【漫小學(xué)&習慣管理】培養(yǎng)一個終身的習慣于置,只需要6個步驟30天

各位同學(xué)們茧吊,大家好,歡迎大家繼續(xù)這一次的關(guān)于習慣養(yǎng)成的課程八毯,上一次我們講了課程非常重要的一部分搓侄,也就是關(guān)于習慣如何養(yǎng)成的一個原則,它叫做習慣的回路话速,當我們知道這個秘密之后讶踪,我們就好像打游戲獲得了通關(guān)的秘籍一樣,我們構(gòu)建一個習慣泊交,或改掉一個習慣不再是盲目的乳讥,我們知道要害在哪里,該怎么樣比較有把握的廓俭,或者比較準確的去構(gòu)建起一個新的習慣云石,或改掉一個壞的習慣

我相信上一堂課如果你有非常認真的去學(xué)習、去消化研乒,并且進行深度的思考汹忠,結(jié)合自己的實際情況,我想你一定會有非常大的收獲告嘲。你想想看過去我們構(gòu)建習慣的時候非常盲目错维,覺得我要構(gòu)建一個習慣奖地,我就這么去做了橄唬,但是我們卻不知道構(gòu)建習慣關(guān)鍵的要素是什么,這個就好像你打游戲通關(guān)的時候瞎打参歹,這邊打一下那邊打一下仰楚,碰巧正好通關(guān)就通關(guān)了,不能通關(guān)就死掉了犬庇。但是當你獲得秘籍的時候僧界,你就知道說哪里是關(guān)鍵點,敵人在哪里臭挽,這個敵人它有什么特點捂襟,我要用什么工具等等,提前就可以有一種設(shè)計去通關(guān)欢峰,這樣一種通關(guān)游戲就變成不是一個莽打莽撞的活動葬荷,而是一個智力的活動涨共,比的是智力,而不僅僅是魯莽蠻力宠漩,比的是我怎么去思考戰(zhàn)略举反,怎么去思考戰(zhàn)術(shù),因為你知道了對方情況是怎么樣扒吁,知道整個通關(guān)的要素是什么火鼻,你就有從設(shè)計,你就不會無從下手雕崩,閉著眼睛像無頭蒼蠅似的魁索,我們過去構(gòu)建習慣基本就是這個樣子,所以我們就覺得希望很渺茫盼铁,經(jīng)常失敗蛾默,因為構(gòu)建習慣真的不是一件這么容易的事情

我們整個人生就好像在玩構(gòu)建習慣的游戲一樣,從小到大有自然設(shè)置的各種的習慣捉貌,這個是外在的環(huán)境支鸡,我們的生長的背景,我們所接觸的人等等趁窃,所有我們以外的人事物牧挣,他們?yōu)槲覀儤?gòu)建的這樣的習慣,這個不是我們選擇的醒陆,都是無形中構(gòu)建瀑构,就好像游戲里面固定的這些細節(jié)、環(huán)節(jié)刨摩,他不能讓你去改變寺晌,不能讓你去做主的

但是在你這一生當中,還有一種主動的你可以去構(gòu)建的習慣澡刹,或者去改掉的習慣呻征,從小到大我們有了這個固定設(shè)置的,就好像游戲設(shè)置的這些場景罢浇,我們要去度過這一生的時候陆赋,我們就要想方設(shè)法去改變,或者重新去創(chuàng)造一些習慣嚷闭,使我們?nèi)松倪@一路能夠越來越通暢攒岛,能夠越來越幸福快樂胞锰,越來越成為我們喜歡的人生灾锯,這個就是我們一生當中所玩的習慣構(gòu)建的游戲

所以在每一個階段我們都在通關(guān),比如說你到了一定的階段嗅榕,比如說我們從小長到大顺饮,我們懂事了色乾,固定設(shè)施就已經(jīng)構(gòu)建好了,我們現(xiàn)在長成什么樣子领突,現(xiàn)在就這樣了暖璧,如果我們不主動去構(gòu)建習慣或者去改掉一些壞習慣的話,那么我們的人生可以講就是任人擺布君旦,是被人設(shè)計過的澎办,而不是你自己去設(shè)計的,這種叫做被動人生金砍,所以說白了局蚀,我們的個人成長事實上完全跟習慣的構(gòu)建,或者習慣的改變有直接關(guān)系的

如果一個人不去重新去構(gòu)建習慣恕稠,或者改變一些習慣的話琅绅,那么他的人生事實上就是,照著別人為你設(shè)計好的去度過你的人生鹅巍,你可能講說哪里有別人設(shè)計我的人生千扶,不,你從小到大所有的外在環(huán)境骆捧、人事物等等澎羞,為你構(gòu)建的這一套習慣系統(tǒng),就決定了你如何過你的一生敛苇。

你想想妆绞,有些人從小到大養(yǎng)成了一種不專注的習慣,也就說他做事情都是三心二意枫攀,三天打魚兩天曬網(wǎng)括饶,這樣的一種性格,他的人生會怎樣呢来涨?我們都可以想得出來图焰,對不對?他肯定是做一件事情拖拖拉拉扫夜,東搞西搞楞泼,本來一件事情可能一個小時就做完了驰徊,他可能做了一整天笤闯,在他整個的人生當中也是一樣的,這段時間想要在這個領(lǐng)域發(fā)展棍厂,過一段時間又換一個領(lǐng)域颗味,一直換,一直換到老了牺弹,很多的同學(xué)浦马,很多的朋友都在某個領(lǐng)域已經(jīng)扎根时呀,已經(jīng)成為某個領(lǐng)域的成功者的時候,他還在到處換晶默,因為他就是這種性格谨娜,就只能做三天就要換了,這樣從小到大別人為你構(gòu)建起來的一些習慣系統(tǒng)磺陡,就決定了你這一生

如果你是幸運的人趴梢,從小到大別人為你設(shè)計的習慣系統(tǒng)是非常優(yōu)秀的,那你自然就走向優(yōu)秀币他,這是你的幸運坞靶,但是很少人是完全這樣的,除非他有一對非常好的父母蝴悉,真的懂得教育的父母彰阴,從小到大遇見一些非常優(yōu)秀的老師,那確實拍冠,這個只能講可能你的原始系統(tǒng)尿这,在這場游戲里面固定所設(shè)置的這些關(guān)卡沒那么難,比如說我們玩一些游戲庆杜,他就很簡單妻味,因為他所設(shè)置的比較順應(yīng)我們的興趣,我們的愛好欣福,我們能力的责球,所以我們打起來很輕松,這些人可能就是這樣子拓劝,從小到大被設(shè)計成一個非常好的系統(tǒng)雏逾,所以接下來他走完他這一生就會很容易,很多東西都是自然就造就的

我們說這種人真好郑临,確實從某種角度來講這種人也不錯栖博,因為他就不用再掙扎的去重新構(gòu)建它的系統(tǒng),重新改變他的一些習慣等等厢洞,他只要這么繼續(xù)活著就行了仇让,但從另外一個角度講,好像這種的人生也不是非常有成就感

