緣起
永澄老師在《如何利用基因獲得超額驚喜的改變？》中提到：
當了解人類基因的底層套路奸鬓，我們就可以利用儀式化的方式來進行自我管理。最常見的策略就是：使用每日儀式來做一些收益小但是可復(fù)利積累的事情。
同時，永澄老師給出了自己每天的儀式清單染服，主要分為晨間儀式化和斬斷儀式化兩部分。其中晨間思用來應(yīng)對多任務(wù)操作叨恨，按照清單逐一順序執(zhí)行柳刮；斬斷儀式化用來對應(yīng)單一任務(wù)，一次只做一件事痒钝，是定念技術(shù)的一種變形方法秉颗，使用編程語句是：if……then……
假設(shè)
了解了這些就清晰了自己制定儀式化清單的前提假設(shè)：
利用儀式化的方式來進行自我管理；
使用每日儀式來做一些收益小但是可復(fù)利積累的事情送矩；
結(jié)合二八法則制定的每日儀式清單站宗，可以有效積累勢能；
可做可不做的事情益愈，要掉用高標準梢灭。
儀式化清單：
在了解了儀式化和積累勢能的重要性，結(jié)合自己的精力和實踐蒸其，想要一次只培養(yǎng)一個喜歡敏释，確定了如下的早起后不算儀式化的儀式化清單：
1、5:30 清醒（一般是小寶睡醒要喝奶）
2摸袁、5:30-6:00? 邊喂奶邊聽得到專欄
3钥顽、6:00-6:15? 抄寫《個人成長模型V8.2@易仁永澄》
4、6:15-7:00? 非連續(xù)性翻閱永成老師公號當日推文靠汁，老大博客中查閱模型關(guān)鍵詞
5：7:00-8:00 吃飯? 上學? 上班
這里面有幾個關(guān)鍵節(jié)點蜂大，小寶一般5:30左右睡醒喝奶，起床時間在6:00-6:30 之間蝶怔；大寶固定6:30起床奶浦，倆娃都起床外加洗漱等一系列上學動作，碰手機的機會很小踢星。
在執(zhí)行儀式化清單過程中澳叉，用斬斷儀式化來防范風險。比如沐悦，有時候比較累成洗，難以清醒，編程方式如下：
如果我累了不想燒腦藏否，我就給娃講故事瓶殃，唱兒歌。
如果在規(guī)定的時間內(nèi)抄寫模型副签，就等大寶早起畫畫的時候遥椿，一起動筆基矮。
成果
每日早起收聽『得到』古典老師的《超級個體》專欄和叨叨魏的《Mr 魏的家庭教育寶典》兩個專欄，儀式化以來從未無間斷過修壕。之前總是在喂奶的時候刷朋友圈愈捅，刷新聞遏考，早晨最美好的時間浪費掉了慈鸠。在朋友圈看其他人的生活，容易無意識的比對自己的生活灌具，無形中造成焦慮和壓力青团。這種情緒有時會影響一整天的狀態(tài)，需要調(diào)動其他的能量才能處理好情緒咖楣。儀式化后督笆，睜眼就做，不需要考慮诱贿，能連貫的做好之前需要花固定時間做的收聽專欄工作娃肿。通過早起聽專欄的小挑戰(zhàn)帶來成就感的的積累，用早起的首勝提升意志力珠十，給新的一天滿滿的正能量料扰。
抄寫模型已經(jīng)到了第三個階段，第一階段抄寫30天焙蹭，第二個階段完成28天晒杈，都已經(jīng)達標，且繼續(xù)活在超模群升級打怪孔厉。很難想象拯钻，我能抄寫一張圖連續(xù)抄寫60+天∽颍可能在參加活動之初是基于好奇粪般， 想看下超模怎么玩，簡單就做污桦，難就放棄的心態(tài)刊驴。可隨著抄寫模型次數(shù)的增加寡润，對個人成長模型有了更深刻的認識捆憎，感受到它的魔力，讓我逐漸把永澄老師的多個模型關(guān)聯(lián)起來梭纹，凡是問目的目標躲惰，考慮與現(xiàn)在的差距，做方案之前要考慮資源变抽，并預(yù)判風險制定防范措施础拨，同時氮块，一件小的工作也可以按照項目化思維來實施。
永澄老師的公號文章留言一直是自己的一塊心病诡宗。早晨閱讀完滔蝉，手機打字不方便，語音就變成滿嘴跑火車塔沃，加之最近比較工作比較忙蝠引，較少有時間記筆記和留言，自己一直在低水平勤奮狀態(tài)蛀柴。試想螃概，老大每天幾千字的原創(chuàng)高能文章都寫好了，我們就寫個讀后感鸽疾，咋就那么難呢吊洼。積極主動，積極主動制肮。學習是為了提升自己冒窍，改變自己，沒有改變還不如不去耗費時間和精力豺鼻、金錢成本综液。
反思
通過儀式化清單的簡單實踐，我已經(jīng)感受到了儀式化的威力拘领，在減少我們多線程思考意乓，直接行動的基礎(chǔ)上，可以增加首勝感约素，獲得勢能的積累届良。這些收獲驗證了在做儀式化清單時的前提假設(shè)，能夠產(chǎn)生復(fù)利的事情圣猎，一定要持續(xù)做士葫，并且一定要提高標準去做。同時送悔，我們在做儀式化清單時慢显，要保持彈性，考慮風險制定防范措施欠啤。不能逼自己太緊荚藻，也不能太過于松散，否則太緊迫容易的陷入焦慮洁段，太松散就失去了儀式化的意義应狱。就和目標一樣，抬抬腳就能夠到的就是剛剛好的祠丝，然后在一次次的正循環(huán)中疾呻，不斷提升標準和層次除嘹。
下一步行動
提高清單標準
30分鐘：收聽得到專欄
10分鐘：抄模，按關(guān)鍵詞檢索永成老師博客
20分鐘：永澄老師公號閱讀和留言
60分鐘：日更（內(nèi)容以學習回顧永澄老師公號和得到專欄為主）
