這個世界上有一類人菇肃，擁有發(fā)達的神經系統(tǒng)地粪，可以比別人接收到周圍更多的信息，感知到事物極其細微的差別琐谤。但同時也更容易受到環(huán)境蟆技、和別人的情緒所影響，這類人就是擁有“高敏感型人格”的群體。
研究表明质礼，全球每5個人中旺聚，就有1個是高敏感型人格。你是其中的一員嗎眶蕉？
高敏感族在生活中砰粹，常常會有很多困擾：?
- 比如，容易心累造挽，常處于焦慮狀態(tài)碱璃，并且經常覺得“都是自己不好”；?
- 又比如饭入，害怕沖突嵌器，在社交關系中總處于被動地位；?
- 再比如谐丢，被人認為心靈脆弱爽航、玻璃心，總被說“想太多”庇谆。?
……?
最近看了丹麥心理學家伊爾斯·桑德岳掐，為敏感族撰寫的《高敏感是種天賦》這本書凭疮。伊爾斯·桑德告訴我們饭耳，高敏感其實是一種難得的天賦，我們該更好地利用這種特質执解，創(chuàng)造出更多的價值寞肖。
一、高敏感是一種天賦
如果一個廚師對味道的敏感高于常人衰腌，或者一個畫家對色彩的敏感高于常人新蟆，我們會認為他們在各自的領域擁有極大的優(yōu)勢。
同樣的右蕊，高敏感族對生活細節(jié)的敏感琼稻，也為他們帶來了這些方面的優(yōu)勢和天賦：?
01 ?富有同理心
高敏感的人能夠細膩的感知到他人的情緒，因此他們在平時的生活和工作中比別人更具同理心饶囚，能夠高度共情帕翻。很多高敏感型人在幫助和照顧他人方面十分盡心，也因而獲得良好的口碑和人緣萝风。
02 ?危機管理能力更強
高敏感族行事謹慎嘀掸，面對陌生環(huán)境或一個新的任務時，他們不會立即采取行動规惰，而是習慣先進行一段時間的觀察睬塌、思考和準備。
他們會提前考慮好每個細節(jié)，預設所有可能的風險揩晴，并準備好應對的解決方案勋陪。思慮周全再行動的處事策略，降低了出錯的概率硫兰，能夠更好的管理和控制風險粥鞋。
03 更加豐富的內心世界
由于神經系統(tǒng)發(fā)達茴肥，敏感者們不僅能從外部世界接收到大量充滿細節(jié)的信息义起，還很擅長對信息進行深度加工统锤。他們接收和感知到的信息高氮，會觸發(fā)大腦里的各種概念脉幢、想法并建立聯結菊霜。因此他們想象力豐富屯曹，有著五彩斑斕的內心世界抄谐。
不需要任何激勵摹蘑，敏感者們常常思如泉涌筹燕。他們內心深處有一種自發(fā)的動力，渴望將大腦中的意念和想法衅鹿，通過某種形式表達撒踪。
這股天生的動力，只要利用得當大渤，將是價值連城的財富制妄。正是因為它，敏感者們才能在各種藝術流派中泵三，創(chuàng)造出非凡的作品耕捞。
04 ?擅長建立更深入的關系
生活中，常程棠唬可以看到敏感者們成為朋友傾訴的對象俺抽。在人際交往中，敏感者們善于站在對方的處境考慮問題较曼，因此往往能表現出友好磷斧、善于傾聽、包容的特質捷犹。這些特質非常有利于敏感者們和對方建立更加親密弛饭、更深入的人際關系。
05 ?強烈的責任感
研究顯示伏恐，敏感型兒童更少欺騙他人孩哑、破壞規(guī)則或者做出自私的行為，即使他們知道沒人在看著翠桦。
當感受到周圍的焦慮和不安時横蜒，高敏感族總是積極主動的承擔責任胳蛮，想辦法去改善一切，并努力避免給他人帶來不便丛晌。
二仅炊、敏感族的常見困擾
擁有諸多天賦和優(yōu)勢的同時，敏感型人格也常常會遇到一些困擾澎蛛，主要表現在以下幾個方面：?
01 ?容易心累?
典型的高敏感型的人抚垄，總是給自己設定很高的標準來評判自己的行為，事事追求完美谋逻。比如呆馁，在工作上要求自己每個任務都全力以赴，在生活上要求自己對所有人保持熱情體貼等等毁兆。
按照高標準行事浙滤，本身就是一件很消耗精力的事情，而我們的敏感族偏偏又很擅長自責气堕，一旦出錯或沒有達到預期的標準纺腊，他們就會給自己施壓，令自己陷入懊惱和焦慮的狀態(tài)茎芭。
02 ?容易自卑?