如果我們過去是很糟糕的躺翻,也就說我們從小到大別人為我們設(shè)計的這套系統(tǒng)是非常弱的丧叽,非常糟糕的,當我們想要把這一生過好了公你,那是非常艱難的一件事情踊淳,因為有太多太多的障礙,預(yù)先設(shè)計的這些障礙陕靠,這些習慣會攔阻我們走向成功迂尝,攔阻我們過一個非常美好的一生脱茉,如果我們是這樣的人领铐,但是有一天我們突然醒悟過來苍在,我們可以自主的去玩這個游戲蒲讯,我們不再任憑別人設(shè)計影兽,不再任人擺布褥傍,我們愿意改變我們的人生孕惜,改變整個游戲的結(jié)局邀摆,那我們就會站起來怠肋,開始去設(shè)計我們的人生签财,也就是如何去通關(guān)串慰,如何在這種重重的攔阻艱難當中找到一條出路,這個我們就非常非常需要知道我們這一路上究竟有哪些障礙唱蒸,克服這些障礙通關(guān)究竟需要顧到哪一些的關(guān)鍵要素邦鲫,我們需要獲得這樣通關(guān)秘籍,然后我們再根據(jù)這個秘籍一關(guān)一關(guān)的去通過神汹,走向輝煌的人生庆捺,你說這樣是不是更有成就感呢?

所以我覺得說我們不要一味的羨慕那些從小到大就已經(jīng)原始系統(tǒng)非常好的這些人屁魏,當然他們就享受他們的人生就好了滔以,但是我們?nèi)绻麤]有那樣子的一個原始系統(tǒng),那也沒關(guān)系氓拼,我們就學(xué)會在我們現(xiàn)有的原始系統(tǒng)里面來玩通關(guān)的游戲你画,我們開始主動的來設(shè)計我們的人生,通過我們改變我們的習慣桃漾,構(gòu)建我們的習慣坏匪,我們可以設(shè)計出一個全新的人生來

以上就是我上一堂節(jié)課帶給我們的一種力量,我們掌握了上一堂課事實上就掌握了改變?nèi)松蔫€匙撬统,我們知道我們該怎么去重新設(shè)計我們的人生适滓,這堂課我想給到大家的就是,當我們設(shè)計好了這一切之后恋追,我們該如何來執(zhí)行凭迹,如何讓這一切都成為現(xiàn)實?我們這邊提到的是6個步驟苦囱,30天嗅绸,加上前面的一條回路就是1630法則,就是我們漫步人生給到大家構(gòu)建習慣非常強大的一個法則

我們就回想一下上一次所講的習慣的回路這堂課沿彭,當我們學(xué)完之后朽砰,我們知道習慣是如何形成的,它是由暗示喉刘,加上一個慣常的行為瞧柔,加上獎勵,然后不斷的循環(huán)睦裳,最終它就形成一個習慣造锅,我們知道這個之后,我們應(yīng)該怎么辦呢廉邑?我們接下來就應(yīng)該重新設(shè)計我的人生哥蔚,對不對?我們知道這個秘籍蛛蒙,這個時候我們就要考慮我想要過一個自主的人生糙箍,我要自己去設(shè)計我的人生

第一件事情,我們要從我們所有的習慣當中牵祟,找出那些阻礙我們成功深夯,阻礙我們過一個美好人生的這些習慣找出來,其實人最可怕的并不是我們擁有什么樣的習慣诺苹,而是我們進入了某種惡習但是卻不自知咕晋,這個是最糟糕的,如果你不知道自己有什么惡習收奔,你就沒辦法改變他掌呜,所以我們知道了習慣的回路之后,我們第一件要做的事情就是去找坪哄,究竟我有哪些惡習质蕉,我把他找出來,找出來之后我們要改變它翩肌,我們要用一些優(yōu)秀的習慣來代替它饰剥。

第二件事情,當我們把這些惡習找出來之后摧阅,我們就要去設(shè)計汰蓉,找出惡習的意思就是說,像裝修房子棒卷,把不必要的東西全都拆了顾孽,設(shè)計就是把這些需要的東西安置在適當?shù)牡胤剑跃烷_始設(shè)計要把這些惡習改掉比规,我需要建立哪一些優(yōu)秀的習慣若厚。當我們設(shè)計好我們需要哪些習慣之后,我們還要去設(shè)計每一個習慣構(gòu)建的回路蜒什,當我們這樣去全部設(shè)計好之后测秸,我們就開始用630法則,六個步驟,30天來實現(xiàn)這個習慣

通常我們每個人只要前面這個步驟霎冯,也就設(shè)計這個步驟铃拇,一方面是發(fā)現(xiàn)惡習,另一方面沈撞,設(shè)計我們?nèi)松枰囊恍┝晳T慷荔,會把我們帶向美好人生的這些習慣設(shè)計好,不僅是一生的想要構(gòu)建的習慣設(shè)計好缠俺,而且每一個習慣習慣回路都設(shè)計好显晶,如果這個環(huán)節(jié)沒有出問題的話,通常你只要根據(jù)后面的六個步驟壹士,加上30天磷雇,一定就能夠構(gòu)建起一個終身的習慣。

所以我們接下來看一下六個步驟躏救,30天唯笙。我先把六個步驟告訴大家,第一個落剪,勇敢的承諾睁本,第二個,立即下一步忠怖,第三呢堰,結(jié)果反饋,第四凡泣,刻意練習枉疼,第五,反思調(diào)整鞋拟,第六骂维,接納失敗,就這六個步驟贺纲,接下來我就一一跟大家解釋

第一個步驟:勇敢承諾

其實承諾代表了決心航闺,當我們向公眾、向整個宇宙承諾你建立習慣決心的時候猴誊,就表明了你至少在此刻是下定決心去構(gòu)建這樣的一個習慣潦刃,當我們在承諾的時候,一定要用第一人稱懈叹,我乖杠,不要太客觀,要非常非常主觀澄成,讓人家一看就知道這是你所要構(gòu)建的某個習慣胧洒,這個非常非常重要畏吓,一旦你能夠向整個宇宙說出來,讓所有人成為你監(jiān)督的時候卫漫,你就會發(fā)現(xiàn)就算你最軟弱的時候菲饼,你有時候還是會被一種無形的力量推著往前,這個是一個很重要的環(huán)節(jié)

我們建議最好在向大家宣言汛兜,說出承諾的時候巴粪,比如說你在朋友圈通今,在某個群里面粥谬,或者在實際生活當中像家人,像朋友辫塌,想要有儀式感一點漏策,其實效果會更好,比如說你專門就開一場承諾宴臼氨,把親朋好友都請來掺喻,請他們吃一頓飯,公眾向他們承諾接下來30天储矩,我要去構(gòu)建怎樣的一種習慣感耙,如果你有這樣的一種承諾,我敢保證持隧,你這個習慣能夠構(gòu)建起來的幾率至少翻三倍即硼,可以這么講,儀式感的鄭重程度和你的成功率是成正比的屡拨,你儀式感越鄭重只酥,越有儀式感,你這個習慣構(gòu)建的成功率就越高呀狼,真的是這樣裂允,你試試看就知道,有時候覺得說這個好奇怪哥艇,你越不平常的舉動帶來儀式感就會越強烈绝编,你一定要知道,所以有時候做一些不平凡的事情貌踏,反而會讓你獲得意想不到的收獲十饥,你可以去嘗試一下

