冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑女嘲，把心畜份、意、靈完全專注在原始之初之中欣尼；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界爆雹。
冥想的作用
提高專注
通過冥想，可以讓你做事情更加的專注愕鼓，不容易會被外部事情打擾「铺現(xiàn)代工作壓力生活緊張，很多人在做事情時(shí)菇晃，不再有一顆專注的心册倒，很容易被手機(jī)信息、汽車鳴笛磺送、同事聊天等打擾驻子。很多人的實(shí)踐證明，通過不斷的練習(xí)估灿，堅(jiān)持冥想有助于提高專注力崇呵。
平緩情緒
運(yùn)動和冥想都有助于讓打擾產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓我們的情緒平復(fù)馅袁，快樂域慷，從而更輕松的工作學(xué)習(xí)。并不是沒有情緒司顿，更是遇到很多事情能夠更加的淡定芒粹，更加的平復(fù)兄纺，時(shí)刻知道自己在做什么大溜，而不是發(fā)脾氣失控。
增加感知
冥想打坐可以更加人的敏銳性估脆，挖掘出人體的部分潛能钦奋，長期冥想后，你會發(fā)現(xiàn)感知能夠所有加強(qiáng)疙赠，因?yàn)榇竽X得到了更好的鍛煉付材，因此你會注意到更多細(xì)節(jié)，更多原來容易被忽視的東西圃阳。
身心健康
冥想可以讓身心相結(jié)合厌衔，在打坐冥想時(shí)呼吸均勻，身體平復(fù)捍岳，能夠幫助血液循環(huán)富寿，讓身體容易保持一個(gè)好的狀態(tài)睬隶；冥想是對大腦的鍛煉，身體鍛煉能夠強(qiáng)身健體页徐，同樣大腦也需要鍛煉苏潜，讓它更加健康。
如何進(jìn)行冥想
調(diào)身
坐姿
坐姿有：雙盤变勇、單盤恤左、散盤等，對于初學(xué)者來說哪怕坐在凳子上也都是可以的搀绣，但一定要以穩(wěn)定為前提飞袋，哪一種對你來說更容易，就選哪一種链患，刻意增加姿勢難度反而不利于打坐冥想授嘀。
脊柱一定要直，打坐時(shí)身體是放松的锣险，頭不要彎蹄皱，頸椎，胸芯肤，腰保持垂直慢慢往前傾巷折，這時(shí)會感覺身體中心在腳上，然后身體在慢慢往后返回崖咨，這會讓你感覺整個(gè)打坐會特別穩(wěn)定且通常锻拘，上坐之前這個(gè)準(zhǔn)備工作對初學(xué)者是必須的，注意击蹲，整個(gè)過程一定要保持脊椎挺直署拟。
肩膀舒張，胸稍挺歌豺，從上到下慢慢的放松推穷。
手結(jié)定印(左下右上)，雙手大拇指微碰类咧，放于臍下馒铃。
頭中正，不上揚(yáng)不下看也不歪斜痕惋，下巴微微內(nèi)收区宇，讓頸椎比較正直，減少新陳代謝值戳，幫助入靜议谷。
初學(xué)者練習(xí)時(shí)，將眼睛閉起來堕虹，有一定基礎(chǔ)后卧晓，雙眼留縫叶洞，意守人中。
舌頂上顎禀崖，舌頭前半部分輕微頂住上顎衩辟，嘴唇微閉，上下牙齒留縫波附。
調(diào)風(fēng)
調(diào)風(fēng)實(shí)際就是控制呼吸艺晴，如果呼吸比較均勻，則心也會比較平靜掸屡，人很多時(shí)候會被想法拖著走封寞。嘴先閉合，嘴角微微上揚(yáng)仅财，鼻子先輕輕的慢慢的呼吸三口氣狈究，調(diào)整好坐姿后，再放松長長的呼吸三口氣盏求，呼吸要放松綿長抖锥，整個(gè)過程一定要放松不能緊張。
冥想的過程是一個(gè)反復(fù)體驗(yàn)碎罚，驗(yàn)證的過程磅废，每個(gè)人只有親身經(jīng)歷才會找到最適合自己的，注意的是整個(gè)過程需要放松但不懈怠荆烈。
調(diào)心
前面兩部做充分后注意力就比較容易集中拯勉，開始進(jìn)行調(diào)心，初學(xué)者憔购，在冥想時(shí)將注意力集中在人中宫峦。
靜坐一定要保持好心態(tài)：平常心，覺知心玫鸟，持久心导绷。
- 平常心是告訴你不要臺執(zhí)著，保持心態(tài)平和鞋邑，不強(qiáng)求诵次。
- 覺知是讓你一旦失神后可以立刻有覺悟能夠回到起點(diǎn)账蓉。
- 持久是讓你持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)枚碗，冥想不會一蹴而就，需要你不斷的練習(xí)铸本，(1+0.1)^365 = 37.78 即每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)肮雨。
注意
- 不在飽腹和饑餓時(shí)進(jìn)行冥想。
- 保持空氣流通箱玷，但不可迎風(fēng)而坐怨规，容易傷身體陌宿。
- 打坐時(shí)保暖，雙膝波丰，肩頸壳坪。
- 一步步來，肢體保持相對輕松舒適狀態(tài)掰烟，最主要就是意識也需要保持放松的狀態(tài)爽蝴。
- 剛開始打坐時(shí)，坐姿不夠穩(wěn)健纫骑，準(zhǔn)備一個(gè)兩寸左右的軟墊蝎亚，讓坐姿更加穩(wěn)定。
- 冥想之前可以做一些瑜伽的動作幫助拉伸和入境先馆。
- 身體狀況不好发框，感冒或者特別疲憊時(shí)，應(yīng)該先暫時(shí)不冥想而去養(yǎng)好身體煤墙。
- 中午午休時(shí)梅惯，不一定需要單盤雙盤，可以坐在椅子上仿野，保持身體坐直个唧，呼吸順暢。
- 每個(gè)人冥想時(shí)狀態(tài)不同设预，有些初學(xué)者甚至出現(xiàn)頭暈嘔吐等徙歼，需要觀察一段時(shí)間。
