01 五點半襟己，是我的起床時間
這個標題，只是一個說明牍陌。不是必需條件擎浴。
同時說明一下，本文略長毒涧，內(nèi)有《黃帝內(nèi)經(jīng)》引文贮预，請酌情觀看。
01-01 日出而作，日落而息
先訂正一個問題仿吞，就是“做”與“作”的區(qū)別滑频。希望各位在晨間日記中，能夠分辨好這兩個字：
“作”和“做”用法的區(qū)分在現(xiàn)代漢語中比較復(fù)雜唤冈，有的情況下還有爭議峡迷。根據(jù)著名語言文字學(xué)家呂叔湘在《現(xiàn)代漢語八百詞》一書中提出的意見，習(xí)慣上你虹，具體東西的制造一般寫成“做”绘搞，如“做桌子，做衣服售葡，做文章”看杭；抽象一點的忠藤、書面語色彩重一點的詞語挟伙，特別是成語里，一般都寫成“作”模孩，如“作罷尖阔，作廢，作對榨咐，作怪介却，作亂，作價块茁，作曲齿坷，作文，作戰(zhàn)数焊，裝模作樣永淌，認賊作父”。不過佩耳，呂叔湘認為遂蛀，區(qū)別的標準不是絕對的，遇到?jīng)]有把握的詞干厚，他寧可寫“作”不寫“做”李滴。
然后，我們開始談“日出而作蛮瞄，日落而息”所坯。這是古人的生活規(guī)律，因為那個時間沒有電挂捅，也沒有電燈包竹，沒有長明不滅的白熾，也沒有光怪陸離的霓虹。所以周瞎，當太陽下山之后苗缩，最好的方式就是在家里，跟家人在一起声诸。
然而火與電的出現(xiàn)酱讶，推動著社會的持續(xù)發(fā)展。現(xiàn)代社會的顯著標志之一就是“不夜城”的出現(xiàn)彼乌。人類向大自然證明了夜晚消失的一種可能性泻肯。但是，我們卻還是無法逃開人體的自然反應(yīng)慰照。困了灶挟，要睡；餓了毒租，要吃稚铣；食色性也。
01-02 古人作息中藏著的秘密
大概在十來年前墅垮，開始流傳出一份人體內(nèi)臟運行規(guī)律的圖表惕医，我看過繁體字版，也看過簡體字版算色，看這24小時版抬伺，也看過12小時版； 大同小異灾梦。但是卻無法考證出處峡钓。后來，太太跟老大開始指讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》的時候若河，我突然發(fā)現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)經(jīng)脈與時辰結(jié)合在一起了能岩，其中更說明了十二個時辰中人體的運行規(guī)律。與我記憶中（模糊）的內(nèi)容想似牡肉，但更完整捧灰、全面且權(quán)威。
于是我重新再查閱兩者資料统锤，整理了一下毛俏，發(fā)現(xiàn)這就是藏在“日出而作，日落而息”中的秘密饲窿。
子時：23：00——1：00 膽經(jīng): 熟睡煌寇！膽需要新陳代謝，人在子時入眠逾雄，膽方能完成代謝阀溶。
丑時：1：00——3：0肝經(jīng)：深睡眠腻脏！此時中肝修復(fù)的最佳時間，廢棄的血液需要淘汰银锻，新鮮血液需要產(chǎn)生永品，在丑時完成。此時必須進入深睡狀態(tài)击纬，讓肝臟得到充足能量鼎姐。如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動更振，就無法完成新陳代謝炕桨。易患肝病。
寅時：3：00——5：00 對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肺經(jīng) ：大地陰陽從此刻轉(zhuǎn)化肯腕，由陰轉(zhuǎn)陽献宫。人體此時也進入陽盛陰衰之時。此刻肺經(jīng)最旺实撒。肝臟把血液提供 給肺姊途，通過肺送往全身。些刻人體需要大量呼吸氧氣奈惑。肺病哮喘病人在寅時服藥比白天常規(guī)服藥效果好吭净。
卯時：5：00——7：00 大腸經(jīng)：排便睡汹！便前一杯溫水肴甸。此刻大腸經(jīng)旺盛，吸收食物中水分與營養(yǎng)囚巴，排出渣滓的過程原在。
辰時：7：00——9：00 胃經(jīng)：勿忘吃早餐！此時不斷分泌胃酸彤叉，如果餓久了庶柿， 就會有胃潰瘍、胃炎秽浇、十二指腸炎浮庐、膽囊炎等危險！