第二個我建議要寫一份習慣構(gòu)建承諾書,我一定要把它可可視化哩俭,變成一張紙绷跑,上面寫上我們要構(gòu)建的習慣,我可以給大家一個大概的格式

你可以拿一張A4紙凡资,在上面寫上習慣構(gòu)建承諾書砸捏,接下來正文就寫谬运,我某某某承諾(或者不寫,下面簽名也可以)持續(xù)做以下這件事30天:寫下這件事情垦藏,每天五點起床梆暖,這個要寫得大一點,再接下來你就把日期寫一下掂骏,2018年幾月幾日到幾月幾日轰驳,這個就是你這30天的期限,下面寫出你的名字弟灼,這個就是一個非常簡單级解,而且很清晰的習慣構(gòu)建承諾書

你也可以嘗試著在承諾書的后面加上一些內(nèi)容,承諾主要是你剛才寫出來的非常大的田绑,每天五點起床勤哗,這幾個字要寫得特別大,最好用粗體字把它寫出來掩驱,這個承諾書一貼在墻上芒划,你首先第一個看到就是每天五點起床,這個是主要內(nèi)容欧穴,后面也可以加上一些備注民逼,比如加上一些建議,建議就是說涮帘,就算沒有做拼苍,只要你五點起床了,也就算你是達成的焚辅,但是這個建議可能幫助你更好的實現(xiàn)五點起床這件事情

我舉個例子映屋,比如說你設(shè)計五點鐘起床,你是不是要先設(shè)計一下習慣的回路同蜻,暗示很明顯了棚点,就是鬧鐘或者是手環(huán),這個是一個明顯的暗示湾蔓,暗示完了之后你需要有一個慣常的動作瘫析,這個動作你就要設(shè)計好了,我們建議里面就可以比較明確的給出這個動作默责,鬧鈴一響贬循,第一時間起床,一秒鐘內(nèi)起床或一秒鐘內(nèi)坐起來桃序,也就是這樣的一個動作杖虾,這個就是一個建議,鬧鐘一響媒熊,一秒或兩秒鐘內(nèi)坐起來這樣的一個建議奇适,然后我們還要設(shè)計獎勵坟比,完了以后立即到衛(wèi)生間用冷水沖眼睛鼻子,其實這個事實上是一個獎勵嚷往,我不知道你們怎么樣葛账,我覺得每次沖完眼睛鼻子之后,整個人神清氣爽皮仁,非常非常的舒服籍琳,這個本身就是一重的獎勵,漫步人生獨有的多米諾儀式完了之后贷祈,我又可以用精油趋急,還有我的姜茶,這兩樣作為獎勵付燥,其實我的起床對我來講是多重獎勵宣谈,所以很穩(wěn)固愈犹,而且很快就構(gòu)建起來了键科,而且雷打不動,這么多年來基本上沒有什么失誤的漩怎,這個是建議勋颖,或者說技巧,它有一個備注勋锤,你就大概提醒一下自己要注意這兩件事情饭玲,這樣的話成功率就會高了,但是萬一沒做這兩件事情叁执,只要你五點鐘起床能夠起得來茄厘,這個都算,如果你能夠加上這兩件谈宛,就會比較穩(wěn)定嘛

你還可以在承諾書上寫備忘錄次哈,備忘錄事實上就是對未來困難的一種預(yù)測,比如說你寫7月20日出門旅行要記得設(shè)鬧鐘吆录,可能你有時候鬧鐘在家里面一出門忘了設(shè)鬧鐘窑滞,結(jié)果暗示沒有了,你就可能出錯恢筝,你就可以備忘一下哀卫,就等于預(yù)測那天有可能會失敗,我要怎么處理撬槽。所以承諾書很簡單此改,正文下面是一個建議,或者是一個技巧侄柔,再接下來是一個備忘錄共啃,這樣一個承諾書就比較完整鼓寺,你就可以把這個承諾書做成電子版,也可以拍照一下勋磕,就作為向公眾承諾的一個承諾書妈候,這個就非常鄭重了

承諾必須要勇敢,勇敢的意思就是說承諾的范圍越廣越好挂滓,所以大家不要僅限于某一些人苦银,承諾的范圍越廣越好,甚至那些弱連接你都可以承諾赶站,最好是強連接和弱連接的人脈上面你都有承諾幔虏,那些跟你最親密的人要向他們承諾,那些在網(wǎng)絡(luò)上面你可能從來沒有見過面的人贝椿,你也向他們承諾想括,這樣不同的人群,各種各樣的范圍越廣烙博,你的承諾的效果就越好瑟蜈,但是這樣做就需要勇氣,勇氣從哪里來渣窜?從你構(gòu)建這個習慣的決心而來铺根,你決心越大就越有勇氣

第二個步驟:立即下一步

我們知道下一步是下一步行動,立即就是立刻乔宿,不要給自己耽延的機會位迂,當我們把習慣設(shè)計好之后,并且我們做出了承諾详瑞,第二天就要立刻行動掂林,第二天就是你構(gòu)建習慣的第一天,這個是立即行動坝橡。

為什么不說立即行動泻帮,而是立即下一步?你的行動一定要轉(zhuǎn)化成非常簡潔驳庭,非常清晰的下一步行動刑顺,如果沒有你就不容易執(zhí)行,下一步行動指的是我們執(zhí)行單位里面最小的單位饲常,在性質(zhì)上是最容易執(zhí)行的蹲堂,不太需要耗費你的意志力,不需要太多的步驟或者很復(fù)雜的過程的贝淤,這就叫下一步行動

我們以前面五點起床為例柒竞,下一步行動我們怎么設(shè)計呢?我們一定要把它設(shè)計的真的會給我們接下來的行動播聪,我們持續(xù)去做這件事情朽基,真的會帶來很好的一個幫助布隔,比如說下一步行動,首先我們肯定就是要設(shè)鬧鐘稼虎,把這個暗示設(shè)置好衅檀,甚至我們可以考慮一下怎么設(shè)置暗示會更好等等,用什么工具等等都可以霎俩,你就去設(shè)計哀军,這就很簡單,比如說我用手機設(shè)一個鬧鐘打却,用手環(huán)設(shè)一個鬧鐘杉适,雙重的鬧鐘,這個做起來不難柳击,可是對接下來習慣的構(gòu)建來講非常重要猿推,這個是第一件事情

