最近论笔，學習了多個專欄內(nèi)容之后，我發(fā)現(xiàn)記錄是一種自我觀察和改變的好方式千所。以下分享最新學到的兩種不同方面的記錄方法狂魔。
1、 通過自我觀察日志了解自己適合的職業(yè)
很多人不知道自己適合做什么淫痰，希望通過測評來了解自己的職業(yè)方向最楷，這種方式是可取的，不過需要專業(yè)的測評和受過訓練的人士的解讀待错，另一種方式是自我觀察日志籽孙。這種方式可操作性強，人人都可進行火俄。
每天清晨做日計劃犯建，記錄今天要做的三件最重要的事。第二天清晨日計劃內(nèi)容中增加事情的完成情況（以結(jié)果思維為導向）和三件事進行過程中的專注度和精力情況烛占。
關注什么時候會專注到忘我胎挎，忘記時間和其他人，甚至不在意別人的評價忆家。關注自己做什么事情特別容易疲勞犹菇，做不下去，做什么事情精力四射芽卿。
持續(xù)積累記錄的事件揭芍，當積累到十件事情以上，就可以進行分析卸例。分析包括活動称杨、環(huán)境、互動筷转、物品姑原、使用者五個要素。需要包含以下問題：活動是獨立進行的還是有組織的呜舒，擔任的角色锭汛；活動進行的環(huán)境怎樣、帶來怎樣的心情袭蝗；互動的對象是人還是機器唤殴、熟悉的還是陌生的、正式還是非正式到腥；是否和物品互動除抛，互動是否帶來或加強投入的感覺鞭光；做這件事情時身旁有什么人、帶來的感覺嘁锯。通過以上分析找出自己擅長并且喜歡做的事。
2、 記錄情緒日記來控制和改善自己的情緒
情緒也是一種習慣，具有強大的力量，并且影響著生活的方方面面闰蚕。糟糕的是，很多人明明知道自己有不好的習慣连舍，仍然沒有辦法改掉它没陡。有一種小方法是建立情緒日記，它可以幫助不同類型的消極情緒習慣困擾者擺脫苦惱索赏，收獲日常生活的微小幸福盼玄。
熟悉積極情緒，讓好情緒持續(xù)下去
我們的大腦總喜歡熟悉的情緒潜腻。但是埃儿，有消極情緒習慣的人也能感受到積極情緒，只是只能持續(xù)幾分鐘融涣。當識別到消極情緒時童番，大腦會盡力維持較長時間，并且擴大自己的感受威鹿。因此剃斧，有消極情緒習慣的人需要熟悉積極情緒，并且讓好情緒持續(xù)下去忽你。
這時幼东，可以利用情緒日記進行練習。每天只要感受到積極情緒（如感恩科雳、快樂等）根蟹，就立即記錄下來。每天至少一次拿出情緒日記觀看糟秘，認真回憶简逮、體會當時的心情。久而久之尿赚，大腦就會對積極情緒形成習慣买决。
每當遇見有消極情緒的時刻，也可以拿出情緒日記吼畏，提醒自己也有開心的時刻。
練習細分情緒嘁灯，消除情緒的替代效應
習慣某一種情緒泻蚊，并且經(jīng)常感受這種情緒的人丑婿，區(qū)分、細分情緒的大腦就會出問題约计。遇到不同的情境，該用不同情緒表達感受時尉桩，這種人會只用熟悉的情緒來表達蜘犁。比如習慣性發(fā)火的人，在實際感受到自責的場景中屈扎，可能會以發(fā)脾氣盛卡、責怪他人來表達并村，并不是這個人冷血，無人情味膝昆，而是他的大腦無法識別自責這種情緒。這時收叶，可以利用情緒筆記做區(qū)分蜓萄，細分情緒練習嫉沽。
把感受到的情緒詳細記錄下來，并對這些情緒進行區(qū)分臣咖、細化。仔細回想當時感受到的情況刁赦，思考實際感受到的又是什么情緒铆农，比較有無差異墩剖。如果有差異郊霎，說明自己的情緒認知出了問題。下一次再遇到同樣的場景時购对，大腦就會努力細分情緒，再次做筆記和比較，長久堅持下去，慢慢地徘溢，情緒就會豐富起來黍图。
記錄實際想法剖张，清點大腦中固定的思考習慣
馬戲團里的小象小時候力氣不夠無法掙脫鐵鏈逃出去丰滑，長大了仍然認為自己無法掙脫鐵鏈炫刷，即使有足夠的力氣也不會逃走。
同樣的貌亭，我們的大腦中也有很多與現(xiàn)在的情況不相符的錯誤想法柬唯，這些想法阻礙了我們更好的行動和生活。我們可以利用情緒手冊來確認我們的想法是否適用于現(xiàn)在的自己圃庭，丟棄不適合的想法锄奢，建立新的信念。
每當出現(xiàn)消極情緒時剧腻，立即記錄下當時的想法拘央，判斷這些想法是否合適。如果不合適书在，就在旁邊寫出可能的合理想法和以后的姿態(tài)灰伟。下次出現(xiàn)類似想法時，就要糾正自己并按新想法實施行動。慢慢就會建立新的想法和行為習慣栏账。
感受細微幸福帖族，讓擔心留在“擔心時刻”
很多人有擔心的習慣，被擔心所折磨挡爵，無法體會生活中的快樂時光竖般，難以實現(xiàn)積極思考，而且擔心也不是那么快消失的茶鹃。
那么涣雕，讓擔心留在“擔心時刻”會怎么樣呢？
將擔心集中在固定時間段闭翩，其他時候安心的生活挣郭。在一天中確定一個特定的時間段來擔心。排除現(xiàn)在必須要立即解決的問題疗韵，剩下的擔心都記錄在情緒日記中兑障。每次想要擔心時，立刻把苦惱全寫在日記中伶棒，告訴自己等到擔心的時間再去盡情的擔心旺垒。到擔心的時刻，充分的苦惱肤无。但是先蒋，不能把這個時間段變成自責、抱怨宛渐、放松的時刻竞漾，要盡力去找出解決方法和正確的想法以及這種擔心的重要程度。盡可能把苦惱和日常生活分開窥翩，這樣才能感受日常生活中的細微幸福业岁。
