各位同學(xué)們茧吊，大家好，歡迎大家繼續(xù)這一次的關(guān)于習慣養(yǎng)成的課程八毯，上一次我們講了課程非常重要的一部分搓侄，也就是關(guān)于習慣如何養(yǎng)成的一個原則，它叫做習慣的回路话速，當我們知道這個秘密之后讶踪，我們就好像打游戲獲得了通關(guān)的秘籍一樣，我們構(gòu)建一個習慣泊交，或改掉一個習慣不再是盲目的乳讥，我們知道要害在哪里，該怎么樣比較有把握的廓俭，或者比較準確的去構(gòu)建起一個新的習慣云石，或改掉一個壞的習慣

我相信上一堂課如果你有非常認真的去學(xué)習、去消化研乒，并且進行深度的思考汹忠，結(jié)合自己的實際情況，我想你一定會有非常大的收獲告嘲。你想想看過去我們構(gòu)建習慣的時候非常盲目错维，覺得我要構(gòu)建一個習慣奖地，我就這么去做了橄唬，但是我們卻不知道構(gòu)建習慣關(guān)鍵的要素是什么，這個就好像你打游戲通關(guān)的時候瞎打参歹，這邊打一下那邊打一下仰楚，碰巧正好通關(guān)就通關(guān)了，不能通關(guān)就死掉了犬庇。但是當你獲得秘籍的時候僧界，你就知道說哪里是關(guān)鍵點，敵人在哪里臭挽，這個敵人它有什么特點捂襟，我要用什么工具等等，提前就可以有一種設(shè)計去通關(guān)欢峰，這樣一種通關(guān)游戲就變成不是一個莽打莽撞的活動葬荷，而是一個智力的活動涨共，比的是智力，而不僅僅是魯莽蠻力宠漩，比的是我怎么去思考戰(zhàn)略举反，怎么去思考戰(zhàn)術(shù)，因為你知道了對方情況是怎么樣扒吁，知道整個通關(guān)的要素是什么火鼻，你就有從設(shè)計，你就不會無從下手雕崩，閉著眼睛像無頭蒼蠅似的魁索，我們過去構(gòu)建習慣基本就是這個樣子，所以我們就覺得希望很渺茫盼铁，經(jīng)常失敗蛾默，因為構(gòu)建習慣真的不是一件這么容易的事情

我們整個人生就好像在玩構(gòu)建習慣的游戲一樣，從小到大有自然設(shè)置的各種的習慣捉貌，這個是外在的環(huán)境支鸡，我們的生長的背景，我們所接觸的人等等趁窃，所有我們以外的人事物牧挣，他們?yōu)槲覀儤?gòu)建的這樣的習慣，這個不是我們選擇的醒陆，都是無形中構(gòu)建瀑构，就好像游戲里面固定的這些細節(jié)、環(huán)節(jié)刨摩，他不能讓你去改變寺晌，不能讓你去做主的

但是在你這一生當中，還有一種主動的你可以去構(gòu)建的習慣澡刹，或者去改掉的習慣呻征，從小到大我們有了這個固定設(shè)置的，就好像游戲設(shè)置的這些場景罢浇，我們要去度過這一生的時候陆赋，我們就要想方設(shè)法去改變，或者重新去創(chuàng)造一些習慣嚷闭，使我們?nèi)松倪@一路能夠越來越通暢攒岛，能夠越來越幸福快樂胞锰，越來越成為我們喜歡的人生灾锯，這個就是我們一生當中所玩的習慣構(gòu)建的游戲

所以在每一個階段我們都在通關(guān)，比如說你到了一定的階段嗅榕，比如說我們從小長到大顺饮，我們懂事了色乾，固定設(shè)施就已經(jīng)構(gòu)建好了，我們現(xiàn)在長成什么樣子领突，現(xiàn)在就這樣了暖璧，如果我們不主動去構(gòu)建習慣或者去改掉一些壞習慣的話，那么我們的人生可以講就是任人擺布君旦，是被人設(shè)計過的澎办，而不是你自己去設(shè)計的，這種叫做被動人生金砍，所以說白了局蚀，我們的個人成長事實上完全跟習慣的構(gòu)建，或者習慣的改變有直接關(guān)系的

如果一個人不去重新去構(gòu)建習慣恕稠，或者改變一些習慣的話琅绅，那么他的人生事實上就是，照著別人為你設(shè)計好的去度過你的人生鹅巍，你可能講說哪里有別人設(shè)計我的人生千扶，不，你從小到大所有的外在環(huán)境骆捧、人事物等等澎羞，為你構(gòu)建的這一套習慣系統(tǒng)，就決定了你如何過你的一生敛苇。

你想想妆绞，有些人從小到大養(yǎng)成了一種不專注的習慣，也就說他做事情都是三心二意枫攀，三天打魚兩天曬網(wǎng)括饶，這樣的一種性格，他的人生會怎樣呢来涨？我們都可以想得出來图焰，對不對？他肯定是做一件事情拖拖拉拉扫夜，東搞西搞楞泼，本來一件事情可能一個小時就做完了驰徊，他可能做了一整天笤闯，在他整個的人生當中也是一樣的，這段時間想要在這個領(lǐng)域發(fā)展棍厂，過一段時間又換一個領(lǐng)域颗味，一直換，一直換到老了牺弹，很多的同學(xué)浦马，很多的朋友都在某個領(lǐng)域已經(jīng)扎根时呀，已經(jīng)成為某個領(lǐng)域的成功者的時候，他還在到處換晶默，因為他就是這種性格谨娜，就只能做三天就要換了，這樣從小到大別人為你構(gòu)建起來的一些習慣系統(tǒng)磺陡，就決定了你這一生

如果你是幸運的人趴梢，從小到大別人為你設(shè)計的習慣系統(tǒng)是非常優(yōu)秀的，那你自然就走向優(yōu)秀币他，這是你的幸運坞靶，但是很少人是完全這樣的，除非他有一對非常好的父母蝴悉，真的懂得教育的父母彰阴，從小到大遇見一些非常優(yōu)秀的老師，那確實拍冠，這個只能講可能你的原始系統(tǒng)尿这，在這場游戲里面固定所設(shè)置的這些關(guān)卡沒那么難，比如說我們玩一些游戲庆杜，他就很簡單妻味，因為他所設(shè)置的比較順應(yīng)我們的興趣，我們的愛好欣福，我們能力的责球，所以我們打起來很輕松，這些人可能就是這樣子拓劝，從小到大被設(shè)計成一個非常好的系統(tǒng)雏逾，所以接下來他走完他這一生就會很容易，很多東西都是自然就造就的

我們說這種人真好郑临，確實從某種角度來講這種人也不錯栖博，因為他就不用再掙扎的去重新構(gòu)建它的系統(tǒng)，重新改變他的一些習慣等等厢洞，他只要這么繼續(xù)活著就行了仇让，但從另外一個角度講，好像這種的人生也不是非常有成就感