第二件事情我們要知道暗示完了是一個慣常的行為,我們就要想怎么能夠讓我慣常行為更容易讓我投入捌肴,也就是更容易的去適應(yīng)這個慣常的行為蹬叭,我所設(shè)計的這個慣常行為,每天五點起床哭靖,他的慣常行為就是暗示一出現(xiàn)具垫,鬧鐘一響,我兩秒鐘內(nèi)就要起身试幽,我們下一步行動就可以設(shè)置為進行一個30分鐘的刻意練習,在今天找30分鐘的時間卦碾,設(shè)置一個鬧鐘铺坞,躺在那邊,鬧鐘一響我就跳起來洲胖,再設(shè)一個鬧鐘济榨,連續(xù)反反復(fù)復(fù)的去刻意練習這個動作,30分鐘專門練這個動作绿映,這個也是一個非常好的下一步行動擒滑,我們想想還有什么可以作為下一步行動的,比如說叉弦,明天我要開始第一天了丐一,我肯定今天晚上要做一點什么事情,可以給它變成一個下一步行動淹冰,比如檢查一下鬧鐘库车,檢查一下明天起床之后是否有些衣服要穿,沒有的話就直接走到洗手間去洗臉樱拴,用冷水撲鼻子撲眼睛等等柠衍,這個就容易一些洋满,總之下一步行動的意思就是我們需要能夠非常準確的,很簡明的珍坊,清晰的把我們接下來要做的事情牺勾,能夠描繪得非常清楚,這個就是下一步行動

可能有時候我們會覺得說這個好麻煩阵漏,其實這個是一勞永逸的事情禽最,當你開始建立一個習慣,前面能夠有這種設(shè)計師的思維袱饭,這樣去設(shè)計川无,提前去想好,最終效果會非常好虑乖,還要提醒的就是立即懦趋,這個步驟叫立即下一步,有了下一步疹味,你要立即仅叫,不要說下一個禮拜再開始,最好就是明天開始糙捺,只要你準備好了诫咱,你就需要明天開始,否則你的熱情洪灯,很多的這種印象都會淡薄掉坎缭,所以我們必須最快采取行動,這樣就會有一個慣性签钩,前面的一個設(shè)計就是一個推動力了掏呼,你要趁這個慣性把這個行動推出來,如果你設(shè)計好了铅檩,工作都準備好了憎夷,我再過一個禮拜再開始,你會發(fā)現(xiàn)差別很大昧旨,你明天馬上開始和過一個禮拜開始拾给,真的差別非常大,所以那個度一定要把握好

第三個步驟:結(jié)果反饋

這里的結(jié)果有兩種兔沃,一個是小結(jié)果蒋得,一個是大結(jié)果,小結(jié)果指的是我們標準的動作粘拾,比如說我每一天完成了這個動作之后窄锅,那個完成的動作如果是達標合格的動作,它產(chǎn)生的一個標準是什么,這個就是小結(jié)果入偷,比如說我每天起床追驴,如果沒有小結(jié)果衡量,只要起床就可以了疏之,當然也是可以殿雪,可能它對你未來習慣的穩(wěn)定性就沒有那么強,所以我們加上了建議锋爪,鬧鈴一響丙曙,第一時間起身,冷水沖眼睛沖鼻子其骄,這個事實上就是加上了一些的建議亏镰,我們小結(jié)果應(yīng)該就是包括這種建議在內(nèi)的標準動作,這個你做完了就會產(chǎn)生這樣的一個結(jié)果拯爽,比如說明天達標了索抓,那就會有一個結(jié)果,鬧鈴一響毯炮,兩秒鐘內(nèi)我就起身了逼肯,我就直奔衛(wèi)生間冷水沖眼睛沖鼻子等等,我把這個標準動作就寫出來了桃煎,這個就是一個小結(jié)果的反饋篮幢,這樣你就知道說我今天做的怎么樣,你反思的時候为迈,我今天做的怎么樣三椿,是達標還是優(yōu)秀。達標也是可以的曲尸,比如說我沒有第一時間赋续,也沒有冷水沖眼睛,我大概鬧鐘4:48分響了另患,我七扭八扭到五點鐘起床,那我也是起床了蛾绎,總算我是起來了昆箕,可是我沒有做到優(yōu)秀,我只做到達標租冠,如果我加上了鬧鈴一響鹏倘,立刻起身,還有冷水沖眼睛鼻子顽爹,如果做到這個纤泵,我就是優(yōu)秀,所以你看有一個小結(jié)果镜粤,小結(jié)果就是捏题,他是否按照你所設(shè)計的那個動作去完成玻褪,這叫小結(jié)果

還有一個是大結(jié)果,大結(jié)果就是最終你把這個習慣構(gòu)建起來之后公荧,會對你的人生產(chǎn)生怎樣的影響带射,這個大結(jié)果通常是比較像一個愿景,你可以閉起眼睛想象一下循狰,如果過了30天之后你把這個習慣構(gòu)建起來了窟社,或者一年以后你這個習慣已經(jīng)根深蒂固衙解,這個時候這個習慣會給你生活帶來怎么樣的影響绿饵?你可以用文字來描繪出來,這個就叫做大結(jié)果俯逾,這個大結(jié)果主要給我們一個動力程腹,前行的一個動力匣吊,激勵作用,而且也會讓我們更有方向感跪楞,知道我們?yōu)槭裁礃?gòu)建這個習慣缀去,有時候我們構(gòu)建習慣構(gòu)建著構(gòu)建著就迷茫了,我們就為了完成這件事情而忘記了這件事情對我們?nèi)松惺裁礃拥挠绊懙榧溃克鸬竭@樣一個作用

小結(jié)果是為了給我們反思反饋用的缕碎,每一天反思我們是否把每天該做的這個動作做到最優(yōu)秀;大結(jié)果是為了激勵我們池户,并且給我們有方向咏雌,不管是大結(jié)果,小結(jié)果校焦,他都有一個作用就是反饋赊抖,小結(jié)果是反饋我們每一天的動作做得如何,大結(jié)果是反饋我們整個前進的方向是如何寨典,我們叫做結(jié)果反饋

第四個步驟:刻意練習

刻意練習講白了就是不斷的重復(fù)氛雪,刻意練習最大的特點就是不斷的重復(fù),當然它當中有很多的細節(jié)耸成,你不是盲目的重復(fù)报亩,而是事件設(shè)計好或事先找到了一個標準,你按照這個標準去反復(fù)的練習井氢,這叫做刻意練習弦追,我想反復(fù)的作用就不用我多說了,我們上堂課那個小老鼠的實驗就說出了花竞,經(jīng)過了上百次的去走那個迷宮劲件,他整個的習慣回路就形成在大腦里面,大腦就開始把這個編入習慣的系統(tǒng)里面,我們都記得那個基底核就是這樣的功用零远,所以不斷的重復(fù)就刻意練習苗分,事實上就給大腦一種刺激,或者一種信號遍烦,讓它知道這件事情應(yīng)該編入系統(tǒng)

關(guān)于刻意練習其他的我不說俭嘁,但是我要提醒一個點,為什么叫刻意練習服猪?練習就好了供填,為什么叫刻意練習?我們經(jīng)常講一個人不自然太刻意了罢猪,說明他正在做一些他平時不會做的近她,或者不是他經(jīng)常做的事情,那叫刻意膳帕,比如說他這個人本來是一個很憂愁的粘捎,現(xiàn)在開始找對象,相親見面的時候就覺得說這個愁眉苦臉給人印象不好危彩,那我就笑唄攒磨,這就很刻意,笑出來很不自然汤徽,這就叫刻意娩缰,他平時不經(jīng)常做的,現(xiàn)在要逆著自己的性子來去做這件事情谒府,就叫刻意

