愛(ài)美之心人皆有之闽颇，再美的容顏也會(huì)遇上歲月這把殺豬刀，再加上骨骼雏掠、肌肉衰老的雙重打擊斩祭，如果不好好保養(yǎng)，就會(huì)看著更加顯老乡话。那保養(yǎng)方法是用昂貴的護(hù)膚品來(lái)?yè)崞桨櫦y摧玫，還是選擇醫(yī)美項(xiàng)目來(lái)對(duì)抗時(shí)光？其實(shí)這些都比不上內(nèi)調(diào)來(lái)得經(jīng)濟(jì)有效绑青，簡(jiǎn)單一個(gè)字概括就是：吃诬像。

如何吃才能保持顏值高峰，如何吃才能為自己儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)闸婴，有效對(duì)抗衰老坏挠？這節(jié)課就為大家從皮膚扒到骨骼、肌肉進(jìn)行了細(xì)致地講解邪乍。

大家好降狠，今天講第十課，“氣色早餐”變美的秘密庇楞。

護(hù)膚品真能解決所有肌膚問(wèn)題嗎榜配？

大家是不是也覺(jué)得沒(méi)什么皮膚問(wèn)題是一套護(hù)膚品解決不了的，一套不行那就多來(lái)幾套吕晌，萬(wàn)一都不行蛋褥，那就上終級(jí)大招“醫(yī)美”。

一睛驳、皮膚作為人體的重要器官烙心，具有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力

愛(ài)美之心人皆有之，但生活中美美們卻很容易忽略?xún)牲c(diǎn)：首先柏靶，皮膚其實(shí)是人體的一個(gè)重要器官弃理，除了提供基本的生理功能之外，本身就具有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力屎蜓，皮膚是自帶系統(tǒng)更新功能的痘昌。比如：皮膚汗腺分泌水分相當(dāng)于24小時(shí)的貼身加濕器。

①皮脂腺分泌油脂，滋潤(rùn)皮膚辆苔、毛發(fā)

皮脂腺分泌油脂算灸，讓我們糙漢子也有溫潤(rùn)如玉的機(jī)會(huì)，甚至皮膚還會(huì)智能開(kāi)啟自身免疫系統(tǒng)驻啤，進(jìn)行抗炎修復(fù)菲驴，如果想美白呢？皮膚表皮還會(huì)自動(dòng)對(duì)黑色素進(jìn)行新陳代謝骑冗。

②醫(yī)美：傷害皮膚赊瞬，再啟動(dòng)皮膚自我修復(fù)能力

最近流行的醫(yī)美項(xiàng)目其實(shí)都是通過(guò)先傷害皮膚，再啟動(dòng)皮膚自我修復(fù)能力來(lái)達(dá)成效果的贼涩。舉個(gè)典型的例子：微針巧涧，美容師化身容嬤嬤，在你的小臉蛋上盡情發(fā)揮遥倦，扎得你淚流滿面谤绳，過(guò)幾天你的小臉結(jié)痂脫落后，皮膚能保持一段時(shí)間的透嫩袒哥。

③醫(yī)美導(dǎo)致皮膚自我修復(fù)能力受損狸膏，會(huì)引發(fā)其他皮膚問(wèn)題

可是够滑，皮膚作為我們最重要的器官之一守谓，如果老通過(guò)這種自虐的方式去修復(fù)他墙贱，它的修復(fù)能力會(huì)很受傷，從而引發(fā)各種問(wèn)題粮呢。

④皮膚的真實(shí)狀態(tài)是身體健康狀況的真實(shí)反應(yīng)

皮膚是一面極好的照妖鏡婿失，啊不钞艇，是魔鏡啄寡，能夠及時(shí)反映我們的身體狀況，如果我們每天給它刷油漆哩照，掩蓋它的真實(shí)狀態(tài)挺物，很快會(huì)活成一個(gè)傷痕累累的偽裝者。

⑤有一種美飘弧，叫做內(nèi)在美

我們今天想要說(shuō)的是：如果想要擁有一個(gè)好臉蛋识藤，好皮膚，重點(diǎn)在內(nèi)調(diào)次伶，重點(diǎn)在內(nèi)調(diào)痴昧，重點(diǎn)在內(nèi)調(diào)，重要的事說(shuō)三遍冠王。

