人類是感性的動物溅话。在日常的生活和工作中晓锻，我們經(jīng)常要經(jīng)歷和面對各種情緒，尤其是各種消極情緒飞几，比如憤怒砚哆、焦躁、孤獨屑墨、疲憊窟社、怨恨、嫉妒绪钥、自卑等等灿里。
我們很容易被情緒牽著鼻子走，而且情緒有巨大的力量會控制我們的身心程腹。那些生活中的不如意者匣吊，十有八九是無法妥善解決自己的情緒和現(xiàn)實之間的矛盾。
但是寸潦，擺脫消極情緒的困擾不是一件容易的事情色鸳。不夸張的說，能否積極的面對和整理自己的情緒见转，并從中吸取教訓(xùn)并積蓄力量繼續(xù)前行命雀，不但決定了我們能否過的開心快樂，甚至決定了我們的人生能否獲得成功斩箫。
在《整理情緒的力量》這本書中吏砂，作者有川真由美結(jié)合自己的經(jīng)歷撵儿，教你如何識別和整理消極情緒，以及如何用簡單實用的方法快速的擺脫消極情緒的影響狐血，走出“垃圾”情緒的困境淀歇。這本書中，作者娓娓道來匈织，文字樸實而溫暖浪默，充滿智慧，也充滿了力量缀匕。
作為成年人纳决，要學(xué)會去控制自己的情緒，不能隨意放任情緒淹沒自己和他人乡小，因為你的情緒可能反映了你的修養(yǎng)岳链。只有認識到隱藏在情緒背后的深層次原因，才能從根本上解決情緒帶來的負面影響劲件。
作者在書中介紹了“整理情緒的12個關(guān)鍵點”，從行動约急、語言零远、思考方式三個方面介紹了整理情緒的方法。跟隨作者的文字厌蔽，你將學(xué)會如何認識和接納自己的情緒牵辣，找到相應(yīng)的化解方法，對自己的情緒進行“更新”奴饮。
通過積極的行動來轉(zhuǎn)移注意力
通過積極的語言來消除煩躁的情緒
通過轉(zhuǎn)變思考方式來更新情緒
努力把解決的問題和情緒分開整理纬向，弄清楚我們面對的事情問題出在哪里。消極情緒的緣由都可以變成寶貴的經(jīng)驗戴卜。正面整理發(fā)生過的事情逾条，憤怒就會得以平息。
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將問題與情緒分開思考
遇到問題時投剥，我們往往會產(chǎn)生一些消極情緒师脂，并將情緒帶入解決問題。消極的情緒又不利于我們思考解決問題的方法江锨，所以變成了一個惡性循環(huán)吃警。
當問題出現(xiàn)的時候，我們應(yīng)該要把問題和情緒分開啄育，專注的思考“接下來應(yīng)該怎么辦”酌心，積極尋找解決問題的方法。
只要能把問題解決挑豌，消極情緒也會自然而然的消失安券。只要你能養(yǎng)成這種習(xí)慣墩崩，漸漸的，你解決問題和恢復(fù)情緒的時間就會大大縮短完疫。
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少一些好惡標準
人們都容易按照自己的好惡標準來評判他人泰鸡。對于不喜歡的人，因為先入為主的厭惡思維壳鹤，我們往往不想和對方做朋友盛龄，但是如果不得不和對方交往（比如工作需要），就會讓你煩躁和不安芳誓，不知不覺中影響你的情緒余舶。
如果一直帶著“好惡標準”的有色眼鏡，你不但會平添許多煩惱锹淌，還會給工作和生活帶來許多諸多不便匿值，更有可能錯失一個好朋友以及諸多的機會。好多時候赂摆，我們對一個人的“好惡感”挟憔，往往是不夠了解對方，又添加了許多自己的主觀判斷烟号。
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不要太無私
