上上個周末蜻势，我休假時正在小區(qū)陪女兒打乒乓球等限，突然下游合作伙伴打電話來講了一個比較棘手的問題有巧，因為暫時不好處理释漆，我在電話里面對其的無理要求感到出奇憤怒，該事件突然嚴重影響到了我休假時愉快的心情篮迎，我心里非常擔憂且氣憤男图。

然后我示意女兒和媽媽繼續(xù)玩耍，我自己順著小區(qū)走了一會甜橱，又聽了一次那本《我的情緒為何總被他人左右》后逊笆，不快立馬煙消云散，心情舒暢岂傲，又繼續(xù)陪女兒開心的玩耍起來了难裆。

因為我的好朋友Alice之前，推薦了這本樊登老師講解的關于心理學方面的書：《我的情緒為何總被他人左右》镊掖，每次聽此書差牛，都受益匪淺，主要是里面的一些方法立馬可以實際運用到自己身上堰乔，特別是情緒分析和處理，所以也真的非常非常感謝Alice,她總能幫我解決我成長中的一些問題脐恩，也經(jīng)常推薦我一些比較好的書镐侯。

工作中生活中，有很多人很多事會讓我們情緒失控驶冒。

一個挑剔的上司苟翻，一個老跟你過不去的同事，一個說話尖酸刻薄的朋友骗污，一個不聽話的孩子崇猫；堵車，霧霾需忿，臨近的考試诅炉，工作突發(fā)事件等等蜡歹。

我們總會被這些人這些事影響到自己，煩躁涕烧，焦慮月而，抑郁，內疚议纯，甚至憤怒父款，那么怎么更好的處理和控制我們的情緒呢？

下面就把這本書分享給大家瞻凤。

《我的情緒為何總被他人左右》作者是美國心理學家阿爾伯特·埃利斯憨攒，其是理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖阀参。

下面將從要命的四種情緒肝集、ABC情緒誘因理論、三種病態(tài)思維及更好的選擇三大點來深入了解我們的情緒控制問題：

? ? ? ----四種要命情緒----

首先结笨，書中提到了人一生中經(jīng)常會遇到的四種要命情緒：

1包晰、過分的煩躁（緊張、沮喪炕吸、惱火伐憾、擔驚受怕）；

2赫模、過分的生氣（戒備树肃、被激怒、氣的發(fā)瘋瀑罗、挫斝刈臁）；

3斩祭、過分的抑郁（無精打采劣像，一蹶不振）；

4摧玫、過分的內疚（過分承擔責任耳奕，過分悔恨，過分自責）诬像；

如何判斷過分呢屋群，正如作者所說，其實更多的時候坏挠，我們都能真正識別出自己什么時候反應過激芍躏，而我們要做的就是讓盡可能多的過激反應不要發(fā)生。

? ? ----情緒ABC誘因公式----

那么如何去理解我們時常發(fā)生的這些負面情緒呢降狠？

接著呢对竣，這本書里講到了一個情緒處理模型：

情緒誘因ABC公式：

A：指的是誘發(fā)性的時間庇楞，特定的情形或特定的人；

B：我們對A的思考和判斷柏肪；

C：我們的感受和行為姐刁；

舉個例子：

前段時間我陪女兒去永輝超市，遇見一個小女孩大概5歲左右吧烦味，她和爸爸聂使、爺爺剛買東西出來，女孩看到有賣爆米花的窗口谬俄，就喊著要買柏靶，可能這個父親認為吃了爆米花不好吧，所以拉著小女孩走溃论，小女孩就鬧（A：誘發(fā)性事件）屎蜓。

然后這個父親就狠狠的用手打了小女孩的屁股很多下，而且是把小女孩褲子扯開打的钥勋，打后吼著小孩讓她不要哭了炬转，小孩一直哭個不停，那個父親又把小孩帶到人少的地方又是一陣打（C：引起的行為）算灸。

我們聽著都于心不忍扼劈，小女孩的爺爺在一旁也無助的看著，我都不敢想這件事會對這個小女孩造成多么大的傷害菲驴。

這個案例中：

A就是小女孩鬧著要買爆米花荐吵；

C就是小女孩的爸爸的憤怒和做出的打女兒的舉動；

那么B是什么呢赊瞬，B就是這個父親對事件A的理解和判斷先煎；

那么正如上所說：

這里的A代表我們日常遇見的具體的人或事，除了重大事件外巧涧，A通常就是那些煩人的小事薯蝎，工作中的比較難纏的領導、同事谤绳，辦公室的勾心斗角占锯，溝通不夠等等；生活中與配偶闷供、子女或者朋友等的沖突等。

