演講
今天重新更新了關(guān)于演講的知識(shí)框架按灶，如下圖蹦骑，在百度腦圖中
心理
你的情緒和你的身體一樣，需要格外照料
2.心理傷害的“七宗罪”
拒絕：日常生活的摩擦傷害
孤獨(dú)：人際關(guān)系的“肌無(wú)力”
喪失與精神創(chuàng)傷：心理的傷口
內(nèi)疚：情感體系的毒藥
反芻：重新揭開結(jié)痂的傷疤
失斆础：情緒“感冒”如何發(fā)展為心理“肺炎”
自卑：削弱你的情感免疫系統(tǒng)
拒絕的四種療法#####
A.與自我批判爭(zhēng)辯
列出你對(duì)被拒絕產(chǎn)生的各種消極或自我批判的想法。針對(duì)不同的情境烫映，駁倒你列出的想法沼本。試試對(duì)戀愛(ài)、職場(chǎng)锭沟、社交中遭遇的拒絕進(jìn)行反駁抽兆。
B.恢復(fù)自我價(jià)值
修補(bǔ)自信和恢復(fù)自我價(jià)值的最佳途徑，就是提醒自己性格中那些有價(jià)值或讓人滿意的方面族淮。列出一個(gè)清單辫红，寫出你認(rèn)為自己最有價(jià)值的五個(gè)特質(zhì)，針對(duì)每個(gè)特質(zhì)寫篇短文祝辣。
C.修補(bǔ)社交感受
當(dāng)我們經(jīng)歷排斥和拒絕時(shí)贴妻，社交支持變得更加重要。有時(shí)候僅僅是和那些合得來(lái)的人在一起蝙斜，就算很少說(shuō)話名惩，我們也會(huì)體驗(yàn)到一種強(qiáng)大的社會(huì)聯(lián)系感。
D.自我脫敏
如果一個(gè)演員很少試鏡孕荠，被拒絕后可能會(huì)很痛苦娩鹉，但那些每周都試鏡的人，會(huì)很容易接受這種拒絕稚伍。這就是脫敏弯予。這個(gè)方法適合針對(duì)約會(huì)，交新朋友槐瑞，申請(qǐng)工作熙涤，推銷等。只有在你覺(jué)得你的自尊可以忍受多次輕微拒絕時(shí)才能使用困檩。
孤獨(dú)的五種療法#####
A.摘掉有色眼鏡祠挫。
把別人想象得好一點(diǎn)，不要胡亂猜疑悼沿，減少推理對(duì)自己的傷害等舔。主動(dòng)聯(lián)系那些給你感覺(jué)良好的人。
B.找出你的自我拆臺(tái)行為糟趾。
我們經(jīng)常用自己的行動(dòng)去證明自己錯(cuò)誤的觀點(diǎn)慌植，不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí)甚牲。比如：勉強(qiáng)找個(gè)借口避免參加聚會(huì)，不重視向別人傳達(dá)祝福和慶賀蝶柿，假裝看手機(jī)丈钙，回答別人的問(wèn)題太粗魯簡(jiǎn)短，約會(huì)時(shí)對(duì)別人不提任何問(wèn)題交汤。一旦找到自我拆臺(tái)行為雏赦，就要提醒自己下次社交時(shí)避免類似行為的發(fā)生。
C.學(xué)會(huì)換位思考芙扎。
在講笑話的時(shí)候考慮是否會(huì)傷人星岗，在發(fā)送短信的時(shí)候想想要不要加上表情符號(hào)，以免對(duì)方誤解戒洼。
越是親密的人越容易出現(xiàn)缺乏換位思考的問(wèn)題俏橘。通過(guò)換位思考深化你的情感聯(lián)系。假設(shè)自己處于他們的情況圈浇，不是只想象一兩秒鐘寥掐，而是要完全進(jìn)入對(duì)方的感受。
D.為社交設(shè)定一個(gè)額外的目標(biāo)汉额。
比如為了研究而參與相親活動(dòng)曹仗，要進(jìn)行鐵人三項(xiàng)賽所以參與跑步榨汤，為了攝影參加旅行團(tuán)等蠕搜。還可以努力成為幫助別人的志愿者，這也為你的社交創(chuàng)造了新的意義收壕。
E.收養(yǎng)小動(dòng)物妓灌。
喪失的三種療法#####
A.以你的方式舒緩情緒上的痛苦。
有時(shí)把創(chuàng)傷的細(xì)節(jié)談出來(lái)對(duì)我們有幫助蜜宪，但有時(shí)候過(guò)早的談?wù)摷?xì)節(jié)會(huì)造成更大的傷害虫埂。我們能夠做到最佳的處理方式，就是根據(jù)個(gè)人的傾向圃验、個(gè)性和世界觀進(jìn)行治療掉伏。愿意談就談，不愿意也不要逼迫自己澳窑。無(wú)論哪種方式斧散，最有效的，永遠(yuǎn)是時(shí)間摊聋。