根據(jù)這樣的一個認識拼坎,我們就知道為什么叫刻意練習,因為我們所練習的就是我們平常不會做的完疫,就是我們常常不做或做不來的泰鸡,我們刻意的去做它就叫做刻意練習,所以為了要刻意去做壳鹤,我們就要有一個標準盛龄,因為它不是我們熟悉的,所以我們必須把這個標準可視化芳誓,也就是我們上面講的小結(jié)果讯嫂,我們必須把小結(jié)果給列出來,第一步兆沙,第二步,第三步莉掂,第四步很清晰的葛圃,這是我平常不會做的,但是我為了要構(gòu)建這個習慣,我必須刻意的去做這件事情库正,如果把它存在我腦子里面就會增加我的負擔曲楚,所以我必須把它可視化,我就比較容易能夠記得住褥符,比較容易能夠標準化的去進行刻意練習龙誊,所以刻意練習指的就是它是有標準的,而且這個標準是我們平時不善于做的喷楣,很少做的這樣的一個標準趟大,進行不斷的反復(fù),這個就是可以刻意練習最核心的內(nèi)容铣焊,為什么講這個呢逊朽?因為很多人就不喜歡寫出來,喜歡記在腦子里曲伊,我大概結(jié)果是什么叽讳。今天你做一個樣,明天做一個樣坟募,大腦就不知道你在重復(fù)這件事情岛蚤,他以為今天在做一件事情,明天又來做另外一件事情懈糯,因為它有不一樣嘛涤妒,所以你要讓大腦能夠分得清楚這個是要構(gòu)建的習慣,你就必須每天做的一模一樣昂利,標準越一致届腐,我們形成的速度就會越快,最好是一直到一個地步蜂奸,同一個時間犁苏,同一個地點,每一天都在做扩所,用同一種方式去做围详,其實比如說有些習慣是一周三次,這種習慣比每天做更不容易建立習慣祖屏,每日的習慣是更容易建立的助赞,所以我們覺得剛開始很多習慣使用每日,以后你要一周三次那么在減少袁勺,因為每日的話雹食,這種重復(fù)的信號對大腦來講會更清晰,所以最好是同一時間同一地點期丰,每天都做群叶,同一個方式去做吃挑,一致性越強越好,這就是刻意練習

第五個步驟:反思調(diào)整

我們要進行刻意練習街立,就需要每一天對我們的刻意練習進行一些反思舶衬,看看有沒有什么調(diào)整的,我們刻意練習有一個標準赎离,就是我們前面講的小結(jié)果逛犹,然后你就每天照這個小結(jié)果作為標準,看你實際的刻意練習情況進行一些反思梁剔,也可以根據(jù)大結(jié)果看一看自己內(nèi)心的態(tài)度或者光景對不對虽画,因為有時候練著練著就麻木了,麻木了之后憾朴,我們就忘記了那個愿景狸捕,就忘記了大的方向,結(jié)果我們就埋頭苦干众雷,其實又很苦灸拍,就沒辦法做到愛非堅持,我們?nèi)绻?jīng)常去想想大結(jié)果砾省,想想我們構(gòu)建起這個習慣對我們整個人生的影響鸡岗,我們內(nèi)心就會重新燃起那種動力

反思調(diào)整可以用一個工具,就是我們給大家的刻意練習的反思日記编兄,我們有模板轩性,如果我們在學(xué)習當中,教練們會發(fā)給大家刻意練習反思日記的模板狠鸳,它是根據(jù)非常著名的教練模型GROW模型設(shè)計出來的揣苏,所以它是非常非常有效的反思工具,大家可以用這個工具來進行反思調(diào)整

第六個步驟:接納失敗

實際上是一個備用的步驟件舵,在構(gòu)建習慣的過程當中一定會有失敗卸察,失敗是常有的事情,也是很正常的铅祸,失敗它起到一個作用就是反饋坑质,讓我們更加的知道我們應(yīng)該如何去改進,如何去努力临梗,讓我們知道關(guān)鍵點在哪里涡扼,所以這個失敗并不是一件壞事情,當我們?nèi)シ此嫉臅r候盟庞,我們遇到失敗吃沪,我們千萬不要用一種消極的態(tài)度來對待自己,不要說我不可能了什猖,我壞習慣已經(jīng)根深蒂固巷波,是不可能的萎津,怎么樣也不可能改變它等等,我們千萬不要有這種消極的情緒或者消極的思想來應(yīng)對這樣的一種失敗抹镊,我應(yīng)該去接納這個失敗,我們要知道說失敗是正常的荤傲,因為我做的是刻意練習垮耳,這些動作是我以前不常有、不善于的遂黍,所以失敗是很正常的终佛,我可以從這次的失敗當中找到我下一次成功的秘訣,所以我們應(yīng)該要做出的是一種反思雾家,先把他給接納進來铃彰,然后我們才有辦法反思

我們千萬不要小看這個步驟,接納失敗實際上是很多人很多人所缺失的一個步驟芯咧,你少了這個步驟你就發(fā)現(xiàn)說牙捉,構(gòu)建習慣失敗的原因是因為心情,也就是你的情緒覺得灰心了敬飒,覺得喪氣了邪铲,覺得沒有力量了,覺得沒希望了无拗,這個時候你發(fā)現(xiàn)所有的方法對你都沒用带到,你根本就沒有這種情緒,沒有這種心情去執(zhí)行它英染,所以這個其實是一個很重要的步驟揽惹,我們放在后面是因為它是一個備用的步驟,不是所有的時候四康,所有的情況下他都用的上搪搏,有的時候確實有些比較小的習慣,你一下子用前面五個步驟就完成了箭养,你過程中沒有失敗慕嚷,但是有失敗怎么辦呢?你要記得失敗的第一個反應(yīng)就是接納毕泌,接納的目的是為了我們能夠更清醒的進行反思喝检,所以這個步驟很重要,大家千萬千萬不要去忽略它撼泛,覺得不重要挠说,那我們有了這種接納的準備之后,我們的整個習慣構(gòu)建計劃會比較靈活愿题,你不會說因為失敗一次就好像天塌下來一樣损俭,就再也不想干了蛙奖,不會有這種情況發(fā)生

我們掌握了這六個步驟之后,我們只要持續(xù)30天就夠了杆兵,但是沒有我們想象的那么簡單雁仲,如何去持續(xù)這30天,其實這30天也就是我們反反復(fù)復(fù)的去做這六個步驟琐脏,不斷的去把這六個步驟運用到我們未來的30天里面攒砖,可是這30天沒那么簡單,這30天是有不同的階段需要我們?nèi)ソ?jīng)過的日裙,不是說每一天都一樣吹艇,如果每天都一樣的話,你想想第一天和最后一天會有一樣嗎昂拂?肯定不一樣受神,第一天我們對這個要執(zhí)行的這件事情完全是陌生的,我們是刻意練習的格侯,剛剛起頭鼻听,可是30天之后,最后一天养交,你想想這個動作精算,如果我們之前做的很好的話,這個動作已經(jīng)非常熟練了碎连,所以它不會是一樣的灰羽,我們之所以要來討論這30天就是告訴大家,這30天它會經(jīng)過哪些的階段

