1.回避型憤怒者:憤怒的回避者十分恐懼自己的憤怒估蹄，他們把憤怒看作是要不惜一切代價(jià)去躲避的敵人，害怕因素:失控沫换、受排斥臭蚁、受懲罰、受困于憤怒讯赏、內(nèi)疚感垮兑。他們想成為一個(gè)好人，好人和生氣只能二選一漱挎，不能生氣的同時(shí)又是一個(gè)好人系枪。回避型憤怒的價(jià)值:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1:回避型憤怒讓你在選擇時(shí)更加深思熟慮识樱。? ? ? ? ? 2能夠節(jié)省精力? ? ? ? ? ? 3回避憤怒會(huì)拯救你的生活嗤无，憤怒會(huì)引發(fā)憤怒震束，會(huì)引起爭(zhēng)執(zhí)、沖突当犯、暴力垢村，遠(yuǎn)離憤怒能夠保障你的安全。4.可以得到社會(huì)的獎(jiǎng)賞嚎卫，與此同時(shí)表達(dá)憤怒會(huì)受到懲罰嘉栓。5、回避型憤怒會(huì)迎來時(shí)間拓诸。他是一個(gè)你要保留在憤怒管理工具箱里的重要工具侵佃，但過于頻繁回避自己的憤怒或不去表達(dá)自己的憤怒，會(huì)成為問題奠支。嚴(yán)重的問題不會(huì)因?yàn)楹雎远约弘x開馋辈，我們必須得去面對(duì)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 回避型憤怒者的工具1雙面眼罩倍谜，擋住所有會(huì)讓他們生活的東西迈螟，同時(shí)讓他們對(duì)身體憤怒的跡象視而不見。耳塞沒有消息就是好消息尔崔。沒有憤怒就意味著不需要擔(dān)心任何事答毫。2.消音器? 用來讓猛漲的憤怒降低音調(diào)。3盾牌4當(dāng)他們開始煩躁時(shí)季春，讓自己頭暈?zāi)垦Ｏ绰В也恢雷约菏鞘裁锤杏X，什么也想不出來载弄，這樣就不必做任何事了耘拇。地墊沒有辦法用憤怒來保護(hù)自己的人常常會(huì)成為受害者，會(huì)被那些不那么害怕攻擊和侵略的人占便宜侦锯。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 回避型憤怒的代價(jià)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 就像屋頂上有個(gè)大洞驼鞭，卻從不去修理，一旦遇到暴風(fēng)雨尺碰，你屋里的東西就會(huì)被毀掉挣棕。逃避憤怒會(huì)給你的個(gè)人幸福帶來沉重打擊，會(huì)從得不到自己想要的東西一直發(fā)展到身體上的疾病和心里的抑郁亲桥。1想要卻得不到2喪失自身的一部分3把憤怒轉(zhuǎn)向自身洛心，他們認(rèn)為傷害別人比傷害自己更安全，會(huì)自我虐待题篷，因?yàn)閷?duì)別人產(chǎn)生憤怒而一遍一遍的懲罰自己词身。4抑郁和生理疾病5堵塞與暴炸。? ? ? ? 遠(yuǎn)離好好先生番枚，冷靜而堅(jiān)定的把自己看做一個(gè)受人尊重的人法严，那些對(duì)你不以為意甚至?xí)按愕娜硕紩?huì)尊重你损敷。想想“不”這個(gè)詞，大聲把不說上十幾次深啤。? ? ? ? ? ? 下一步的改變是做出承諾:不會(huì)再有好好先生了拗馒，不會(huì)再有地墊了，不會(huì)再害怕憤怒了溯街，你終于可以變得真實(shí)而完整了诱桂。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 所困教條:無論如何都不要生氣，這個(gè)規(guī)定不允許有意外呈昔，一個(gè)生氣的人總是壞的或錯(cuò)的挥等。? ? ? ? ? ? ? ? 回避型憤怒者的保證:從今天開始，我將允許憤怒成為我情感家庭的一分子堤尾。憤怒在我的生命里同悲傷肝劲、快樂以及其他感情一樣都享有一席之地。我承諾會(huì)傾聽我的憤怒哀峻，利用它幫助我想明白應(yīng)該說些什么涡相，做什么，并且在情況好轉(zhuǎn)時(shí)讓他離開剩蟀。如何良好利用你的憤怒:1確保你感到憤怒的事是正確的，而不僅僅是有點(diǎn)兒煩人切威。2.準(zhǔn)確的告知讓你生氣的人你想要什么育特。3.堅(jiān)持你的憤怒。如果你的憤怒是正確的先朦，你得讓你的憤怒保持足夠的長(zhǎng)度缰冤，以此確保事情確實(shí)有所好轉(zhuǎn)。