B.恢復(fù)你迷失的自我鸡捐。
列出事件發(fā)生之前，你自己或者別人認(rèn)為你有價(jià)值的品質(zhì)麻裁、特點(diǎn)和能力（至少10項(xiàng)）箍镜。針對(duì)每項(xiàng)源祈，寫一小段話，說(shuō)明你現(xiàn)在為什么失去了這項(xiàng)品質(zhì)色迂，以及你可以通過(guò)哪些人香缺、活動(dòng)或方式來(lái)恢復(fù)它們。
C.尋找悲劇的意義歇僧。
尋找喪失和創(chuàng)傷的意義赫悄，對(duì)于治療創(chuàng)傷至關(guān)重要。但要在你覺(jué)得自己可以管理情緒引起的疼痛和不適時(shí)才能使用這個(gè)療法馏慨。在初期可以用“為什么”替代“怎么會(huì)”來(lái)尋找悲劇的意義埂淮。
內(nèi)疚的療法#####
有效道歉的配方包括：對(duì)發(fā)生的事表示遺憾；明確說(shuō)對(duì)不起写隶；請(qǐng)求原諒倔撞；肯定對(duì)方的感受；提供補(bǔ)償或贖罪慕趴；承認(rèn)你違反了社會(huì)規(guī)范或者期望痪蝇。
比如：“我很抱歉，我喝醉了冕房，破壞了你的生日聚會(huì)躏啰。我知道你為了策劃投入了很多，也許我能以你的名義舉行一個(gè)party作為補(bǔ)償耙册「”在確定準(zhǔn)備好以上六項(xiàng)材料后，找個(gè)好機(jī)會(huì)真誠(chéng)道歉详拙。并以實(shí)際行動(dòng)取得對(duì)方的諒解帝际。
反芻的治療方法#####
A.改變視角。
當(dāng)人們從自我疏遠(yuǎn)的角度（像看電影一樣）看他們的痛苦經(jīng)歷時(shí)饶辙，更能夠提供新的觀點(diǎn)重新解讀事件蹲诀。
B.分散注意力。
試試有氧運(yùn)動(dòng)弃揽、社交脯爪、拼圖、電腦游戲這些分散注意力的方法矿微。
C.憤怒重構(gòu)痕慢。
最有效的情緒調(diào)節(jié)策略是重構(gòu)我們的情緒：找出積極意圖；確定機(jī)會(huì)冷冗；擁抱學(xué)習(xí)時(shí)刻守屉；將冒犯我們的人視為需要精神幫助者。
D.善待你的朋友蒿辙。
問(wèn)問(wèn)自己拇泛，這件事過(guò)去多久了滨巴？你和別人討論過(guò)多少次這件事？朋友是否愿意講講他自己的問(wèn)題和困難俺叭？在和對(duì)方交流中恭取，關(guān)于你的問(wèn)題所占比例是多少？
反芻常常會(huì)是抑郁癥和強(qiáng)迫癥的癥狀熄守，所以當(dāng)你自己無(wú)法處理時(shí)蜈垮，一定要找專業(yè)醫(yī)生幫助。
失敗的四種治療方法#####
A.獲得支持裕照。
在痛苦的失敗之后攒发，除了獲得情感支持，我們還要客觀評(píng)估失敗的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)晋南。如果沒(méi)有后者惠猿，僅僅是情感認(rèn)同，會(huì)起到反作用负间。
B.專注于你能控制的因素偶妖。
制定現(xiàn)實(shí)而具體的目標(biāo)；將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)政溃；為目標(biāo)設(shè)定時(shí)間框架趾访；列出可能的挫折原因，并制定解決方案董虱。優(yōu)先做那些在你控制范圍內(nèi)的事扼鞋。
C.承擔(dān)責(zé)任，承認(rèn)恐懼空扎。
承認(rèn)失敗通常會(huì)喚起一定程度的恐懼和焦慮藏鹊，這時(shí)最好承認(rèn)它們，從而防止它們不自覺(jué)地影響我們的行為转锈。承認(rèn)這種感覺(jué)的最佳方式就是和支持我們的人談?wù)撍鼈儭楚殿；蛘邔懺谌沼浝铩?br>
D.從壓力中分散自己注意力撮慨。
