內(nèi)容如下：
1、去做你認(rèn)為害怕且有用的事情畦戒。比如怕水去學(xué)游泳方库，怕社交去學(xué)交流，怕演講去學(xué)表達(dá)障斋，永遠(yuǎn)不要待在舒適區(qū)纵潦，舒適區(qū)讓人沉迷徐鹤，卻暗藏危險(xiǎn)。當(dāng)你能夠努力克服一件你非常害怕的事情的時(shí)候邀层，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種從害怕到坦然面對(duì)的過程是很有趣的返敬，并且你能夠發(fā)現(xiàn)自己對(duì)更多事情有了掌控力；
2寥院、適者生存劲赠，這是自然永不改變的法則。逆規(guī)則者秸谢，自然必有方式懲罰他凛澎。人類社會(huì)中也是一樣，找到自己能夠生存的領(lǐng)域钮追，學(xué)會(huì)汲取身邊的資源预厌，適應(yīng)一切變化，讓自己來(lái)改變元媚。學(xué)會(huì)感受變化轧叽，了解變化中是否有新的機(jī)會(huì)。像沖浪刊棕，了解什么樣的浪花有什么樣的動(dòng)力炭晒，迎著浪花，以海浪為動(dòng)力甥角，順勢(shì)而行才能更好的馳騁于海浪之上网严；
3、任何人的改變都是由內(nèi)而外嗤无，認(rèn)知的改變才是根本震束；美國(guó)作家弗格森曾有過一句名言：誰(shuí)也無(wú)法說服他人改變，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都守著一扇智能從內(nèi)心開啟的改變之門当犯，不論動(dòng)之以情或曉之以理垢村，我們都不能替別人開門。我曾經(jīng)認(rèn)為自己非常固執(zhí)嚎卫，除非改變想法嘉栓，我很難單純的聽從其他人的建議或命令。但實(shí)際上每個(gè)人都是如此固執(zhí)拓诸，因?yàn)橹挥姓J(rèn)知上認(rèn)同一件事侵佃，他的言行與內(nèi)心才會(huì)保持一致，否則奠支，就算被強(qiáng)迫馋辈，某一時(shí)刻，某一事件胚宦，他也會(huì)矯正到自己的認(rèn)知范圍內(nèi)首有；
4燕垃、學(xué)會(huì)了解并調(diào)動(dòng)自己及身邊的資源去做事钠右。盡量不要依靠出賣自己的時(shí)間和蠻力卵牍。更不要搭上自己的健康切省、情感；當(dāng)然烙常，沒有足夠資本的人，也只能依靠出賣時(shí)間或蠻力鹤盒，處于這種階段的時(shí)候蚕脏，短期目標(biāo)應(yīng)該是積累資本，并學(xué)習(xí)了解有哪些資源侦锯，調(diào)動(dòng)可用的小資源驼鞭；
5、一切行為和關(guān)注點(diǎn)要集中在事情本身尺碰。知乎上看到一個(gè)回答：情緒和欲望只是體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的改變挣棕，是一瞬間的事情，不要去跟它斗爭(zhēng)亲桥，很快會(huì)恢復(fù)平靜洛心。我們生活中經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮、恐懼题篷、悲傷词身、欲望等情緒也只是短期的感受。在感受到這類情緒產(chǎn)生的時(shí)候番枚，去問自己為什么會(huì)生氣法严？為什么會(huì)恐懼？只是考慮情緒產(chǎn)生的原因和事情本身葫笼，情緒會(huì)慢慢被我們掌握深啤。如果當(dāng)你能做到將注意力全都集中在事情本身，你也會(huì)減少這些情緒的化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生渔欢。
不管是知識(shí)點(diǎn)還是思維方式墓塌，經(jīng)過了認(rèn)識(shí)-了解-實(shí)踐-掌握-改變的過程，才會(huì)最終化成自己的內(nèi)在奥额。
