拖延就是明知任務(wù)擺在那里辞居，卻遲遲不去行動(dòng)焙矛，不去執(zhí)行葫盼。
拖延分為真性拖延和假性拖延。假性拖延有些人認(rèn)為是一種積極的村斟、合理的心理現(xiàn)象剪返。他是指對(duì)某一件事情沒有想透徹，而留給自己更多的時(shí)間來思考邓梅。這對(duì)于一項(xiàng)大的且回報(bào)遙遠(yuǎn)的任務(wù)來說脱盲，時(shí)間上的拖延是讓想法更完善。但對(duì)于短期內(nèi)必須要執(zhí)行的任務(wù)來它就演化成糾結(jié)日缨。產(chǎn)生糾結(jié)的原因之一是對(duì)這件事情沒有想通想透钱反，而不知從何入手，心里的行動(dòng)意識(shí)很強(qiáng)匣距，但由于沒有想清楚面哥，內(nèi)心阻力越大，從而導(dǎo)糾結(jié)毅待、焦慮尚卫、疲憊、痛苦尸红。
產(chǎn)生拖延的原因是多樣的吱涉∩残梗可能從表象上來看，我們會(huì)認(rèn)為拖延就是因?yàn)閼性蹙簟?shí)際上懶是一種行為特征特石，而拖延是一種心理特征，懶和拖延之間有交叉的地方鳖链，但兩者并不等同姆蘸。加拿大的斯蒂爾教授曾提出「拖延公式」，提煉了跟拖延最有關(guān)系的四個(gè)因素：信心不足芙委、意義缺失逞敷、沖動(dòng)分心和回報(bào)遙遠(yuǎn)。
信心不足導(dǎo)致的最直接的拖延就是〔瞎忙拖〕灌侣，也是我們工作和生活中普遍存在的拖延行為推捐，指對(duì)于次要任務(wù)做得風(fēng)風(fēng)火火，而主要任務(wù)卻紋絲不動(dòng)顶瞳，自己心里明白最主要的那項(xiàng)任務(wù)還在那里玖姑。可能是因?yàn)殡y度過大慨菱，無從下手而選擇回逃避焰络。
意義缺失可分為兩層，一層是指執(zhí)行任務(wù)的根本動(dòng)力消失符喝，另一層是指執(zhí)行任務(wù)的目標(biāo)價(jià)值消失汉额。盡管如此伤哺，這項(xiàng)任務(wù)又是現(xiàn)實(shí)所面臨的必需完成的啊研。暫時(shí)的拖著凸主，最后都要完成。
沖動(dòng)分心可理解為目標(biāo)不清晰茉稠，態(tài)度不堅(jiān)定描馅，方向不明確。做事拖拖拉拉而线。
回報(bào)遙遠(yuǎn)形成的拖延可理解為不堅(jiān)持铭污，沒有合理分解任務(wù)。在短期內(nèi)看不到成效也看不到拖延所帶來的損失膀篮。歸根結(jié)底嘹狞，這項(xiàng)任務(wù)就沒有存在的意義。
如何克服拖延誓竿？
有種觀點(diǎn)是立即行動(dòng)磅网。這種方式只適用于簡單的事務(wù)性的行為，比如洗衣做飯收拾屋子筷屡。它所對(duì)應(yīng)的是懶的癥狀涧偷。
思考+任務(wù)分解+時(shí)間管理+立即行動(dòng)簸喂，會(huì)更有效的克服拖延。時(shí)間管理是貫穿在整個(gè)過程中的嫂丙，每一步都要有時(shí)間限定娘赴，思考時(shí)間不宜過長规哲，因?yàn)槲覀兊乃伎际墙⒃谡J(rèn)知上的跟啤，短暫時(shí)間內(nèi)沒有新知識(shí)的補(bǔ)充，我們的思想不會(huì)有很大改變唉锌。否則容易演變成沖突行拖延隅肥。將任務(wù)分解為小目標(biāo)，規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成袄简，既看得見成效腥放，也能激勵(lì)下一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。時(shí)間管理最重要的是讓計(jì)劃按部就班的進(jìn)行绿语，消除心中的焦慮與不安秃症。