哼歌和吹口哨的確可以驅(qū)散焦慮情緒，考試時(shí)自言自語(yǔ)也是不錯(cuò)的方法脆粥。在緊張的時(shí)候?qū)懸欢涡∥淖挚隙ㄒ幌伦约旱膬?yōu)點(diǎn)可以有效消除過(guò)大的壓力砌溺。
自卑的五種治療方案#####
A.壓制腦中自我批評(píng)的聲音。
我們對(duì)待自己往往比對(duì)待別人更苛刻变隔，但實(shí)際上规伐，自我同情能夠更好地建設(shè)我們的情感免疫系統(tǒng)。
具體步驟：寫下一件令你自卑的事匣缘；想象一下這件事發(fā)生在朋友身上猖闪，他很難過(guò)鲜棠；你決定給他寫一封信安慰他；現(xiàn)在重新看待這件事培慌。
B.找出并肯定自己的長(zhǎng)處豁陆。
找兩張白紙，在一張紙上寫下你的重要特質(zhì)和才能（至少10項(xiàng)）吵护。如果這時(shí)冒出了消極評(píng)價(jià)盒音，就寫在另一張紙上。從第一張紙選出特別有意義的項(xiàng)目馅而，寫一篇短文祥诽。寫完后，把第二張紙揉成球瓮恭，扔進(jìn)垃圾桶原押。
C.提升對(duì)贊揚(yáng)的寬容度。
當(dāng)別人贊揚(yáng)你時(shí)偎血，只需要微笑說(shuō)：謝謝诸衔！沒(méi)事時(shí)回想你的伴侶、家人或朋友對(duì)你表達(dá)欣賞或喜歡的場(chǎng)景颇玷。
D.提升個(gè)人力量笨农。
通過(guò)在生活中的某個(gè)領(lǐng)域表現(xiàn)出自信，從而可以像滾雪球一樣迅速積累個(gè)人力量帖渠。從可控的范圍內(nèi)開始谒亦，制定改變的計(jì)劃，一件一件開始實(shí)施空郊。
E.提高自我控制的能力份招。
運(yùn)用正念的方法觀想各種沖動(dòng)和渴望。提高了自我控制力的時(shí)候狞甚，能夠有效提升自尊感锁摔。使用此方法時(shí)，要保證體力充沛和體內(nèi)的葡萄糖含量哼审。
自我管理-如何快速做出選擇節(jié)約時(shí)間
1.小事模式化
2.大事實(shí)驗(yàn)化
健身-腹部
鍛煉上腹的時(shí)候其實(shí)就是一個(gè)含胸的動(dòng)作谐腰，要點(diǎn)是你的下背在下去的時(shí)候不要靠到椅背上，這是為了保證能夠孤立上腹肌涩盾。為了進(jìn)一步孤立上腹肌十气，還可以將腿部完全放松，將腿部懸空春霍。
鍛煉下腹部的肌肉推薦在練腿之后去練砸西，因?yàn)槟菚r(shí)候你的腿部肌肉已經(jīng)完全麻痹了，能夠更好地固定住你的下腹肌，但是腿部肌肉沒(méi)力了懸掛也做不了芹枷。
市場(chǎng)
1.未來(lái)不會(huì)有互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)和傳統(tǒng)行業(yè)之分衅疙，萬(wàn)物互聯(lián)，所有產(chǎn)品都是可以迭代的杖狼，出廠之時(shí)就是升級(jí)開始之時(shí)炼蛤。
2.使命的三個(gè)要素，一是足夠遠(yuǎn)大蝶涩，二是能夠鼓舞人心理朋，三是切合實(shí)際。
3.傳統(tǒng)的市場(chǎng)細(xì)分是根據(jù)營(yíng)銷所發(fā)展出來(lái)的地域绿聘、性別嗽上、年齡等去形成人物畫像，但是現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)時(shí)了熄攘，我們應(yīng)該根據(jù)大數(shù)據(jù)兽愤，通過(guò)消費(fèi)者的所作所為來(lái)進(jìn)行分類。
4.做市場(chǎng)預(yù)測(cè)參考的指標(biāo)應(yīng)該是消費(fèi)者在過(guò)去做了什么挪圾，而不是通過(guò)詢問(wèn)消費(fèi)者他們未來(lái)會(huì)做什么浅萧，因?yàn)樵谶^(guò)去的研究發(fā)現(xiàn)，自己說(shuō)過(guò)的話都是不靠譜的哲思，自己都不知道自己未來(lái)會(huì)怎么選擇洼畅。而與此相比，人的行為是最城市的棚赔！
