《高效休息法》與《睡眠革命》
破冰游戲：
是與不是
主持人問你一個問題卖擅，要跟著主持人的問題回答相反的答案。
書友1：你是不是抽煙墨技、喝酒惩阶、打牌樣樣都精通？
書友2：是
回答是就是不是都會哦扣汪，還是有一些不會断楷，不錯啦，這些都還是要克制的哈崭别。
書友2：銀器盛食物是不是不容易腐爛冬筒？
書友3：這個好像我自己都不知道答案恐锣，哈哈，那就是“是”吧舞痰。
哈哈土榴，看來遇到書友的知識盲區(qū)了哦。
書友3：你涂口紅嗎匀奏？
書友4（男）：不是
咦鞭衩？回答不是学搜，那就是涂口紅咯娃善，哈哈，這個回答還是會讓人有點頭暈哦瑞佩。
這個環(huán)節(jié)帶來了歡聲笑語聚磺，拉進(jìn)書友之間的距離，以后還是需要多點小游戲哈炬丸。
我們應(yīng)該好好思考：
為什么你一直覺得休息不夠瘫寝？
就算你“無所事事”，大腦也會疲勞
當(dāng)睡眠難以為繼稠炬，身體和精神失去緩沖區(qū)焕阿，生活將走向哪里？
有時候人失眠是因為焦慮首启，真正的睡眠并不必執(zhí)著于8個小時暮屡，我們的睡眠周期由4個（有時5個）不同的睡眠階段組成，一個完整的睡眠周期約為90分鐘毅桃。
作者最開始始于運動員睡覺的問題褒纲，尼克用自己R90讓運動員的睡眠質(zhì)量大幅上升，他后續(xù)做了很多運動員的睡眠教練钥飞，如果一個人想睡一個好覺莺掠，要回想原始人的睡眠過程，根據(jù)日光起落读宙，溫度變涼等讓自己睡的很好彻秆。
日光的調(diào)節(jié)對睡眠有很好的作用，藍(lán)光是不太建議采取的光源结闸，暖黃光有助于睡眠唇兑，不要在傍晚和黃昏的時候劇烈運動，會出現(xiàn)血壓升高的問題哦膀估。
早上起床不要太急幔亥，從容的吃個早餐，排清一晚上的雜物察纯。
我們必須要了解自己的睡眠類型帕棉，才能在統(tǒng)一的出勤時間中制定適合自己的計劃针肥。早起星人，要利用早上的最佳狀態(tài)香伴，制定好一天的計劃慰枕，優(yōu)先處理重要耗力工作。而晚起星人即纲，則要制定另一種工作計劃具帮。為了跟上統(tǒng)一通勤要求，晚起星人可以巧妙運用光線低斋，買一臺模擬日光的燈或選靠窗的工位蜂厅。另外，也可以適度借助咖啡因的效果膊畴。但咖啡因只適合偶爾為之掘猿，一旦濫用產(chǎn)生耐受力，它不再通向超常發(fā)揮唇跨。
起床后90分鐘：
首先把窗簾打開稠通，不要一睡醒就打開手機，可能會帶來一個不美好的開始买猖。
1.先在床上伸懶腰改橘，側(cè)身躺著睡，把雙腳抱在胸前
2.搓臉玉控，血液循環(huán)
3.捏耳朵十性，
4.拳頭敲打脖子背后
早上不適合劇烈運動贰军，聽點書籍训貌，讓大腦開始運動尺栖，早餐很重要。
睡覺前90分鐘：
1.調(diào)暗房間的燈光懒叛，洗臉的地方換成黃色的燈光丸冕。
2.在入睡前3個小時吃最后一次飯，千萬不要喝太多的水薛窥。
3.臥室的溫度要由暖變涼胖烛，16-18度最為舒適，在床上不建議看書诅迷，如果看書可以看難一點的書佩番。
4.關(guān)閉電子產(chǎn)品，手機每天平均被我們解鎖80次罢杉，就算沒事也要解鎖趟畏，關(guān)閉電子產(chǎn)品在睡眠質(zhì)量里面相當(dāng)重要。
5.拿出一個本子記好一天的事情滩租，做了什么事情赋秀，什么事情沒做完利朵，還有哪些煩心事。
6.讓自己用鼻子呼吸猎莲，鼻子呼吸會讓你不那么難受绍弟。
午睡
養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，即便是非常短暫的日間小睡著洼，也能增強大腦的記憶處理能力樟遣。即使你沒能真正睡著，朦朧的狀態(tài)也很美好身笤。
如果你擔(dān)心醒來精神恍惚豹悬，那入睡前來點咖啡，咖啡因會在30分鐘后發(fā)揮作用展鸡。當(dāng)然屿衅，要避免見效太快的拿鐵埃难。
日常小憩
我們在日常也應(yīng)該90分鐘休息一次莹弊。站起來，倒杯水涡尘，去個洗手間忍弛，聊會兒天，做什么不重要考抄，關(guān)鍵是暫時離開辦公狀態(tài)细疚，讓大腦得到片刻修復(fù)時機，再精力充沛地投入工作川梅。
睡眠環(huán)境：
1.寢具選擇
床墊的選擇也是一個很重要的過程疯兼。什么樣的床墊才適合你？作者說贫途，拿掉床墊上的覆蓋物吧彪，雙手交疊，彎曲膝蓋丢早，像胎兒一樣姨裸，躺向不常用力一側(cè)。讓你的伴侶或朋友在背后拍照怨酝，判斷下你的腦袋和床墊之間的縫隙有多大傀缩。當(dāng)你的頭、頸农猬、脊柱形成一條直線時赡艰，如果腦袋和床墊之間的空隙非常明顯斤葱，達(dá)到6厘米或以上慷垮，讓腦袋下意識想要歪向床墊勋又，那就說明床墊太硬。如果你的臀部陷入床墊中换帜，而腦袋被床墊墊高楔壤，則說明床墊太軟。
2.挪開雜物
3.控制光線
4.保持清潔
5.營造安全感
高效休息法：
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一周沒睡好惯驼，得用后面的時間來補蹲嚣，養(yǎng)成規(guī)律性的睡眠，形成規(guī)律后祟牲，就會有暗示隙畜，到了時間就該睡覺了。調(diào)整自己的姿勢说贝，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品议惰。
遠(yuǎn)離手機和藍(lán)光，樊登老師講到的每個方法都很好執(zhí)行乡恕，希望我們晚上回去就可以執(zhí)行起來言询。
合影留念：
希望大家在忙忙生活中能睡個好覺，運用起7個休息法和R90睡眠方案傲宜。祝大家晚安运杭！