如果我們過去是很糟糕的躺翻，也就說我們從小到大別人為我們設(shè)計的這套系統(tǒng)是非常弱的丧叽，非常糟糕的，當我們想要把這一生過好了公你，那是非常艱難的一件事情踊淳，因為有太多太多的障礙，預(yù)先設(shè)計的這些障礙陕靠，這些習慣會攔阻我們走向成功迂尝，攔阻我們過一個非常美好的一生脱茉，如果我們是這樣的人领铐，但是有一天我們突然醒悟過來苍在，我們可以自主的去玩這個游戲蒲讯，我們不再任憑別人設(shè)計影兽，不再任人擺布褥傍，我們愿意改變我們的人生孕惜，改變整個游戲的結(jié)局邀摆，那我們就會站起來怠肋，開始去設(shè)計我們的人生签财，也就是如何去通關(guān)串慰，如何在這種重重的攔阻艱難當中找到一條出路，這個我們就非常非常需要知道我們這一路上究竟有哪些障礙唱蒸，克服這些障礙通關(guān)究竟需要顧到哪一些的關(guān)鍵要素邦鲫，我們需要獲得這樣通關(guān)秘籍，然后我們再根據(jù)這個秘籍一關(guān)一關(guān)的去通過神汹，走向輝煌的人生庆捺，你說這樣是不是更有成就感呢？

所以我覺得說我們不要一味的羨慕那些從小到大就已經(jīng)原始系統(tǒng)非常好的這些人屁魏，當然他們就享受他們的人生就好了滔以，但是我們?nèi)绻麤]有那樣子的一個原始系統(tǒng)，那也沒關(guān)系氓拼，我們就學(xué)會在我們現(xiàn)有的原始系統(tǒng)里面來玩通關(guān)的游戲你画，我們開始主動的來設(shè)計我們的人生，通過我們改變我們的習慣桃漾，構(gòu)建我們的習慣坏匪，我們可以設(shè)計出一個全新的人生來

以上就是我上一堂節(jié)課帶給我們的一種力量，我們掌握了上一堂課事實上就掌握了改變?nèi)松蔫€匙撬统，我們知道我們該怎么去重新設(shè)計我們的人生适滓，這堂課我想給到大家的就是，當我們設(shè)計好了這一切之后恋追，我們該如何來執(zhí)行凭迹，如何讓這一切都成為現(xiàn)實？我們這邊提到的是6個步驟苦囱，30天嗅绸，加上前面的一條回路就是1630法則，就是我們漫步人生給到大家構(gòu)建習慣非常強大的一個法則

我們就回想一下上一次所講的習慣的回路這堂課沿彭，當我們學(xué)完之后朽砰，我們知道習慣是如何形成的，它是由暗示喉刘，加上一個慣常的行為瞧柔，加上獎勵，然后不斷的循環(huán)睦裳，最終它就形成一個習慣造锅，我們知道這個之后，我們應(yīng)該怎么辦呢廉邑？我們接下來就應(yīng)該重新設(shè)計我的人生哥蔚，對不對？我們知道這個秘籍蛛蒙，這個時候我們就要考慮我想要過一個自主的人生糙箍，我要自己去設(shè)計我的人生

第一件事情，我們要從我們所有的習慣當中牵祟，找出那些阻礙我們成功深夯，阻礙我們過一個美好人生的這些習慣找出來，其實人最可怕的并不是我們擁有什么樣的習慣诺苹，而是我們進入了某種惡習但是卻不自知咕晋，這個是最糟糕的，如果你不知道自己有什么惡習收奔，你就沒辦法改變他掌呜，所以我們知道了習慣的回路之后，我們第一件要做的事情就是去找坪哄，究竟我有哪些惡習质蕉，我把他找出來，找出來之后我們要改變它翩肌，我們要用一些優(yōu)秀的習慣來代替它饰剥。

第二件事情，當我們把這些惡習找出來之后摧阅，我們就要去設(shè)計汰蓉，找出惡習的意思就是說，像裝修房子棒卷，把不必要的東西全都拆了顾孽，設(shè)計就是把這些需要的東西安置在適當?shù)牡胤剑跃烷_始設(shè)計要把這些惡習改掉比规，我需要建立哪一些優(yōu)秀的習慣若厚。當我們設(shè)計好我們需要哪些習慣之后，我們還要去設(shè)計每一個習慣構(gòu)建的回路蜒什，當我們這樣去全部設(shè)計好之后测秸，我們就開始用630法則，六個步驟，30天來實現(xiàn)這個習慣

通常我們每個人只要前面這個步驟霎冯，也就設(shè)計這個步驟铃拇，一方面是發(fā)現(xiàn)惡習，另一方面沈撞，設(shè)計我們?nèi)松枰囊恍┝晳T慷荔，會把我們帶向美好人生的這些習慣設(shè)計好，不僅是一生的想要構(gòu)建的習慣設(shè)計好缠俺，而且每一個習慣習慣回路都設(shè)計好显晶，如果這個環(huán)節(jié)沒有出問題的話，通常你只要根據(jù)后面的六個步驟壹士，加上30天磷雇，一定就能夠構(gòu)建起一個終身的習慣。

所以我們接下來看一下六個步驟躏救，30天唯笙。我先把六個步驟告訴大家，第一個落剪，勇敢的承諾睁本，第二個，立即下一步忠怖，第三呢堰，結(jié)果反饋，第四凡泣，刻意練習枉疼，第五，反思調(diào)整鞋拟，第六骂维，接納失敗，就這六個步驟贺纲，接下來我就一一跟大家解釋

第一個步驟：勇敢承諾

其實承諾代表了決心航闺，當我們向公眾、向整個宇宙承諾你建立習慣決心的時候猴誊，就表明了你至少在此刻是下定決心去構(gòu)建這樣的一個習慣潦刃，當我們在承諾的時候，一定要用第一人稱懈叹，我乖杠，不要太客觀，要非常非常主觀澄成，讓人家一看就知道這是你所要構(gòu)建的某個習慣胧洒，這個非常非常重要畏吓，一旦你能夠向整個宇宙說出來，讓所有人成為你監(jiān)督的時候卫漫，你就會發(fā)現(xiàn)就算你最軟弱的時候菲饼，你有時候還是會被一種無形的力量推著往前，這個是一個很重要的環(huán)節(jié)

我們建議最好在向大家宣言汛兜，說出承諾的時候巴粪，比如說你在朋友圈通今，在某個群里面粥谬，或者在實際生活當中像家人，像朋友辫塌，想要有儀式感一點漏策，其實效果會更好，比如說你專門就開一場承諾宴臼氨，把親朋好友都請來掺喻，請他們吃一頓飯，公眾向他們承諾接下來30天储矩，我要去構(gòu)建怎樣的一種習慣感耙，如果你有這樣的一種承諾，我敢保證持隧，你這個習慣能夠構(gòu)建起來的幾率至少翻三倍即硼，可以這么講，儀式感的鄭重程度和你的成功率是成正比的屡拨，你儀式感越鄭重只酥，越有儀式感，你這個習慣構(gòu)建的成功率就越高呀狼，真的是這樣裂允，你試試看就知道，有時候覺得說這個好奇怪哥艇，你越不平常的舉動帶來儀式感就會越強烈绝编，你一定要知道，所以有時候做一些不平凡的事情貌踏，反而會讓你獲得意想不到的收獲十饥，你可以去嘗試一下