巳時：9：00——11：00 脾經(jīng)：喝水柬焕！脾是消化审残、吸收、 排泄的總調(diào)度斑举。脾是后天之本搅轿。這段時間多喝水，沒毛哺荤琛璧坟！
午時：11：00——13：00 心經(jīng)：小憩一會兒既穆。心臟推動血液運行，養(yǎng)神雀鹃，養(yǎng)氣幻工，養(yǎng)筋。能午睡片刻黎茎，對于養(yǎng)心大有好處会钝，可使下午乃至晚上精力充沛。午睡不能超過30分左右工三，會奪覺迁酸，容易引起晚上失眠。
未時：13：00——15：00 小腸經(jīng)：小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整俭正。如小腸有熱奸鬓，人體就會打咯排氣。故午餐下午1：00之前吃掸读，營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進入人體串远。
申時：15：00——17：00 膀胱經(jīng)：排尿！膀胱把水液排出體外儿惫。若膀胱有熱可致膀胱咳澡罚，即咳而遺尿。膀胱最活躍適合多喝水肾请。要這個時候一定不要憋尿留搔，會得“尿潴留”。
酉時：17：00——19：00 腎經(jīng)：腎臟為生殖之精和五臟六腑之精铛铁。腎為先天之根隔显。”經(jīng)過申時的人本 瀉火排毒饵逐，腎在酉時進入貯藏精華的時辰括眠。這是一個男人的時刻。 對于腎功能有問題的人而這個時候按摩腎經(jīng)效果最為明顯倍权。
戌時：19:00——21：00 心包經(jīng)：心包經(jīng)掷豺。此刻創(chuàng)造安然入眠的條件。平和心態(tài)薄声。
亥時: 21：00——23：00 三焦經(jīng)：睡覺了当船！此時是人體最大的腑三焦經(jīng)運行，主持諸氣奸柬、疏通水道生年。亥時三焦通百脈±龋可休養(yǎng)生息抱婉。
如果你覺得上文太長了档叔，可以保存起來，以后看蒸绩。但是有些時間需要注意一下衙四，翻譯成現(xiàn)有的24小時制，應(yīng)該就是：
晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間患亿，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂传蹈。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒步藕，需在熟睡中進行惦界。
凌晨1-3點，膽的排毒咙冗，亦同沾歪。
凌晨3-5點，肺的排毒雾消。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈灾搏，因排毒 動作已走到肺；不應(yīng)濫用止咳藥立润，以免抑制廢積物的排除狂窑。
凌晨5-7點，大腸的排毒桑腮，應(yīng)上廁所排大便泉哈。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段到旦，應(yīng)吃早餐旨巷。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段巨缘，必須熟睡添忘，不宜熬夜。
再簡單一點來說：
10點前不睡覺若锁，是不要臉搁骑；
12點前不睡覺，是不要命又固。
01-03 我的一般作息時間
如果我的作息沒有被影響到的話仲器，我通常會在十一點左右上床睡覺。睡前會再看五分鐘左右的手機仰冠，一小段的故事能夠讓我的思維清空乏冀，然后做兩組的腰椎康復(fù)運動——一位老中醫(yī)教我的，可以緩解長期久坐的腰椎的問題洋只，然后入睡辆沦。鬧鐘定在五點三十分昼捍。
醒來的時間大概也在五點三十分。完成晨間日記并打卡的時間大概在六點肢扯。而后妒茬，是生活、工作蔚晨、學(xué)習(xí)乍钻。中午一般不午休，但是會有一個小時左右的時間來做點放松的事情铭腕，度過疲倦期银择。
在傍晚或者晚上的時候會有一段時間的鍛煉，如果沒有時間鍛煉累舷，我會考慮用徒步的方式欢摄，從學(xué)校走回家——大概五十分鐘左右。