不管內(nèi)心有多害怕喳魏，有多內(nèi)疚棉浸，都要堅(jiān)持下去，不要讓你的好好先生在你前進(jìn)時(shí)成為你的阻礙刺彩∶灾＃回避型憤怒者往往來自一些連正常憤怒都不被允許的家庭。他們的父母會(huì)在他們出現(xiàn)斗爭(zhēng)跡象時(shí)就阻? 止他們创倔∥撕Γ“每個(gè)人都要與人為善”是一條不容反駁的命令。這也難怪當(dāng)他們長(zhǎng)大會(huì)因?yàn)閼嵟械讲皇娣恕? ? ? ? ? ? 憤怒不會(huì)破壞關(guān)系畦攘，在當(dāng)他被良好處理時(shí)霸妹，被當(dāng)作自然秩序的一部分時(shí)，被當(dāng)做事情出了問題需要立即注意的時(shí)候都不會(huì)知押。事實(shí)上叹螟，比起憤怒的表達(dá)鹃骂，回避往往會(huì)對(duì)伙伴關(guān)系、家庭關(guān)系和朋友關(guān)系產(chǎn)生更大的傷害罢绽。沒有說出來的事情就像是幽靈畏线，它們會(huì)一直在家中游蕩，直到被開誠(chéng)布公的處理為止有缆。建議:如果你家里再有人生氣的時(shí)候先進(jìn)行一次深呼吸象踊，不要著急把事情平息下去，除非產(chǎn)生了真正的危險(xiǎn)棚壁，否則不要干預(yù)杯矩。? ? 要是有人對(duì)你生氣了怎么辦?嗯，不要接受虐待袖外，但是也不要為了讓他們立刻開心起來史隆，去做你其實(shí)根本不想做的事。關(guān)注他們的憤怒曼验，問問自己這憤怒從何而來泌射。這個(gè)對(duì)你生氣的人有沒有站得住腳的理由?如果有，那就盡你所能去修復(fù)問題鬓照。如果你真的認(rèn)為他們做錯(cuò)了熔酷，那就解釋你的立場(chǎng)，不要僅僅為了調(diào)停而退讓豺裆。? ? ? 超越回避型憤怒要學(xué)會(huì)自信拒秘、樂觀、攻擊行為之間的差別臭猜，訓(xùn)練自信心躺酒，回避型憤怒是一種思考和行動(dòng)的習(xí)慣性方式。他們會(huì)用我不會(huì)憤怒的來回答我怎樣對(duì)待憤怒的問題蔑歌，回避型憤怒者不愿直面現(xiàn)實(shí)羹应，所以聽不到憤怒試圖傳遞的重要性息。要學(xué)會(huì)以下觀點(diǎn):1.憤怒是正常的次屠，是人的正常行為园匹，但人們表達(dá)憤怒的方式是不同的。想想產(chǎn)生情緒很采取行動(dòng)的區(qū)別帅矗。問自己偎肃，誰告訴我生氣是不好的?再問自己:是誰讓我見過一種我不想擁有的憤怒行為?最后在

再問問:是誰向我展示過擁有憤怒的情緒是一件正常的事情，跟失控和傷害別人是不一樣的?浑此。2.我是可以生氣的累颂，多去聆聽身體給你發(fā)送的信息，可以生氣，你可以選擇如何處理自己的憤怒紊馏，但要尊重感受本身料饥，它是在你的世界失去平衡時(shí)來幫你的。3.哪怕是生氣了我也依舊是一個(gè)好人朱监，生活中的付出與回報(bào)需要保持平衡岸啡。每個(gè)人都需要有空間、尊重以及機(jī)會(huì)去為自己做些什么赫编，每個(gè)人也都需要有身體安全和情感安全的底線巡蘸。憤怒就是在幫助你在付出和索取之間取得平衡的能量，同時(shí)他也幫助你設(shè)定這些健康的邊界擂送。如果不管什么時(shí)候你都是一個(gè)只要憤怒就會(huì)感到內(nèi)疚的人悦荒，說明你這種思維方式是僵化死板的，如果利用得當(dāng)嘹吨，憤怒也可以是好的搬味。當(dāng)你感覺糟糕的時(shí)候，用雙臂環(huán)住自己蟀拷，給自己一個(gè)結(jié)實(shí)的擁抱碰纬，提醒自己，我是對(duì)的问芬。有些時(shí)候每個(gè)人都需要成為自己最好的朋友悦析，告訴自己，此刻就是一個(gè)成為最佳友人的好時(shí)間此衅。安慰自己她按，當(dāng)壞事發(fā)生的時(shí)候，生氣就是正確的行為炕柔。4.我可以很好的利用自己的憤怒，記住感情和行為是有差別的媒佣。感受感情匕累，選擇行為。良好的利用自己的憤怒意味著默伍，你能夠清晰的表達(dá)自己的欲求欢嘿，堅(jiān)持至少得到一些自己想要的東西，同時(shí)不要罵人也糊，也不要在肢體上傷害別人炼蹦，但要在感受壓迫的時(shí)候，站出來保護(hù)好自己狸剃。? ? ? ? ? 回避型憤怒者結(jié)束啦掐隐，手機(jī)要買電了，手指也麻了，收獲多多虑省。