第二個我建議要寫一份習慣構(gòu)建承諾書，我一定要把它可可視化哩俭，變成一張紙绷跑，上面寫上我們要構(gòu)建的習慣，我可以給大家一個大概的格式

你可以拿一張A4紙凡资，在上面寫上習慣構(gòu)建承諾書砸捏，接下來正文就寫谬运，我某某某承諾（或者不寫，下面簽名也可以）持續(xù)做以下這件事30天：寫下這件事情垦藏，每天五點起床梆暖，這個要寫得大一點，再接下來你就把日期寫一下掂骏，2018年幾月幾日到幾月幾日轰驳，這個就是你這30天的期限，下面寫出你的名字弟灼，這個就是一個非常簡單级解，而且很清晰的習慣構(gòu)建承諾書

你也可以嘗試著在承諾書的后面加上一些內(nèi)容，承諾主要是你剛才寫出來的非常大的田绑，每天五點起床勤哗，這幾個字要寫得特別大，最好用粗體字把它寫出來掩驱，這個承諾書一貼在墻上芒划，你首先第一個看到就是每天五點起床，這個是主要內(nèi)容欧穴，后面也可以加上一些備注民逼，比如加上一些建議，建議就是說涮帘，就算沒有做拼苍，只要你五點起床了，也就算你是達成的焚辅，但是這個建議可能幫助你更好的實現(xiàn)五點起床這件事情

我舉個例子映屋，比如說你設(shè)計五點鐘起床，你是不是要先設(shè)計一下習慣的回路同蜻，暗示很明顯了棚点，就是鬧鐘或者是手環(huán)，這個是一個明顯的暗示湾蔓，暗示完了之后你需要有一個慣常的動作瘫析，這個動作你就要設(shè)計好了，我們建議里面就可以比較明確的給出這個動作默责，鬧鈴一響贬循，第一時間起床，一秒鐘內(nèi)起床或一秒鐘內(nèi)坐起來桃序，也就是這樣的一個動作杖虾，這個就是一個建議，鬧鐘一響媒熊，一秒或兩秒鐘內(nèi)坐起來這樣的一個建議奇适，然后我們還要設(shè)計獎勵坟比，完了以后立即到衛(wèi)生間用冷水沖眼睛鼻子，其實這個事實上是一個獎勵嚷往，我不知道你們怎么樣葛账，我覺得每次沖完眼睛鼻子之后，整個人神清氣爽皮仁，非常非常的舒服籍琳，這個本身就是一重的獎勵，漫步人生獨有的多米諾儀式完了之后贷祈，我又可以用精油趋急，還有我的姜茶，這兩樣作為獎勵付燥，其實我的起床對我來講是多重獎勵宣谈，所以很穩(wěn)固愈犹，而且很快就構(gòu)建起來了键科，而且雷打不動，這么多年來基本上沒有什么失誤的漩怎，這個是建議勋颖，或者說技巧，它有一個備注勋锤，你就大概提醒一下自己要注意這兩件事情饭玲，這樣的話成功率就會高了，但是萬一沒做這兩件事情叁执，只要你五點鐘起床能夠起得來茄厘，這個都算，如果你能夠加上這兩件谈宛，就會比較穩(wěn)定嘛

你還可以在承諾書上寫備忘錄次哈，備忘錄事實上就是對未來困難的一種預(yù)測，比如說你寫7月20日出門旅行要記得設(shè)鬧鐘吆录，可能你有時候鬧鐘在家里面一出門忘了設(shè)鬧鐘窑滞，結(jié)果暗示沒有了，你就可能出錯恢筝，你就可以備忘一下哀卫，就等于預(yù)測那天有可能會失敗，我要怎么處理撬槽。所以承諾書很簡單此改，正文下面是一個建議，或者是一個技巧侄柔，再接下來是一個備忘錄共啃，這樣一個承諾書就比較完整鼓寺，你就可以把這個承諾書做成電子版，也可以拍照一下勋磕，就作為向公眾承諾的一個承諾書妈候，這個就非常鄭重了

承諾必須要勇敢，勇敢的意思就是說承諾的范圍越廣越好挂滓，所以大家不要僅限于某一些人苦银，承諾的范圍越廣越好，甚至那些弱連接你都可以承諾赶站，最好是強連接和弱連接的人脈上面你都有承諾幔虏，那些跟你最親密的人要向他們承諾，那些在網(wǎng)絡(luò)上面你可能從來沒有見過面的人贝椿，你也向他們承諾想括，這樣不同的人群，各種各樣的范圍越廣烙博，你的承諾的效果就越好瑟蜈，但是這樣做就需要勇氣，勇氣從哪里來渣窜？從你構(gòu)建這個習慣的決心而來铺根，你決心越大就越有勇氣

第二個步驟：立即下一步

我們知道下一步是下一步行動，立即就是立刻乔宿，不要給自己耽延的機會位迂，當我們把習慣設(shè)計好之后，并且我們做出了承諾详瑞，第二天就要立刻行動掂林，第二天就是你構(gòu)建習慣的第一天，這個是立即行動坝橡。

為什么不說立即行動泻帮，而是立即下一步？你的行動一定要轉(zhuǎn)化成非常簡潔驳庭，非常清晰的下一步行動刑顺，如果沒有你就不容易執(zhí)行，下一步行動指的是我們執(zhí)行單位里面最小的單位饲常，在性質(zhì)上是最容易執(zhí)行的蹲堂，不太需要耗費你的意志力，不需要太多的步驟或者很復(fù)雜的過程的贝淤，這就叫下一步行動

我們以前面五點起床為例柒竞，下一步行動我們怎么設(shè)計呢？我們一定要把它設(shè)計的真的會給我們接下來的行動播聪，我們持續(xù)去做這件事情朽基，真的會帶來很好的一個幫助布隔，比如說下一步行動，首先我們肯定就是要設(shè)鬧鐘稼虎，把這個暗示設(shè)置好衅檀，甚至我們可以考慮一下怎么設(shè)置暗示會更好等等，用什么工具等等都可以霎俩，你就去設(shè)計哀军，這就很簡單，比如說我用手機設(shè)一個鬧鐘打却，用手環(huán)設(shè)一個鬧鐘杉适，雙重的鬧鐘，這個做起來不難柳击，可是對接下來習慣的構(gòu)建來講非常重要猿推，這個是第一件事情