二赶撰、如何內(nèi)調(diào)呢？

首先，我們都知道皮膚是怎么工作的豪娜？德國(guó)皮膚專(zhuān)家耶爾?阿德勒按皮膚的分層結(jié)構(gòu)餐胀，比喻成地下三層的停車(chē)場(chǎng)，每一層都有自己獨(dú)立的運(yùn)作系統(tǒng)瘤载，但又能確保整個(gè)停車(chē)場(chǎng)運(yùn)作合理否灾。皮膚角質(zhì)層就如同車(chē)庫(kù)的遮陽(yáng)篷，負(fù)一層是表皮層鸣奔，負(fù)二層是真皮層墨技，而到了負(fù)三層，則是皮下組織挎狸。

1健提、角質(zhì)層---身體天然的屏障

角質(zhì)層如同遮陽(yáng)傘，能夠阻擋空氣中的一些浮塵和顆粒伟叛，和一部分的紫外線私痹，不至于讓我們皮膚赤裸裸的面對(duì)這個(gè)世界。

2统刮、表皮層---皮膚第一道物理防線

而表皮層則類(lèi)似車(chē)庫(kù)的門(mén)禁系統(tǒng)紊遵，保護(hù)著我們車(chē)庫(kù)內(nèi)部的動(dòng)作，防止受到閑雜人等的侵入侥蒙。表皮層也是日常護(hù)膚的用武之地暗膜，比如美美們?nèi)粘Ｓ玫拿腊壮煞郑鋵?shí)就是在表皮層發(fā)揮了自己的功效鞭衩。不過(guò)学搜，僅僅是在皮膚表面變白是不夠的，只有內(nèi)外兼修的皮膚才能持續(xù)扛住生活的c位论衍。真正的護(hù)膚王者能做到內(nèi)外兼修瑞佩。

①如何有效增強(qiáng)皮膚的抵抗力？皮膚變黑是表皮中的黑色素細(xì)胞決定的

如何有效增強(qiáng)皮膚的抵抗力呢坯台？就拿皮膚變黑舉例吧炬丸！我們膚色變黑，是由表皮中的黑色素細(xì)胞決定的蜒蕾，有效對(duì)抗黑色素的方法稠炬，除了物理防曬以外，最重要的是吃咪啡。

②如何對(duì)抗黑色素首启？物理防曬+飲食調(diào)理? ? 類(lèi)胡蘿卜素能阻止紫外線到達(dá)真皮層

那吃什么可以調(diào)理我們的膚色呢？沒(méi)有用防曬霜與任何防護(hù)措施保護(hù)的前提下撤摸，類(lèi)胡蘿卜素能部分阻止UVA誘導(dǎo)的過(guò)氧化氫酶毅桃，和超氧化物歧化酶活性下降栽惶。就是說(shuō)胡蘿卜素能讓你更輕松地與陽(yáng)光玩游戲。

但補(bǔ)充胡蘿卜素疾嗅，要講究劑量外厂。有研究收集了30名50歲以上的健康志愿者，給他們吃類(lèi)胡蘿卜素代承，但不同劑量汁蝶。實(shí)驗(yàn)把受試者隨機(jī)分成低劑量組（30㎎／d），高劑量組（90mg／d）论悴。發(fā)現(xiàn)低劑量組受試者皮膚I型膠原比基線值增加了4.4倍掖棉，并且受試者的面部光老化皮膚區(qū)域中的皺紋減少，彈性增加膀估。但高劑量反而會(huì)增加皮膚對(duì)紫外線的反應(yīng)幔亥，引起DNA損傷。

③適度補(bǔ)充類(lèi)胡蘿卜素察纯，才能增強(qiáng)皮膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力

堅(jiān)持補(bǔ)充胡蘿卜素持續(xù)三周時(shí)間帕棉，皮膚就會(huì)開(kāi)始逐漸被滲透影響，這種影響可以增強(qiáng)皮膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力饼记。而且不僅增強(qiáng)抵抗力香伴，還能讓皮膚健康、陽(yáng)光有魅力

3.真皮層---抗衰祛皺主戰(zhàn)場(chǎng)? ? 真皮層的健康程度與皮膚似乎緊致飽滿密切相關(guān)

到了真皮層具则，是抗衰祛皺的主戰(zhàn)場(chǎng)了即纲。科學(xué)的探索上知太空博肋，下至深海低斋，而真皮層就是人類(lèi)另外一個(gè)想要一探究竟的地方。它的厚度為兩毫米左右匪凡，有兩大組成部分：一是膠原纖維膊畴，主要成分是膠原蛋白；二是彈力纖維锹雏，主要成分是彈性蛋白巴比。這兩種纖維交叉形成一張彈性網(wǎng)术奖，網(wǎng)眼里布滿了無(wú)數(shù)個(gè)氣球礁遵，支撐著我們皮膚的重要角色。