先不管B统诺，說下C：C代表在A的情形下我們的感受和我們的行為歪脏；

比如再舉樊登老師講的一個例子，你急著要去公司參加很重要的一個會議粮呢，在路上遇上堵車婿失，這時我們通常會煩躁钞艇，甚至會從平時的溫文儒雅變成路怒一族，不斷超車加塞豪硅，嘴里甚至罵罵咧咧哩照。

那么我們來想一下，真的是堵車導致了你這樣的情緒低落甚至路怒行為嗎懒浮？不是的飘弧。

真正的問題是：在A和C之間，有了一個B砚著，就是我們對具體的人或事的思考和判斷次伶。

ABC情緒誘因模型如下：

如上圖：不是A這件事一定會產(chǎn)生C的結果，A本身不會導致C稽穆，而是B導致了C冠王，A只是誘因。

我們也相信絕不會是因為那個小女孩想吃爆米花這件事就會引起她爸爸的那個舉動舌镶，這肯定是他爸爸的某些錯誤的思考和判斷引起了自己的暴怒柱彻，但這樣任意發(fā)泄自己的情緒，對小孩的傷害我們考慮過嗎餐胀？

--三種病態(tài)思維模式及更好的原則--

所以我們要調節(jié)情緒或者行為C哟楷，那么必須解決中間最重要的B：

我們?yōu)槭裁磿籅牽著鼻子走呢，書中講到三類病態(tài)思維模式骂澄，你的情緒和行為（也就是C）反應過激吓蘑，其實是被以下三種病態(tài)的思維方式導致的：

一是恐怖化的思維方式：

你把什么都看成了災難，非常害怕坟冲，你的思維模式就是“萬一……怎么辦”磨镶？

萬一女兒吃了爆米花對身體造成傷害怎么辦？女兒這么鬧這么不聽話健提，以后叛逆怎么辦琳猫？……你越想越多，你就越恐慌私痹，你精神高度緊張脐嫂。把事情恐怖化是讓你陷入狼狽境地的原因。

二是應該化的思維方式紊遵。

就是“我必須……”账千，“我一定……”，“我非……不可”……暗膜。覺得自己應該怎么樣寝并，別人應該怎么樣期吓。

這種“必須”充包、“應該”的思維，會讓我們陷入身不由己的境地论衍，當我們達到了“我應該”的標準時，我們就開始了對別人的“你應該”聚磺，對別人要求苛責坯台。

特別是父母對子女的控制：小孩就應該好好學習，就應該聽話瘫寝；不應該哭鬧蜒蕾，不應該吃垃圾食品；

應該化思維會對自己和別人造成特別大的壓力矢沿，如果是別人呢滥搭，別人沒有如我們所設想的那樣應該怎么樣，那么我們就會對其產(chǎn)生反感或者厭惡捣鲸，甚至造成沖突瑟匆。

三是合理化的思維方式。

這種思維就是覺得什么都合理栽惶，剛好與前面兩種過激的思維方式形成對比愁溜。典型的表現(xiàn)就是：誰會關心？天還沒塌呢外厂？那又怎樣冕象？

這種思維方式會把很多不合理的事情也認為是合理的，比如沒有得到晉升汁蝶，求愛遭到拒絕渐扮，沒有朋友，沒有達到理想的收入水平掖棉。合理化思維是一種軟弱的應對方式墓律，所以也是一種病態(tài)的思維方式，因為它會造成你的消極對抗幔亥。不會讓你去積極應對和解決存在的問題耻讽。

那么，怎樣應對這三類病態(tài)的思維方式呢帕棉，作者給出了第四個選擇：

第四種思維模式：更好的選擇

我們要避免上面三種病態(tài)思維模式的方法就是第四種思考模式：

更好的選擇针肥，就是你要看看在這三種思維模式之外有什么是更好的。

比如“我想要……”香伴，“我更喜歡……”慰枕，“如果……就更好了”。

它不是必須時刻要積極即纲，也并不表明你一定會成功具帮，而是說要去試一試，即使可能會失敗、被拒絕匕坯。

舉個例子

比如你平時不善公眾演講，但最近你需要在公司做一場公開專業(yè)的分享演講拔稳，你很可能會把前面三類病態(tài)思維都用一下：

“萬一我講的不好葛峻，沒人聽，大家起哄會怎么辦巴比？（恐怖化）

我應該能夠做好术奖，我年輕就是資本，我用不著害怕轻绞。（應該化）

其實采记，這也不是什么大事，就是講的再差也沒人在乎政勃。（合理化）”

