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中文版序 學(xué)會(huì)照顧你的思維花園

>>分心的人就像是去野餐的孩子，完全不會(huì)考慮其他理由或任何危險(xiǎn)钝荡，只是任由好奇心的引導(dǎo)女器。

>>這樣的人往往充滿了矛盾。他們時(shí)而注意力超級(jí)集中栗竖，時(shí)而恍惚走神；他們時(shí)而表現(xiàn)得任性沖動(dòng)渠啤，時(shí)而表現(xiàn)得思慮周全狐肢。他們常常會(huì)被什么問(wèn)題卡住，但又往往會(huì)突然萌發(fā)新想法或新念頭沥曹。

>>他們雖然存在很多問(wèn)題份名，比如分心、沖動(dòng)妓美、好動(dòng)僵腺，但換個(gè)角度來(lái)看，容易分心是因?yàn)樗麄儗?duì)一切都有好奇心壶栋，容易沖動(dòng)是因?yàn)樗麄兂錆M了創(chuàng)造力辰如，好動(dòng)是因?yàn)樗麄兙Τ渑妗?/p>

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第1章 別人眼中的分心者，分心者眼中的自己

>> 走路贵试、聽(tīng)音樂(lè)或是在擁擠嘈雜的房間里琉兜，都比在安靜的環(huán)境里能更讓你專(zhuān)心。

>> 注意到我從一個(gè)話題跳到另一個(gè)話題了嗎毙玻？這就是分心者的特點(diǎn)豌蟋。

>> 分心者并不是沒(méi)有專(zhuān)注力，如果他們感興趣桑滩，如果他們的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)剛好排列整齊夺饲，如果他們建立的結(jié)構(gòu)正確，那么他們可以像獵犬一樣專(zhuān)注。

>> 分心者特別喜歡高度刺激的活動(dòng)往声。

>> 短期計(jì)劃比長(zhǎng)期計(jì)劃有效擂找，因?yàn)槎唐谟?jì)劃可以把工作分成許多小階段，這對(duì)分心者會(huì)很有幫助浩销。

>> 對(duì)于成人贯涎，最重要的兩種“改善”方法就是找對(duì)伴侶和找對(duì)工作。對(duì)于孩子慢洋，最重要的改善方法就是減少學(xué)校和家庭中的譏笑塘雳、嘲諷和責(zé)罵，還要鼓勵(lì)他們的偉大夢(mèng)想普筹。

>>分心其實(shí)很復(fù)雜败明，往往呈現(xiàn)出充滿矛盾的特質(zhì)，它會(huì)讓你在不同的時(shí)刻太防、不同的情況下有不同的表現(xiàn)妻顶。

>>充滿矛盾的特質(zhì)包括：

精神上及身體上有充沛的精力（有時(shí)候又非常懶散）。

腦子轉(zhuǎn)得非逞殉担快讳嘱，且容易分心（有時(shí)候又超級(jí)專(zhuān)注）。

健忘酿愧、不擅長(zhǎng)做計(jì)劃及預(yù)期事情的后果沥潭。

行為無(wú)章可循且容易沖動(dòng)。

創(chuàng)造力強(qiáng)嬉挡。

比一般人較沒(méi)有壓抑的傾向钝鸽。

缺乏組織能力（在某些方面又有特別的組織技巧）。

拖延（有時(shí)候又表現(xiàn)出“現(xiàn)在非要不可”的特質(zhì)）庞钢。

有時(shí)態(tài)度強(qiáng)烈拔恰、有時(shí)態(tài)度模糊。

健忘（卻又能特別記住某些不重要的信息）焊夸。

有強(qiáng)烈的興趣（有時(shí)候又無(wú)法產(chǎn)生興趣）。

擁有獨(dú)特的世界觀蓝角。

易怒（但是同時(shí)又很心軟）阱穗。

喝很多酒、抽煙使鹅、嗑藥或有其他上癮行為揪阶，比如賭博、購(gòu)物患朱、花錢(qián)鲁僚、性沉溺、食物、網(wǎng)絡(luò)（有時(shí)候又完全不碰）冰沙。

不必要的擔(dān)心（但是需要擔(dān)心的時(shí)候又不夠擔(dān)心）侨艾。

特立獨(dú)行，不肯從眾隨俗拓挥。

拒絕別人的幫助（但是又喜歡幫助別人）唠梨。

會(huì)重復(fù)同樣的錯(cuò)誤，無(wú)法吸取教訓(xùn)侥啤。

低估完成工作或到達(dá)某個(gè)地方所需的時(shí)間当叭。

其他多樣化的特質(zhì)。這些特質(zhì)不一定會(huì)隨時(shí)表現(xiàn)出來(lái)盖灸，也不會(huì)出現(xiàn)在每個(gè)人身上蚁鳖。

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第2章 成功快樂(lè)的分心人士

>> 高效能ADD成人的7個(gè)習(xí)慣：

1.做你擅長(zhǎng)的事。別花太多時(shí)間試圖改進(jìn)你不擅長(zhǎng)的事赁炎。

2.盡量把你不擅長(zhǎng)的事交給別人做醉箕。

3.把能量導(dǎo)向有創(chuàng)造性的出口。

4.維持足夠的組織秩序來(lái)達(dá)到目標(biāo)甘邀，重點(diǎn)是“足夠”琅攘。你不需要有很強(qiáng)的組織性，只要夠用就好松邪。

5.請(qǐng)值得信任的人給你意見(jiàn)坞琴，并且聽(tīng)他的話，同時(shí)盡量忽視那些令你泄氣或責(zé)備你的人逗抑。

6.一定要和幾位好朋友保持聯(lián)系剧辐。

7.跟著自己的優(yōu)點(diǎn)走。雖然你也有缺點(diǎn)邮府，但是要在生活中用你的優(yōu)點(diǎn)來(lái)作決定荧关。

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第3章 測(cè)測(cè)自己是不是分心人士

>> 這個(gè)評(píng)量有6個(gè)問(wèn)題，答案請(qǐng)從“從不”褂傀、“很少”忍啤、“有時(shí)候”、“常诚杀伲”同波、“總是”之中選擇。

我：3分叠国，總是未檩，常常，有時(shí)候粟焊，有時(shí)候冤狡，很少孙蒙，很少；

1.一旦完成計(jì)劃中具有挑戰(zhàn)性的部分悲雳，是否很難繼續(xù)完成最后的細(xì)節(jié)工作挎峦？

2.從事需要組織規(guī)劃的工作時(shí)，是否很難井然有序地執(zhí)行怜奖？

3.很難記得約會(huì)或應(yīng)該做的事浑测？

4.進(jìn)行需要仔細(xì)思考的事情時(shí)，是否常常逃避并很難開(kāi)始歪玲？

5.需要久坐的時(shí)候迁央，是否常常手腳一直亂動(dòng)？

6.是否常常覺(jué)得自己活動(dòng)過(guò)度滥崩，必須做點(diǎn)事情岖圈，就像受到引擎驅(qū)動(dòng)一樣？

對(duì)于問(wèn)題l钙皮、2和3蜂科，回答“有時(shí)候”、“常扯烫酰”导匣、“總是”各得1分，回答其他選項(xiàng)不得分茸时。對(duì)于問(wèn)題4贡定、5和6，回答“常晨啥迹”缓待、“總是”各得1分，回答其他選項(xiàng)不得分渠牲⌒矗總分達(dá)4分或更高就表示你可能患有ADD，應(yīng)該找醫(yī)生診斷签杈。

>> 一般性問(wèn)題：42題NO瘫镇，其他YES

1.是否還沒(méi)讀其他部分就直接翻到這一章？

2.不管自己成就高低答姥，是否覺(jué)得自己此生成就過(guò)低铣除？?

3.是否比一般人大方？

4.比起一般人是否更難專(zhuān)注在同一件事上踢涌，尤其當(dāng)事情并不是很有意思時(shí)通孽？?

5.是否對(duì)自己不滿卻又無(wú)法改變序宦？?