第二件事情我們要知道暗示完了是一個慣常的行為，我們就要想怎么能夠讓我慣常行為更容易讓我投入捌肴，也就是更容易的去適應(yīng)這個慣常的行為蹬叭，我所設(shè)計的這個慣常行為，每天五點起床哭靖，他的慣常行為就是暗示一出現(xiàn)具垫，鬧鐘一響，我兩秒鐘內(nèi)就要起身试幽，我們下一步行動就可以設(shè)置為進行一個30分鐘的刻意練習，在今天找30分鐘的時間卦碾，設(shè)置一個鬧鐘铺坞，躺在那邊，鬧鐘一響我就跳起來洲胖，再設(shè)一個鬧鐘济榨，連續(xù)反反復(fù)復(fù)的去刻意練習這個動作，30分鐘專門練這個動作绿映，這個也是一個非常好的下一步行動擒滑，我們想想還有什么可以作為下一步行動的，比如說叉弦，明天我要開始第一天了丐一，我肯定今天晚上要做一點什么事情，可以給它變成一個下一步行動淹冰，比如檢查一下鬧鐘库车，檢查一下明天起床之后是否有些衣服要穿，沒有的話就直接走到洗手間去洗臉樱拴，用冷水撲鼻子撲眼睛等等柠衍，這個就容易一些洋满，總之下一步行動的意思就是我們需要能夠非常準確的，很簡明的珍坊，清晰的把我們接下來要做的事情牺勾，能夠描繪得非常清楚，這個就是下一步行動

可能有時候我們會覺得說這個好麻煩阵漏，其實這個是一勞永逸的事情禽最，當你開始建立一個習慣，前面能夠有這種設(shè)計師的思維袱饭，這樣去設(shè)計川无，提前去想好，最終效果會非常好虑乖，還要提醒的就是立即懦趋，這個步驟叫立即下一步，有了下一步疹味，你要立即仅叫，不要說下一個禮拜再開始，最好就是明天開始糙捺，只要你準備好了诫咱，你就需要明天開始，否則你的熱情洪灯，很多的這種印象都會淡薄掉坎缭，所以我們必須最快采取行動，這樣就會有一個慣性签钩，前面的一個設(shè)計就是一個推動力了掏呼，你要趁這個慣性把這個行動推出來，如果你設(shè)計好了铅檩，工作都準備好了憎夷，我再過一個禮拜再開始，你會發(fā)現(xiàn)差別很大昧旨，你明天馬上開始和過一個禮拜開始拾给，真的差別非常大，所以那個度一定要把握好

第三個步驟：結(jié)果反饋

這里的結(jié)果有兩種兔沃，一個是小結(jié)果蒋得，一個是大結(jié)果，小結(jié)果指的是我們標準的動作粘拾，比如說我每一天完成了這個動作之后窄锅，那個完成的動作如果是達標合格的動作，它產(chǎn)生的一個標準是什么，這個就是小結(jié)果入偷，比如說我每天起床追驴，如果沒有小結(jié)果衡量，只要起床就可以了疏之，當然也是可以殿雪，可能它對你未來習慣的穩(wěn)定性就沒有那么強，所以我們加上了建議锋爪，鬧鈴一響丙曙，第一時間起身，冷水沖眼睛沖鼻子其骄，這個事實上就是加上了一些的建議亏镰，我們小結(jié)果應(yīng)該就是包括這種建議在內(nèi)的標準動作，這個你做完了就會產(chǎn)生這樣的一個結(jié)果拯爽，比如說明天達標了索抓，那就會有一個結(jié)果，鬧鈴一響毯炮，兩秒鐘內(nèi)我就起身了逼肯，我就直奔衛(wèi)生間冷水沖眼睛沖鼻子等等，我把這個標準動作就寫出來了桃煎，這個就是一個小結(jié)果的反饋篮幢，這樣你就知道說我今天做的怎么樣，你反思的時候为迈，我今天做的怎么樣三椿，是達標還是優(yōu)秀。達標也是可以的曲尸，比如說我沒有第一時間赋续，也沒有冷水沖眼睛，我大概鬧鐘4:48分響了另患，我七扭八扭到五點鐘起床，那我也是起床了蛾绎，總算我是起來了昆箕，可是我沒有做到優(yōu)秀，我只做到達標租冠，如果我加上了鬧鈴一響鹏倘，立刻起身，還有冷水沖眼睛鼻子顽爹，如果做到這個纤泵，我就是優(yōu)秀，所以你看有一個小結(jié)果镜粤，小結(jié)果就是捏题，他是否按照你所設(shè)計的那個動作去完成玻褪，這叫小結(jié)果

還有一個是大結(jié)果，大結(jié)果就是最終你把這個習慣構(gòu)建起來之后公荧，會對你的人生產(chǎn)生怎樣的影響带射，這個大結(jié)果通常是比較像一個愿景，你可以閉起眼睛想象一下循狰，如果過了30天之后你把這個習慣構(gòu)建起來了窟社，或者一年以后你這個習慣已經(jīng)根深蒂固衙解，這個時候這個習慣會給你生活帶來怎么樣的影響绿饵？你可以用文字來描繪出來，這個就叫做大結(jié)果俯逾，這個大結(jié)果主要給我們一個動力程腹，前行的一個動力匣吊，激勵作用，而且也會讓我們更有方向感跪楞，知道我們?yōu)槭裁礃?gòu)建這個習慣缀去，有時候我們構(gòu)建習慣構(gòu)建著構(gòu)建著就迷茫了，我們就為了完成這件事情而忘記了這件事情對我們?nèi)松惺裁礃拥挠绊懙榧溃克鸬竭@樣一個作用

小結(jié)果是為了給我們反思反饋用的缕碎，每一天反思我們是否把每天該做的這個動作做到最優(yōu)秀；大結(jié)果是為了激勵我們池户，并且給我們有方向咏雌，不管是大結(jié)果，小結(jié)果校焦，他都有一個作用就是反饋赊抖，小結(jié)果是反饋我們每一天的動作做得如何，大結(jié)果是反饋我們整個前進的方向是如何寨典，我們叫做結(jié)果反饋

第四個步驟：刻意練習

刻意練習講白了就是不斷的重復(fù)氛雪，刻意練習最大的特點就是不斷的重復(fù)，當然它當中有很多的細節(jié)耸成，你不是盲目的重復(fù)报亩，而是事件設(shè)計好或事先找到了一個標準，你按照這個標準去反復(fù)的練習井氢，這叫做刻意練習弦追，我想反復(fù)的作用就不用我多說了，我們上堂課那個小老鼠的實驗就說出了花竞，經(jīng)過了上百次的去走那個迷宮劲件，他整個的習慣回路就形成在大腦里面，大腦就開始把這個編入習慣的系統(tǒng)里面，我們都記得那個基底核就是這樣的功用零远，所以不斷的重復(fù)就刻意練習苗分，事實上就給大腦一種刺激，或者一種信號遍烦，讓它知道這件事情應(yīng)該編入系統(tǒng)

關(guān)于刻意練習其他的我不說俭嘁，但是我要提醒一個點，為什么叫刻意練習服猪？練習就好了供填，為什么叫刻意練習？我們經(jīng)常講一個人不自然太刻意了罢猪，說明他正在做一些他平時不會做的近她，或者不是他經(jīng)常做的事情，那叫刻意膳帕，比如說他這個人本來是一個很憂愁的粘捎，現(xiàn)在開始找對象，相親見面的時候就覺得說這個愁眉苦臉給人印象不好危彩，那我就笑唄攒磨，這就很刻意，笑出來很不自然汤徽，這就叫刻意娩缰，他平時不經(jīng)常做的，現(xiàn)在要逆著自己的性子來去做這件事情谒府，就叫刻意

