【書名】為什么我們總是在防御
【作者】【美】約瑟夫·布爾戈
【譯者】姜帆
【出版社】機(jī)械工業(yè)出版社
【出版時(shí)間】2022年8月
【收獲】
1、心理防御機(jī)制不會(huì)僅僅因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)了它們而自動(dòng)消失剃毒。它們是你多年以來養(yǎng)成的心理習(xí)慣，深深地“蝕刻”在你大腦的神經(jīng)聯(lián)結(jié)與通路里酌儒。這些防御越是根深蒂固鳍烁，這些神經(jīng)通路也就越穩(wěn)固。
2斋射、可能會(huì)提供一些真正的安慰症概。
這不是說真正的改變是不可能的蕾额。我的治療師經(jīng)常對(duì)我說，你永遠(yuǎn)無法擺脫你心靈中的任何東西穴豫，你只能不斷成長(zhǎng)凡简，發(fā)展你自己的其他方面，為那些問題做出補(bǔ)償精肃。通過反思與努力秤涩，你可以建立新的神經(jīng)聯(lián)結(jié)，這些聯(lián)結(jié)能在一定程度上抵消已經(jīng)造成的傷害司抱。有關(guān)神經(jīng)可塑性（neuroplasticity）的研究發(fā)現(xiàn)筐眷，在成年期，大腦依然有著驚人的成長(zhǎng)與發(fā)展能力习柠。
3匀谣、真正照棋、持久改變的心態(tài)，始于承認(rèn)這個(gè)事實(shí)：徹底的治愈與完全的轉(zhuǎn)變是不可能的武翎。只有通過充分地了解自己烈炭，發(fā)現(xiàn)自己有困難的方面，以及形成自己應(yīng)對(duì)困難的典型方式宝恶，你才能開始成長(zhǎng)符隙。只有這樣，你才能培養(yǎng)出新的技能與能力垫毙，幫助你在情緒世界中更好地前行霹疫。
4、你也需要關(guān)注自己综芥，盡可能地持續(xù)關(guān)注自己丽蝎。
5、只有保持警惕膀藐，不斷地關(guān)注自己屠阻，觀察自己常用的防御如何運(yùn)作，然后盡量選擇不使用這些防御额各，你才能動(dòng)搖它們對(duì)你的控制栏笆。只有通過反復(fù)做出不同的選擇，你才能養(yǎng)成新的習(xí)慣臊泰。
6、真正的改變依賴于你做出的選擇蚜枢，依賴于你在這一生中不斷做出的選擇缸逃。
7、就像所有的技能一樣厂抽，培養(yǎng)持續(xù)關(guān)注自己的能力需要時(shí)間需频。只有通過不斷的努力，你才能磨煉自己的技能筷凤，就像只有通過每日的練習(xí)你才能成為一名更出色的音樂家一樣昭殉。
8、擁有改變的心態(tài)藐守，意味著減少你對(duì)藥物或酒精的依賴挪丢，讓你能夠注意到自己的痛苦，以及自己應(yīng)對(duì)痛苦時(shí)所用的心理防御機(jī)制卢厂。
