽碉考，而且最好不要吃涼的食物塌计。
避免夜以繼日地工作。熬夜后侯谁，白天最好能充分休息锌仅，如果不能，最好靠午休來(lái)補(bǔ)覺(jué)墙贱。此外热芹，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球惨撇，去戶(hù)外活動(dòng)等伊脓。
熬夜加班，也要有技巧魁衙，才能依然身體硬朗报腔。否則，鐵打的身體剖淀，也受不了如此的日夜操勞呢纯蛾！因此，想要熬夜的您纵隔，千萬(wàn)記酌┳病：
1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子巨朦，以免火氣太大。最好盡量以水果剑令、土司糊啡、面包、清粥小菜來(lái)充饑吁津。
2棚蓄、開(kāi)始熬夜前堕扶，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞梭依，增強(qiáng)人體抗壓力稍算。
3、提神飲料役拴，最好以綠茶為主糊探，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基河闰，讓您神清氣爽科平。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶姜性，可以解壓瞪慧，還可以明目呢！
4部念、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝弃酌，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬儡炼，在熬夜的煎熬下妓湘，引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。
5射赛、熬夜之后多柑，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
熬夜須知
1楣责、熬夜時(shí)要吃熱的東西竣灌。
2、晚飯不能吃太飽秆麸。
3初嘹、注意保暖，不要凍著肚子沮趣。
4屯烦、一定要有足夠多的白開(kāi)水。
5房铭、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息驻龟。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神缸匪，但要注意應(yīng)飲熱的翁狐，濃度不要太高，以免傷胃凌蔬。
7露懒、熬夜時(shí)闯冷，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8懈词、至少要熬到天亮蛇耀，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)坎弯。
9纺涤、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物荞怒。
10洒琢、凌晨7、8點(diǎn)鐘褐桌，若要睡覺(jué)衰抑，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)荧嵌，也要坐在椅子上收心呛踊。