6.你會(huì)是個(gè)優(yōu)秀的發(fā)明家嗎睁壁？?

7.你能看到別人看不出來(lái)的模式嗎背苦？?

8.是否靠直覺(jué)解決問(wèn)題，而不是靠邏輯或方法潘明？

9.“邏輯”和“方法”這樣的字眼是否讓你有不好的回憶行剂？?

10.是否很珍惜自己的某些特質(zhì)，覺(jué)得很可惜自己無(wú)法一直呈現(xiàn)這些特質(zhì)讓別人欣賞到钳降？?

11.是否比一般人更不肯放棄厚宰、更愿意堅(jiān)持？?

12.是否比一般人更重感情遂填？?

13.是否對(duì)氣味和碰觸特別敏感铲觉？

14.坐著的時(shí)候，是否常常用手指頭敲桌子或是抖腳吓坚？

15.是否喜歡猜字撵幽、猜謎語(yǔ)以及做自我評(píng)量測(cè)驗(yàn)？?

16.是否喜歡騎自行車(chē)（即使現(xiàn)在已經(jīng)不騎了）礁击？

17.是否覺(jué)得自己此生取得的成就好像一場(chǎng)意外盐杂，似乎是別人幫你完成的，跟自己無(wú)關(guān)哆窿？?

18.是否表面上看起來(lái)很好链烈，但是內(nèi)心卻希望自己能夠找到更好的生活方式？?

19.說(shuō)話是否很容易離題挚躯？?

20.如果別人說(shuō)話忽然離題强衡，你是否會(huì)很惱火，心里希望他們快點(diǎn)說(shuō)到重點(diǎn)秧均？?

21.你是否比一般人喝更多的咖啡或含有咖啡因的飲料（比如可樂(lè)食侮、巧克力飲料和茶）？

22.小時(shí)候是否經(jīng)常耳朵發(fā)炎目胡？

23.是否喜歡危險(xiǎn)或冒險(xiǎn)的活動(dòng)锯七？

24.是否曾經(jīng)因?yàn)橥涎佣e(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)？?

25.雖然你很安靜誉己，你的大腦是否大部分時(shí)候都轉(zhuǎn)得很快眉尸？?

26.比起年紀(jì)和你相仿的成人，你是否比他們更有童心巨双？?

27.是否常常做一件事做得非常好噪猾，事后卻不知道自己是怎么做到的？

28.經(jīng)歷過(guò)重大的事件或取得成功之后筑累，是否比一般人更容易覺(jué)得空虛袱蜡？?

29.是否不敢相信任何人，很多人都無(wú)法看出的虛偽慢宗，你一眼就能看得出來(lái)坪蚁？?

30.是否特別瞧不起偽君子奔穿？?

31.是否特別推崇誠(chéng)實(shí)？?

32.是否希望大家都更誠(chéng)實(shí)敏晤，而不要虛偽贱田？?

33.你的父母或祖父母中，是否至少有一人酗酒嘴脾、犯法男摧、賭博，或是患有抑郁癥译打、躁郁癥耗拓？?

34.是否常常錯(cuò)過(guò)公路出口？

35.讀這些問(wèn)題的時(shí)候奏司，是否在偷笑帆离？?

36.你是天生的辯論家嗎？?

37.從小學(xué)到大學(xué)的學(xué)習(xí)成績(jī)是否不太好结澄？?

38.是否比一般人更容易犯錯(cuò)哥谷？

39.是否覺(jué)得如果別人了解真正的你，就會(huì)否定你麻献？?

40.在學(xué)校是班上的小丑或搗蛋鬼嗎们妥？?

41.是否因?yàn)榻?jīng)常遲到或不守紀(jì)律而無(wú)法畢業(yè)？

42.毒品是否可以讓你平靜下來(lái)勉吻？

43.是否常常說(shuō)出讓別人覺(jué)得很奇怪的話监婶？?

44.是否有許多不同的興趣，常常無(wú)法照顧到所有你想追求的興趣齿桃？?

45.別人是否覺(jué)得很難讓你在應(yīng)該保持專(zhuān)注的事情上保持專(zhuān)注惑惶，即使你也很想保持專(zhuān)注？?

46.開(kāi)車(chē)是否很快短纵？

47.是否常常感到有一股沖動(dòng)带污，想要擁抱正在與你談話的人，你跟這個(gè)人并不熟香到，而且你對(duì)他也沒(méi)有性吸引力鱼冀？

48.不管成績(jī)好壞、不管你是否出風(fēng)頭悠就，在學(xué)校的時(shí)候千绪，你是否覺(jué)得自己不在狀況中梗脾？?

49.你是個(gè)夢(mèng)想家嗎荸型？?

50.你是否有獨(dú)特的、與眾不同的或是血腥的幽默感炸茧？?

51.你是否能夠異于常人思考瑞妇，但也很難像普通人一樣思考鹉究？

52.

53.是否覺(jué)得自己思考如此之快，你的心智結(jié)構(gòu)根本跟不上踪宠？?

54.小時(shí)候是否多動(dòng)？

55.開(kāi)快車(chē)是否對(duì)你有安撫作用妈嘹？

56.是否比一般人更能原諒別人柳琢？?

57.如果有人欺負(fù)別人，你是否很快就與他采取對(duì)立润脸？

58.是否很容易笑柬脸？

59.雖然你可能不會(huì)那么做，但你是否覺(jué)得自己比一般人更喜歡打情罵俏毙驯？?

60.是否比同年紀(jì)的人稍稍缺乏統(tǒng)合性倒堕？

61.是否喜歡較快的生活步調(diào)？?

62.你是否在希望自己融入社會(huì)的同時(shí)爆价，卻又痛恨隨俗垦巴？?

關(guān)于工作的問(wèn)題：

63.別人是否會(huì)抱怨說(shuō)，如果你更用心或更努力铭段，就可以更專(zhuān)注了骤宣？?

64.是否有時(shí)候可以非常專(zhuān)注，甚至超級(jí)專(zhuān)注序愚？?

65.是否因?yàn)闊o(wú)法想專(zhuān)注就專(zhuān)注而受挫憔披？

66.是否因?yàn)槟愕钠ぐ⒆雷踊蜣k公室亂七八糟而感到不好意思爸吮？

67.你會(huì)是一個(gè)好的推銷(xiāo)員嗎芬膝？?

68.你會(huì)是一個(gè)糟糕的會(huì)計(jì)師嗎？?

69.即使是不喜歡做的事形娇，你是否也會(huì)在有限的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)最好锰霜？

70.是否在機(jī)場(chǎng)等飛機(jī)的20分鐘里完成的工作比在辦公室6小時(shí)里完成的還多？

71.是否覺(jué)得奇怪桐早，為什么這么多人不愿意冒險(xiǎn)锈遥？

72.是否喜歡高度刺激的環(huán)境，比如新聞編輯室勘畔、股票交易所所灸、急診室、法庭或足球場(chǎng)炫七？?

73.是否在某些方面非常有能力爬立，但是不知道如何把這些能力轉(zhuǎn)化為收入？?

74.是否有時(shí)候記憶力超級(jí)棒万哪，有時(shí)候卻很健忘侠驯？?

75.是否有成千上萬(wàn)的點(diǎn)子抡秆，但是無(wú)法實(shí)現(xiàn)？?

76.自己做主的時(shí)候吟策，是否表現(xiàn)最好儒士？?

77.雖然自己做主的時(shí)候表現(xiàn)最好，但是是否認(rèn)為如果有個(gè)助理提醒你會(huì)更好檩坚？?

78.是否在危急時(shí)比周遭一切平靜時(shí)更容易專(zhuān)注着撩？?

80.你以為我不小心忘記了一道題，雖然你注意到了匾委，但是你現(xiàn)在是否已經(jīng)忘記第52題是空白的拖叙？

81.是否喜歡一次做完一件事再休息，而不喜歡中間休息赂乐？

82.是否天生是個(gè)創(chuàng)業(yè)者薯鳍？

83.別人是否說(shuō)你很有創(chuàng)造力，或是你很獨(dú)特挨措？?