根據(jù)這樣的一個認識拼坎，我們就知道為什么叫刻意練習，因為我們所練習的就是我們平常不會做的完疫，就是我們常常不做或做不來的泰鸡，我們刻意的去做它就叫做刻意練習，所以為了要刻意去做壳鹤，我們就要有一個標準盛龄，因為它不是我們熟悉的，所以我們必須把這個標準可視化芳誓，也就是我們上面講的小結(jié)果讯嫂，我們必須把小結(jié)果給列出來，第一步兆沙，第二步，第三步莉掂，第四步很清晰的葛圃，這是我平常不會做的，但是我為了要構(gòu)建這個習慣，我必須刻意的去做這件事情库正，如果把它存在我腦子里面就會增加我的負擔曲楚，所以我必須把它可視化，我就比較容易能夠記得住褥符，比較容易能夠標準化的去進行刻意練習龙誊，所以刻意練習指的就是它是有標準的，而且這個標準是我們平時不善于做的喷楣，很少做的這樣的一個標準趟大，進行不斷的反復(fù)，這個就是可以刻意練習最核心的內(nèi)容铣焊，為什么講這個呢逊朽？因為很多人就不喜歡寫出來，喜歡記在腦子里曲伊，我大概結(jié)果是什么叽讳。今天你做一個樣，明天做一個樣坟募，大腦就不知道你在重復(fù)這件事情岛蚤，他以為今天在做一件事情，明天又來做另外一件事情懈糯，因為它有不一樣嘛涤妒，所以你要讓大腦能夠分得清楚這個是要構(gòu)建的習慣，你就必須每天做的一模一樣昂利，標準越一致届腐，我們形成的速度就會越快，最好是一直到一個地步蜂奸，同一個時間犁苏，同一個地點，每一天都在做扩所，用同一種方式去做围详，其實比如說有些習慣是一周三次，這種習慣比每天做更不容易建立習慣祖屏，每日的習慣是更容易建立的助赞，所以我們覺得剛開始很多習慣使用每日，以后你要一周三次那么在減少袁勺，因為每日的話雹食，這種重復(fù)的信號對大腦來講會更清晰，所以最好是同一時間同一地點期丰，每天都做群叶，同一個方式去做吃挑，一致性越強越好，這就是刻意練習

第五個步驟：反思調(diào)整

我們要進行刻意練習街立，就需要每一天對我們的刻意練習進行一些反思舶衬，看看有沒有什么調(diào)整的，我們刻意練習有一個標準赎离，就是我們前面講的小結(jié)果逛犹，然后你就每天照這個小結(jié)果作為標準，看你實際的刻意練習情況進行一些反思梁剔，也可以根據(jù)大結(jié)果看一看自己內(nèi)心的態(tài)度或者光景對不對虽画，因為有時候練著練著就麻木了，麻木了之后憾朴，我們就忘記了那個愿景狸捕，就忘記了大的方向，結(jié)果我們就埋頭苦干众雷，其實又很苦灸拍，就沒辦法做到愛非堅持，我們?nèi)绻?jīng)常去想想大結(jié)果砾省，想想我們構(gòu)建起這個習慣對我們整個人生的影響鸡岗，我們內(nèi)心就會重新燃起那種動力

反思調(diào)整可以用一個工具，就是我們給大家的刻意練習的反思日記编兄，我們有模板轩性，如果我們在學(xué)習當中，教練們會發(fā)給大家刻意練習反思日記的模板狠鸳，它是根據(jù)非常著名的教練模型GROW模型設(shè)計出來的揣苏，所以它是非常非常有效的反思工具，大家可以用這個工具來進行反思調(diào)整

第六個步驟：接納失敗

實際上是一個備用的步驟件舵，在構(gòu)建習慣的過程當中一定會有失敗卸察，失敗是常有的事情，也是很正常的铅祸，失敗它起到一個作用就是反饋坑质，讓我們更加的知道我們應(yīng)該如何去改進，如何去努力临梗，讓我們知道關(guān)鍵點在哪里涡扼，所以這個失敗并不是一件壞事情，當我們?nèi)シ此嫉臅r候盟庞，我們遇到失敗吃沪，我們千萬不要用一種消極的態(tài)度來對待自己，不要說我不可能了什猖，我壞習慣已經(jīng)根深蒂固巷波，是不可能的萎津，怎么樣也不可能改變它等等，我們千萬不要有這種消極的情緒或者消極的思想來應(yīng)對這樣的一種失敗抹镊，我應(yīng)該去接納這個失敗，我們要知道說失敗是正常的荤傲，因為我做的是刻意練習垮耳，這些動作是我以前不常有、不善于的遂黍，所以失敗是很正常的终佛，我可以從這次的失敗當中找到我下一次成功的秘訣，所以我們應(yīng)該要做出的是一種反思雾家，先把他給接納進來铃彰，然后我們才有辦法反思

我們千萬不要小看這個步驟，接納失敗實際上是很多人很多人所缺失的一個步驟芯咧，你少了這個步驟你就發(fā)現(xiàn)說牙捉，構(gòu)建習慣失敗的原因是因為心情，也就是你的情緒覺得灰心了敬飒，覺得喪氣了邪铲，覺得沒有力量了，覺得沒希望了无拗，這個時候你發(fā)現(xiàn)所有的方法對你都沒用带到，你根本就沒有這種情緒，沒有這種心情去執(zhí)行它英染，所以這個其實是一個很重要的步驟揽惹，我們放在后面是因為它是一個備用的步驟，不是所有的時候四康，所有的情況下他都用的上搪搏，有的時候確實有些比較小的習慣，你一下子用前面五個步驟就完成了箭养，你過程中沒有失敗慕嚷，但是有失敗怎么辦呢？你要記得失敗的第一個反應(yīng)就是接納毕泌，接納的目的是為了我們能夠更清醒的進行反思喝检，所以這個步驟很重要，大家千萬千萬不要去忽略它撼泛，覺得不重要挠说，那我們有了這種接納的準備之后，我們的整個習慣構(gòu)建計劃會比較靈活愿题，你不會說因為失敗一次就好像天塌下來一樣损俭，就再也不想干了蛙奖，不會有這種情況發(fā)生

我們掌握了這六個步驟之后，我們只要持續(xù)30天就夠了杆兵，但是沒有我們想象的那么簡單雁仲，如何去持續(xù)這30天，其實這30天也就是我們反反復(fù)復(fù)的去做這六個步驟琐脏，不斷的去把這六個步驟運用到我們未來的30天里面攒砖，可是這30天沒那么簡單，這30天是有不同的階段需要我們?nèi)ソ?jīng)過的日裙，不是說每一天都一樣吹艇，如果每天都一樣的話，你想想第一天和最后一天會有一樣嗎昂拂？肯定不一樣受神，第一天我們對這個要執(zhí)行的這件事情完全是陌生的，我們是刻意練習的格侯，剛剛起頭鼻听，可是30天之后，最后一天养交，你想想這個動作精算，如果我們之前做的很好的話，這個動作已經(jīng)非常熟練了碎连，所以它不會是一樣的灰羽，我們之所以要來討論這30天就是告訴大家，這30天它會經(jīng)過哪些的階段