我堅持這個作息時間已經(jīng)很久了笋粟。除了偶爾因為前一天晚上的突發(fā)——緊急加班怀挠、過度飲酒之外，基本上沒有什么變化害捕，即便在出差的時候绿淋，也保持著這個作息。
我是老男人尝盼，所以不要臉很正常吞滞。但是未來，還會再繼續(xù)調(diào)整盾沫。
我的目標是十點睡覺裁赠，四點半起。
02 那么應(yīng)該在什么時間起床佩捞？
很多人形容夢想中的生活，常常會有一幕是“睡覺睡到自然醒蕾哟，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”一忱；前面半句話顯示出了現(xiàn)代人普遍的睡眠不足。那么應(yīng)該幾點睡覺谭确，幾點起床呢帘营？
02-01 如何計算自己的起床時間
人不是孤立的，也不是封閉的逐哈；一個人的早起不是獨立的芬迄，而是一系列行動的開始，是一天的開始昂秃。因此禀梳，判斷自己的起床時間择诈，應(yīng)該跟自己一天的節(jié)奏相關(guān)聯(lián)。在這里分享一下我自己的方法出皇，第一個步驟就是列清楚自己的三個關(guān)鍵時間：
1. 你必須要融入社會羞芍，開始工作的時間（上班時間）；
2. 上班之前的準備時間（早餐郊艘、通勤時間）荷科；
3. 你準備留給自己的晨間時光（包括了寫晨間日記的時間，以及其它對身心有益的時間安排）
在這三個時間的基礎(chǔ)上纱注，進行逆推和計算畏浆，就可以得到自己的起床時間。
我是8點上班打卡狞贱，早餐與通勤需要30分鐘刻获，個人晨光時間為2個小時，所以瞎嬉，我的起床時間就是5點30分之前蝎毡。
如果你的前兩個時間跟我一樣，但是個人晨光時間為1個小時氧枣，則可以在6點30分之前起床沐兵。
8點50分上班打卡，早餐與通勤需要40分鐘便监，個人晨光時間為1個小時扎谎，那么起床時間就是7點10分之前。
這樣的計算方式并不難烧董，對吧毁靶。但是，這是最簡易的計算方法逊移，但時間上并不一定是最優(yōu)的预吆。
02-02 遵循古人作息是最優(yōu)，我們要趨向優(yōu)化進行調(diào)整
日出而作螟左，日落而息啡浊，古人誠不欺我。因為人在睡覺的時候胶背，人的身體正在自我的調(diào)節(jié)和修復(fù)。每天的睡眠喘先，就是人體自然養(yǎng)護的過程钳吟；睡得好，身體這個機器就保養(yǎng)得好窘拯。
在應(yīng)該休息的時候就休息吧红且，就要休息坝茎，最好的休息方式就是睡眠，尤其是深度睡眠暇番。睡得好的標準嗤放，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，就是深度睡眠的時間要足夠壁酬。
深度睡眠是睡眠的一個部分次酌，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，只占整個睡眠時間的25%舆乔。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累岳服，促進人體的新陳代謝是非常有好處的。如果睡醒后希俩，你對睡眠感到滿意吊宋，自我感覺良好，頭腦清醒颜武，疲勞解除璃搜，精力充沛，效率提高鳞上，就是達到了深度睡眠的效果腺劣。所以說，保證7小時～8小時睡眠時間只是一個平均值因块，睡眠時間是因人而異的橘原。如果僅睡了5、6個小時涡上，上述標準達到了趾断，說明是高質(zhì)量的睡眠，因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質(zhì)量吩愧。反之芋酌，即使睡了9、10個小時甚至更多時間雁佳，達不到上述標準脐帝，也表明睡眠質(zhì)量不好。
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因此糖权，每個人的睡眠時間是可以不一樣長短的堵腹。但有一定的條件需要去達成：
睡眠時長
睡眠與人體修復(fù)的契合性
所以，如果我們現(xiàn)在還沒有達到最優(yōu)的睡眠星澳，那么就不斷調(diào)整吧疚顷。
02-03 讓自己的工作、生活趨向優(yōu)化