這樣一來你就會一會害怕唧龄，一會自責，一會無所謂奸远，一會想這一會想那既棺。精神極度的焦慮緊張，

但如果你能更好的選擇思維方式（第四種思維：更好的選擇）：嗯懒叛，我想要做好這場分享丸冕，但也不是非做好不可，現(xiàn)在還有時間來做準備薛窥，我可以在晚上回家加會班胖烛，準備個PPT演講大綱；其實我更喜歡這種公開分享的過程诅迷，我想我肯定能從中學到什么佩番；……這樣你就不會過于背負一個心理包袱，然后會投入積極行動竟贯。

書中的一個案例解析的也非常好：

比如你有一個兇巴巴的上司：只會挑毛病答捕，提要求，批評人屑那。

恐怖化的思維：萬一我沒干好怎么辦拱镐，他會不會把我給開了，他是不是就是針對我持际？

結果：高度緊張沃琅、害怕。

應該化的思維：他作為一個領導蜘欲，他應該明白益眉，我們努力工作，需要得到鼓勵，他應該尊重人郭脂，這個令人討厭的家伙年碘！我應該辭職，讓他難堪展鸡！

結果：對上司陰奉陽違屿衅，背地里閑話不斷，工作毫無熱情莹弊。

合理化的思維：天下烏鴉一般黑涤久，上司都這個德行，我只要做完我的事就行了忍弛，我才不在乎呢响迂。

結果：混混日子，當一天和尚撞一天鐘细疚。

更好的選擇（第四種思維）：我想要讓他欣賞我的努力蔗彤，當然也不意味著他就該這樣，我很在意這些疯兼，我可以找他談談幕与，不發(fā)牢騷，不說難聽的話镇防。

結果：繼續(xù)保持對工作的熱情啦鸣，以適當?shù)膽B(tài)度與領導對話，但無論他是否改進来氧，你都能游刃有余地處理事情诫给，不會讓這個人來煩你！

最后呢啦扬，如何讓“第四種思維：更好的選擇”成為習慣改變想法呢中狂？

這需要自己覺悟，并通過大量練習去實踐：

作者具體給了以下四個步驟：

步驟1：反思自己的C（感覺和行為）：我的感覺和行為是不是合適扑毡？

步驟2：認真審視自己的B是怎么把自己弄成了C的樣子（過分的焦慮胃榕、憤怒、抑郁瞄摊、內疚）勋又。可從自己换帜、別人楔壤、之間關系三點來審視。

步驟3：如何反擊和對抗自己的非理性思考方式惯驼？

步驟4：用什么樣的更好選擇來替代非理性思維蹲嚣？用“我想要……”递瑰；“我喜歡……”，如果……就更好了”隙畜。

樊登老師對這四個步驟做了很好的闡釋：

你的同事抖部、朋友或者同學言語或者其他什么冒犯了你。（事件A）

你發(fā)怒了议惰，你睡不著覺了您朽，這時候你該怎么辦呢？（ 情緒C）

第一步：首先反思為什么會有C;我為什么睡不著换淆，我為什么被這個氣的吃不下飯。

第二步：接著應該反思一下几颜，尋找那個錯誤的B,然后呢審視下你的B倍试，審視你的B的時候，從自己蛋哭、他人县习、當下這種關系的三個角度來審視；

? ? ? 關于自己的角度谆趾，我這個人是不是就不能被冒犯躁愿，如果被冒犯，我就會覺得這是極大的侮辱沪蓬，我是不是太在意別人對我的看法了彤钟，這就是你自己的應該化思維。?

? ? ? 關于他人的角度：我為什么要求他必須對我好跷叉，我為什么這么在意他的想法呢逸雹？他這個人是不是真的那么不可饒恕呢？

? ? ? 關于此刻關系角度分析：我們兩個現(xiàn)在的關系是什么問題呢云挟？我這樣發(fā)怒的話對于改善我們的關系有沒有用呢梆砸？

? ? ? 當你能從這三個角度審視你的B，審視你怎么看待這件事情的時候园欣，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)就逐漸變得冷靜了帖世。

第三步：然后接下來，思考如何去對抗和反思自己的B, 我怎么樣替換一個方法沸枯，來解決這個問題日矫。我怎么讓自己走出這個恐怖化，應該化绑榴、合理化的思維模式搬男，

最后一步，就是有沒有更好的選擇來解決這個問題嗎彭沼？

個人實踐：

最后呢缔逛，用最近發(fā)生在Alice身上一個真實的情緒問題，我們逐一來分析：

背景：Alice加入了圈外在線商學院L3課程，并向班班（圈外喊班主任為班班）做了班級學委的申請褐奴，在開課后的第二天按脚，班長宣布了Alice成功競選學委，她很開心的告訴了我敦冬。

事件A：可是第二天晚上辅搬，班班把所有班委拉進一個群，進行了相關交流并對各班委工作做了具體要求脖旱，學委Alice的工作一聽起來是最多的堪遂，每周需要多投入至少3到5小時時間，共有5條具體工作萌庆。