對于做不到的事绊谭，要學(xué)會婉轉(zhuǎn)的拒絕。太無私就會太累汪拥，還會給自己帶來許多麻煩达传。如果一直在遷就他人，被周圍的人和環(huán)境牽著鼻子走迫筑，你就會背負著太多的不滿和煩躁宪赶。
太無私的人無法整理情緒。因為脯燃，你答應(yīng)的事情搂妻，如果做不到，不但會降低對方對你的信任辕棚，還會讓他人看低你的能力叽讳。這種情況下，你會把問題歸結(jié)到他人身上坟募，或是陷入自我厭惡的境地岛蚤。
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獨處以整理情緒
我們只要和別人在一起，就會受到行為和情緒方面的制約懈糯，因為在外人面前我們往往無法做自己涤妒。
我們的情緒也需要整理和釋放，抽出一段時間赚哗，遠離人群她紫，遠離一切硅堆，給自己獨處的時間，讓自己完全放松下來贿讹，傾聽自己的聲音渐逃。
一個人獨處的時間，也是解放情緒民褂、正面自己的時間茄菊，更是取悅自己的時間。一旦認清了自己的情緒赊堪，你就會明白什么對你來說才是最重要的面殖。
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不執(zhí)著于自己沒有之物
人往往容易互相攀比，在互相比較中獲得滿足感和幸福感哭廉。但是脊僚，生活是你自己的，活在別人的言語和評價下遵绰，只會讓你徒增煩惱辽幌。
不滿自己現(xiàn)狀的人，不論在什么樣的狀態(tài)下椿访，都會一直抱怨乌企。相反，覺得自己很幸福的人赎离，往往更容易獲得滿足。幸福并不存在于某種狀態(tài)中端辱，幸福是內(nèi)心對這種狀態(tài)的解讀方式梁剔。
比起只關(guān)注別人有的東西，如果能關(guān)注自己有的東西舞蔽，人人都會感到很幸福荣病。聽從自己的欲望和內(nèi)心的生意，尋找自己的快樂渗柿，這才是同往幸福的捷徑个盆，要記得關(guān)注尋常和普通的幸福。
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相信人可以改變
當一個人面臨困境或遇到困難的時候朵栖，總是會想著去改變颊亮。但是改變不是一蹴而就的，如果急于求成陨溅，一段時間看不到成效终惑，好多人就會產(chǎn)生消極情緒，甚至提早放棄门扇。這種結(jié)果雹有，又會反過來讓他們堅信“改變是無法做到的”偿渡，從而陷入自我厭惡的情緒之中。
好多時候霸奕，即使我們的大腦在想著“我要改變”溜宽，情緒卻在說“不想改變”，那是因為呆在舒適區(qū)里會比較輕松质帅，因為比較熟悉适揉。而且，對于改變帶來的風(fēng)險和未知性临梗，我們又會去抗拒涡扼，因為改變也無法保證成功或者變得更好。
如果你總是覺得無法改變現(xiàn)狀盟庞，一直被消極情緒困擾吃沪，那你永遠也走不出來。你要相信自己可以改變什猖，也要相信沒有解決不了的困境票彪。想讓情緒按照自己的意思去行動，需要的是意志力和努力不狮。
這本書中有一句話我很喜歡降铸，“悲觀主義是心情決定的，樂觀主義是意志決定的”摇零。一個人過的是否開心和快樂推掸，往往取決于他的情緒∽そ觯“好多時候谅畅，決定我們?nèi)松模皇窃谖覀兩砩习l(fā)生過什么噪服，而是我們用怎樣的態(tài)度去接受它們毡泻。”
情緒的蔓延速度比理性思考的速度快很多，所以我們需要學(xué)會整理情緒粘优，學(xué)會做情緒的主人仇味，而不是任由消極情緒肆虐。書中這些整理情緒的技巧雹顺，足以讓我們克服消極情緒帶來的困擾丹墨，以一個快樂、平和嬉愧、坦然的心態(tài)度過生命的每一天带到。