人的身體并不是單一的，也不可能無緣無故的變壞或者變好腿堤，每一個器官的生成阀坏、運動、養(yǎng)護的過程笆檀，與自身的學(xué)習(xí)忌堂、生活、工作以及種種習(xí)慣相關(guān)酗洒，是經(jīng)過的長久的沉淀之后出現(xiàn)的結(jié)果士修。
所以，我們要保證自己的睡眠質(zhì)量寝蹈，就要調(diào)整自己的規(guī)律李命。除了一些特殊的工作及崗位，很多人的晚睡箫老，其實都是自己zuo的——關(guān)于這個問題封字，有機會再深究；請自己問問自己耍鬓，有什么事情不能放到白天來做阔籽，一定、一定牲蜀、一定需要熬夜呢笆制？
現(xiàn)代人總是如此的充忙，每一天的時間仿佛都是不夠用的涣达，我有無數(shù)的朋友告訴我在辆，“恨不得把一天有48個小時，24小時工作度苔，另外24小時的睡覺匆篓。”《晨間日記的奇跡》這本書里寇窑，介紹了凌晨四點起床工作鸦概，從而形成了“八小時工作、八小時娛樂甩骏、八小時睡眠”的三個八的生活方式窗市。這種生活方式其實蠻好的，因為你既可以專注于你的工作饮笛，又能夠在你的工作之外咨察，個人的身心人際的社交家庭的養(yǎng)護身體的健康等方面取得相應(yīng)的成就。這是一個趨向平衡的設(shè)置缎浇。
所以扎拣，如果我們現(xiàn)在還沒有達到最優(yōu)的睡眠，那么就不斷調(diào)整吧素跺。
03 那么，我們一起來做一些調(diào)整吧
選了很多張關(guān)于“深度睡眠”的圖片踩验，多為美女側(cè)臥圖鸥诽，黑發(fā)的金發(fā)的，都很漂亮箕憾，也很“深睡”牡借；但是因為側(cè)臥，所以我不選——側(cè)臥不是好的睡姿袭异。而選了這一張钠龙，愿各位能夠有嬰兒般的睡眠——不是那種，一會兒睡眠御铃，一會兒哭泣的那種碴里。
03-01 睡眠要足夠，睡前要做好準備
要在睡前準備上真，就是要讓自己安靜下來咬腋。但是“安靜”似乎也成為現(xiàn)代人缺乏的一種品質(zhì)，于是“歲月靜好”睡互，擊穿很多人的小心臟根竿。
有很多種的方式讓自己安靜下來，
曾經(jīng)就珠，我有一位做人力資源的朋友告訴我寇壳，他長期處于失眠的狀態(tài)。每天晚上躺到床上嗓违，腦袋中會盤旋著白天發(fā)生的事情九巡，有時候也會出現(xiàn)未來計劃中的困難，這些事情蹂季、這些人都讓他很糾結(jié)冕广，于是就一直在他的腦袋里盤旋，揮之不去偿洁。所以他總是沒有辦法入睡撒汉。
于是，我給了他一個建議：思想粉筆擦涕滋。
我說睬辐，你想象著你拿著一個粉筆擦，很大、很厚溯饵，能夠擦去你所有的煩惱侵俗。你拿著它，從頭發(fā)開始丰刊，一塊一塊的擦隘谣，不留空白，沒有空隙地把自己所有的身體擦拭一遍啄巧。告訴自己寻歧，擦去的每個部分明天就會有答案。如此秩仆，應(yīng)該可以把所有的煩惱都去掉了樱蛤，然后安眠征冷。
再后來菩颖，我又一次碰到他谤职。他說，他已經(jīng)離開了那個崗位逾苫，不再做那個職務(wù)了卿城。我問他，睡得好不好铅搓。他說瑟押，壓力降下來之后，似乎就會好受一點星掰。
于是多望，我又推薦了另外的一種方式給他：清單整理法。
我說氢烘，你試著把你白所有的困惑和疑慮怀偷，全部把它寫在紙上，只寫問題播玖，不寫答案椎工，也不要記錄列清單中出現(xiàn)的靈感 ，如實的寫蜀踏，標好序號维蒙。在全部寫完之后，加一個“END”果覆。然后把這張紙放在遠離你床鋪的地方——書房也好颅痊，客廳也好，公文包里也好局待。寫完之后你就安然入睡吧斑响。
這個就算是一種睡前的魔法菱属。
然后，我不知道他試用得如何舰罚。已經(jīng)很久沒有遇到他了纽门。
上述方法的關(guān)鍵就是：
把問題留在紙上，把答案留在明天沸停，把自己留給睡眠膜毁。
03-02 睡覺就應(yīng)該專心
“上床睡覺”昭卓，這是一個組合愤钾；包括了“上床”與“睡覺”。
因此會出現(xiàn)一個問題候醒，“上床時間”未必等于“睡覺時間”能颁。
有人躺在床上刷微博，有些人躺在床上打電話倒淫，有些人躺在床上看電視......