在講這30天之前鱼辙，我要再提醒大家一個點廉嚼，就是很多人會覺得構(gòu)建習慣好像是自律的人才能夠做到，或者意志力很強的人倒戏，好像構(gòu)建習慣完全是意志力的功勞怠噪，其實真的不是這樣的，事實上意志力在整個構(gòu)建習慣的過程中只充當一個角色杜跷，就是爆發(fā)力傍念，有點像一輛汽車要前行，火花塞啟動的那個力量只是一個爆發(fā)力葛闷，他只要點起了燃油系統(tǒng)憋槐，就可以一直持續(xù)的前行了，不用一路上火花塞都在那里點淑趾，我們的意志力就起到火花塞的作用阳仔，就是我們把一個習慣要開始啟動的時候，我們需要用一段的時間扣泊，讓意志力把我們推向前去近范，這個是啟動嘶摊，一旦啟動了，后面靠的是方法评矩，靠的是訓(xùn)練叶堆，靠的是我們在30天計劃之前，我們用設(shè)計師的思維稚照，去把整個的習慣給設(shè)計出來蹂空，這個路線如果設(shè)計的好，接下來就走得非常好

其實我們整個構(gòu)建習慣的過程果录，就像我們?nèi)ヒ粋€陌生的地方旅行一樣，我們對這個習慣可能很陌生咐熙，正因為陌生所以我們才需要構(gòu)建它弱恒，去一個陌生的地方旅行最重要的是你要帶上地圖，要做一些攻略棋恼，你要帶指南針不要迷失方向了返弹，意思就是說你準備的越充分，這次旅行就會越享受爪飘，比如說你去旅行义起，如果你都沒有什么準備，結(jié)果一路上問題多多师崎，頻繁的出問題默终，那你想想你這個旅行你還會留意那些路上遇見的美景嗎，一些發(fā)生非常美好的東西犁罩，你根本就沒有心情去看這些齐蔽，你光去應(yīng)付問題就好了，所以很多人構(gòu)建習慣就這樣床估，盲目的信仰意志力含滴，他覺得就是意志力，我要咬著牙就行丐巫，不谈况，其實不是這樣的，就算你毅力再強递胧，如果你沒有做好提前的設(shè)計碑韵，你就會發(fā)現(xiàn)說你堅持了30天，堅持的非常累谓着，最終卻沒有構(gòu)建起習慣來泼诱，因為愛非堅持，不是用堅持赊锚，而是有愛治筒，所以設(shè)計就是讓你能夠愛上屉栓，能夠讓這個習慣回路非常輕松的就走上軌道，這個就是設(shè)計的力量耸袜，所以我們在準備階段是非常非常重要友多，我們把它稱為啟動階段，我們在進入30天之前的一個啟動階段堤框，我們要帶上地圖域滥，帶上指南針，甚至還要去預(yù)測一下突發(fā)情況會有哪些蜈抓，會有哪一些我們可以預(yù)先料到的那些障礙启绰、難處，我們通通想一遍沟使，然后把應(yīng)對的措施想好委可、設(shè)計好，然后我們再開始上路腊嗡，這樣子的話你就會發(fā)現(xiàn)着倾，其實習慣的成功養(yǎng)成完全不是我們想象的，以為說全靠意志力燕少，其實不是卡者，意志力只在啟動階段是有一定的功勞，像火花塞一樣客们，汽車的啟動程序一樣崇决，啟動完燃油開始就可以繼續(xù)前行，除非半中間熄火了镶摘，我們再啟動一次嗽桩，所以意志力就起到這樣的作用，我們千萬不能以為說意志力是我們堅持的力量凄敢，不碌冶，錯了，這個是把意志力給用錯了

我們前面的啟動階段當然包括剛剛給大家建議的習慣構(gòu)建承諾書涝缝，所有這些制作以及對外的公布等等所有的一切扑庞，包括貼在墻上等等，這個承諾書起到什么作用呢拒逮？給大家六個詞：清晰明了罐氨，便于執(zhí)行，加深印象滩援，時刻提醒栅隐，提供動力，不斷激勵。這個就是承諾書給到我們的作用租悄，承諾書要寫的非常清晰明了谨究，便于執(zhí)行，然后他是不斷的加深我們印象泣棋，我們每天看見它胶哲，或每天都有人提醒我們，你今天怎么樣了潭辈？因為我們宣布了嘛鸯屿，時刻會提醒我們，也會提供動力把敢，我們會想到說這么多人在圍觀我構(gòu)建這個習慣寄摆，就有這種動力，不斷的激勵修赞，就這樣的一種作用冰肴，這些前面所要做的準備，我們一定要準備的越充分越好榔组，所以如果是構(gòu)建習慣的新手，可能剛開始準備都不會太充分联逻，沒關(guān)系搓扯，你要一次比一次更老練，一次比一次更專業(yè)包归，這樣你最終構(gòu)建一個習慣之前那個準備就會越來越充分

我們過了啟動階段锨推，我們做好了充分準備之后我們就要上路了，在整個30天當中就分為幾個階段

第一個階段：全力爆發(fā)期

這個通常是指的前三天公壤，當然有時候會長一些换可，通常不會更短，至少是3天時間厦幅，這個主要是我們運用意志力的時候沾鳄，我們要全力的運用我們的意志力，全力不是說我們要很用力确憨，全力跟用力是不一樣的译荞，用力就是像打空氣一樣亂打，那也叫用力嘛休弃；全力的意思就是把全身的力量集中在一個點上進行用力吞歼，你不能有其他的任何干擾，你這一整天想的就是這件事情塔猾，這個就會在潛意識產(chǎn)生一個非常非常巨大的能量篙骡，這個能量可以說是一種顯隱藏的潛能，它只有在你專注的時候才會產(chǎn)生的，所以我們剛開始構(gòu)建一個習慣的時候糯俗，千萬不要說同時構(gòu)建好幾個習慣尿褪，如果你要加入第二個習慣，起碼要過了一兩個階段之后你再加入才有可能叶骨，如果你同時去培養(yǎng)兩個習慣茫多，那是很難很難的，比如說你現(xiàn)在又要培養(yǎng)早起忽刽，又要培養(yǎng)每天寫日記天揖，你就會發(fā)現(xiàn)說很艱難，你肯定要不然就忘了這個跪帝，就忘了那個今膊，所以你要早起就專門練習早起，當然早起有一系列的動作伞剑，那個是可以的斑唬，因為互不干擾，反而成為一個多米諾的慣性黎泣，這個是可以的