84.是否覺(jué)得開(kāi)會(huì)幾乎是在浪費(fèi)時(shí)間挖滤，而且還很痛苦？?

關(guān)于家庭生活的問(wèn)題：

85.是否經(jīng)常晚睡晚起浅役？?

86.是否常常不知不覺(jué)得罪別人壶辜？?

87.你的幽默是否有時(shí)被別人認(rèn)為是羞辱？

88.是否離過(guò)婚担租？

89.是否常常別人還沒(méi)說(shuō)完你就知道他要說(shuō)什么砸民？?

90.家人是否抱怨說(shuō)你常常插嘴？?

91.是否比同年紀(jì)的人更有活力奋救？?

92.以前或現(xiàn)在是否擔(dān)心過(guò)自己喝太多酒岭参？

93.以前或現(xiàn)在是否抽煙？?

94.是一個(gè)特立獨(dú)行的人嗎尝艘？?

95.雖然特立獨(dú)行演侯，是否曾經(jīng)遇到過(guò)上司或配偶要你從眾？?

96.談戀愛(ài)的時(shí)候背亥，是否常常和瞧不起你秒际、批評(píng)你、試圖控制你的人約會(huì)狡汉，甚至結(jié)婚娄徊？

97.別人是否比你自己更能看到你的好處和價(jià)值？?

98.你的配偶是否做大部分需要組織或計(jì)劃的事盾戴？

99.你的配偶或伴侶是否抱怨說(shuō)他得付出多少努力才能跟你相處寄锐？

100.你的伴侶是否常常跟你說(shuō)他有多么愛(ài)你，可是同時(shí)會(huì)說(shuō)如果你再不改變的話，他就要離開(kāi)你了橄仆？

101.性生活品質(zhì)是否因?yàn)榍楦袥_突而降低剩膘？

102.即使有興趣，做愛(ài)時(shí)是否很難保持專(zhuān)注盆顾？?

103.是否覺(jué)得自己比同年紀(jì)的人對(duì)性更有興趣怠褐、性欲更強(qiáng)、更好奇您宪？

104.做這個(gè)問(wèn)卷的時(shí)候奈懒，是否心里還在想其他的事情？?

105.做完問(wèn)卷之后蚕涤，接下來(lái)想做的事是否不是你應(yīng)該接著做的事？?

106.內(nèi)心是否有憤怒與挫折铣猩，容易在錯(cuò)誤的時(shí)機(jī)表現(xiàn)出來(lái)揖铜？?

107.是否發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后能比較專(zhuān)注？

108.是否覺(jué)得把想法轉(zhuǎn)換成語(yǔ)言有困難达皿？

109.你的配偶是否跟你說(shuō)過(guò)你是個(gè)很難溝通的人天吓？

110.是否有閱讀障礙，或是讀得很慢峦椰？

111.在電腦前原本是要工作的龄寞，結(jié)果浪費(fèi)大量時(shí)間上網(wǎng)、收發(fā)電子信件汤功、玩電子游戲……?

112.是否很愛(ài)孩子物邑，但是覺(jué)得讀故事書(shū)或玩游戲很無(wú)聊？?

113.是否覺(jué)得只要可以有某種重大突破滔金，你的人生會(huì)好很多色解，但是又不知道是什么？?

114.你心目中的理想派對(duì)是那種到達(dá)目的地后閑話少說(shuō)餐茵，大家一起喝酒科阎、吃晚餐，然后回家這一類(lèi)型的嗎忿族？?

115.和別人聊天時(shí)锣笨，是否有時(shí)候會(huì)努力微笑，認(rèn)為給出這樣的反應(yīng)已足夠了道批，因?yàn)槟阋呀?jīng)完全不知道對(duì)方在說(shuō)什么了错英？?

116.是否很難說(shuō)明游戲規(guī)則，不是因?yàn)槟悴恢缆”且驗(yàn)槟闶懿涣艘徊揭徊秸f(shuō)清楚走趋？?

117.是否會(huì)重復(fù)夢(mèng)到自己在公開(kāi)場(chǎng)合光著身體走來(lái)走去？

118.無(wú)論你多努力，是否仍然總是遲到簿煌？

119.是否祈禱孩子不要有你那樣的童年氮唯，或像你現(xiàn)在一樣？?

120.做愛(ài)時(shí)是否很難沉溺其中姨伟？?

121.是否凡事都很難沉溺其中惩琉？如果看到很美的景色，比如日落夺荒，即使很喜歡這個(gè)景色瞒渠，是否幾秒鐘以后就無(wú)法繼續(xù)享受，需要做點(diǎn)其他的事情技扼？?

122.當(dāng)你看報(bào)紙或用電腦工作的時(shí)候伍玖，如果有人打斷你，即使打斷你的是有意思的事剿吻，是否有時(shí)候仍會(huì)非常惱火窍箍，雖然你不一定會(huì)表現(xiàn)出來(lái)？?

123.如果你已經(jīng)進(jìn)展到這里了丽旅，你是否自己都覺(jué)得很意外椰棘，竟然專(zhuān)注了這么久？?

124.是否很喜歡地下室和閣樓榄笙，即使你的地下室和閣樓很亂邪狞？?

125.即使不說(shuō)出口，但你是否認(rèn)為自己比一般人更常思考人生中的大問(wèn)題茅撞？?

126.對(duì)于自己缺乏組織能力這件事帆卓，你心里是否覺(jué)得很丟臉？?

127.雖然這份問(wèn)卷的問(wèn)題很不同米丘，但你是否能直覺(jué)地感到其中有一致性鳞疲，即使無(wú)法解釋到底是什么？?

128.如果你已經(jīng)讀過(guò)了這個(gè)問(wèn)卷的每道問(wèn)題蠕蚜，是否在做問(wèn)卷的中途曾經(jīng)跟自己這樣說(shuō)：“啊尚洽，他怎么知道？這正是我靶累！”?

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?第4章 對(duì)分心的可怕誤解

>> 分心會(huì)讓人專(zhuān)心做一件事腺毫，專(zhuān)心到忘記自己是誰(shuí)、身處何處挣柬。我們不是沒(méi)有專(zhuān)注力潮酒，而是專(zhuān)注力會(huì)亂跑。我們的大腦不是空的邪蛔，而是充滿了亂七八糟的想法急黎。我們的注意力會(huì)不聽(tīng)我們的話，它會(huì)跑到自己想去的地方。

>> 治療分心的目標(biāo)不是不讓大腦跑勃教，而是訓(xùn)練大腦更聽(tīng)我們的話淤击。

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?第5章 分心者內(nèi)在的不安分

>> 她總是有一點(diǎn)不滿、一點(diǎn)點(diǎn)不快樂(lè)故源，有時(shí)甚至是非常不快樂(lè)污抬，但是不知道為什么不快樂(lè)，她找不出外在的原因绳军。她的哀傷來(lái)自內(nèi)在神經(jīng)系統(tǒng)印机。真正的抑郁癥會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，痊愈期也可以維持一段時(shí)間门驾，但是這個(gè)女人的哀傷可以只有一小時(shí)射赛、一天或一星期，然后就會(huì)快速恢復(fù)奶是。這不是抑郁癥楣责，而是ADD的一種癥狀。

>> 分心者常常不喜歡自己的內(nèi)在感覺(jué)诫隅。他們覺(jué)得無(wú)聊腐魂、失控以及無(wú)法進(jìn)入狀態(tài)帐偎。

>> 因?yàn)?b>報(bào)酬不足癥候群逐纬，他們無(wú)法在一般生活中找到樂(lè)趣，所以他們只好用其他方法削樊。他們書(shū)寫(xiě)豁生，他們?cè)囍眠@種困難的方式在一團(tuán)混亂中創(chuàng)造秩序，甚至美感漫贞。這會(huì)讓大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽甸箱。其他的文字游戲也會(huì)讓他們得到樂(lè)趣，比如聰明的對(duì)話迅脐、閱讀喜歡的書(shū)籍等芍殖。

