作者是戴維·L·華生叉抡，美國心理學(xué)協(xié)會會員尔崔，他所著有的教材《普通心理學(xué)》《社會心理學(xué)》和《學(xué)習(xí)技能》等都深受學(xué)生好評。羅蘭德·G·夏普褥民，美國杰出的心理學(xué)家季春，教育家和作家。在美國加州大學(xué)圣克魯斯分校教育和心理學(xué)專業(yè)擔(dān)任名譽教授消返，同時也是夏威夷大學(xué)心理學(xué)名譽教授载弄。他側(cè)重研究的領(lǐng)域包括：人的發(fā)展、心理治療撵颊、社會心理學(xué)宇攻、教育、文化等倡勇。? ?
下面具有指導(dǎo)意義：
自我矯正的過程
計劃-監(jiān)督-評估逞刷。
1，選定一個目標妻熊，把需要改變的行為具體化亲桥。（目標計劃）
2，觀察目標行為固耘。記錄這些行為的頻率。盡量找出刺激你做出這些行為的前提和這些行為的后果词身。
3厅目，制定改變計劃。逐漸用期望行為來取代原來的不良行為法严，并因為期望行為而獎勵自己损敷。
4，當(dāng)更了解自己時深啤，重新調(diào)整計劃拗馒。不斷的練習(xí)和分析來完善自己的改變計劃。
5.記錄整個步驟溯街，這樣才能知道自己改變了多少诱桂。
可用具體的行為來嘗試這樣的改變洋丐，比如暴飲暴食，比如回籠覺挥等，以及拖延癥友绝。一項項來。
自我改變的首要任務(wù)：利用前提的力量實現(xiàn)目標
發(fā)現(xiàn)前提的三個困難：
一肝劲、是否進行了完整而精確的記錄迁客？做記錄會迫使你將注意力集中到問題情境中來，那是一些已經(jīng)變得無意識化辞槐、我不喜歡注意及記住的問題情境掷漱。
二、沒有及時開始對事件鏈的分析榄檬。對事件鏈開始的記錄不夠早卜范。不要等到事情明顯且公開時才開始記錄。
三丙号、對自我陳述的鑒別產(chǎn)生困難先朦。
自我陳述包括：
1、自我指令
2犬缨、信念（我必須喳魏，環(huán)境必須，他人必須是常見的三類破壞性信念）改變適應(yīng)性不良信念的一個方法是“最好朋友法”當(dāng)我對自己挑剔苛責(zé)時怀薛，立刻假設(shè)處于相同狀況中的人不是我刺彩，而是我最好的朋友）；另一種方法是列出自己的積極品質(zhì)每天朗讀兩遍枝恋，持續(xù)幾周创倔。
3、期望（是信念的另一種形式）
4焚碌、解釋（對事件的解釋）
如何利用前提實現(xiàn)目標的兩大策略
一畦攘、改進原有前提
1、回避前提
2十电、限制前提控制
3知押、對前提的重新理解（當(dāng)前提無法回避時，比如無法拒絕的聚會鹃骂，必須聯(lián)系的人）一是改變對前提理解的方式台盯，二是只對情景的特定部分而不對其他部分作考慮（比如想聯(lián)系某人時只想聯(lián)系她會有什么惡果而不去想好處）
4、改變事件鏈（當(dāng)無法回避前提時）畏线。改變引發(fā)不良行為的事件鏈静盅，許多行為都是一個相當(dāng)長的事件鏈的結(jié)果，在事件鏈的前端及薄弱環(huán)節(jié)打破它寝殴，具體策略包括：
第一蒿叠、嵌入停頓（比如在每頓飯中間停頓幾分鐘明垢，在此期間可以更加精確的了解自己的身體。這個我有體會栈虚，吃完好吃的東西的瞬間似乎有種強大的沖動讓我恨不得立刻再去吃點高熱量食物袖外，但只要停頓5分鐘，這種吃的欲望就減弱了）
第二魂务、停頓下來做記錄曼验。比如你開始感到驚慌時就要開始做記錄，并停下來對驚慌的程度進行評定粘姜。這就給你提供了時間去意識到你的反應(yīng)有可能與實際發(fā)生的事件并不相稱鬓照。
第三、打斷事件鏈（一般發(fā)生在搜集基線數(shù)據(jù)階段孤紧，所以前期記錄很重要豺裆，能發(fā)現(xiàn)問題所在 195-196頁實例），具體策略有一個：在事件鏈中插入一個新的令人愉快的事件号显，比如每次和有些人接觸總讓產(chǎn)生自己沒有價值的消極想法進而感覺抑郁臭猜，那就在每次合作之后做一件令自己感覺開心的事。（這種事不需要很復(fù)雜押蚤，很小很簡單都可以蔑歌，小而簡單的事都會對自我產(chǎn)生積極影響的）
二、安排新的前提
1揽碘、消除消極的自我陳述次屠。重要的是注意到自己的消極話語，并把它改變成有價值的自我指令雳刺。
2劫灶、開始積極地自我指令。講關(guān)于你自己的真實的（荒謬的陳述并沒有什么用處掖桦，比如我是全世界最美的人）本昏、積極的陳述寫在一張單子上，無論是在情緒平靜時還是有壓力時都使用這種陳述枪汪，可以制作隨身攜帶的小卡片涌穆。干脆的寫出來或者說出來，把這些帶入到意識之中料饥。
3、思維替代朱监。主動壓抑消極思維可能讓情況變得更糟岸啡，用想法思維替代可能是一個較好的方式。如果你在想“我會把這件事弄糟”赫编，就將這種思維替代為“我會成功巡蘸，并向自己發(fā)出如何妥當(dāng)完成這件事的指令奋隶。
4、建立新的物理環(huán)境及社交環(huán)境（刺激） 悦荒。尋求適合做這件事的環(huán)境唯欣，尋求榜樣的力量，與經(jīng)常成功完成這件事的人結(jié)伴做這件事等等搬味。獲得成功后可以將行為擴散到更為困難的情形中境氢。
5、刺激泛化（首先實現(xiàn)在一種情形中完成某事碰纬，然后逐漸擴大到類似情景中完成此事萍聊，逐漸擴大行為完成的范圍，比如現(xiàn)在兩三人面前演講悦析，逐漸擴大到幾十人寿桨，甚至上百人等等）
6、對于社會環(huán)境的預(yù)先安排强戴。（請求別人幫助亭螟，制定任務(wù)進度表等等）
很多人都把自己的某些行為歸結(jié)為不可動搖的個人品質(zhì)，這是一種錯誤的自我認知骑歹。人的行為其實是隨著情境的改變而改變的预烙，大家都忽略了不同的情境對自己行為的影響。
最后要告訴大家：單獨的懲罰不會培養(yǎng)新的行為陵刹，僅僅依靠懲罰的計劃大多都不會起作用默伍。