由于敏感族擅長在自己身上尋找問題的根源揖膜，因此，當事情發(fā)展不順利梅桩，特別是人際關系上受挫時壹粟，他們總覺得是自己的錯。
書中52歲的艾達分享到：?
“當媽媽不高興時摘投，我總覺得是我的錯煮寡。我很內疚，因為自己無法讓她的心情好轉犀呼。我覺得自己不是足夠好∞弊椋”?
這種心態(tài)外臂，導致他們在生活中，經常委屈自己來討好別人律胀。而這樣的行為會使得自己變得更加低自尊宋光，于是形成了一種惡性循環(huán)。
03 ?容易受外界影響?
高敏感族擁有發(fā)達的信息觸角炭菌，但信息輸入超量時罪佳，會導致大腦不堪重負。例如嘈雜的咖啡館會讓他們感到不適黑低，或是鄰居翻箱倒柜找東西的聲音赘艳、除夕夜的煙花爆竹聲等酌毡，很多人認為是很正常的噪音，但可能讓敏感者煩躁好幾天蕾管。
同時枷踏，由于高度感知情緒的能力，敏感族非常容易受到他人情緒的影響掰曾，難以從別人帶來的負面情緒中抽離旭蠕。
三、敏感者如何與這個世界相處
敏感者怎樣才能更加輕松和快樂地生活旷坦，更好的和這個世界相處呢掏熬？伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》中給出了一些建議：
01 ?高敏感族的斷舍離
學會對一些東西放手，為自己的敏感型人格創(chuàng)造空間秒梅。
- 為生活設定清晰的界線孽江，對他人越界的行為和要求說不。學會說“不”是敏感者們必備的生存技能番电。
- 給自己獨處的時空岗屏，允許生命留白。不需要強迫自己頻繁參與長時間的社交活動漱办。
- 接受自己的局限性这刷。不要為自己做不到而別人能做到的事情自責。
02 ?偶爾做點無用的事
允許自己偶爾做點無用的事娩井，是高敏感族最好的解壓和充電方式暇屋。
當大腦信息刺激過度，內心難以平靜時洞辣，睡眠也會受到影響咐刨。這時候可以去做一些例如洗碗、整理家務扬霜、散步等定鸟，沒有明確目的的瑣事。這段時間里看似效率很低著瓶，沒做什么事联予，但其實你的大腦正在處理各種紛雜的信息，身體各個部位也在積極配合著材原。
03 ?取得情緒的主導權
每次感到焦慮和不安等情緒時沸久，先辨認一下是自己的情緒，還是來自別人的情緒余蟹？高敏感族容易受到他人情緒的影響卷胯，主要是因為常常混淆這兩者威酒。
然后提醒自己窑睁，每個人都是獨立的個體挺峡，別人的情緒和我無關，不需要我來負責卵慰。（高敏感族的責任感極強沙郭，常常覺得要負擔起身邊所有人的情緒，并且極力想辦法解決裳朋。）
當發(fā)現自己陷入到別人的情緒里時病线，要抽身出來，意識到自己面對他人情緒的反應鲤嫡，是可以有選擇的送挑。重新拿回情緒的主導權。
04 ?接納自己
適當降低自我要求暖眼，接納真實的自己惕耕。
接納自我?guī)淼牧夹匝h(huán)是：當你不再浪費精力去偽裝自己，變成你認為的“別人眼中期待的樣子”诫肠，就為自己騰出了更多的精力司澎，去做真正想做的事情。于是你會擁有全新的栋豫、被肯定的人生體驗挤安。
四、結語
最后總結一下：?
1丧鸯、高敏感型人格能夠比別人感知到更多細節(jié)信息蛤铜，因此他們往往：
- 更富有同理心
- 危機管理能力更強
- 擁有更加豐富的內心世界
- 擅長建立更深入的人際關系
- 擁有強烈的責任感
2、敏感族的典型困擾有：容易心累丛肢、容易自卑围肥，容易受到外界尤其是他人情緒影響。
3蜂怎、高敏感族想要生活的更加輕松快樂穆刻，可以嘗試這些建議：
- 過斷舍離的生活方式，學會放手派敷，為自己的敏感型人格創(chuàng)造空間蛹批；
- 偶爾做點無用的事，是解壓和充電的最好方式篮愉；
- 取得情緒的主導權，學會辨別自己和他人的情緒差导；
- 適當降低自我要求试躏，接納真實的自己。
生活中大多數敏感的人设褐，都活的都比較累颠蕴。然而敏感不是一種缺陷泣刹，而是一種天賦。希望看過這篇文章的敏感族們犀被，能夠意識到自己的特質椅您，守護好自己的天賦，并盡可能的發(fā)揮它們的作用寡键，以及找到自己和這個世界的相處方式掀泳。在麻木的世界里，敏感地活西轩。?
（完）?
