據(jù)說，上帝憐憫人類不如大象龐大、不如飛鳥迅疾琳袄，在荒野中求生過于艱辛江场，于是給了人類超強(qiáng)的理性腦，可以迅速判斷窖逗、趨利避害址否，果然，人類的戰(zhàn)斗力爆表碎紊，稱霸于世佑附。可是仗考，一段時(shí)日之后音同，上帝又生了悔意：凡事必冷靜思考、理性抉擇的人秃嗜，竟和世間的一棵樹权均、一塊石毫無二致，面對(duì)同樣的情況按照既定的規(guī)則作出同樣的選擇锅锨，真是無趣之極叽赊，有憑什么成為他的得意之作？于是必搞，在人類沉入睡夢(mèng)中時(shí)必指，上帝巧手饋贈(zèng)給人類一個(gè)魔幻的禮物——情緒腦。從此以后恕洲，人類有了喜怒哀樂愁塔橡，變得生動(dòng)有趣多了，人世間也漸漸如同展開了長卷研侣，千姿百態(tài)谱邪、耐人尋味。
然而庶诡，情緒腦做主常常在帶來無限創(chuàng)意惦银、激情四射時(shí)，也順帶吹散一地雞毛末誓，惹出一堆亂攤子扯俱。于是，理性腦發(fā)揮先到的優(yōu)勢(shì)喇澡，長期主宰著人的生活迅栅；然而，情緒腦也不甘被壓制晴玖，時(shí)不時(shí)地跳出來读存，要展現(xiàn)一下自己的風(fēng)采为流。瞧瞧，這就來了：
一個(gè)再平常不過的晚上让簿，一家人圍坐一起大快朵頤敬察，享用著在廚房叮叮當(dāng)當(dāng)忙碌了半天的成果。丈夫?qū)⒆砸詾轷r美的魚肉丟到了妻子碗里尔当，妻子一邊夾起肉塊送進(jìn)嘴里莲祸，一邊說“親愛的，謝謝你椭迎。但是锐帜，別給我加了⌒蠛牛”三分鐘后缴阎，一只蝦從天而降，妻子蹙著眉頭說：“我不要了弄兜，謝謝药蜻！”。五分鐘后替饿，伴隨著一塊排骨掉落的是妻子不可抑制的怒吼：“說了多少次了语泽，我不要！”一瞬間视卢，大家石化踱卵。這一刻，妻子限于憤怒的暴風(fēng)中据过，丈夫自以為的好意與體貼招致不可理解的怒吼惋砂，大約也是莫名其妙，委屈不已绳锅。
自我意識(shí)意味著對(duì)我們某種情緒的認(rèn)識(shí)以及理解這種情緒所導(dǎo)致的行為西饵。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《親密關(guān)系心理學(xué)》
情緒是受到外界刺激后，身體作出的應(yīng)激反應(yīng)鳞芙，是內(nèi)心感受的外在表現(xiàn)眷柔。換言之，提高自我意識(shí)能力有助于獲得幸福人生原朝。那么驯嘱，如何才能提高自我意識(shí)呢？
大衛(wèi)·斯杜普在《親密關(guān)系心理學(xué)》中喳坠，將在商戰(zhàn)中百試不爽的SMART原則用于經(jīng)營親密關(guān)系鞠评，幫助了數(shù)以萬計(jì)的家庭重拾幸福。SMART原則的基礎(chǔ)是S——自我意識(shí)壕鹉，關(guān)于如何提高自我意識(shí)剃幌，大衛(wèi)有話說：
一旦你能夠準(zhǔn)確說出自己的情緒時(shí)聋涨，接下來需要考慮：當(dāng)你正處于某種情緒之時(shí)，你的感受是什么负乡？做到這一點(diǎn)無法急于求成牛郑，需要慢慢去體會(huì)。因?yàn)槿徱曌约赫诮?jīng)歷的某種情緒不是常規(guī)的做法敬鬓。不過，你還是要試著去識(shí)別到底時(shí)什么觸發(fā)了你的情緒笙各，特別是當(dāng)這種情緒毫無征兆的出現(xiàn)時(shí)钉答。要知道，某種情緒并非憑空產(chǎn)生的杈抢，總會(huì)有觸發(fā)它的某種東西数尿。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《親密關(guān)系心理學(xué)》
