大家好辕翰，我是賽普君违帆。
說到練腹肌，很多并不健碩的“小網(wǎng)紅”每天都在曬卷腹金蜀，并指導粉絲們照做。你真的信瘦子的腹肌是因為每天訓練而獲得的嗎的畴？
（骨瘦如柴的腹肌訓練法）
他們在禍害一眾粉絲
起初健身那段時間渊抄，賽普君也會和配圖中的“網(wǎng)紅們”犯同樣的錯誤，對于健身不求甚解丧裁，就沾沾自喜护桦。畢竟瘦子的腹肌，你們懂的煎娇。但是好在我只是悶頭苦練二庵，沒有鉆出來誤導別人。但是身邊陸續(xù)有人被他們洗腦成功缓呛，出現(xiàn)了關(guān)于練腹的錯誤觀念：
練腹觀念5連錯
1催享、腹肌一定要每天練
你真的以為健身就像某些勵志視頻一樣？只要每天重復哟绊，悶頭干就能出效果因妙？錯，你只看到了他們表面票髓，背后他們是在動腦的攀涵。
其實：很多其它肌肉群的訓練，腹肌都會參與洽沟。例如深蹲以故、硬拉、甚至站姿推肩等動作裆操，都非撑辏考驗核心穩(wěn)定炉媒，要求腹部積極參與維持腹腔壓力。
另外棘利，和其他肌肉群一樣橱野，你的腹部在訓練后，需要時間進行恢復善玫。每天都練腹水援，并非不可以，但是腹肌不會得到最優(yōu)化的發(fā)展茅郎。具體的訓練頻率要結(jié)合自身感受蜗元，也可以穿插一些普拉提，把腹部的深層肌肉也得到訓練系冗。
訓練腹部的時候不要只練習腹直肌奕扣，忽略其他協(xié)同肌肉。前鋸肌掌敬、腹外斜肌惯豆、腹內(nèi)斜肌都要加入到你的訓練計劃中。更加不要忽略下背部的訓練奔害，這對于維持良好的體態(tài)很重要楷兽。
2、腹部的訓練會降低體脂率
不知道有多少人都在期待著华临，通過練腹部讓肚子上的肥肉減少吧芯杀？就連某報都敢這么說！我特別好奇雅潭，能燃燒多少揭厚。
其實：實現(xiàn)局部燃脂是不可能的，只有在全身脂肪都參與燃燒的時候扶供，腹部脂肪才會變少筛圆。我們的脂肪也是一個提供能量的系統(tǒng)，就像汽車油箱里的油一樣诚欠，你能做到指揮哪一部分燃燒顽染，哪一部分就跑去燃燒嗎？
如果單純的依賴“網(wǎng)紅們”追捧的每天卷腹之類的訓練方式轰绵，去消滅腰部的游泳圈粉寞，道阻且長。
3左腔、體脂率低就可以看見腹肌
肌肉量和體脂率的討論一直都是腹肌是否顯現(xiàn)的重點唧垦，體脂低肌肉少，腹肌看不見液样；肌肉量大體脂高腹肌不明顯振亮。
其實：你的腹肌是否可見巧还，并非體脂低這一個因素決定的。你的肌肉量的多少坊秸，也影響著腹肌的顯現(xiàn)麸祷，肌肉量極低的腹肌也很難被看到。
另外體脂在每個人身上的表現(xiàn)都是不同的褒搔，有的人體脂很低阶牍，但肉都在肚子上，有的人體脂稍高星瘾，但是脂肪都長到了屁股上走孽，你來氣嗎？
根據(jù)這樣因人而異的道理同樣可知琳状；你的朋友在10%的體脂率出現(xiàn)了很漂亮的腹肌磕瓷，不代表著你達到這個數(shù)字也會有同樣的效果。最簡單的方法不是測體脂念逞，而是照鏡子困食。
4、有腹肌才是健康的人
就像我們之前的推文《肌肉男不會生掺岢小陷舅？不存在的！》中說的审洞，肌肉不代表你是鎧甲勇士。如果你認為體脂低到可以看到腹肌就等于健康待讳，那么你一定不知道適當?shù)捏w脂對于健康的重大意義芒澜。
適當?shù)捏w脂肪可以維持體溫和保護內(nèi)臟、緩沖外界壓力创淡、皮下脂肪有維持正常體溫的作用痴晦、內(nèi)臟器官周圍的脂肪墊有緩沖外力沖擊保護內(nèi)臟的作用。注意這里不要杠精琳彩，說的是適當體脂誊酌，賽季自然要很低才可以。
如何讓肌肉和低的體脂達到一個健康的平衡至關(guān)重要露乏。雖然官方給出的數(shù)據(jù)是：男性15%~18%碧浊、女性25%~28%。但是還要根據(jù)自身的訓練目標來評定瘟仿，訓練的目的是整體的健康箱锐，如果你因為體脂過低而易生病，大可不必追求6塊腹肌劳较。
5驹止、天天訓練浩聋，任何人都能擁有六塊腹肌
非常嚴格的堅持著科學的訓練加上飲食，終于在某一天顯露出了腹肌臊恋。但是你也很有可能并沒有看到完美排列的6塊腹肌衣洁。不要沮喪，基因遺傳普遍存在著抖仅。有的人只有4塊腹肌坊夫，有的人有5塊...我們能做的就是讓它再飽滿一些，畢竟要比干癟的腹肌好看的多岸售。
健身不必要專攻腹肌
記得有個教練朋友和我說践樱，很多人健身傾向于喜歡練自己最強的部分。就像那些小網(wǎng)紅一樣凸丸，除了能看到腹肌其它地方基本沒有訓練痕跡了拷邢，所以他不號召你每天練腹肌，還能去鼓勵你臥推蹲腿嗎屎慢？
過分的偏執(zhí)于腹肌瞭稼，就等于偏廢其它部位。賽普君再三強調(diào)過身體綜合發(fā)展的重要性腻惠，這里就不啰嗦了环肘。
最后叮囑廣大網(wǎng)友，擦亮雙眼集灌，辨別真假悔雹，不要被別人為了躥紅的手段而耽誤了自己。畢竟有些“網(wǎng)紅”健身只是個樂子欣喧，“幾分鐘瘦肚子”這種嘩眾取寵的標題腌零，看看一笑了之即可，別太上心唆阿。
