國慶七天妖啥，我針對精力管理這一話題進行了主題閱讀荆虱，閱讀的內容包括：《精力管理》-吉姆·洛爾怀读，以及兩篇專欄《超級個體》-古典愿吹，《怎樣成為精力管理的高手》-張遇升
關于精力管理的概念惜姐、方法及觀點坷衍，我做出了如下梳理：
1. 精力管理-概念篇
在書本《精力管理》中：作者提出一個人全情投入需要同時調動四種獨立且相關聯(lián)的精力源：體能枫耳、情感迁杨、思維铅协、意志摊沉；這四個維度自下而上说墨，構成金字塔結構（如圖）
在得到專欄《怎樣成為精力管理的高手》中姜贡，張遇升老師也對精力的概念也有自己的解讀：
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感
并且鲁豪，也做了一個精力管理的金字塔模型爬橡，如下圖：
2. 精力管理-觀點篇
從概念推演到觀點糙申，在《精力管理》的書中柜裸，針對這四個維度精力源疙挺，作者提出了三種應用原則铐然，簡要概述為三個詞：平衡消耗與恢復、突破慣常極限沥阳、儀式習慣桐罕。
（1）平衡消耗與恢復
作者給出了最核心的觀點：
“我們也必須學會將自己的生活看做一系列的短跑沖刺功炮，在某些時間段全情投入薪伏，在另外一些時間段閑云野鶴毅该，更新精力儲備，以應對下一個挑戰(zhàn)”
以及相關的說明：
“平衡壓力和恢復不僅在競技體育中有重要意義巴碗，也同樣應用于生活中各方面的精力管理”
“利用碎片時間見縫插針地休息橡淆，學習短跑運動員逸爵，就是把生活拆分成一系列可以掌控的階段师倔，既滿足生理需求，又符合自然規(guī)律”
結合上下文疲恢，作者還推出：勞逸結合的平衡显拳，可以有規(guī)律的發(fā)揮出高效表現(xiàn)杂数。
論據如下：
世界級的網球運動員利用比賽的間隙力爭最大程度恢復體力耍休，比如在得分之后的16到20秒內羊精，頂級選手喧锦，利用細小的習慣燃少，有效的恢復體力阵具。經過監(jiān)測顯示阳液，這十幾秒的功夫帘皿，選手的心跳可以降到每分鐘20次鹰溜。
高爾夫選手尼克勞斯曹动，在打球時忘我的專注，在離開球座之后，就退出愜意的山谷忘記打球這件事跛蛋。由此赊级，恢復自己的精力理逊，完成一連18次的打球晋被。
個人理解：
生活是有節(jié)奏的羡洛，這個節(jié)奏是潛藏在每一次的消耗與恢復中欲侮。
因此發(fā)現(xiàn)生活和工作中兩次消耗事件的間隙威蕉，并通過間隙來恢復韧涨，使自己能夠發(fā)揮高效表現(xiàn)的關鍵虑粥。
這個間隙并不受時間長短的影響舀奶，最關鍵的是在于自己的恢復方式育勺。
比如我們連續(xù)要回復六封郵件涧至，平均每封郵件南蓬，要寫15分鐘赘方，那么我們再連續(xù)寫完兩封郵件之后窄陡，可以抽出30秒的時間給自己倒杯水跳夭，喝杯水币叹，再深呼吸颈抚，時間雖短贩汉，但可以讓自己有效的恢復精力雾鬼。
（2）突破慣常極限
體能和情緒的極限比較好理解策菜，這里主要列舉思維和意志：
原文：
“思維對于精力的正向影響又憨，最主要在于保持專注和樂觀蠢莺。保持專注和樂觀的秘訣在于間歇的變換思維頻道，從而達到精力休息和再生的效果考蕾⌒の裕”
個人理解：
第一層解讀是換腦思考。一個事情干累了葵姥，如果實在沒時間休息牌里，但是切換另一份完全不同的事情繼續(xù)深入工作牡辽，這樣同樣可以達到休息的效果态辛。
第二層解讀是奏黑，專注和樂觀本身熟史，我個人一直認為足夠的專注才能產生足夠的價值蹂匹，而充滿熱情的專注限寞，會創(chuàng)造超乎想象的價值。如果和作者觀點交相印證悄晃，就需要重新理解樂觀和熱情之間的關系。
簡單想對一個事情有沒有熱情度簡單來講，對一個事情有沒有熱情度，可以從背后探尋一下自己對這個事情是否足夠的樂觀普舆，是否相信它一定會產生巨大價值或者期望值沼侣。
原文：
“在為他人奉獻和照顧自己之間找到平衡蛾洛，意志精力能延續(xù)下去轧膘；拓展意志精力需要將自己的需求置于次位兔甘，為超出個人利益的目標讓路谎碍。”
個人理解：在這兩段文字中洞焙，作者給出了強化自己意志力量的方法蟆淀，不過就是講的太術語化了，我個人解讀就是一個字：愛澡匪！
有愛，有愛的人唁情，有愛自己的人疑苔，自己才會變得更加強大，即使是自己恐懼的事物甸鸟，涉及到自己真愛的人夯巷，也會死撐著、不顧一切的擋在前面哀墓。
所以讓自己更好的去愛親人趁餐，愛他人，愛世界篮绰。心中有更多的愛后雷，自己才會更包容，更強大！
（3）儀式習慣
書中作者提出：
“儀式習慣的優(yōu)勢在于臀突，確保我們在非必要情況下盡量減少意識精力的消耗勉抓，讓它可以節(jié)省下來用在其他需要的方面『蜓В”
個人理解：
儀式習慣另一重理解就是在固定的時空下藕筋，做固定的行為。從這個角度理解梳码，我們可以減少為了做這個事情隐圾，而再次計劃、安排甚至做選擇的精力和時間掰茶。比如暇藏，選擇好了用刷牙的方式來護牙之后，長期執(zhí)行就好濒蒋，不用糾結方式有沒有效果盐碱，以及如何安排去刷牙的頻次、方式沪伙。
3. 精力管理-方法篇
具體的方法筆記我寫在了幕布里面