>> 文學(xué)家和其他有創(chuàng)意的人一樣，都是夢(mèng)想家谴蔑。創(chuàng)意和夢(mèng)想的基因似乎也常常出現(xiàn)在報(bào)酬不足癥候群的患者身上豌骏，而夢(mèng)想家和報(bào)酬不足癥候群患者之中似乎也有很多患有ADD。ADD核心的不安分很可能就是由夢(mèng)想基因和報(bào)酬不足癥候群基因引起的隐锭。最好的搔癢方法就是做某種創(chuàng)造性的活動(dòng)窃躲、游戲和運(yùn)動(dòng)。冥想和祈禱也可能有幫助钦睡。

>> 每次心癢的時(shí)候蒂窒，就做一些需要有創(chuàng)造力的事情。你可以從承認(rèn)自己很無(wú)聊開(kāi)始，和別人好好聊一聊洒琢，這可能會(huì)成為一次很有意思的對(duì)話秧秉。保持人際聯(lián)系、保持創(chuàng)意出口，是止癢的最佳對(duì)策嚎花。

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第6章 班尼家：了解分心至關(guān)重要

>> 但是我注，接下來(lái)的一年，事情變?cè)懔送诹薄ＬK菲開(kāi)始抱怨自己的數(shù)學(xué)和科學(xué)不好×导迹“初一時(shí)她的成績(jī)開(kāi)始下滑”拇舀。南希說(shuō)：“她開(kāi)始和一些不愛(ài)讀書(shū)的孩子鬼混。蘇菲對(duì)事情不像以前一樣熱衷了蜻底，比如運(yùn)動(dòng)骄崩。她有時(shí)候還會(huì)惹麻煩，有一次她和一個(gè)女孩子在校門(mén)口打架薄辅，我只好找老師談?wù)勔鳌！?/p>

>> “我才發(fā)現(xiàn)蘇菲常常不交作業(yè)站楚，每個(gè)老師都說(shuō)她是個(gè)好孩子脱惰、聰明的孩子，可是她的表現(xiàn)不夠好窿春，她沒(méi)有發(fā)揮潛力拉一。他們跟我說(shuō)，蘇菲的成績(jī)時(shí)好時(shí)壞旧乞∥等螅”成績(jī)時(shí)好時(shí)壞是分心孩子的特征之一。

>> 分心者不知道為什么自己的努力有時(shí)會(huì)帶來(lái)糟糕的結(jié)果尺栖，而有時(shí)結(jié)果又非常棒嫡纠。別人不懂，他們自己也不懂延赌。

>> 蘇菲告訴媽媽?zhuān)骸拔易诮淌依锞涂傁氤鋈コ怠Ｎ視?huì)一直看鐘、看窗外皮胡，就是坐不住痴颊。”

>> 長(zhǎng)期失敗就如同大量有毒的壓力屡贺，絕對(duì)會(huì)傷害心智蠢棱。這些壓力會(huì)使智商下降锌杀，引起抑郁癥。

>> 分心者往往不擅長(zhǎng)學(xué)外語(yǔ)泻仙。

>> 分心的問(wèn)題并不單純糕再，分心往往伴隨著其他問(wèn)題，比如抑郁癥玉转、焦慮癥突想、強(qiáng)迫癥、濫用藥物究抓、學(xué)習(xí)障礙猾担、行為問(wèn)題和躁動(dòng)癥等。蘇菲的個(gè)例就包含了抑郁癥及躁動(dòng)癥的癥狀刺下。她對(duì)活動(dòng)失去興趣绑嘹、成績(jī)退步、交壞朋友……這都是抑郁癥的跡象橘茉。

◆?

第8章 歐泊恩家：互相扶持的分心一家人

>> 自己摸索工腋，這是成千上萬(wàn)未經(jīng)診治的分心者的必經(jīng)之路。自古皆有ADD成人及兒童畅卓，他們?nèi)菀追中纳醚_動(dòng)、躁動(dòng)不安翁潘。直到ADD診斷之前趁冈，他們被認(rèn)為性格不好、懶惰唐础、任性和不受教箱歧。所謂的“治療”往往就是處罰和羞辱矾飞，比如罰站一膨、被老師譏笑或打罵。成人則是被瞧不起洒沦，被說(shuō)成沒(méi)出息豹绪。當(dāng)然也有人能夠靠著直覺(jué)、創(chuàng)造力和意志力取得成功申眼。

>> 凱瑟琳則是一個(gè)工作接一個(gè)工作地?fù)Q個(gè)不停瞒津，她總是搬家、總是在改變著志向括尸。她做一切都憑沖動(dòng)巷蚪。她似乎沒(méi)有真正的方向或是想堅(jiān)持的東西。

>> 無(wú)論如何濒翻，分心者的內(nèi)在就是需要一直改變屁柏，他們受不了重復(fù)的固定生活啦膜。兒童可能會(huì)選擇找人吵架或打架來(lái)尋求刺激，以改變內(nèi)在的感覺(jué)淌喻。這不是有意識(shí)的決定僧家，而是像飛蛾撲火般地控制不住。沖突也是一種改變裸删。吵架比安安靜靜刺激多了八拱。追求沖突的時(shí)候，孩子其實(shí)是在不知不覺(jué)中追求腎上腺素作為藥物治療涯塔。腎上腺素是大自然賜給我們的興奮劑肌稻。當(dāng)我們興奮、害怕或想打架匕荸、有壓力的時(shí)候灯萍，我們的身體就會(huì)釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇。

>> 分心者很早就了解每聪，腎上腺素可以讓他們更專(zhuān)注旦棉、可以讓他們的日子更好過(guò)。每當(dāng)他們無(wú)聊药薯、沒(méi)精神绑洛、不自在的時(shí)候，他們就會(huì)不自主地追求刺激童本、危險(xiǎn)真屯、沖突，甚至打架穷娱。這不是因?yàn)樗麄兪菈暮⒆影竽瑁皇且驗(yàn)樗麄兲珶o(wú)聊了。對(duì)于分心者泵额，無(wú)聊就像窒息一般令人無(wú)法忍受配深。無(wú)聊的時(shí)候，分心者會(huì)不得不做些什么以便讓世界繼續(xù)高速運(yùn)轉(zhuǎn)嫁盲。腎上腺素正是一種方法篓叶。另一個(gè)改變自己內(nèi)在感覺(jué)的方法就是嗑藥和喝酒。分心者比一般人更常濫用藥物羞秤，或是沉溺于某種高度刺激的活動(dòng)缸托，比如賭博、性和冒險(xiǎn)的活動(dòng)瘾蛋。治療需要患者首先承認(rèn)這些情況俐镐，而不是否認(rèn)，然后尋找其他比較無(wú)害的替代方法哺哼。合法的咖啡因很有效佩抹，但是小心不要服用過(guò)量奇唤，否則副作用可能很危險(xiǎn)。

◆?

第9章 判斷是不是分心的7個(gè)步驟

>> 1.患者本人（小孩或成人）對(duì)以往經(jīng)歷的回顧匹摇。除了問(wèn)題和沖突之外咬扇，應(yīng)該也包括優(yōu)勢(shì)和才能，尤其要強(qiáng)調(diào)學(xué)校的經(jīng)歷廊勃。

2.由別人（父母或伴侶）描述患者的以往經(jīng)歷懈贺。分心者往往不善于自我觀察，他們對(duì)自己的印象和別人對(duì)自己的印象往往不一致坡垫。

3.如果是兒童梭灿，要看學(xué)校老師的評(píng)語(yǔ)，這很重要冰悠。

4.查看就醫(yī)記錄和小兒科記錄堡妒。

5.如有需要，做神經(jīng)心理測(cè)驗(yàn)溉卓。

6.如有需要皮迟，做進(jìn)一步的醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)，比如睡眠異常檢查桑寨、甲狀腺功能檢查伏尼、血液的鉛濃度檢查、腎上腺功能檢查以及標(biāo)準(zhǔn)腦電圖（如果懷疑有癲瘋癥）檢查尉尾、是否有食物過(guò)敏爆阶、化學(xué)物質(zhì)過(guò)敏以及其他環(huán)境因素過(guò)敏現(xiàn)象。

7.其他檢驗(yàn)沙咏。我們的診所會(huì)做定量腦電圖辨图。我們覺(jué)得除了個(gè)案史之外，不論兒童或成人肢藐，這都是最有效的檢測(cè)方法故河。有些復(fù)雜的個(gè)案可以做單光子發(fā)射計(jì)算機(jī)成像術(shù)。

>> ADD的癥狀分為兩部分：一部分是分心窖壕；一部分是多動(dòng)和沖動(dòng)忧勿。必須符合第一部分或第二部分的癥狀杉女，才能被診斷瞻讽。

>> 分心癥狀：（6項(xiàng)以上特征，半年觀察期）

1.在學(xué)校熏挎、職場(chǎng)或其他活動(dòng)中速勇，常常不注意細(xì)節(jié)或不小心就做錯(cuò)事。

2.工作或玩耍時(shí)坎拐，常常無(wú)法保持專(zhuān)注烦磁。?