簡(jiǎn)而言之，我們可以從情緒模式和行為模式兩個(gè)角度做到提高自我意識(shí)：
1.深挖情緒模式及產(chǎn)生的根源惶楼，覺察自己的痛點(diǎn)右蹦。
情緒爆發(fā)后，及時(shí)內(nèi)查是各種情緒降臨歼捐，發(fā)覺當(dāng)時(shí)是何種感受何陆，以及為什么產(chǎn)生這種感受。如果發(fā)現(xiàn)類似情形再三發(fā)生豹储，則通過繼續(xù)深挖觸發(fā)這樣情緒的根源可能并不是這件事贷盲，而是更久遠(yuǎn)的經(jīng)歷。當(dāng)你挖到了這個(gè)根源剥扣，分析到底問題在哪里巩剖，以后面對(duì)類似情緒可以處理得更好。
比如钠怯，上面案例中的妻子通過這個(gè)模式的練習(xí)佳魔，得到以下分析過程：“我很生氣（情緒），因?yàn)槲腋械剿蛔鹬匚遥?b>感受）”晦炊，繼續(xù)一步鞠鲜，“因?yàn)檎煞虿宦犖业姆磳?duì)而給我添菜讓我覺得受到了冒犯，他在侵犯我的自主權(quán)（感受的根源——需求沒有得到滿足）”刽锤，再繼續(xù)一步镊尺，“在我很小的時(shí)候，媽媽總是怕我吃不飽并思，好不容易快要吃完大大的一碗飯庐氮，一大勺從天而降的食物讓我很沮喪，不敢反對(duì)宋彼、被迫要吃完的感受很糟糕弄砍。（引發(fā)突發(fā)情緒的根源其實(shí)不見得是丈夫給魚肉的行為仙畦，而是類似情形再現(xiàn)導(dǎo)致的情緒失控）。
2.行為模式：分析自己的行為音婶，客觀評(píng)估這樣做的效果如何慨畸，是否符合內(nèi)心的需求，如何做才是更好的衣式。
比如寸士，妻子可以說：“我生氣地朝著丈夫吼了（行為），我自己很生氣碴卧，丈夫也很莫名其妙弱卡，孩子也受到了驚嚇，晚餐的氣氛一下子很低落住册，實(shí)在是很糟糕（效果）婶博。他可能只是想跟我分享美食而已∮桑”
進(jìn)一步分析凡人，其實(shí)面對(duì)丈夫的好意，妻子體驗(yàn)到的是多年前的憋屈叹阔，于是爆發(fā)了挠轴。實(shí)際上，對(duì)于妻子而言条获，三塊空投的食物不至于吃到爆滿忠荞，也沒有人強(qiáng)迫必須吃掉，這個(gè)類似的情形其實(shí)和小時(shí)候的經(jīng)歷并不相同帅掘。因此委煤，妻子反應(yīng)過度了。
意識(shí)到這一點(diǎn)修档，妻子可以得出結(jié)論:空投食物這件事其實(shí)沒有那么嚴(yán)重碧绞，丈夫不是想控制我，只是想分享而已吱窝。我應(yīng)該跟丈夫談?wù)勎业母惺芗チ冢绻夷芷届o一分鐘，再跟他說說我的我不想要被干涉的原因院峡，他應(yīng)該不會(huì)再這樣了兴使。如果再次碰到類似情形，我也可以更好的面對(duì)照激，大不了把食物還回去发魄，不那么急躁，大家都會(huì)好過點(diǎn)兒（更好的行為以及預(yù)期的效果）。
如同體溫是身體健康的指征之一励幼，情緒也是自我內(nèi)在狀態(tài)的一種指征汰寓。透過情緒的面紗，更好地認(rèn)識(shí)自我苹粟，改善自我有滑，就可以迎來美好和幸福毕箍！