在講這30天之前鱼辙,我要再提醒大家一個點廉嚼,就是很多人會覺得構(gòu)建習慣好像是自律的人才能夠做到,或者意志力很強的人倒戏,好像構(gòu)建習慣完全是意志力的功勞怠噪,其實真的不是這樣的,事實上意志力在整個構(gòu)建習慣的過程中只充當一個角色杜跷,就是爆發(fā)力傍念,有點像一輛汽車要前行,火花塞啟動的那個力量只是一個爆發(fā)力葛闷,他只要點起了燃油系統(tǒng)憋槐,就可以一直持續(xù)的前行了,不用一路上火花塞都在那里點淑趾,我們的意志力就起到火花塞的作用阳仔,就是我們把一個習慣要開始啟動的時候,我們需要用一段的時間扣泊,讓意志力把我們推向前去近范,這個是啟動嘶摊,一旦啟動了,后面靠的是方法评矩,靠的是訓(xùn)練叶堆,靠的是我們在30天計劃之前,我們用設(shè)計師的思維稚照,去把整個的習慣給設(shè)計出來蹂空,這個路線如果設(shè)計的好,接下來就走得非常好

其實我們整個構(gòu)建習慣的過程果录,就像我們?nèi)ヒ粋€陌生的地方旅行一樣,我們對這個習慣可能很陌生咐熙,正因為陌生所以我們才需要構(gòu)建它弱恒,去一個陌生的地方旅行最重要的是你要帶上地圖,要做一些攻略棋恼,你要帶指南針不要迷失方向了返弹,意思就是說你準備的越充分,這次旅行就會越享受爪飘,比如說你去旅行义起,如果你都沒有什么準備,結(jié)果一路上問題多多师崎,頻繁的出問題默终,那你想想你這個旅行你還會留意那些路上遇見的美景嗎,一些發(fā)生非常美好的東西犁罩,你根本就沒有心情去看這些齐蔽,你光去應(yīng)付問題就好了,所以很多人構(gòu)建習慣就這樣床估,盲目的信仰意志力含滴,他覺得就是意志力,我要咬著牙就行丐巫,不谈况,其實不是這樣的,就算你毅力再強递胧,如果你沒有做好提前的設(shè)計碑韵,你就會發(fā)現(xiàn)說你堅持了30天,堅持的非常累谓着,最終卻沒有構(gòu)建起習慣來泼诱,因為愛非堅持,不是用堅持赊锚,而是有愛治筒,所以設(shè)計就是讓你能夠愛上屉栓,能夠讓這個習慣回路非常輕松的就走上軌道,這個就是設(shè)計的力量耸袜,所以我們在準備階段是非常非常重要友多,我們把它稱為啟動階段,我們在進入30天之前的一個啟動階段堤框,我們要帶上地圖域滥,帶上指南針,甚至還要去預(yù)測一下突發(fā)情況會有哪些蜈抓,會有哪一些我們可以預(yù)先料到的那些障礙启绰、難處,我們通通想一遍沟使,然后把應(yīng)對的措施想好委可、設(shè)計好,然后我們再開始上路腊嗡,這樣子的話你就會發(fā)現(xiàn)着倾,其實習慣的成功養(yǎng)成完全不是我們想象的,以為說全靠意志力燕少,其實不是卡者,意志力只在啟動階段是有一定的功勞,像火花塞一樣客们,汽車的啟動程序一樣崇决,啟動完燃油開始就可以繼續(xù)前行,除非半中間熄火了镶摘,我們再啟動一次嗽桩,所以意志力就起到這樣的作用,我們千萬不能以為說意志力是我們堅持的力量凄敢,不碌冶,錯了,這個是把意志力給用錯了

我們前面的啟動階段當然包括剛剛給大家建議的習慣構(gòu)建承諾書涝缝,所有這些制作以及對外的公布等等所有的一切扑庞,包括貼在墻上等等,這個承諾書起到什么作用呢拒逮?給大家六個詞:清晰明了罐氨,便于執(zhí)行,加深印象滩援,時刻提醒栅隐,提供動力,不斷激勵。這個就是承諾書給到我們的作用租悄,承諾書要寫的非常清晰明了谨究,便于執(zhí)行,然后他是不斷的加深我們印象泣棋,我們每天看見它胶哲,或每天都有人提醒我們,你今天怎么樣了潭辈?因為我們宣布了嘛鸯屿,時刻會提醒我們,也會提供動力把敢,我們會想到說這么多人在圍觀我構(gòu)建這個習慣寄摆,就有這種動力,不斷的激勵修赞,就這樣的一種作用冰肴,這些前面所要做的準備,我們一定要準備的越充分越好榔组,所以如果是構(gòu)建習慣的新手,可能剛開始準備都不會太充分联逻,沒關(guān)系搓扯,你要一次比一次更老練,一次比一次更專業(yè)包归,這樣你最終構(gòu)建一個習慣之前那個準備就會越來越充分

我們過了啟動階段锨推,我們做好了充分準備之后我們就要上路了,在整個30天當中就分為幾個階段

第一個階段:全力爆發(fā)期

這個通常是指的前三天公壤,當然有時候會長一些换可,通常不會更短,至少是3天時間厦幅,這個主要是我們運用意志力的時候沾鳄,我們要全力的運用我們的意志力,全力不是說我們要很用力确憨,全力跟用力是不一樣的译荞,用力就是像打空氣一樣亂打,那也叫用力嘛休弃;全力的意思就是把全身的力量集中在一個點上進行用力吞歼,你不能有其他的任何干擾,你這一整天想的就是這件事情塔猾,這個就會在潛意識產(chǎn)生一個非常非常巨大的能量篙骡,這個能量可以說是一種顯隱藏的潛能,它只有在你專注的時候才會產(chǎn)生的,所以我們剛開始構(gòu)建一個習慣的時候糯俗,千萬不要說同時構(gòu)建好幾個習慣尿褪,如果你要加入第二個習慣,起碼要過了一兩個階段之后你再加入才有可能叶骨,如果你同時去培養(yǎng)兩個習慣茫多,那是很難很難的,比如說你現(xiàn)在又要培養(yǎng)早起忽刽,又要培養(yǎng)每天寫日記天揖,你就會發(fā)現(xiàn)說很艱難,你肯定要不然就忘了這個跪帝,就忘了那個今膊,所以你要早起就專門練習早起,當然早起有一系列的動作伞剑,那個是可以的斑唬,因為互不干擾,反而成為一個多米諾的慣性黎泣,這個是可以的