全力爆發(fā)期最重要的提醒有兩個點恕刘，第一個點你需要專注，你要啟動之前抒倚，你要進入這個全力爆發(fā)期之前褐着，建立習慣的頭三天之前你就要做好準備了，這三天至少我什么都不要想托呕，我就想這件事情含蓉，你如果按照這樣聽話照做的話，你會覺得效果非常好项郊，很多人沒有辦法做到這樣子馅扣，他還是東搞西搞，一整天還是有很多事情忙忙碌碌着降，可能在做這件事情的時候才想這件事情差油，但是潛意識卻沒有去足夠的重視，但是如果你全力去做這件事情鹊碍，比如早晨五點起床厌殉，如果全力在想這件事情，你會發(fā)現(xiàn)今天一整天都在為五點鐘起床侈咕，在不斷的去調(diào)動潛意識公罕，這個效果是非常好的，所以專注是第一個提醒

第二個提醒就是避免用力過度耀销，剛才講了全力不是用力楼眷，全力是指專注铲汪，所以你不要把自己搞的太痛苦，如果太痛苦的話罐柳，后面就不太容易堅持下來掌腰，比如說早起，你本來是八點起床的张吉，你現(xiàn)在在全力爆發(fā)期的時候齿梁，你一下子就要五點，這個就是用力過度了肮蛹，你可能需要用兩只手把眼睛掰開才能夠醒得過來勺择，這種就太艱難了，所以我們在雖然是全力爆發(fā)期伦忠，他要求我們專注省核，但是不要要求我們用這么大的勁，你如果原來是八點起床昆码，你提前一個小時就太多了气忠，通常我們是15分鐘到半個小時，提前半個小時是比較經(jīng)常用的赋咽，比如說你原來是八點你就7:30旧噪，堅持一個禮拜之后你就七點，然后再以此類推到五點脓匿，這個問題就不大了

這個就是全力爆發(fā)期舌菜，前三天，有時候會到五天甚至七天都有可能亦镶，每個人不太一樣，意志力再糟糕再薄弱的人至少也有三天時間袱瓮，能夠堅持三天缤骨，要注意的就是第一要專注，不專注的話你可能三天都堅持不了尺借，因為根本不夠用绊起，第一就是專注，第二就是軟啟動燎斩，不能過度用力虱歪，這個是要提醒大家的

第二個階段：意志疲軟期

過了第一個階段全力爆發(fā)期之后，就會自然進入意志疲軟期栅表，這就很明顯了笋鄙，意志力只能爆發(fā)，只能用到他的爆發(fā)力怪瓶，但是持續(xù)這件事情上面是很無能的萧落，過了三天、五天，最多七天找岖，你就會進入意志疲軟期陨倡，所以在意志疲軟期之前，如果你沒有讓自己找到一個最合適的许布、最舒適的前進的方式兴革，如果你來不及找到的話，那么你可能在意志疲軟期的時候就會松散下來蜜唾，就會遭遇失敗

這個意思就是說你需要在意志力疲軟之前杂曲，你能夠讓自己愛上這個動作，比如說五點鐘起床灵妨，剛開始你設(shè)計提前30分鐘7點半起床解阅，你起床三天五天之后，在意志力還沒有進入疲軟之前泌霍，你就嘗到了起床的甜頭货抄，就會發(fā)現(xiàn)每天起來冷水沖眼睛沖鼻子，精油涂一涂朱转，姜茶喝一喝蟹地，哇，神清氣爽藤为，這種跟我以前起床的體驗完全不一樣怪与，就愛上了，這個就會成為你后面起床的動力缅疟，這個時候你如果在進入意志的疲軟期分别，你只要稍微調(diào)整調(diào)整，他就能夠順利的通過意志的疲軟期存淫，就不容易失敗

但是如果你來不及找到這樣一種愛非堅持的感覺耘斩，沒有找到一種比較適合的没宾，讓你覺得比較舒適的前進的方式轧简，持續(xù)的方式，那么你可能在這個時候就會遭遇失敗踏拜，這個疲軟期通常是最快的從第四天就開始了岩饼，一般是延遲到十天左右荚虚，可能有些人會多一點點，通常是4到10天籍茧，這個階段叫做意志疲軟期

如果你全力爆發(fā)期用力過度版述，比如說一下子從八點跳到五點，那通常你就失敗了寞冯，等到第四天就堅持不下去了院水，這個就是啟動過度腊徙，你不懂得用軟啟動，或者你不夠聚焦檬某，在不夠聚焦的情況下你渡過了前面三天的全力爆發(fā)期撬腾，你就會發(fā)現(xiàn)到第四天，最多再堅持一兩天恢恼，就發(fā)現(xiàn)沒法聚焦民傻，這件事情在你整個潛意識里面還沒有落下任何的烙印，很容易就失敗了场斑，但是如果我們能夠做到聚焦漓踢，又能夠軟啟動，不要用力過度漏隐，那么前三天到五天這樣子喧半，事實上它已經(jīng)在你大腦里面留下非常深刻的印象，就是說我們的基底核已經(jīng)把她納入了習慣系統(tǒng)青责，已經(jīng)是有這個印象了挺据，等于說已經(jīng)被錄取了，還沒正式編制

比如說獎勵不明顯脖隶，你前面幾天都起床了扁耐，可是起床之后那種獎勵不明顯，你也沒有冷水沖眼睛产阱，也沒有給自己什么獎勵婉称，那你到了意志力疲軟期的時候，就發(fā)現(xiàn)不想干了构蹬，就沒有動力了王暗，所以通常我們在意志疲軟期遭遇失敗，主要就三個原因庄敛，一個就用力過度瘫筐，在全力爆發(fā)期的時候用力過度，第二就是不夠聚焦铐姚，第三就是沒有成就感，沒有這種獎勵的感覺肛捍，通常這三種情況就會失敗隐绵，所以大家只要避免這三種情況，通常就能夠順利的度過意志疲軟期

第三個階段：懈怠麻木期

過了意志疲軟期之后拙毫，事實上你的整個踐行就容易的多了依许，如果按照我們前面講的那樣子做的很好的話，通常七天到十天之后缀蹄，你就會發(fā)現(xiàn)說你的踐行不太需要你的意志力峭跳，而且整個比較享受的膘婶，所以這個時候就會進入第三個時期，叫做懈怠麻木期蛀醉，為什么叫懈怠麻木期呢悬襟？因為容易了，整個意志不太需要拯刁，但是又還沒正式編制脊岳，沒有把它納入習慣系統(tǒng)，所以他既還沒有形成習慣垛玻，又比較容易割捅，不太需要意志力這樣子，所以他就很容易讓你放松了帚桩，你就沒有警惕心了亿驾，而且很容易就麻木了，如果你沒有很用心的繼續(xù)账嚎，就有點半慣性的感覺莫瞬，你既沒有用心，又不夠警惕醉锄，其實這個時期是很容易失敗的乏悄，一不小心一些突發(fā)，樹林里面的大老虎冒出來就失敗了恳不，所以這個時期最重要的就是提醒自己要更加用心檩小，而且要防止自己放松警惕，所以我們在這個懈怠麻木期之內(nèi)烟勋，時間主要是從第七天或第十天開始规求，一直到21天左右，等于說后面兩周了卵惦，第二周和第三周這兩周之間阻肿，我們就稱為懈怠麻木期