3.跟人交談的時(shí)候常逞伲看起來(lái)似乎沒(méi)有在注意聽(tīng)。?

4.常常不能遵照說(shuō)明完成作業(yè)都伪、工作或其他任務(wù)（不是因?yàn)榭咕芑虿涣私庹f(shuō)明）呕乎。

5.常常無(wú)法規(guī)劃工作或活動(dòng)。?

6.常常避免陨晶、討厭猬仁、不愿意參與需要維持心智努力的工作。?

7.常常把工作或活動(dòng)需要用的東西弄丟先誉。

8.常常受外界刺激吸引而分心湿刽。?

9.日常生活常常忘東忘西。

◆?

第13章 分心與閱讀問(wèn)題

>> 如果在童年時(shí)期未被診斷出分心褐耳，那么分心者必須經(jīng)歷許多創(chuàng)傷诈闺，比如羞辱、排斥铃芦、失敗和各種肢體及語(yǔ)言的虐待雅镊。

◆?

第14章 分心與上癮

>> 分心者普遍具有上癮傾向，可能是因?yàn)樘焐纳硪蛩厝凶遥麄儫o(wú)法像一般人那樣在日常生活中得到樂(lè)趣漓穿。

>> 最好的治療方法一定包括某種建立聯(lián)結(jié)與支持、讓人感到不孤單的策略注盈。大部分分心者及上癮者的心里都隱隱地覺(jué)得自己不值得被愛(ài)晃危、覺(jué)得羞恥，因此在絕望的時(shí)候會(huì)躲著別人老客。

>> 有些分心者的負(fù)向癥狀僚饭，比如不一致的專(zhuān)注力導(dǎo)致的低成就感、追求危險(xiǎn)的刺激性活動(dòng)胧砰、缺乏組織性和缺乏時(shí)間管理鳍鸵，都會(huì)造成重復(fù)出現(xiàn)的負(fù)面情緒。長(zhǎng)久下來(lái)尉间，這些情緒會(huì)完全控制住分心者偿乖，像噩夢(mèng)般揮之不去。

有些分心成人無(wú)法戒掉自己一無(wú)是處的感覺(jué)哲嘲。不論他們?nèi)〉玫某删陀卸喔咛靶剑麄兙褪菬o(wú)法相信自己是有價(jià)值的。他們對(duì)羞恥眠副、罪惡感以及無(wú)價(jià)值的感覺(jué)會(huì)上癮画切。

有些分心成人做事情永遠(yuǎn)在拖延。他們可以雇教練囱怕、買(mǎi)儀器設(shè)備來(lái)幫助自己霍弹，但還是會(huì)拖到最后一分鐘才會(huì)去做該做的事情毫别。他們似乎對(duì)拖到最后一分鐘的痛苦上癮了。

◆?

第15章 如何改善分心最有效

>>?

1.診斷典格，包括才華和優(yōu)勢(shì)岛宦。

2.執(zhí)行5步驟提升才華及優(yōu)勢(shì)：

第1步是聯(lián)結(jié)。和老師耍缴、教練恋博、導(dǎo)師、督導(dǎo)私恬、愛(ài)人债沮、朋友建立聯(lián)系。一旦你覺(jué)得有了聯(lián)結(jié)本鸣，就會(huì)有足夠的安全感疫衩，可以進(jìn)行下一步。

第2步是游戲荣德。你可以通過(guò)游戲發(fā)現(xiàn)你的天資和優(yōu)勢(shì)闷煤。游戲包括任何讓你興奮及需要想象力的活動(dòng)。一旦找到你喜歡的游戲涮瞻，就要重復(fù)去做鲤拿。

第3步是練習(xí)。練習(xí)會(huì)讓你進(jìn)步署咽。

第4步是掌握技巧近顷，并成為專(zhuān)家。一旦你掌握技巧了宁否，別人就會(huì)注意你窒升，會(huì)給你鼓勵(lì)。

第5步是得到肯定與鼓勵(lì)慕匠。這會(huì)加強(qiáng)你與尊敬你饱须、珍視你的人之間的聯(lián)結(jié)。

3.教育台谊。

4.改變生活形態(tài)：充足睡眠蓉媳、飲食、運(yùn)動(dòng)锅铅、祈禱或冥想酪呻、正向人際接觸

5.結(jié)構(gòu)：結(jié)構(gòu)指的是任何外在的幫助，比如清單狠角、檔案柜号杠。用外在的東西補(bǔ)足腦子里缺乏的組織能力。分心者的大腦里分類(lèi)空間不夠丰歌，不會(huì)管理時(shí)間姨蟋，且容易丟三落四。有很多方法可以幫助分心者記住事情立帖，比如提醒和養(yǎng)成習(xí)慣眼溶。

“結(jié)構(gòu)”是可以彌補(bǔ)你能力缺失的任何習(xí)慣或工具。比如晓勇，分心者的大腦不太會(huì)分類(lèi)堂飞，他們需要買(mǎi)很多柜子，把東西分類(lèi)放好绑咱。鬧鐘绰筛、鑰匙圈、門(mén)口放鑰匙的儲(chǔ)物盒都是“結(jié)構(gòu)”描融。一回家就把鑰匙放在儲(chǔ)物盒里铝噩，把文件分類(lèi)放進(jìn)書(shū)柜的習(xí)慣也是一種“結(jié)構(gòu)”。有用的工具和好習(xí)慣可能比藥物的幫助還大窿克。

6.某種咨詢骏庸，比如生活教練、心理治療年叮、職業(yè)咨詢具被、婚姻咨詢以及家庭治療。

7.各種其他可以讓藥物更有效或完全取代藥物的治療只损，比如刺激小腦運(yùn)動(dòng)一姿、有目標(biāo)的家庭教育、一般性的運(yùn)動(dòng)跃惫、營(yíng)養(yǎng)咨詢和職業(yè)治療等啸蜜。

8.藥物（如果愿意服藥的話）。

>> 不論一個(gè)人年紀(jì)多大辈挂，如果他有分心的問(wèn)題衬横，那么他的才華就比他自認(rèn)為得多。

◆?

第19章 分心者應(yīng)該吃什么

每天服用一粒深海魚(yú)油终蒂。維C（水果）蜂林、維生素B12、葉酸拇泣、維生素E噪叙、硒、藍(lán)莓霉翔、葡萄籽睁蕾；

可以每天服用綜合維生素，但要小心不要過(guò)量攝取維生素A、D子眶、E和K瀑凝。這些維生素會(huì)囤積在體內(nèi)，可能引起中毒反應(yīng)臭杰。

不要過(guò)量攝取碳水化合物粤咪；

避免任何含有反式脂肪酸的食物，比如花生醬渴杆、糖果寥枝、蛋糕、餅干磁奖、薯片囊拜、烘焙用人工脂肪、植物性奶油以及其他加工食物比搭。

◆?