①膠原蛋白與彈力蛋白在衰老過(guò)程中扮演著重要角色

歲月就像一根針不斷的扎破這些氣球采记，讓我們的皮膚漸漸失去支撐佣耐，守護(hù)皮膚彈性和健康的膠原蛋白與彈力蛋白的含量也會(huì)逐漸減少，讓人顯老的法令紋就是這樣產(chǎn)生的唧龄。到了40歲以后兼砖，氣球所剩無(wú)幾，人生派對(duì)接近尾聲。

②維生素A維生素C維生素E直接作用在真皮層讽挟，能抗氧化合成膠原蛋白

剛才說(shuō)了懒叛，護(hù)膚品的權(quán)限只限于表皮。那么耽梅，誰(shuí)才是真正的真命天子呢薛窥？此時(shí)必須祭出殺手锏，就是維生素A眼姐、C诅迷、E具有抗氧化的作用。而且他們能直接作用在真皮層众旗，天天消除促使真皮發(fā)生變異的活性氧罢杉，幫助血管再生和膠原蛋白合成，使干癟的氣球重新被充上氣贡歧。

③想要有效護(hù)膚滩租，維生素補(bǔ)充進(jìn)人體才有用

有美美喜歡在臉上敷黃瓜蘆薈蜂蜜牛奶，想必也是感知到維生素對(duì)于皮膚抗氧化的作用利朵，只不過(guò)搞錯(cuò)了方法持际，要想直達(dá)真皮層，必須是吃進(jìn)去的維生素才管用哗咆。

④只有膠原蛋白肽蜘欲，能被吸收進(jìn)入血流，輸送到真皮層之中

同樣需要吃進(jìn)去的晌柬，還是原材料的膠原蛋白姥份，但并不是什么種類(lèi)的膠原蛋白都可以。標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度的膠原蛋白在消化過(guò)程中很難被分解吸收年碘。因?yàn)樗捏w積大的穿不過(guò)腸壁澈歉，只要更具生物可用性的膠原蛋白肽，它的氨基酸鏈比原蛋白短的多屿衅，才能被吸收進(jìn)入血流埃难，輸送到真皮層之中。

4涤久、皮下組織：決定肌膚緊致? ? 皮下組織的衰老就是骨相衰老

現(xiàn)在我們來(lái)到地下三層涡尘，皮下組織就在第三層，緊致肌膚看這里响迂。如果說(shuō)真皮層膠原蛋白流失導(dǎo)致皮膚衰老考抄，皮下組織就讓你從皮相衰老變成了骨相衰老。也就是說(shuō)蔗彤，我們常說(shuō)的皮相美女川梅。

①面部的衰老疯兼，源自骨骼、皮膚和軟組織的改變

不管年輕的時(shí)候多好看贫途，老了那份靈氣都會(huì)消失吧彪。而骨相美女即便年紀(jì)大了，也風(fēng)韻猶存丢早，面部的衰老来氧，源自骨骼、皮膚和軟組織改變香拉，不是一兩次填充就能解決得了的啦扬。

②合理膳食，能避免肌肉流失凫碌，增強(qiáng)骨密度

如果你想保持皮膚年輕狀態(tài)扑毡，光照顧皮膚是不夠的，還要堅(jiān)固骨骼肌肉皮膚的協(xié)同關(guān)系盛险。合理膳食避免肌膚肌肉流失瞄摊，鈣增強(qiáng)骨密度，避免面部骨骼骨質(zhì)疏松苦掘。

③50歲之后的女性换帜，骨量明顯下降

特別是女性，50歲以前骨量還沒(méi)有明顯改變鹤啡，50歲以后就會(huì)明顯下降惯驼，絕經(jīng)后五年內(nèi)骨量丟失就會(huì)突然加速，每年骨量丟失2%--50是常見(jiàn)的递瑰。

④年輕時(shí)就要注意鈣儲(chǔ)備祟牲，峰值骨量越高，身體中的骨含量就越多

補(bǔ)鈣不能到50歲才開(kāi)始抖部，他在年輕的時(shí)候就要注意加強(qiáng)儲(chǔ)備说贝，就像存養(yǎng)老金。峰值骨含量越高慎颗，身體中的骨含量就越多乡恕。

家人們，想要好皮膚真的不難俯萎，吃好吃對(duì)就行了傲宜。遇見(jiàn)皮膚好的，別光顧著追問(wèn)護(hù)膚品醫(yī)美項(xiàng)目讯屈，變美的秘密可能都在人家的食譜里蛋哭。

