國人常把經(jīng)常關(guān)注的話題作為普遍的問候語，我的父輩們經(jīng)常見面的問候就是“你吃了嗎？”實際這只是一句普通的問候劫谅，和是否要請客吃飯無關(guān)，也經(jīng)常讓歪果仁很蒙圈嚷掠。炒股的一些朋友見面的問候是“股票漲了嗎捏检？”，市場了做貿(mào)易的伙伴見面問候是“今天開張了嗎不皆？”贯城。這是一種共通的興趣或者面臨的問題，也因此最能形成關(guān)切和親切感霹娄。
而此刻我想問候的是“今天你焦慮了嗎能犯？”，改革開放30多年了成就了社會方方面面的發(fā)展進步同時也形成了今天國人無處不在的焦慮和煩躁犬耻。沒錢的為怎么掙到錢焦慮踩晶，有錢的為物價漲太快焦慮；沒房子的為買不起房子焦慮枕磁，買了房子的為不知何時會出臺的房產(chǎn)稅焦慮渡蜻；沒工作的為找不到工作焦慮，有工作的為不知哪天會被人工智能取代而焦慮计济；睡眠差的為睡不著焦慮茸苇，睡眠好的怕醒不了焦慮；吃不下飯的為健康焦慮沦寂，胃口好的為減肥焦慮学密；生不了的為后繼無人焦慮，生太多的為奶粉錢尿不濕焦慮……你看看我們的幸福指數(shù)有多低按斩印则果！
我們?yōu)槭裁匆箲]漩氨，焦慮到底是什么東東呢西壮？
百科上定義焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)叫惊、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)款青。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系霍狰，主觀表現(xiàn)出感到緊張抡草、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制蔗坯，嚴(yán)重時會伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)康震。
焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了宾濒，如果你覺得自己沒復(fù)習(xí)好腿短，就會緊張擔(dān)心，這就是焦慮绘梦。這時橘忱，通常會抓緊時間復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極去做能減輕焦慮的事情卸奉。這種焦慮是一種保護性反應(yīng)钝诚，也稱為生理性焦慮。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符榄棵，或者持續(xù)時間過長時凝颇，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀疹鳄，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話拧略，就會診斷為焦慮癥。
焦慮癥很常見尚辑，國外報告一般人口中發(fā)病率為4%左右辑鲤，占精神科門診的6～27%。美國估計正常人群中終身患病機率為5%杠茬，國內(nèi)發(fā)病率較低月褥，平均為7‰。暫時焦慮癥占暫時神經(jīng)癥的1％瓢喉。常于青年期起病宁赤，男女之比為2：3。
焦慮和恐懼有本質(zhì)上的不同栓票，恐懼是對客觀存在的某種特殊威脅的反應(yīng)决左，而焦慮是人們預(yù)期到某種危險或痛苦境遇即將發(fā)生時的一種適應(yīng)反應(yīng)或為生物學(xué)的防御現(xiàn)象愕够，是一種復(fù)雜的綜合情緒。簡單講就是對未知可能性的一種憂慮佛猛，我的理解就是想得過頭了惑芭。
可見焦慮首先是一種正常的心理情緒，同時通過統(tǒng)計數(shù)字我們也知道其發(fā)展成為病態(tài)的幾率還是很低的继找，因此不必過于擔(dān)心遂跟。當(dāng)然頻繁陷入這種情緒狀態(tài)也是很不爽的一件事，那有么有什么方法可以讓焦慮GET out呢婴渡？
想想過去我的經(jīng)歷有些可以分享給大家哄尔。
首先要有很敏感的意識，當(dāng)焦慮來襲時你要第一反應(yīng)出“這個討厭的家伙又來了”柠并，同時要敏銳的意識到“一旦陷入這種情緒岭接，我將會變得悲觀、負(fù)面堂鲤、同時對于未知充滿恐懼亿傅，行動變得猶豫不絕，對自己充滿懷疑瘟栖，人生充滿不自信”葵擎。所以我一定要戰(zhàn)勝它，把自己解救出來半哟。
一旦有清晰的判斷解決起來就順暢許多酬滤。
第一招：設(shè)想最壞結(jié)果是否能夠承受？
很多時候我們之所以焦慮寓涨，因為我們擔(dān)心未來出現(xiàn)的某種狀況會讓自己的處境變得更加困難和窘迫盯串。此時不妨想想最快的結(jié)果能夠壞到什么程度，是否不可承受戒良。如果可以承受体捏，那就不用再想終止焦慮；如果不能承受糯崎，轉(zhuǎn)換思維尋找解決辦法几缭，跳出焦慮狀態(tài)。
第二招：深入源頭看焦慮原因是否成立沃呢？
每此焦慮都是有原因的年栓，有可能是做錯了，或做的不到位薄霜，或其他人造成的……某抓，每每此時我們都需要先讓自己冷靜下來纸兔，好好判斷一下這些焦慮的原因是否成立，是否會必然產(chǎn)生不可承受之重否副。當(dāng)仔細(xì)思考后也許你會發(fā)現(xiàn)原因可能是他人所致汉矿，結(jié)果可能根本和你無關(guān)，甚至關(guān)于原因和惡果的想象純屬無稽之談副编。有些時候我們想得太多负甸，于是開始杞人憂天流强，擔(dān)心晚上睡覺天會砸下來痹届，其實大可不必。
第三招：拔掉釘子打月，just do it 队腐！
如果當(dāng)前面兩種方法我們都用了，發(fā)現(xiàn)都無法解決奏篙。這個原因一定會導(dǎo)致結(jié)果發(fā)生柴淘，一定會產(chǎn)生不可預(yù)期的壞結(jié)果。那別無他法秘通。行動起來为严，在解決問題的路上，先做點什么肺稀。哪怕只是進展了一點點第股，你都會發(fā)現(xiàn)焦慮有所緩解，如果你成功拔掉了導(dǎo)致焦慮的根本原因话原，那么恭喜你“危機解除”夕吻。
第四招：轉(zhuǎn)移焦點，轉(zhuǎn)換情緒繁仁。
人閑事就來涉馅，有時焦慮并不因為其他，只是你太閑著無事了黄虱，因為無聊陷入焦慮稚矿，你只需轉(zhuǎn)移焦點，把注意力調(diào)整到其他事情上捻浦，開始做點什么晤揣，什么都行。
第五招：朋友之力默勾，化腐為奇碉渡。
當(dāng)你是在無法戰(zhàn)勝焦慮時，不妨跟朋友傾訴吧母剥！他山之石可以攻玉滞诺，也許在你這里天大的困難對于他而言只是小菜一碟形导。