第20章 改善分心的妙方:動(dòng)動(dòng)身體冠跷、動(dòng)動(dòng)腦

>> 你不需要變成職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，每天只要半小時(shí)就夠了敢辩。你也不用去健身房蔽莱，快走就可以了。

>> 運(yùn)動(dòng)不但有預(yù)防疾病的作用戚长，也有緊急治療的作用盗冷。假如你正在清理賬單或者正在準(zhǔn)備考試，卻無(wú)法專(zhuān)心同廉，那么運(yùn)動(dòng)會(huì)有很大的幫助仪糖。不要選擇去冰箱找食物或是喝一大杯咖啡，先站起身交互蹲跳25次迫肖，或是樓上樓下跑幾趟锅劝。你的大腦會(huì)重新開(kāi)機(jī)，你會(huì)覺(jué)得又有能量繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)了蟆湖。

>> 練習(xí)：每天10~15分鐘

1.左右手兩邊各放一張白紙故爵，兩手各拿一支鉛筆。在右手邊的紙上畫(huà)一條直線隅津，同時(shí)在左手邊的紙上畫(huà)一個(gè)圓形诬垂。重復(fù)3次，然后左右圖形交換伦仍，重復(fù)同樣的練習(xí)结窘。

2.用同樣的程序，一邊畫(huà)三角形充蓝，另一邊畫(huà)正方形隧枫，然后交換左右圖形喉磁。

3.一邊畫(huà)圓形，另一邊畫(huà)三角形官脓，然后交換左右圖形协怒。

4.一邊畫(huà)兩個(gè)圓形，另一邊畫(huà)一個(gè)正方形确买，然后交換左右圖形斤讥。

5.一邊畫(huà)兩個(gè)正方形纱皆，另一邊畫(huà)一個(gè)三角形湾趾，然后交換左右圖形。

6.一邊畫(huà)三角形派草，另一邊畫(huà)正方形搀缠，同時(shí)用一只腳在地上畫(huà)圓形，然后交換左右圖形近迁，同時(shí)也換另一只腳畫(huà)圓艺普。

7.一邊畫(huà)圓形，另一邊畫(huà)三角形鉴竭，同時(shí)用一只腳在地上畫(huà)正方形歧譬，然后交換左右圖形及換腳。

8.一邊畫(huà)三角形搏存，另一邊畫(huà)兩個(gè)三角形瑰步，同時(shí)用一只腳在地上畫(huà)圓形，然后交換左右圖形及換腳璧眠。

9.一邊畫(huà)三角形缩焦，另一邊畫(huà)正方形，一只腳在地上畫(huà)圓形责静，同時(shí)把頭往前點(diǎn)兩下再往后點(diǎn)兩下袁滥。

10.右手畫(huà)三角形，左手畫(huà)正方形灾螃，右腳在地上畫(huà)直線题翻，左腳在地上畫(huà)橫線，然后交換左右圖形腰鬼。

>> 小腦刺激練習(xí)：每天2次嵌赠，每次10分鐘

站在平衡臺(tái)（底部呈圓弧形的平臺(tái)）上練習(xí)平衡、連續(xù)拋接3個(gè)沙包垃喊、從一端到另一端轉(zhuǎn)動(dòng)眼球猾普、單腳站立以及其他許多強(qiáng)調(diào)平衡和交換動(dòng)作的練習(xí)。

◆?

第22章 不要讓分心的陰暗面?zhèn)δ?/p>

>> SPIN

S：羞恥心（shame）本谜；

P：悲觀主義與負(fù)面思考（pessimism and negtivity）初家；

I：孤立（isolation）；

N：缺乏創(chuàng)造力和生產(chǎn)力的出口（no creative，productive outlet）溜在。

>> 羞恥感不但有很強(qiáng)的傷害力陌知，也會(huì)讓人無(wú)法享受成就，特別是成人掖肋。分心成人往往無(wú)法接受正面夸獎(jiǎng)仆葡。如果有所成就，他們會(huì)覺(jué)得那是別人的功勞或是意外的結(jié)果志笼。

>> 孤立往往是羞恥沿盅、悲觀和負(fù)面思考的副產(chǎn)品。孤立會(huì)讓羞恥感和負(fù)面思考越來(lái)越嚴(yán)重纫溃，最后引起抑郁癥腰涧、焦慮癥、酗酒以及濫用毒品紊浩，并讓分心者在生活的各個(gè)方面都表現(xiàn)不佳窖铡。

>> 孤立是慢慢發(fā)生的，一開(kāi)始幾乎感覺(jué)不到坊谁。你會(huì)幫自己找各種借口费彼。“這些人太虛偽了口芍」坎”“他們不想我在那里〗捉纾”“我太累了虹钮。”“我就只想待在家里休息膘融≤搅唬”“我需要自己的時(shí)間⊙跤常”“我的醫(yī)生告訴我要避免壓力春畔。”

>> 秘訣就是游戲岛都。你可以把任何事情都當(dāng)成游戲律姨。對(duì)分心患者，游戲是天生的能力臼疫。好好利用這種能力吧择份。我說(shuō)的游戲指的是無(wú)論做什么事情，都用創(chuàng)意進(jìn)行烫堤。游戲的反面就是按照規(guī)定一板一眼地做荣赶。避免SPIN就要靠游戲凤价。游戲時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己喜歡反復(fù)玩的是什么拔创。

>> 如果卡住了就表示你沒(méi)找到創(chuàng)造力和生產(chǎn)力的出口利诺。如果你找到這些出口，就不會(huì)卡住剩燥。一旦找到適合你的創(chuàng)造力出口慢逾，就比較容易把能量引到正確的地方了。

>> S：攻擊自己（self-attack）灭红；L：攻擊生命（life-attack）侣滩；I：想象最糟的狀況（imagining the worst）；D：不愿意面對(duì)（dread）比伏；E：逃避（escape）胜卤。

◆?

第24章 擺脫分心帶來(lái)的痛苦疆导、雜亂和過(guò)度憂慮

>> 對(duì)于那些直到成年才得到診斷的分心者赁项，過(guò)去的經(jīng)歷會(huì)不斷地讓他們回到舊有的習(xí)慣和思考模式中。即使有了許多成功的經(jīng)驗(yàn)澈段，他們還是會(huì)懼怕失敗悠菜。他們還是充滿不安全感，無(wú)法相信自己已經(jīng)取得的成就败富，因此無(wú)法真正地享受成功悔醋。

>>?

1.最重要的是有個(gè)戰(zhàn)友——伴侶、朋友兽叮、醫(yī)生芬骄、治療師都可以。這個(gè)人要了解你鹦聪，在你感到沮喪的時(shí)候可以指出你的優(yōu)點(diǎn)账阻。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榉中幕颊咄ǔ２惶珪?huì)肯定自己泽本，他們太容易受挫及悲觀淘太。你需要一位可以信賴(lài)的、真正能夠接受你的戰(zhàn)友规丽，當(dāng)你有需要的時(shí)候蒲牧，他可以鼓勵(lì)你。

2.知道自己會(huì)有黑暗期赌莺。身處黑暗期時(shí)不要覺(jué)得一切都無(wú)望了冰抢，要試著找人幫忙。

3.黑暗期一來(lái)艘狭，馬上找那個(gè)值得信任的戰(zhàn)友挎扰，不要一個(gè)人面對(duì)黑暗喘蟆。孤立自己是最大的錯(cuò)誤。和你喜歡的人在一起鼓鲁，吸收他的正向能量蕴轨。

4.有個(gè)可以信賴(lài)的醫(yī)生，并和他保持聯(lián)系骇吭。如果黑暗期持續(xù)下去橙弱，他可以調(diào)整你的治療計(jì)劃，通過(guò)藥物燥狰、飲食棘脐、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等。

5.用運(yùn)動(dòng)龙致、游戲以及創(chuàng)造性的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)變心情蛀缝，不要用食物、酒或任何有害的東西目代。6.知道不論黑暗期多糟糕屈梁，都是會(huì)過(guò)去的。