快來(lái)《高主任的營(yíng)養(yǎng)廚房》抄作業(yè)吧，我們將學(xué)會(huì)如何搞定一杯蘊(yùn)含美膚營(yíng)養(yǎng)寵愛(ài)自己的美容餐涮母。營(yíng)養(yǎng)分層補(bǔ)充是整個(gè)身體的事兒谆趾，就能輕松擁有好皮膚。

1.好皮膚其實(shí)不是皮膚的事兒叛本，是我們整個(gè)身體的事

皮膚是我們內(nèi)在的鏡子沪蓬，是我們身體的溫度計(jì)和晴雨表。身體哪兒出了問(wèn)題都會(huì)在皮膚上反應(yīng)出來(lái)来候。比如皮膚松弛跷叉，其實(shí)提醒你深層的膠原蛋白大量流失。面部皮膚下垂和各種皺紋营搅，是皮膚告訴你皮下脂肪層肌肉云挟、骨骼的整個(gè)質(zhì)量都在下降。所以如果你想美膚想抗衰老的話转质，就得理解有效的美膚是一個(gè)體系：是身體健康园欣、護(hù)膚品、醫(yī)美三者的結(jié)合休蟹。每種手段能夠解決不同的問(wèn)題沸枯。但我們一定的明白，護(hù)膚品和醫(yī)美只能是維護(hù)和修正赂弓，這些是外養(yǎng)是治“標(biāo)”的問(wèn)題绑榴，而身體的健康才是治“本”。護(hù)膚品滲入不到真皮層盈魁，更不用說(shuō)皮下組織了翔怎。如果想要解決真皮層和皮下組織出現(xiàn)的問(wèn)題，比如衰老杨耙、皺紋姓惑、松弛這些，護(hù)膚品能做的比較有限按脚。咱們皮膚所需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)于毙，比如像蛋白、礦物質(zhì)辅搬、維生素全都得通過(guò)食物攝取唯沮。經(jīng)過(guò)毛細(xì)血管輸送給皮膚細(xì)胞。所以說(shuō)堪遂，所謂的護(hù)膚最重要的其實(shí)是養(yǎng)護(hù)咱們的身體介蛉。護(hù)膚＝養(yǎng)護(hù)身體? ?

2、皮膚要外養(yǎng)溶褪，更要內(nèi)調(diào)币旧，怎么調(diào)呢？

核心我們得明白猿妈，內(nèi)調(diào)得要系統(tǒng)吹菱，皮膚健康這事兒巍虫，其實(shí)根本不存在“對(duì)癥下藥”。也就是說(shuō)不可能有單一的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充了之后就直接到咱們想要的部位發(fā)生明確的作用鳍刷。

3占遥、內(nèi)調(diào)：

我們的身體是個(gè)很復(fù)雜的系統(tǒng)，你單一的補(bǔ)充某種營(yíng)養(yǎng)素很難有明顯效果输瓜。這個(gè)道理很簡(jiǎn)單瓦胎，你補(bǔ)進(jìn)去了某種營(yíng)養(yǎng)素，它能被身體吸收多少利用多少尤揣，還得看你本身的環(huán)境搔啊。就好比你種地，種子撒的再多北戏，土地如果不好莊稼也不會(huì)長(zhǎng)的好负芋。所以啊，皮膚要外養(yǎng)最欠，更要均衡系統(tǒng)的內(nèi)調(diào)示罗，均衡膳食才是改善皮膚最有效的辦法。如果你想從根本上改善皮膚的狀況芝硬，延緩皮膚衰老蚜点，那在我們?nèi)粘Ｔ绮椭猓黾右环荨懊滥w早餐”拌阴。l

①各種維生素和礦物質(zhì)绍绘，這是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)

②多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，這是目前促進(jìn)膠原蛋白合成最可靠的辦法迟赃。膠原蛋白越多陪拘，皮膚就顯得越緊致飽滿。

③益生菌：調(diào)節(jié)你的腸胃健康纤壁，腸胃不好左刽，吃的都不吸收，那你吃再多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都白搭

美膚是一個(gè)系統(tǒng)工程酌媒，更是一個(gè)吃的工程欠痴。

這份“美膚早餐”能幫你解決根兒上的問(wèn)題

寵愛(ài)顏值：“氣色早餐”

美白調(diào)理官：維生素C、E

皮膚養(yǎng)護(hù)官：類(lèi)胡蘿卜素

Q搭建師：膠原蛋白肽

腸胃調(diào)解員：益生菌

一頓好早餐能點(diǎn)亮一天的光秒咨，寵愛(ài)自己喇辽，從早開(kāi)始！