傾聽是一個賦能的過程袜刷，讓對方聽到自己。當我們臨在時，給予反饋掘宪，對方會有更多的內在被自己看見。
我們通常習慣于提出建議或者是給出評論等攘烛，而這樣也就意味著我們雙方的地位是不平等的魏滚，我們居高臨下，是一種支配者的角色坟漱，是一種優(yōu)勢的壓迫鼠次，被聽者會覺得自己更蠢了。如果是建議芋齿，則會奪走對方內在的力量腥寇。
而且，傾聽時注意力是在對方的身上觅捆，當我們表達自己時赦役，注意力就回到了自己身上。傾聽是一種陪伴栅炒，其實質是兩個真實而脆弱的人在一起掂摔。傾聽需要我們跟隨對方，在語言赢赊、能量上去跟隨對方乙漓。
傾聽需要放空自己，完全的和對方在一起释移，同時又作為一個陪伴者叭披，又不在一起。完全和對方在一起玩讳。因為在一起趋观，我們才能感受到對方的感受和需要扛禽，從而陪伴講述者到他更深的內在去。比如皱坛，當對方沒有完全的說出自己的感受或需要時编曼，由于我們和對方同在，我們是能夠感覺到的剩辟，由此我們就可以詢問對方“你還有……的感受或者需要是嗎?”掐场。
傾聽的效果取決于傾聽者自己的內在是否打開，心是否是接納的贩猎。當我們無法做到時熊户，我們需要先同理自己，同時向對方誠實的表達出來吭服，即我現(xiàn)在沒辦法傾聽你嚷堡。傾聽的核心要點是連接、同在艇棕。
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本周語音練習的方法是——同理傾聽蝌戒，今天12月5日是第二場練習，周六晚上第三場采取分小組練習的方式沼琉，下面介紹下同理傾聽的流程北苟，供大家參考。另外打瘪，歡迎大家自發(fā)組織做語音練習友鼻，這是學習非暴力溝通最高效的方式。
【流程】
1闺骚、首先深呼吸讓自己安靜下來彩扔，然后在心里默念傾聽的意圖，即我現(xiàn)在是來傾聽的僻爽。
2虫碉、靜默同理。不說話进泼，但注意力在對方身上蔗衡。
3、同理理解乳绕。用復述式傾聽的方法绞惦，或者用同義轉述表達自己的理解，讓對方感到被理解洋措。即济蝉，“某某，我剛才聽到你說，你……是這樣的嗎王滤？”
4贺嫂、同理反饋。猜測對方的感受和需要雁乡，即第喳，“某某，你是不是感到……是不是因為你需要……是這樣的嗎踱稍？”曲饱。猜測是否準確不重要，目的是啟發(fā)對方回歸內心珠月，自我覺察扩淀，我們可能會猜測對方有很多感受和需要，這時候請對方挑選出最主要的三個感受和需要啤挎，最后我們讀出這三個需要驻谆，請對方找出最看重的那一個需要。
5庆聘、同理行動胜臊。行動表達支持，如擁抱掏觉，遞紙巾区端，哀悼值漫，眼神等等澳腹，線上的話，可以用語言表達同理杨何，即酱塔，“某某，我聽到了危虱，你需要……”
可以刻意練習這5步羊娃，但是到后面可以穿插著來。如何穿插著來埃跷，以及是否省略中間的某個步驟蕊玷，取決于，怎樣做才能給予對方支持弥雹。最后垃帅，如有需要，還可以使用冥想剪勿、輕療愈贸诚、感知身體等方法進行療愈或深度覺察。