7.在黑暗期還沒(méi)完全過(guò)去時(shí)榛了，要有應(yīng)對(duì)的策略在讶。重點(diǎn)是要和人保持聯(lián)系，接觸正向能量霜大。

8.趁著心情好的時(shí)候构哺，給自己寫(xiě)一封信，等到心情不好的時(shí)候讀战坤，讀這封信給自己打氣曙强。

9.在黑暗期不要作任何重大決定。每個(gè)分心者都會(huì)遇到黑暗期途茫。只要不在黑暗期做出無(wú)法更正的錯(cuò)誤決定就好碟嘴。

10.如果你覺(jué)得一切無(wú)望，你就錯(cuò)了慈省。你是在有毒的心態(tài)下臀防，不要相信自己心里說(shuō)的話。找朋友聊天或看電視边败，分散自己的注意力袱衷。

11.絕對(duì)不要獨(dú)處。跟其他人在一起笑窜，并尋求治療致燥，然后等待這一切慢慢過(guò)去。

>> 分心者比一般人更容易擔(dān)心排截。部分原因是分心者往往很聰明嫌蚤、很有想象力辐益。這種人就是總會(huì)擔(dān)心。有想象力的聰明人才能想象出那么多值得擔(dān)心的事情脱吱！

>> 不要沮喪智政，一步一步解決問(wèn)題。如果不成功箱蝠，換個(gè)方法再試续捂。人生就是在不斷地改變計(jì)劃。不要一天到晚想：“如果當(dāng)初怎樣怎樣……”想象力會(huì)把你帶到黑暗的深谷宦搬，并迷失在悔不當(dāng)初的迷宮里牙瓢。

>> 分心者面對(duì)一個(gè)陷阱。我們常常把擔(dān)心當(dāng)做娛樂(lè)和刺激间校。滿足的感覺(jué)過(guò)于平凡了矾克，擔(dān)心則會(huì)造成很多痛苦，這也是一種刺激憔足，不愉快的刺激胁附。于是，分心者會(huì)被擔(dān)心吸引四瘫，就像有些人會(huì)被過(guò)山車(chē)吸引一樣汉嗽。

>> 如果你是分心者，想一想找蜜，你是不是常常想一堆擔(dān)心的事情來(lái)讓心神專(zhuān)注？幸福不夠刺激稳析，擔(dān)心才夠刺激洗做，但是擔(dān)心有毒、會(huì)令人不愉快彰居、對(duì)你是有害的诚纸。

◆?

第25章 分心者的性與伴侶

>> 許多分心者反復(fù)和錯(cuò)誤的對(duì)象交往。而最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是和有控制欲陈惰、很有組織性且喜歡批評(píng)別人的人交往畦徘。他們需要比自己更能看到自身優(yōu)點(diǎn)的人，他們需要真正愛(ài)他們?cè)驳娜恕?/p>

>> 分心者最大的障礙其實(shí)是自己內(nèi)心的恐懼抬闯。他們擔(dān)心如果沒(méi)有人監(jiān)督井辆，生活就會(huì)垮掉；他們害怕如果忠于自己真實(shí)的樣子溶握，就會(huì)一敗涂地杯缺；他們害怕自己的原貌在這個(gè)世界上根本行不通；他們害怕自己太差了睡榆，沒(méi)有人會(huì)真正愛(ài)他們萍肆。所以他們選擇有操控欲袍榆、愛(ài)批評(píng)的人作為伴侶。

>> 分心者往往視自己為丑小鴨塘揣，覺(jué)得自己有問(wèn)題包雀、無(wú)能。他們需要的是真正能夠欣賞他們的人亲铡，但是他們沒(méi)辦法說(shuō)：“好啦馏艾，今天我想要找個(gè)欣賞我的人∨洌”

>> 不要怕表現(xiàn)脆弱的一面琅摩。脆弱可以帶你進(jìn)入最深刻、最美好的愛(ài)里锭硼。不要把自己的脆弱隱藏起來(lái)房资。

>> 分心者從一個(gè)刺激跳到下一個(gè)刺激，不愿意等待檀头，不想在任何地方待太久轰异，享受當(dāng)下氣氛不是他們的長(zhǎng)處。一個(gè)刺激緊接著一個(gè)刺激暑始，不管是工作搭独、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)或談戀愛(ài)廊镜。一旦愛(ài)情關(guān)系穩(wěn)定下來(lái)牙肝，分心者的注意力就可能跑到其他事情上了。除非了解分心嗤朴，了解這些無(wú)法停頓配椭、無(wú)法持續(xù)、無(wú)法傾聽(tīng)的特質(zhì)雹姊，否則分心者可能會(huì)失去和任何人形成親密關(guān)系的機(jī)會(huì)股缸。他可能是個(gè)很有趣的人，一開(kāi)始也可能是很棒的性伴侶吱雏，但是隨著時(shí)間的流逝敦姻，他開(kāi)始感到無(wú)聊，開(kāi)始無(wú)法專(zhuān)注歧杏，他的伴侶最終只好放棄他镰惦。

>> 看著他浪費(fèi)大量時(shí)間計(jì)劃買(mǎi)東西或是看那些低俗的電視節(jié)目，然后聽(tīng)他抱怨沒(méi)時(shí)間做他真正想做的事得滤。

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第26章 作者特別分享的小秘訣

>> 1.選對(duì)伴侶陨献。找到真正愛(ài)你的人。

2.選對(duì)職業(yè)懂更。不管有沒(méi)有分心的問(wèn)題眨业，選對(duì)伴侶和選對(duì)職業(yè)都是快樂(lè)的基本要素急膀。弗洛伊德說(shuō)過(guò)，如果你在愛(ài)情和工作兩方面都快樂(lè)的話龄捡，你就會(huì)是一個(gè)快樂(lè)的人卓嫂。但是，分心者往往在這兩方面都會(huì)犯錯(cuò)誤聘殖。他們的伴侶或老板常常是喜歡控制和批評(píng)的人晨雳，一天到晚挑他們毛病，對(duì)他們的才華和優(yōu)點(diǎn)卻視而不見(jiàn)奸腺。

3.家門(mén)口放個(gè)雜物盒餐禁，回家后把鑰匙就放在那里。

4.別期待完美突照。

5.整理堆積如山的東西帮非。

6.買(mǎi)很多垃圾桶龄恋。你需要經(jīng)常使用它們脯爪、經(jīng)常清空它們。不要只用幾個(gè)垃圾桶盆佣，并把它們?nèi)脻M滿的座慰。這樣既不好看也讓人覺(jué)得很沮喪陨舱。不論是在家或在辦公室都用一個(gè)大垃圾桶，丟掉的東西越多越好版仔。

7.做你擅長(zhǎng)的事情游盲，不要一直希望克服自己的弱點(diǎn)。

8.注意飲食邦尊。不要濫用藥物或吃太多碳水化合物背桐；飲食要均衡，要吃早餐蝉揍，而且早餐一定要吃些蛋白質(zhì)；每天吃深海魚(yú)油畦娄，因?yàn)轸~(yú)油中富含歐米茄三型脂肪酸又沾，還要吃綜合維生素。

9.分心者需要有人幫他完成計(jì)劃熙卡。很多人開(kāi)始會(huì)制訂一個(gè)計(jì)劃杖刷，滿懷熱情地做一陣子，隨后就擱置下來(lái)或干脆忘記驳癌，而堆積在墻角滑燃。如果你發(fā)現(xiàn)自己總是無(wú)法完成計(jì)劃，可能就需要找一個(gè)人幫你完成颓鲜。這個(gè)人可以是你的助手表窘、朋友或你的生活教練典予。

10.找個(gè)優(yōu)秀的會(huì)計(jì)師、律師或其他專(zhuān)業(yè)的人士來(lái)處理細(xì)節(jié)乐严。找有時(shí)間觀念和能夠照顧到細(xì)節(jié)的人和你一起工作瘤袖，免得你的配偶一直照顧你。