危險期

這個時期很容易懈怠，很容易放松警惕沮尿，很容易麻木丛塌，因著這樣的特性，在這個期間又會出現(xiàn)一個小小的階段畜疾，把它稱為危險期赴邻，或者是危機期，一般我們稱為危險期啡捶，這個危險期主要就是他沒有一定在什么地方姥敛，但是大概在7到21天之間，第二周和第三周之間某幾天瞎暑，可能兩三天這樣子彤敛，它會出現(xiàn)一個危險期与帆，這個危險期主要是什么呢？因著你在懈怠麻木期整個狀態(tài)比較松散墨榄，比較沒有警惕玄糟，突然發(fā)生了一些突發(fā)現(xiàn)象，這個障礙突然趁隙而入渠概，然后你就被打倒了茶凳，因為本來這個障礙是打不倒你的，可是因為你非很松懈播揪，所以這個時候就變得非常嚴重贮喧，結(jié)果你就被打倒了

遭受這樣失敗比普通意料中的失敗會受傷更大，因為你本來預(yù)料中就會失敗的猪狈，被打倒了心理上不會有這么多懊悔箱沦，痛苦這種感覺，但是這個你本來是挺好的雇庙，沒有料想自己會失敗的谓形，突然一失敗了，完了疆前，你整個的情緒就掉下來了寒跳，這個時候你再想從頭再來有點難，繼續(xù)就更不可能竹椒，你必須要從頭再來童太，可是有時候就不太有力量，所以我們經(jīng)常講灰心是我們最大的敵人胸完，無論如何都不要讓自己灰心书释，盡可能不要讓自己灰心，我們要把所有的設(shè)計好好的赊窥，盡可能要避免灰心這個坑爆惧，掉進這個坑再出來就比較不容易，所以這個是我們在危險期給大家的一個提醒锨能，過渡期本身他問題不大扯再，可是因著它的這種特性，你就很容易掉到危險期里面去址遇，如果過渡期我們一直提醒自己警惕熄阻，繼續(xù)這種非常用心的一種踐行，盡量不要讓自己麻木傲隶，可能我們就會避免這個危險期

第四個階段：平穩(wěn)期

過了21天之后就恭喜大家，我們就進入了一個平穩(wěn)期窃页，這是最后一個階段跺株，平穩(wěn)期整個是非常輕松复濒，非常自然的，等于說你過了30天乒省，事實上他就進入了固化期巧颈，漫步人生給大家強化、固化袖扛、優(yōu)化砸泛，30天我用來強化，用非常強的力度蛆封，讓我們原本很陌生的一個動作變得熟練起來唇礁，穩(wěn)定期在21天到30天這個階，也就是最后一周左右惨篱，這個時期我們叫做平穩(wěn)期盏筐，這個就是將我們過渡到未來的固化期的一個橋梁，這個時期實際上是很舒服的砸讳，但是不可排除也有失敗的可能琢融，這個失敗事實上可能來自于我們沒有料到的一些問題，比如說我們在前面這個時期當中有一些問題沒有處理好簿寂，結(jié)果遺留下來了漾抬，就會在平穩(wěn)期會出現(xiàn)這樣的狀況，這個是意料之外的常遂，所以如果在平穩(wěn)期還會失敗纳令，就說明你前面做的肯定有什么地方?jīng)]到位，這個是我們經(jīng)驗之談烈钞，一定是這樣的泊碑，如果你去反思，肯定是前面幾個時期沒有做好毯欣，肯定有哪個環(huán)節(jié)忽略掉了馒过，或者做的不到位，才會帶來這種平穩(wěn)期的失敗

還有一種可能是前面這么長過來了酗钞，可是你還沒有喜歡上這個踐行腹忽，也就是說你沒辦法做到愛非堅持，你還是不喜歡砚作，可是你因著不斷的刻意練習窘奏，已經(jīng)可以輕松做到，可是你還沒有找到這個甜頭葫录，這個不僅在平穩(wěn)期會失敗着裹，將來隨時的哪個時期都有可能再次失敗，所以一定要愛上米同，我們無論在踐行哪個項目骇扇，一定要根據(jù)理念能夠愛上這個踐行摔竿，這才可能越來越平穩(wěn)

如果我們在平穩(wěn)期遭遇失敗之后，我們就必須從頭再來少孝，一定要從頭再來继低，不要說我都已經(jīng)走過了前面那么多時期，不稍走，你要再從啟動期開始袁翁，規(guī)規(guī)矩矩的照著六個步驟，認認真真去重新設(shè)計婿脸，從新去檢視一下為什么我之前這30天是失敗的粱胜，一定有原因的，如果你能夠完全按照我講的聽話照做盖淡，一個步驟一個環(huán)節(jié)都不少年柠，而且都做的到位，那么你基本上平穩(wěn)期不可能失敗

平穩(wěn)期過后褪迟，30天過后你就進入了固化期冗恨，固化期就是你還是需要警惕，它還沒有完全形成習慣味赃，但是基本上它已經(jīng)納入編制掀抹，你在那個地方需要進行一些的適應(yīng)階段，等到60天滿了之后心俗，基本上你的習慣就算是形成了傲武，最后你會再花30天的時間進行優(yōu)化

總共一個習慣所有的環(huán)節(jié)都做得對的話，它需要經(jīng)過90天城榛，三個時期強化揪利、固化和優(yōu)化，90天過后你會發(fā)現(xiàn)完全是輕松自然的狠持，而且這個習慣已經(jīng)成為你一生之久的習慣疟位，這個是普遍現(xiàn)象，不是所有都一樣的喘垂，因為有些的習慣可能需要把這個時期拉長甜刻，但是它所經(jīng)過的時期是一模一樣的，就是天數(shù)拉長正勒，有些會縮短不需要90天得院，但基本上整個架構(gòu)、時期的分配是這樣的

講到這里章贞，我們就把這六個步驟祥绞，30天講完了，我相信這個是非常非常專業(yè)的習慣養(yǎng)成的課程，大家一定要非常認真的去聽去消化蜕径，并且用到你們踐行當中去怪蔑，當然我們現(xiàn)在給到大家的還算是初階的，高階我們會更加細致的講到一些點丧荐，將來我們在習慣管理系統(tǒng)里面會帶給大家，大家目前只要照著現(xiàn)階段這個初階喧枷，就能夠解決90%的習慣虹统，可能大部分我們要建的習慣都可以完全實現(xiàn)，我們高階是為了應(yīng)付那10%的非常特殊的一些習慣隧甚，這個我們高階再說车荔，大家一定要先把這個初階學(xué)好，一定要學(xué)好戚扳，這個是基本功忧便，而且90%的習慣都可以構(gòu)建，基本上我們常見的習慣都是比較平常的帽借，特殊的是比較少的珠增，特殊的我們可以放在后面再說，希望大家能夠反反復(fù)復(fù)的聽這些課程砍艾，不要覺得很啰嗦蒂教，就因為他啰嗦，所以特別詳細脆荷，大家不太需要去過多的摸索凝垛，只要聽話照做就能真真正正體驗到效果，謝謝大家蜓谋。