自我管理的5個方面——做個像沈巍一樣美好的人

最近看《鎮(zhèn)魂》蒸眠,朱一龍真的好帥。溫柔精致杆融,自律強大楞卡,高知教授,眼鏡西服脾歇。

從初中時就很喜歡那種溫柔蒋腮、精致又強大的人。像溫暖的光源藕各,看一眼池摧,就充滿力量。

現(xiàn)在也一樣激况,總是想要成為更優(yōu)秀的人作彤。

所以,雖然不完美乌逐,雖然磕磕跘跘竭讳,雖然出凈洋相,非常幸苦努力才能和有天賦的人一起喝咖啡浙踢。

依然不想放棄绢慢。

依然想要越級,向更高的地方洛波。

想要有一天胰舆,成為更多人的光源。

但是奋岁,人是復雜的思瘟。

小說人物相對來說是簡單的,寫活一兩點就是要命得吸引人闻伶。

你不能要求自己成為一個小說人物滨攻,目標明確,道路通暢。

你是復雜的光绕,每一面都復雜女嘲,每個動作都有它存在的意義。

想要改變诞帐,就必須充分了解自己欣尼,知道這些行為對自己代表著什么。這需要時間停蕉,耐心愕鼓。就像種植小樹,撫育嬰兒慧起,要帶著愛菇晃,溫柔地陪伴自己,摸著石頭過河蚓挤。

不管走錯路磺送,跌倒,還是摔掉了牙灿意,或者估灿,做了心中的錯事無法彌補,都溫柔地缤剧,給自己時間馅袁,想清楚,再繼續(xù)前進鞭执。

自我管理的第一步是了解自己司顿,充分接納,連那些你認為不堪的部分兄纺,也要帶著愛的濾鏡愛上他們大溜。

大概就是跟自己談戀愛的感覺。

除此之外估脆,自我管理就涉及到時間和精力钦奋。

休息是永恒不變的主題,休息有時候比做事情更重要疙赠。

還有情緒付材,開心的狀態(tài)效率高。讓自己開心起來是一種能力圃阳,只有當你和自己達到和諧狀態(tài)厌衔,充分了解自己的特性,才能對癥下藥捍岳,藥到病除富寿。

精準的數(shù)據(jù)是基礎睬隶,做一些事情大約要多長時間。了解這個可以更好地安排页徐。

好習慣的培養(yǎng)有利于我們順利進行工作狀態(tài)和娛樂狀態(tài)的切換苏潜,不過,好習慣可沒那么容易培養(yǎng)啊变勇。

自我管理的五個方面

了解自己

休息

讓自己開心

時間記錄

好習慣培養(yǎng)

了解自己

我們可以自己分析自己恤左。我的自我分析就是在生氣、情緒失控搀绣、自我懷疑飞袋、計劃崩潰的時候,不停問自己豌熄,為什么會這樣授嘀。為什么會這么想物咳?你覺得哪些事情影響了自己锣险?你覺得自己不好嗎?為什么览闰?可以愛自己嗎芯肤?我們讓自己開心一點兒好不好?聽起來像個神經(jīng)病压鉴,精神分裂崖咨,但是這就是精神分析里面的自由聯(lián)想法,只不過精神分析是心理咨詢師做油吭,這里是我自己做击蹲。

可能不太專業(yè),但是很方便啊婉宰,隨時隨地跟自己溝通歌豺。

有時候我會錄音,有時候我會打字心包,把這些東西保存下來类咧,打印出來,偶爾翻一下蟹腾,就會發(fā)現(xiàn)很多東西都是重復的痕惋。你生氣的原因永遠能在自己身上找到。說實話其實人很自戀娃殖,從來沒有不相關的人能讓你要死要活值戳,所有強烈的情緒都只跟自己有關,跟自我評價或者童年記憶有關炉爆。