11.分派工作昂验！把這幾個(gè)大字寫(xiě)在衛(wèi)生間的鏡子上方捂敌，時(shí)刻提醒自己。

12.持續(xù)使用曾經(jīng)有用的方法既琴，即讓你成功的方法占婉。你可能靠著直覺(jué)和意志力取得成功，但是不要懶惰甫恩。

13.不要繼續(xù)使用以前失敗的方法逆济。如果同樣的工作總是不成功，就換其他的工作吧填物；如果同種類(lèi)型的伴侶最后總是會(huì)分手纹腌，那么下次就找個(gè)不同類(lèi)型的人試試。如果同一個(gè)親友總是傷害你滞磺，就避免和他來(lái)往升薯。

14.找個(gè)你可以信任的人，并聽(tīng)他的話击困。分心者喜歡固執(zhí)己見(jiàn)涎劈，從而孤立了自己。你可能變得習(xí)慣什么都自己來(lái)阅茶，不聽(tīng)任何人的話蛛枚。你可能很聰明，可是這樣絕對(duì)會(huì)惹出麻煩脸哀。找個(gè)老朋友蹦浦，一個(gè)了解你的人，聽(tīng)他的勸告撞蜂。

15.不要信任所有人盲镶。有時(shí)候，分心者過(guò)于熱心蝌诡、開(kāi)放溉贿、急于行動(dòng)，因此太輕易地相信每個(gè)人浦旱。結(jié)果是在多次被騙后宇色，分心者變得不信任任何人。試著保持中庸，分心者不喜歡中庸之道宣蠕，可是有時(shí)候必須保持中庸例隆。

16.如果你習(xí)慣晚睡晚起，試著使用日出鬧鐘植影。這種鬧鐘會(huì)讓房間從黑暗逐漸轉(zhuǎn)亮裳擎，讓你很自然地醒來(lái)。

17.允許自己看一些不用大腦思考的電視節(jié)目思币。這是可以讓自己重新充電的好方法鹿响。

18.完成一個(gè)大計(jì)劃之后，可能會(huì)感到失落谷饿。每個(gè)人都會(huì)這樣惶我，但是分心者可能會(huì)陷入嚴(yán)重的沮喪情緒中，然后開(kāi)始喝酒博投、嗑藥或進(jìn)行其他自我毀滅的行為绸贡。最好的方法就是知道自己會(huì)失落，在這段時(shí)間多和朋友毅哗、家人聯(lián)系或經(jīng)常運(yùn)動(dòng)听怕。

19.開(kāi)車(chē)時(shí)聽(tīng)有聲書(shū)，讓大腦動(dòng)一動(dòng)虑绵。

20.制定固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間尿瞭，這是非常重要的一點(diǎn)。

21.慶祝勝利翅睛。分心者常常在獲得勝利之后馬上進(jìn)行下一項(xiàng)任務(wù)声搁。花一些時(shí)間享受成功是非常重要的捕发。你不需要為得意的大事鋪張或炫耀疏旨，但是你需要讓勝利的時(shí)刻深植腦海，以便支持和鼓勵(lì)自己扎酷。

22.讓生活中充滿提醒你的事物檐涝。比如日歷、便條法挨、手表骤铃、鬧鐘、電腦以及手機(jī)的計(jì)時(shí)功能坷剧，甚至可以是碰觸得到的提醒，比如在鞋子里放一顆小石頭喊暖，提醒自己早上穿上鞋子后要做的事情惫企。

23.心靈食糧。你需要提醒自己，你這個(gè)人不錯(cuò)狞尔。你可以在衣櫥里貼一封別人夸獎(jiǎng)你的信丛版，每天早上都看得到；

24.找個(gè)玩具偏序。這很重要页畦，請(qǐng)看這個(gè)例子：我是醫(yī)科學(xué)生，我花很多時(shí)間聽(tīng)演講研儒、讀書(shū)以及和病人聊天豫缨。聽(tīng)別人說(shuō)話的時(shí)候，我的手需要一直動(dòng)來(lái)動(dòng)去端朵，而我的解決方式就是玩捏捏球好芭。

25.最重要的是：了解自己。知道自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)冲呢，讓環(huán)境適合自己的優(yōu)勢(shì)舍败。你必須對(duì)自己有充分的了解，并持續(xù)地運(yùn)用這份了解敬拓。分心者很容易忘記自己是誰(shuí)邻薯。

分心者可能會(huì)花過(guò)多的時(shí)間和金錢(qián)試著維持整齊的秩序。這個(gè)目標(biāo)不但不實(shí)際乘凸，而且不必要厕诡。分心者只需要保持足夠的整齊，以便能夠工作就可以了翰意。

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附錄 關(guān)于分心最基礎(chǔ)的27個(gè)問(wèn)題

>> ADD的核心癥狀是非常容易分心木人、沖動(dòng)、靜不下來(lái)冀偶。這使患ADD的成人或孩子在學(xué)校醒第、職場(chǎng)、婚姻及其他環(huán)境中無(wú)法有優(yōu)秀的表現(xiàn)进鸠。

分心者經(jīng)常有以下特質(zhì)稠曼。

有利的特質(zhì)：創(chuàng)造力，通常在確診之前無(wú)法完全發(fā)揮出來(lái)客年。有獨(dú)創(chuàng)性霞幅，能跳出思維定勢(shì)。獨(dú)特的人生觀量瓜、與眾不同的幽默感司恳。驚人的堅(jiān)持力和毅力，甚至可以說(shuō)是頑固绍傲。熱心腸扔傅、舉止大方耍共。直覺(jué)力非常強(qiáng)。

不利的特質(zhì)：無(wú)法把偉大的想法化為行動(dòng)猎塞。無(wú)法對(duì)別人解釋自己的想法试读。無(wú)法長(zhǎng)期發(fā)揮潛力。他們可能在學(xué)熊ⅲ或職場(chǎng)表現(xiàn)得不好钩骇，也可能表現(xiàn)得很好，但是他們希望能找到要訣铝量，因?yàn)檫@樣他們可以取得更大的成就倘屹。

因?yàn)槭艿酱煺郏３Ｓ袘嵟蚓趩实那榫w款违。不善于處理金錢(qián)或做財(cái)務(wù)計(jì)劃唐瀑。對(duì)挫折的忍耐力低。雖然很努力插爹，表現(xiàn)卻時(shí)好時(shí)壞哄辣。總是被不了解ADD的老師或上司視為懶惰赠尾、不專(zhuān)心或態(tài)度不好力穗。缺乏組織能力。

分心的孩子會(huì)把書(shū)包和衣櫥塞得滿滿的气嫁，而分心的成人則會(huì)把所有東西都堆成一堆当窗，這些東西很快就占滿了空間。無(wú)法管理時(shí)間寸宵。

分心者總是一拖再拖崖面。尋求刺激。分心者往往會(huì)被危險(xiǎn)的或令人興奮的事情吸引梯影，因?yàn)橹挥羞@樣他們才能專(zhuān)注巫员。特立獨(dú)行（這一點(diǎn)可以是有利的也可以是不利的特質(zhì)）。

缺乏耐性甲棍。容易分心简识。有時(shí)非常具有同理心，有時(shí)非常缺乏同理心感猛，要看他專(zhuān)注及投入的程度七扰。無(wú)法欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)或了解自己的缺點(diǎn)。

可能有酗酒或嗑藥的行為陪白，或有其他成癮行為颈走，比如賭博、購(gòu)物咱士、性疫鹊、吃東西和冒險(xiǎn)袖瞻。

很難堅(jiān)持完成一件事情。常常沒(méi)有任何原因就改變計(jì)劃拆吆、改變方向。

無(wú)法從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)脂矫。分心者常常重復(fù)同樣的錯(cuò)誤枣耀。容易忘記自己及他人的缺點(diǎn)。

容易原諒別人庭再，一部分原因是因?yàn)樗麄內(nèi)菀淄浝剔取＝庾x社交信息有困難，因此很難交朋友拄轻。常常陷入思考颅围，不論身邊發(fā)生什么事情。

>> 治療只有一個(gè)原則：找出自己擅長(zhǎng)什么恨搓，做自己擅長(zhǎng)的事院促。