全力爆發(fā)期最重要的提醒有兩個點恕刘,第一個點你需要專注,你要啟動之前抒倚,你要進入這個全力爆發(fā)期之前褐着,建立習慣的頭三天之前你就要做好準備了,這三天至少我什么都不要想托呕,我就想這件事情含蓉,你如果按照這樣聽話照做的話,你會覺得效果非常好项郊,很多人沒有辦法做到這樣子馅扣,他還是東搞西搞,一整天還是有很多事情忙忙碌碌着降,可能在做這件事情的時候才想這件事情差油,但是潛意識卻沒有去足夠的重視,但是如果你全力去做這件事情鹊碍,比如早晨五點起床厌殉,如果全力在想這件事情,你會發(fā)現(xiàn)今天一整天都在為五點鐘起床侈咕,在不斷的去調(diào)動潛意識公罕,這個效果是非常好的,所以專注是第一個提醒

第二個提醒就是避免用力過度耀销,剛才講了全力不是用力楼眷,全力是指專注铲汪,所以你不要把自己搞的太痛苦,如果太痛苦的話罐柳,后面就不太容易堅持下來掌腰,比如說早起,你本來是八點起床的张吉,你現(xiàn)在在全力爆發(fā)期的時候齿梁,你一下子就要五點,這個就是用力過度了肮蛹,你可能需要用兩只手把眼睛掰開才能夠醒得過來勺择,這種就太艱難了,所以我們在雖然是全力爆發(fā)期伦忠,他要求我們專注省核,但是不要要求我們用這么大的勁,你如果原來是八點起床昆码,你提前一個小時就太多了气忠,通常我們是15分鐘到半個小時,提前半個小時是比較經(jīng)常用的赋咽,比如說你原來是八點你就7:30旧噪,堅持一個禮拜之后你就七點,然后再以此類推到五點脓匿,這個問題就不大了

這個就是全力爆發(fā)期舌菜,前三天,有時候會到五天甚至七天都有可能亦镶,每個人不太一樣,意志力再糟糕再薄弱的人至少也有三天時間袱瓮,能夠堅持三天缤骨,要注意的就是第一要專注,不專注的話你可能三天都堅持不了尺借,因為根本不夠用绊起,第一就是專注,第二就是軟啟動燎斩,不能過度用力虱歪,這個是要提醒大家的

第二個階段:意志疲軟期

過了第一個階段全力爆發(fā)期之后,就會自然進入意志疲軟期栅表,這就很明顯了笋鄙,意志力只能爆發(fā),只能用到他的爆發(fā)力怪瓶,但是持續(xù)這件事情上面是很無能的萧落,過了三天、五天,最多七天找岖,你就會進入意志疲軟期陨倡,所以在意志疲軟期之前,如果你沒有讓自己找到一個最合適的许布、最舒適的前進的方式兴革,如果你來不及找到的話,那么你可能在意志疲軟期的時候就會松散下來蜜唾,就會遭遇失敗

這個意思就是說你需要在意志力疲軟之前杂曲,你能夠讓自己愛上這個動作,比如說五點鐘起床灵妨,剛開始你設(shè)計提前30分鐘7點半起床解阅,你起床三天五天之后,在意志力還沒有進入疲軟之前泌霍,你就嘗到了起床的甜頭货抄,就會發(fā)現(xiàn)每天起來冷水沖眼睛沖鼻子,精油涂一涂朱转,姜茶喝一喝蟹地,哇,神清氣爽藤为,這種跟我以前起床的體驗完全不一樣怪与,就愛上了,這個就會成為你后面起床的動力缅疟,這個時候你如果在進入意志的疲軟期分别,你只要稍微調(diào)整調(diào)整,他就能夠順利的通過意志的疲軟期存淫,就不容易失敗

但是如果你來不及找到這樣一種愛非堅持的感覺耘斩,沒有找到一種比較適合的没宾,讓你覺得比較舒適的前進的方式轧简,持續(xù)的方式,那么你可能在這個時候就會遭遇失敗踏拜,這個疲軟期通常是最快的從第四天就開始了岩饼,一般是延遲到十天左右荚虚,可能有些人會多一點點,通常是4到10天籍茧,這個階段叫做意志疲軟期

如果你全力爆發(fā)期用力過度版述,比如說一下子從八點跳到五點,那通常你就失敗了寞冯,等到第四天就堅持不下去了院水,這個就是啟動過度腊徙,你不懂得用軟啟動,或者你不夠聚焦檬某,在不夠聚焦的情況下你渡過了前面三天的全力爆發(fā)期撬腾,你就會發(fā)現(xiàn)到第四天,最多再堅持一兩天恢恼,就發(fā)現(xiàn)沒法聚焦民傻,這件事情在你整個潛意識里面還沒有落下任何的烙印,很容易就失敗了场斑,但是如果我們能夠做到聚焦漓踢,又能夠軟啟動,不要用力過度漏隐,那么前三天到五天這樣子喧半,事實上它已經(jīng)在你大腦里面留下非常深刻的印象,就是說我們的基底核已經(jīng)把她納入了習慣系統(tǒng)青责,已經(jīng)是有這個印象了挺据,等于說已經(jīng)被錄取了,還沒正式編制

比如說獎勵不明顯脖隶,你前面幾天都起床了扁耐,可是起床之后那種獎勵不明顯,你也沒有冷水沖眼睛产阱,也沒有給自己什么獎勵婉称,那你到了意志力疲軟期的時候,就發(fā)現(xiàn)不想干了构蹬,就沒有動力了王暗,所以通常我們在意志疲軟期遭遇失敗,主要就三個原因庄敛,一個就用力過度瘫筐,在全力爆發(fā)期的時候用力過度,第二就是不夠聚焦铐姚,第三就是沒有成就感,沒有這種獎勵的感覺肛捍,通常這三種情況就會失敗隐绵,所以大家只要避免這三種情況,通常就能夠順利的度過意志疲軟期

第三個階段:懈怠麻木期

過了意志疲軟期之后拙毫,事實上你的整個踐行就容易的多了依许,如果按照我們前面講的那樣子做的很好的話,通常七天到十天之后缀蹄,你就會發(fā)現(xiàn)說你的踐行不太需要你的意志力峭跳,而且整個比較享受的膘婶,所以這個時候就會進入第三個時期,叫做懈怠麻木期蛀醉,為什么叫懈怠麻木期呢悬襟?因為容易了,整個意志不太需要拯刁,但是又還沒正式編制脊岳,沒有把它納入習慣系統(tǒng),所以他既還沒有形成習慣垛玻,又比較容易割捅,不太需要意志力這樣子,所以他就很容易讓你放松了帚桩,你就沒有警惕心了亿驾,而且很容易就麻木了,如果你沒有很用心的繼續(xù)账嚎,就有點半慣性的感覺莫瞬,你既沒有用心,又不夠警惕醉锄,其實這個時期是很容易失敗的乏悄,一不小心一些突發(fā),樹林里面的大老虎冒出來就失敗了恳不,所以這個時期最重要的就是提醒自己要更加用心檩小,而且要防止自己放松警惕,所以我們在這個懈怠麻木期之內(nèi)烟勋,時間主要是從第七天或第十天開始规求,一直到21天左右,等于說后面兩周了卵惦,第二周和第三周這兩周之間阻肿,我們就稱為懈怠麻木期