是不是覺得又開始ZUO了伙菊。（對！這一次我換大寫的敌土！以示重度鄙視镜硕。包括對我自己。）
魯迅先生說玩要玩得盡興返干，都要懂得用心兴枯，在做任何一件事情的時候都應(yīng)該是專注的。
所以你在睡覺的時候也要專心睡覺矩欠。
而床财剖，就是你睡覺的載具。在床上癌淮，不要做太多與床無關(guān)的事情躺坟。只有如此，才是專心乳蓄。
允許自己有點小活動咪橙，但這個活動是應(yīng)該引導(dǎo)性的活動，是趨向安靜的虚倒。
比如一首三五分鐘的輕柔音樂（設(shè)為自然關(guān)閉就好）美侦，比如一小篇沒有思想負擔的文章（網(wǎng)絡(luò)小說好像就這樣），還是可以原諒的裹刮。（這大概就是我自己原諒自己的理由吧）
但音榜，還是要必須安靜的睡覺。
03-03 讓我們回歸到早起的主題上來
其實你應(yīng)該已經(jīng)有答案了捧弃，應(yīng)該在什么時間起床赠叼。設(shè)定起床時間有三個關(guān)鍵點：
1. 根據(jù)自己的工作實際不斷向最優(yōu)方式進行調(diào)整擦囊，但不必一步到位；而是逐步改善嘴办。
2. 確保充足的睡眠時間瞬场，以及充分的深度睡眠。
3. 如果沒有辦法做到上述兩點涧郊，就用倒逼法贯被；把現(xiàn)有的鬧鐘全部提前10分鐘。
重點說一下最后一條妆艘，“提前10分鐘”彤灶。
最好的習(xí)慣養(yǎng)成方式，就是在一個習(xí)慣上附加在一個小習(xí)慣批旺，從而實現(xiàn)習(xí)慣的培養(yǎng)與改良幌陕。把現(xiàn)有的起床時間往前調(diào)整10分鐘，并不難汽煮；等你適應(yīng)了之后搏熄，你可以再往前調(diào)整10分鐘。這就是積少成多的方法暇赤。當然心例，也有更加殘酷的方式來改變自己的作息——殘酷者，快鞋囊、準止后、狠，見效快失暴。
那么坯门，就這樣了。下一講繼續(xù)談一些關(guān)于“如何早起”的話題逗扒。
另外：
從今天開始古戴，你的晨間日記里應(yīng)該增加兩欄，寫上“起床時間矩肩、日記時間”现恼。
截止目前：你的晨間日記大概應(yīng)該包括這樣的幾個項目：
2017年X月X日，星期X,天氣： ??
晨起時間：
日記時間：
昨天開心的五件事：
挺不錯的黍檩，對吧叉袍。加油哦！
今天的文章略長刽酱，但因為引用了《黃帝內(nèi)經(jīng)》的內(nèi)容較多喳逛，所以你可以跳過不看。
那么棵里，今天要強調(diào)的內(nèi)容有：
A.日出而作润文，日落而息姐呐，古人作息中藏著的秘密
B.10點前不睡覺，是不要臉典蝌；12點前不睡覺曙砂，是不要命。
C.如果我們現(xiàn)在還沒有達到最優(yōu)的睡眠骏掀，那么就不斷調(diào)整吧鸠澈。
D.把問題留在紙上，把答案留在明天截驮，把自己留給睡眠笑陈。
E.計算好自己的起床時間（公式與方法上前文）
F.記錄自己的晨起時間和日記時間
又或者您覺得有什么是需要進一步強調(diào)的，請在評論區(qū)回復(fù)侧纯。我會在碎片化的時間里查看新锈，并回復(fù)。如果您覺得這一篇文章對您有幫助眶熬，也希望能夠幫助到周邊的人，請把它分享出去块请。
感恩有你娜氏；愿你的生命，精彩大于想象墩新。
本文系原創(chuàng)贸弥，歡迎原文分享、轉(zhuǎn)發(fā)海渊，謝絕轉(zhuǎn)載绵疲。