情緒和行為C:Alice 聽了班班的安排后溶褪，心情很煩躁，立馬給班班私聊抱怨了一番践险，大概意思是我不喜歡過多的行為約束猿妈，我是來學習的，不想受條條框框的限制等等巍虫，我也明顯感覺到了她心情極其的低落彭则。

那么引起Alice情緒和行為C與事件A中間的“B”是什么呢？我也跟她做了探討和交流占遥。

對事件A的思考和判斷（也就是“B”）：首先呢Alice內心主要抗拒的原因是擔憂自己時間不夠俯抖，因為之前學習了兩天感覺都要投入很多的時間和精力，現(xiàn)在突然學委的工作又加了5條瓦胎，她下意識就想的是我為什么要成為學委呢蚌成，既然成為了學委，班班為什么要給我定這么多的規(guī)矩凛捏，分派這么多的任務呢担忧？

更好的選擇：最后怎么解決的呢？

首先幫Alice分析了她為什么會產(chǎn)生B中那么多負面的思考坯癣，可能她天性愛自由瓶盛，不愛受約束，這不可否認示罗，但是呢最后分析出來的根本原因是她覺得時間不夠用惩猫，這才是主要矛盾，所以下步的重點是如何解決她學習的時間和學委工作時間安排的問題蚜点，這也就變的相對簡單了轧房。

我給了Alice我平日時間安排上的一些小技巧，總結起來也就是高效能人士里面的幾句話“積極主動绍绘、要事第一”奶镶，并每天起床后列出5件要事優(yōu)先處理迟赃，做到這兩點，相信Alice 會很好的安排好工作和學習的時間問題了厂镇。

后面纤壁，班班更詳細的給Alice講了成為學委對自己會有哪些幫助和優(yōu)勢，她也就很開心的接受了學委的工作捺信，擺脫了之前負面的情緒酌媒。

希望以上全文對你有所幫助。

如果你覺得這本書不錯的話迄靠，強烈建議你聽下樊登老師講的這本書秒咨。

延伸閱讀：

書中列出了常見的10種非理性的人生信條：

信條1：太在乎別人怎么看待你。因為太在乎會導致你對拒絕的強烈的恐懼感掌挚，比如說我絕不能讓那些看重我的人輕視雨席。如果你持有這種想法，要么你會四處討好別人疫诽，避免沖突，而忽視了自己的需要旦委；要么你就把自己裝扮成一只刺猬奇徒，逮誰扎誰。其實你的更好的選擇可以是這樣的：“我希望你們喜歡我缨硝，尊重我摩钙，你們要是做不到，我也能忍受”查辩。（恐怖化）

信條2：無法忍受在重要任務上失敗胖笛，比如考大學、重要項目宜岛、重要關系长踊。如果你讓自己相信在任何重大事件上都輸不起，你就不敢冒險萍倡，會墨守成規(guī)身弊。還有就是無法忍受別人的批評，他們無法忍受出錯列敲，在一些小事上也斤斤計較阱佛，不依不饒。（恐怖化）

信條3：人和事都應該朝著我要的方向發(fā)展戴而，要不然就太糟糕了凑术，無法忍受。這是由于低耐挫性和對不公平的敏感而造成的沖動反應所意，會導致你半途而廢淮逊，消極否定催首，逃避責任，缺乏堅韌壮莹。（應該化）

信條4：某件事出錯了翅帜，肯定是有人出了問題。他們凡事絕對化命满，認為事情做得那么糟涝滴，肯定是有人不盡力，這些人善于把臟水往別人身上潑胶台。（應該化）

信條5：我對即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮歼疮。比如截止日期前完成所有的任務，公婆到訪诈唬，拜見岳父母韩脏。（恐怖化）

信條6：每個問題都有完美的解決方案，我必須立即找到這些方法铸磅。有時候完美主義造就了拖延癥赡矢。（應該化）

信條7：在很多困境和責任面前可以讓自己置身事外，心安理得阅仔。凡事都能找到一個合理化的理由吹散。（合理化）

信條8：如果我事事不投入，保持若即脫離的關注八酒，我會永遠開心空民。很多人貌似參與了很多事，但其實他們只是坐在那兒羞迷，被動地觀察界轩。（合理化）

信條9：因為過去或者小時候發(fā)生的一些不好的事情造成了我現(xiàn)在這個樣子，我努力也改變不了衔瓮。比如：父母是酒鬼浊猾，他們老吵架，以此為借口热鞍，不求改變与殃。（合理化）

信條10：這些壞人壞事就不應該存在，我真不知道拿他們怎么辦碍现。他人他事會逼得你反應過激幅疼，這種說法看似有理，其實非常業(yè)余昼接。（應該化）

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