危險期

這個時期很容易懈怠,很容易放松警惕沮尿,很容易麻木丛塌,因著這樣的特性,在這個期間又會出現(xiàn)一個小小的階段畜疾,把它稱為危險期赴邻,或者是危機期,一般我們稱為危險期啡捶,這個危險期主要就是他沒有一定在什么地方姥敛,但是大概在7到21天之間,第二周和第三周之間某幾天瞎暑,可能兩三天這樣子彤敛,它會出現(xiàn)一個危險期与帆,這個危險期主要是什么呢?因著你在懈怠麻木期整個狀態(tài)比較松散墨榄,比較沒有警惕玄糟,突然發(fā)生了一些突發(fā)現(xiàn)象,這個障礙突然趁隙而入渠概,然后你就被打倒了茶凳,因為本來這個障礙是打不倒你的,可是因為你非很松懈播揪,所以這個時候就變得非常嚴重贮喧,結(jié)果你就被打倒了

遭受這樣失敗比普通意料中的失敗會受傷更大,因為你本來預(yù)料中就會失敗的猪狈,被打倒了心理上不會有這么多懊悔箱沦,痛苦這種感覺,但是這個你本來是挺好的雇庙,沒有料想自己會失敗的谓形,突然一失敗了,完了疆前,你整個的情緒就掉下來了寒跳,這個時候你再想從頭再來有點難,繼續(xù)就更不可能竹椒,你必須要從頭再來童太,可是有時候就不太有力量,所以我們經(jīng)常講灰心是我們最大的敵人胸完,無論如何都不要讓自己灰心书释,盡可能不要讓自己灰心,我們要把所有的設(shè)計好好的赊窥,盡可能要避免灰心這個坑爆惧,掉進這個坑再出來就比較不容易,所以這個是我們在危險期給大家的一個提醒锨能,過渡期本身他問題不大扯再,可是因著它的這種特性,你就很容易掉到危險期里面去址遇,如果過渡期我們一直提醒自己警惕熄阻,繼續(xù)這種非常用心的一種踐行,盡量不要讓自己麻木傲隶,可能我們就會避免這個危險期

第四個階段:平穩(wěn)期

過了21天之后就恭喜大家,我們就進入了一個平穩(wěn)期窃页,這是最后一個階段跺株,平穩(wěn)期整個是非常輕松复濒,非常自然的,等于說你過了30天乒省,事實上他就進入了固化期巧颈,漫步人生給大家強化、固化袖扛、優(yōu)化砸泛,30天我用來強化,用非常強的力度蛆封,讓我們原本很陌生的一個動作變得熟練起來唇礁,穩(wěn)定期在21天到30天這個階,也就是最后一周左右惨篱,這個時期我們叫做平穩(wěn)期盏筐,這個就是將我們過渡到未來的固化期的一個橋梁,這個時期實際上是很舒服的砸讳,但是不可排除也有失敗的可能琢融,這個失敗事實上可能來自于我們沒有料到的一些問題,比如說我們在前面這個時期當中有一些問題沒有處理好簿寂,結(jié)果遺留下來了漾抬,就會在平穩(wěn)期會出現(xiàn)這樣的狀況,這個是意料之外的常遂,所以如果在平穩(wěn)期還會失敗纳令,就說明你前面做的肯定有什么地方?jīng)]到位,這個是我們經(jīng)驗之談烈钞,一定是這樣的泊碑,如果你去反思,肯定是前面幾個時期沒有做好毯欣,肯定有哪個環(huán)節(jié)忽略掉了馒过,或者做的不到位,才會帶來這種平穩(wěn)期的失敗

還有一種可能是前面這么長過來了酗钞,可是你還沒有喜歡上這個踐行腹忽,也就是說你沒辦法做到愛非堅持,你還是不喜歡砚作,可是你因著不斷的刻意練習窘奏,已經(jīng)可以輕松做到,可是你還沒有找到這個甜頭葫录,這個不僅在平穩(wěn)期會失敗着裹,將來隨時的哪個時期都有可能再次失敗,所以一定要愛上米同,我們無論在踐行哪個項目骇扇,一定要根據(jù)理念能夠愛上這個踐行摔竿,這才可能越來越平穩(wěn)

如果我們在平穩(wěn)期遭遇失敗之后,我們就必須從頭再來少孝,一定要從頭再來继低,不要說我都已經(jīng)走過了前面那么多時期,不稍走,你要再從啟動期開始袁翁,規(guī)規(guī)矩矩的照著六個步驟,認認真真去重新設(shè)計婿脸,從新去檢視一下為什么我之前這30天是失敗的粱胜,一定有原因的,如果你能夠完全按照我講的聽話照做盖淡,一個步驟一個環(huán)節(jié)都不少年柠,而且都做的到位,那么你基本上平穩(wěn)期不可能失敗

平穩(wěn)期過后褪迟,30天過后你就進入了固化期冗恨,固化期就是你還是需要警惕,它還沒有完全形成習慣味赃,但是基本上它已經(jīng)納入編制掀抹,你在那個地方需要進行一些的適應(yīng)階段,等到60天滿了之后心俗,基本上你的習慣就算是形成了傲武,最后你會再花30天的時間進行優(yōu)化

總共一個習慣所有的環(huán)節(jié)都做得對的話,它需要經(jīng)過90天城榛,三個時期強化揪利、固化和優(yōu)化,90天過后你會發(fā)現(xiàn)完全是輕松自然的狠持,而且這個習慣已經(jīng)成為你一生之久的習慣疟位,這個是普遍現(xiàn)象,不是所有都一樣的喘垂,因為有些的習慣可能需要把這個時期拉長甜刻,但是它所經(jīng)過的時期是一模一樣的,就是天數(shù)拉長正勒,有些會縮短不需要90天得院,但基本上整個架構(gòu)、時期的分配是這樣的

講到這里章贞,我們就把這六個步驟祥绞,30天講完了,我相信這個是非常非常專業(yè)的習慣養(yǎng)成的課程,大家一定要非常認真的去聽去消化蜕径,并且用到你們踐行當中去怪蔑,當然我們現(xiàn)在給到大家的還算是初階的,高階我們會更加細致的講到一些點丧荐,將來我們在習慣管理系統(tǒng)里面會帶給大家,大家目前只要照著現(xiàn)階段這個初階喧枷,就能夠解決90%的習慣虹统,可能大部分我們要建的習慣都可以完全實現(xiàn),我們高階是為了應(yīng)付那10%的非常特殊的一些習慣隧甚,這個我們高階再說车荔,大家一定要先把這個初階學(xué)好,一定要學(xué)好戚扳,這個是基本功忧便,而且90%的習慣都可以構(gòu)建,基本上我們常見的習慣都是比較平常的帽借,特殊的是比較少的珠增,特殊的我們可以放在后面再說,希望大家能夠反反復(fù)復(fù)的聽這些課程砍艾,不要覺得很啰嗦蒂教,就因為他啰嗦,所以特別詳細脆荷,大家不太需要去過多的摸索凝垛,只要聽話照做就能真真正正體驗到效果,謝謝大家蜓谋。

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