你以為別人讓你生氣堕虹,其實別人都是浮云柿隙,真正重要的永遠都是你自己,你的記憶鲫凶,你的愛禀崖。

休息

我知道的休息有兩種種方式。

一種是睡眠螟炫,最基礎的波附。

一種是冥想,最高效的昼钻。

睡眠有定時早起掸屡,定時早睡,想睡就睡睡到自然醒然评。

定時早睡太困難了仅财,睡不著,夜貓子一只碗淌。定時早起擔心睡眠不足盏求,起不來。睡到自然醒最爽亿眠,但是跟生活不符合碎罚。上班族、學生黨建議定時早起纳像,我就是用這種方法荆烈。在沒有手機、光線竟趾、聲音的干擾下憔购,身體會自動調(diào)節(jié),昨天睡少了今天就會早睡岔帽,所以不用擔心睡眠不足玫鸟。怎么排除干擾呢?光線——窗簾啊山卦,厚一點深色的鞋邑,眼罩不推薦,不舒服账蓉,還會壓迫眼睛枚碗。聲音——關好門窗一般就ok了。手機——不帶手機上床的習慣铸本。很多人喜歡躺床上玩手機肮雨,累得要死再睡覺。從能量的角度箱玷,玩手機真得很耗費能量怨规。我分析過自己想要帶手機的原因陌宿,是害怕孤獨,手機有一種跟外界連接的感覺波丰,特別當你一個人住的時候壳坪,它是一個精神支柱。還有一個是怕失眠掰烟,恐懼曾經(jīng)的失眠經(jīng)歷爽蝴,所以用玩手機的方式讓自己疲累,迅速入睡纫骑。當然還有其他的原因蝎亚,在培養(yǎng)習慣那里講吧。反正就是要不帶手機上床先馆。我找了替代物——kindle发框。你也可以一試。把想看的小說倒入kindle煤墙,不過你要估算好時間梅惯,最好超短篇,你半小時到1小時能看完番捂。太長了反而拖著你晚睡个唧。

冥想是最高效最舒服的,5分鐘就能讓你精神充沛设预。做番茄鐘的時候,做25分鐘犁河,休息5分鐘鳖枕。每4個番茄鐘休息20分鐘。這里的5分鐘和20分鐘休息時間桨螺,最好做冥想宾符,你的效率會越來越高,爆炸式增長灭翔。冥想的方法就是閉眼睛呼吸魏烫,先關注呼吸,再放松脖頸肝箱,以及身體各個部位哄褒。你想放松哪里,就讓自己的意識專注在哪兒煌张,告訴自己放松放松呐赡。這個有種擴散作用,你放松一個部位骏融,其他部位潛移默化也放松了链嘀,如果是躺著做冥想休息術萌狂,可能會睡著的。非常推薦午睡或者失眠的時候怀泊,聽一會兒蕙蘭瑜伽的休息術茫藏,它會引導你放松,特別舒服霹琼。聲音不要開太大刷允,定時15分鐘關閉,可以睡著碧囊。

讓自己開心

開心大笑能夠促進成功完成任務树灶,讓自己開心是個技術活。我也在探索糯而。你可以記錄一下讓你情緒變好的事情天通,下次情緒不好就可以這么做∠ㄍ眨或者你也可以看看你男朋友怎么把你哄好的像寒,學會了自己哄自己呀。

時間記錄

就記錄一下固定事件的時間瓜贾。比如洗頭的時間诺祸、洗澡的時間、看1萬字小說的時間祭芦,步行1公里的時間筷笨,等等,有空就記錄一些龟劲,總會有用的胃夏。

要做一只精致的豬豬女孩嘛,高效偷懶是必須的昌跌。

好習慣培養(yǎng)

習慣的組成部分:啟動仰禀、行為、欲望蚕愤。

比如說玩手機答恶,她的啟動要件是什么,可能是指示燈閃爍萍诱、可能是你想起b站特別想看悬嗓。

行為就是玩手機。

欲望就是它能滿足你那些欲望砂沛。這個在不同情況下是不一樣的烫扼。平時玩手機可能是手機應用的讓你荷爾蒙暴漲,睡前玩手機除了這個碍庵,還可能是你想讓自己疲累防止失眠映企。

分析完這些悟狱,你再找到替代的行為,注意這個替代的行為要滿足你玩手機的大部分欲望堰氓。然后就可以浪一波啦挤渐。前面說過了,我用的是kindle双絮,它可以解決三個主要問題:爬床的期待感浴麻、與外界連接的精神支柱、讓精神勞累防止失眠囤攀。試過了软免,很管用。缺點是要提前找小短文焚挠,有點兒煩膏萧,不過在充分掌握自己閱讀速度以后,可以和每天晚上的休息時間結合起來用蝌衔,看點兒長文榛泛。

除了分析自己和找到替代行為,還有一點很重要噩斟,給自己一個月曹锨。大概一個月養(yǎng)成一個習慣是ok的。?我有點急功近利剃允,有時候同時改幾個習慣沛简,搞得自己很累。其實一個月能養(yǎng)成一個好習慣硅急,12個月就是12個好習慣覆享,穩(wěn)打穩(wěn)扎效果更棒。羅馬不是一天建成的营袜,鼓勵自己,也鼓勵你們丑罪,好好加油哈荚板。

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